"Chirishgan tuxum" deb ataladigan oltingugurt burilishlari xijolat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular odatda jiddiy narsani ko'rsatmaydi. Ovqatlanish tarzingizga ozgina o'zgartirish kiritish, odatda, ulardan xalos bo'ladi va ularning boshlanishiga to'sqinlik qiladi. Agar nima va qanday ovqatlanishni o'zgartirish muammodan xalos bo'lmasa, siz gastroenterologga murojaat qilib, uning sababini aniqlashingiz mumkin. Bu orada oltingugurtdan tezda qutulish uchun ushbu uy sharoitida davolanish usullarini va kichik parhezlarni ko'rib chiqing.
Qadamlar
3 -usul 1: oltingugurt portlashlarining oldini olish
1 -qadam. Havoni yutib yubormaslik uchun sekinroq ovqatlaning va iching
Burun va qorin bo'shlig'i odatda ovqat paytida juda ko'p havoni yutib yuborishdan kelib chiqadi. Siz qanchalik tez ovqatlansangiz, shuncha ko'p havo yutasiz. Ammo, agar siz sekinroq ovqatlansangiz va ichsangiz, siz ozroq havoni yutib yuborasiz, natijada burilishlar kamayadi.
- Ovqatni yutishdan oldin yaxshilab chaynash va chaynash paytida og'zingizni yuming.
- Kichikroq tishlash va kichikroq bo'laklarni iste'mol qilish, oshqozoningiz kamroq gaz chiqarishiga olib kelishi mumkin.
Maslahat:
Agar siz somondan emas, to'g'ridan -to'g'ri stakandan ichsangiz, siz kamroq havo yutasiz.
2 -qadam. Ovqat bilan ovqat hazm qilish fermentlarini qabul qiling
Ovqat hazm qilish fermentlari tanangizning parchalanishiga va siz iste'mol qilayotgan ovqatni so'rilishiga yordam beradi. Ular tanadagi gaz miqdorini kamaytirishga yordam beradi, bu esa ich qotishi va gazni kamaytiradi. Ovqat hazm qilish fermentlari bilan birga kelgan barcha ko'rsatmalarni o'qing va ularga amal qiling.
- Siz ovqat hazm qilish fermentlarini mahalliy sog'liqni saqlash oziq -ovqat do'konida, dorixonada yoki Internetda topishingiz mumkin.
- Ovqat hazm qilish fermentlarini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Ovqatlanishdan oldin gazsiz gazga qarshi dorini qo'llang
Ko'pchilik gazsiz gazga qarshi dori-darmonlar asosan gazni davolash uchun mo'ljallangan. Ammo, ular oshqozon va ichakda to'plangan gazni nishonga olishgani uchun, ular oltingugurt chiqishini to'xtatishga ham yordam berishi mumkin. 2 asosiy turi bor:
- Simetikon (Maalox, Mylanta, Gas-X) o'z ichiga olgan mahsulotlar gaz pufakchalarini parchalashga yordam beradi.
- Bean-O kabi qo'shimchalar, agar siz loviya va brokkoli iste'mol qilsangiz, oltingugurt bilan bog'liq ovqatlar.
Qadam 4. Ovqatdan so'ng qisqa yurish qiling
Qisqa, nisbatan tez yurish ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi, shunda oshqozon kamroq gaz chiqaradi. Bundan tashqari, u gazni ovqat hazm qilish tizimidan o'tishiga yordam beradi, shuning uchun siz uni ko'mib tashlamaysiz.
- Agar siz uyda ovqatlanayotgan bo'lsangiz, ovqat hazm qilishni rag'batlantirish uchun tez -tez blok atrofida tez yurish kifoya.
- Agar siz restoranda ovqatlanishga ketgan bo'lsangiz, boshqa tomondan, siz mashinalar to'xtash joyida bir necha daqiqa yurishingiz mumkin.
5-qadam. Kun davomida yaxshi namlangan holda turing
Siz kuniga 6-8 stakan suv ichishingiz kerakligini eshitgan bo'lsangiz -da, siz har kuni ichadigan suvning katta qismi ovqat hazm qilishga yordam berishini tushunmaysiz. Agar siz yarim suvsizlansangiz, sizda gaz va shishiruvchi muammolar bo'lishi ehtimoli ko'proq.
- Suvni qimirlatishdan saqlaning. Kun davomida muntazam ravishda kichik qultum iching, shunda suv tanangiz tomonidan so'riladi.
- Siz ichishingiz kerak bo'lgan suv miqdori sizning bo'yingiz, vazningiz va faollik darajangizga qarab farq qilsa -da, agar siydikingiz shaffof bo'lsa, etarli darajada ichayotganingizni bilib olasiz.
Qadam 6. Ovqatdan keyin semptomlaringizni yengillashtirish uchun o'simlik choyi yoki issiq suv iching
Yashil, yalpiz va romashka choyi ichakni tinchlantirishga yordam beradi va ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi. Xuddi shu xususiyatlar oltingugurt portlashlarining oldini oladi.
Siz shuningdek, oshqozon va ichakni tinchlantirish uchun maxsus aralashtirilgan o'simlik choylarini qidirishingiz mumkin
3 -usul 2: dietangizga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Oltingugurt o'z ichiga olgan birikmalar ko'p bo'lgan taomlarni cheklang
Brokkoli, Bryussel novdalari, bo'yinbog'lar, gulkaram, karam va qayla kabi oziq-ovqatlar oltingugurtli birikmalarga boy bo'lib, ular oltingugurt portlashiga olib kelishi mumkin. Bu turdagi sabzavotlarsiz bir -ikki marta ovqatlanishga harakat qiling va oltingugurt portlashlari davom etadimi -yo'qligini bilib oling.
- Sarimsoq, piyoz va pırasa ham oltingugurtli burmalar hosil qilishi mumkin.
- Proteinlarga boy ovqatlar, ayniqsa qizil go'shtlar, oltingugurt portlashining potentsial qo'zg'atuvchilari hisoblanadi.
2 -qadam. Pivo va gazlangan ichimliklardan voz keching
Gazlangan ichimliklar ichganingizda, siz albatta havoni yutasiz. Pivo va gazlangan ichimliklar, odatda, ko'proq burni keltirib chiqaradi, lekin ular qanday ovqat iste'mol qilganingizga qarab oltingugurt chiqishiga olib kelishi mumkin.
Ovqatlanish paytida suv yoki choyga o'ting
3 -qadam Sizning dietangizdan oddiy shakar va oddiy uglevodlarni chiqarib tashlang
Shakar va oddiy uglevodlar ovqat hazm qilish tizimidagi yomon bakteriyalar va qo'ziqorinlarni oziqlantirishi mumkin. Bu ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin, shu jumladan oltingugurt portlashlari. Sizning ovqatlanishingizni kamaytiradimi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu taomlarni dietangizdan chiqarib tashlang.
Qayta qilingan uglevodlar o'rniga butun don kabi murakkab uglevodlarni tanlang
4 -qadam. Ratsiondan sut mahsulotlarini chiqarib tashlashga harakat qiling
Agar siz ozgina laktoza toqat qilmasangiz, sut mahsulotlarini iste'mol qilish oshqozon va ichakda gaz to'planishiga olib kelishi mumkin, bu esa oltingugurt puflanishiga olib keladi. Agar siz ilgari sut mahsulotlarini iste'mol qilishda muammoga duch kelmagan bo'lsangiz ham, qariganingizda laktoza intoleransining kuchayishi mumkin.
Bundan tashqari, kam yog'li yoki yog'siz sut mahsulotlariga o'tishingiz mumkin, ular tarkibida laktoza miqdori kamroq va hazm qilish osonroq bo'lishi mumkin
Qadam 5. Guruch kabi kleykovina bo'lmagan donli donlarni ko'proq tanlang
Sizda kleykovina sezgirligi bo'lmasligi mumkin bo'lsa -da, dietangizdagi kleykovina miqdorini kamaytirish oltingugurt puflanishini davolashga yordam beradi. Kleykovina oshqozon va ichakda gaz chiqarishi mumkin, bu esa oltingugurt puflanishiga olib keladi.
Bug'doy, arpa va javdar kleykovina bo'lgan asosiy donalardir. Glutensiz don tarkibiga grechka, makkajo'xori, tariq, jo'xori, quinoa va guruch kiradi
Qadam 6. Oltingugurt portlashini keltirib chiqaradigan ovqatlarni aniqlash uchun oziq -ovqat kundaligini saqlang
Agar sizda tez -tez oltingugurt portlashlari borligini sezsangiz, nima yeyayotganingizni va qachon yozishni boshlang. E'tibor bering, keyin sizda oltingugurt portlashlari bor.
- Bir necha hafta davomida nima yeyayotganingizni kundaligingizga yozib oling, so'ngra orqaga qayting va naqsh qidirishni boshlang. Misol uchun, agar siz sut ichganingizdan keyin oltingugurt bilan og'rigan bo'lsangiz, siz laktoza intoleransiz.
- Agar siz naqsh topsangiz, bu ovqatni (yoki oziq -ovqat toifasini) bir necha hafta davomida dietangizdan chiqarib tashlang va alomatlaringiz yaxshilanganligini tekshiring. Agar oltingugurt portlashlari davom etsa, boshqa narsa bilan qaytadan urinib ko'ring.
Maslahat:
Agar ovqatni dietadan asta -sekin chiqarib tashlash ishlamasa, yoki siz oziq -ovqat mahsulotlarini qo'zg'atadigan usullarni topa olmasangiz, sizda oltingugurt puflanishiga olib keladigan ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: Sabablarini aniqlash
Qadam 1. Agar qo'shimcha alomatlar bo'lsa, umumiy amaliyot shifokori bilan gaplashing
Agar sizda oltingugurtning ko'ngil aynishi ko'ngil aynishi, qusish yoki diareya bilan birga bo'lsa, ular jiddiyroq kasallik tufayli yuzaga kelishi mumkin. Sizning umumiy amaliyot shifokori sog'lig'ingizning umumiy holatini baholashi va sababini aniqlashga harakat qilishi mumkin.
Agar siz oziq -ovqat kundaligini yuritayotgan bo'lsangiz, uni umumiy amaliyot shifokori bilan bo'lishing. Ular siz sezmagan naqshlarni yoki potentsial tetiklarni aniqlashlari mumkin
Maslahat:
Doktoringizga qanday dorilar va ozuqaviy qo'shimchalar qabul qilayotganingizni xabar bering. Ba'zi dorilar va qo'shimchalar oltingugurt portlashiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Agar sizning alomatlaringiz davom etayotgan bo'lsa, gastroenterologga murojaat qilishni so'rang
Agar siz dietangizga va ovqatlanish odatingizga o'zgartirishlar kiritsangiz, lekin sizning oltingugurt ko'tarilishi davom etsa, sizda ovqat hazm qilish tizimida qandaydir infektsiya bo'lishi mumkin. Ovqat hazm qilish tizimiga ixtisoslashgan gastroenterolog muammoni aniqlash uchun sizning alomatlaringizni va ovqat hazm qilish tizimini yaxshiroq tahlil qila oladi.
Odatda, siz gastroenterologga murojaat qilish uchun umumiy amaliyot shifokoridan yo'llanmani olishingiz kerak bo'ladi. Sizning tibbiy sug'urtangizga qarab, tashrifingiz qoplanishiga ishonch hosil qilishingiz mumkin
3 -qadam. Ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari uchun testdan o'ting
Siz gastroenterologga birinchi tashrif buyurganingizda, ular odatda ovqat hazm qilish tizimining holatini tekshirish uchun siydik va najas namunalarini olishadi. Boshqa testlar, shu jumladan qon testlari, gastroenterologga sizning ahvolingizni aniqlashga yordam beradi.
Gastroenterolog siz bilan test natijalarini muhokama qiladi va sizga tashxis qo'yilganligini yoki qo'shimcha tekshiruv zarurligini aytib beradi
Qadam 4. Agar sizda kandidoz o'sishi uchun davolanish kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
Candida tabiiy ravishda ovqat hazm qilish tizimida o'sadi, lekin uning ko'pligi zararli bo'lishi mumkin. Candida o'sishi odatda akne, toshma, shishiradi, gaz, ovqat hazm qilish muammolari, miya tumanlari, kayfiyat muammolari, otoimmun muammolar va shakar va spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi. Agar sizda kandidoz o'sishi borligiga shubha qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokoringiz kandidozning ko'payishini aniqlay oladi va sizga davolash rejasini tuzishga yordam beradi.
Siz sog'lom ovqatlanishingiz, antifungal dorilarni qabul qilishingiz va ovqat hazm qilish tizimini qo'llab -quvvatlash orqali ichakni davolay olasiz
Qadam 5. Dori -darmonlarni retsept bo'yicha qabul qiling
Ovqat hazm qilish tizimining aksariyat kasalliklarini retsept bo'yicha dori -darmonlar yordamida davolash mumkin. Sizning gastroenterologingiz qaysi dorilar siz uchun eng samarali bo'lishini aniqlaydi.
