Ba'zi odamlar uchun ichish va chekish yonma -yon ketadi va bir vaqtning o'zida ikkalasini tashlab ketish qiyin bo'lishi mumkin. Qayta tiklanish erkinlikni boshdan kechirish bilan bog'liq bo'lishi kerak va alkogol va tamakidan voz kechish shaxsiy erkinlikni chuqur his qilishni va giyohvandliksiz yashash majburiyatini anglatadi.
Qadamlar
6 -qismning 1 -qismi: Chiqish majburiyati
Qadam 1. Spirtli ichimliklar va tamaki sizga qanday ta'sir qilishini yozing
Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarining salbiy ta'siri to'g'risida yozma ma'lumotga ega bo'lish, nima uchun siz tashlamoqchi bo'lganingizni eslatib turadi. Uni osongina havola qilish mumkin bo'lgan joyda saqlang.
- Tamaki va spirtli ichimliklar natijasida jismoniy yoki ruhiy salomatlikning pasayishi haqida o'ylang. Qo'llash natijasida siz vazn orttirdingizmi yoki fitnesni kamaytirdingizmi? Siz alkogolsiz g'azablanasizmi yoki tamakisiz xavotirlanasizmi?
- Ko'p odamlar giyohvandlikdan voz kechishni tanlaydilar, chunki ular kasal va charchoqdan charchashadi va giyohvandlik bilan shug'ullanish moddaning ijobiy ta'siridan ko'ra ko'proq drenaj beradi.
- Tamaki va alkogol sizning munosabatlaringizga va ijtimoiy hayotingizga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqing.
- Spirtli ichimliklar va tamaki sizga moliyaviy xarajatlarni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Triggerlaringizni toping
Daftar yordamida kun davomida chekish yoki spirtli ichimlik ichish vaqtlarini yozib oling. Spirtli ichimliklar va tamaki ishlatishdan oldin qanday his -tuyg'ularni yoki vaziyatlarni yozib oling. Kelajakda sizni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching.
- Oilangiz bilan janjallashish yoki biror narsa ishda yomon ketayotgani sabab bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar va nikotin o'zaro bog'liq bo'lgan moddalar bo'lgani uchun, biri ikkinchisini qo'zg'atishi mumkin. Masalan, agar siz ichishni boshlasangiz, siz sigaret chekishni xohlaysiz.
3 -qadam. Maqsadlarni belgilang
To'liq to'xtamoqchimisiz yoki asta -sekin foydalanishni kamaytirasizmi, aniq bo'ling. Ba'zilar ijtimoiy yoki sog'liq sabablari tufayli ishdan bo'shashni xohlashsa, boshqalari tibbiy sabablarga ko'ra yoki giyohvandlik tufayli ishdan ketishni xohlashlari mumkin. Sabablaringizni o'ylab ko'ring va maqsadlaringizni tanlang. Agar siz ichkilikboz bo'lsangiz, spirtli ichimliklarni kamaytirmaslik uchun uni butunlay kesib tashlash yaxshidir.
- Chekadigan odamlarga spirtli ichimlikdan voz kechish ancha qiyin kechadi, shuningdek, chekmaydiganlarga qaraganda qayt qilish ehtimoli ko'proq. Nikotin va spirtli ichimliklarni bir vaqtning o'zida tark etishni o'z ichiga oladigan maqsadlarni belgilang.
- Majburiyatni mustahkamlash uchun har bir maqsad uchun sana yozing.
6 -dan 2 -qism: O'zgarishlarga tayyorgarlik
Qadam 1. Uydagi barcha giyohvand moddalarni yo'q qiling
Hamma sigaretlarni tashlab, lavaboga alkogolli ichimliklarni to'kib tashlang. Oilangizning boshqa a'zolaridan uyingizni alkogol va tamaki mahsulotlaridan tozalashda sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang, shunda har kuni vasvasaga tushmasligingiz mumkin.
Qadam 2. Chekishni yoki ichishni eslatadigan hamma narsani axlatga tashlang
O'zingiz yoqtirgan zajigalka, idishingiz yoki ko'zoynagingizni ushlamang. Agar siz eski odatlaringizning doimiy eslatmalarini ko'rishdan qochsangiz, hayot tarzining bunday o'zgarishini saqlab qolish yaxshiroqdir.
Qadam 3. Odamlar chekadigan yoki ichadigan joylardan qoching
Chekishni va ichishni rag'batlantiradigan joylarga yaqin bo'lish, siz tashlamoqchi bo'lganingizda xavfli bo'lishi mumkin. Barlar va spirtli ichimliklar va tamaki ishlatilishi mumkin bo'lgan boshqa joylardan qoching.
Restoranlarning chekmaydigan qismlarida o'tiring va chekmaydigan mehmonxona xonalarini tanlang
Qadam 4. Muntazam ichadigan/chekadigan odamlardan tanaffus qiling
O'zingizni chetlab o'tmoqchi bo'lgan xatti -harakatlar bilan shug'ullanadigan odamlar bilan o'zingizni o'rab olish jozibali bo'lishi mumkin. Ularga tushuntiringki, siz bu moddalarni hayotingizdan olib tashlayapsiz va endi ichish yoki chekish bilan bog'liq faoliyat bilan shug'ullanmaysiz. Spirtli ichimliklar va tamakidan xoli bo'lish istagida sizni qo'llab -quvvatlamaydigan odamlardan masofani yarating.
Qadam 5. Yuqori xavfli vaziyatlardan qoching
Yuqori xavfli vaziyatlarga yolg'izlik, charchoq, g'azab va ochlik kiradi. Bunday holatlar sizni o'zingizni zaif his qilishingizga va spirtli ichimliklar yoki tamaki iste'mol qilishga moyilligingizga olib kelishi mumkin. Qachonki siz bu vaziyatlardan biriga yaqinlashayotganingizni biling va ularning boshlanishiga yo'l qo'ymaslikni o'rganing.
Uyquga, kun bo'yi ovqatlanishga va o'zingizni ijtimoiy jihatdan izolyatsiya qilmaslikka ishonch hosil qiling. Agar siz g'azabni his qilsangiz, o'zingizni dam olishni va spirtli ichimliklar va sigaretlarga qaramasdan o'tib ketishini eslatib turing
6 -dan 3 -qism: ishtiyoq bilan kurashish
Qadam 1. Alkogol va tamaki ishlatib, ko'proq ijobiy variantlarni almashtiring
Esda tutingki, spirtli ichimliklar va tamaki iste'mol qilish stressni va stressni engishga yordam beradi. Spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlarini ishlatish natijasida qanday ijobiy tomonlarini boshdan kechirayotganingizni aniqlashga harakat qiling va bir xil nashrni olish uchun turli xil savdo nuqtalariga fikr bildiring. Yengillikni olish va chuqur nafas olish, do'stingiz bilan gaplashish yoki sayr qilishni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 2. Jismoniy mashqlar dasturiga qo'shiling
Jismoniy mashqlar tez -tez tushkunlik alomatlarini kamaytirishga yordam beradi va bu sizga ishtiyoq paydo bo'lganda sizga biror narsa beradi. Jismoniy mashqlar kundalik stressni kamaytirishga yordam beradi. Velosipedda sayr qilishni, yoga qilishni, it bilan yurishni yoki arqon bilan sakrashni o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotidan rohatlaning
Yangi sevimli mashg'ulotni qo'shish sizning energiyangizni ijobiy yo'naltirishga va hayotingizga ma'nosini qo'shishga yordam beradi. Qiziqarli va qiziqarli ko'rinadigan yangi narsani sinab ko'ring.
Yangi sevimli mashg'ulotlariga bemaqsad, to'qish, yozish yoki gitara chalishni o'rganish kiradi
4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Agar siz ishtiyoqni boshdan kechirsangiz yoki ozgina chekinishni boshdan kechirsangiz, xohish yo'qolguncha chalg'itishni ishlating. Aqlingizni va tanangizni chalg'itib qo'ying. Agar sizda ishtiyoq paydo bo'lsa, saqich chaynang, piyoda gapiring, derazani oching yoki yangi harakatni boshlang.
Qadam 5. Dam olish yo'llarini toping
Dam olish - tiklanishning kalitidir. O'rnatish keskinligi qaytalanishga olib kelishi mumkin. Agar siz dam olishga vaqtingiz yo'qligini his qilsangiz, spirtli ichimliklar va tamaki bilan shug'ullanadigan vaqtingiz haqida o'ylab ko'ring va uni dam olish bilan almashtiring.
Yurish, o'qish va meditatsiya kabi mashg'ulotlar dam olishning samarali usuli bo'lishi mumkin
6 -qadam. O'zingizga boshqa taomlarga ruxsat bering
Har bir insonga hayotda qandaydir yomon illatlar kerak - ularni umuman sog'lom qilsin. Vaqti-vaqti bilan ozgina muzqaymoq iching yoki ko'p gazlangan ichimliklar sotib oling. Sog'lom bo'lish juda muhim bo'lsa -da, o'zingizni bir oz bo'shatib qo'ying, shunda siz o'zingizni zavqlanishni xohlamaysiz.
7 -qadam. Diqqatni jamlang
Siz ishtaha bilan qanchalik yaxshi kurashsangiz, qaytalanish ehtimoli shunchalik kam bo'ladi. Bir vaqtning o'zida chekishni va ichishni tashlagan odamlar, o'zlarini kamroq tortib olishadi va qayt qilish xavfini kamaytiradi.
6 -dan 4 -qism: Pulni olish bilan kurashish
Qadam 1. Chiqib ketish belgilarini kuzating
Spirtli ichimliklar yoki tamaki chekishni to'xtatganda, tanani davomli ishlatmasdan olib tashlash mumkin. Tamaki va alkogoldan voz kechish belgilari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin: tashvish, tushkunlik, charchoq, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi, titroq, oshqozon kramplari va yurak urish tezligining oshishi.
Qadam 2. Monitorni olib tashlash
Tamaki chekish ham tanaga, ham his -tuyg'ularga yoqimsiz bo'lishi mumkin bo'lsa -da, spirtli ichimliklarni olib tashlash xavfli bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklarni olib tashlash alomatlarining og'irligi, qancha ichish, qancha vaqt va sog'lig'ingizga bog'liq. Ba'zi alomatlar ichishdan keyin bir necha soat ichida boshlanishi mumkin, bir necha kun ichida cho'qqisiga ko'tariladi va bir hafta ichida yaxshilanadi.
- Spirtli ichimliklarni rad etish jiddiy ruhiy va nevrologik muammolarni keltirib chiqaradigan alomatlarga olib kelishi mumkin. Bu tana titrashi, qo'zg'alish, bezovtalik, qo'rquv, gallyutsinatsiyalar va tutqanoqlarni o'z ichiga olishi mumkin. Agar siz ushbu alomatlarni sezsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar siz uzoq vaqt va ko'p ichadigan bo'lsangiz, tibbiy nazorat ostida detoksga e'tibor bering.
Qadam 3. Dori -darmonlar aralashuvini qidiring
Spirtli ichimliklar va nikotinni bir vaqtda davolash uchun retsept bo'yicha dori -darmonlar mavjud bo'lmasa -da, spirtli ichimliklarga qaramlik va nikotinga qaramlikni davolash bo'yicha chora -tadbirlar mavjud.
- Naltrekson, akamprosat va disulfiramni o'z ichiga olgan dori -darmonlarni spirtli ichimliklarga qaramlikni davolashda qo'llash mumkin. Ushbu dori -darmonlar tushkunlik alomatlari va qaytalanishga yordam beradi.
- Nikotinni olib tashlash usulini tanlang. Ba'zilar "sovuq kurka" ni tark etishsa, boshqalari chekish alomatlarini kamaytirish uchun nikotin ta'sirini kamaytiradi. Nikotinni almashtirish uchun ko'plab variantlar mavjud, masalan, saqich, yamoq, burun spreyi va retsept bo'yicha dori -darmonlar (masalan, bupropion), badaningiz nikotinning past darajasiga moslashadi.
6 -dan 5 -qism: Davolash bilan shug'ullanish
Qadam 1. Terapevt toping
Giyohvandlikni mustaqil ravishda yengish qiyin, va terapevt hisobot va qo'llab -quvvatlashning izchil manbai bo'lishi mumkin. Terapevt bilan ishlash hissiy tetiklarni muhokama qilishni, kurashish strategiyasini topishni, qaytalanishning oldini olishni va giyohvandlikning emotsional sabablarini tushunish uchun chuqurroq o'rganishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Terapiya rejimiga rioya qilish, ayniqsa, relapsning oldini olishda muhim ahamiyatga ega.
- Giyohvandlik shizofreniya, ruhiy tushkunlik, bezovtalik yoki bipolyar buzuqlik kabi psixiatrik kasalliklarga hamroh bo'lishi yoki hissa qo'shishi mumkin. Dori -darmonlar terapiya bilan birgalikda giyohvandlikka olib keladigan psixiatrik kasalliklarni davolashi mumkin.
2 -qadam. Tibbiy ko'rikdan o'ting
Tibbiy tekshiruv sigaret va alkogol tanangizga qanday ta'sir qilganini aniqlashga yordam beradi. Tana salomatligini yaxshilashga yordam beradigan tibbiy mutaxassis bilan ishlash. Shuningdek, ular nikotinga qaramlikni kamaytirish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni taklif qilishlari mumkin.
Spirtli ichimliklar ham, nikotin ham tanangizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Shifokoringiz bilan halol bo'ling va jigar, yurak, buyrak va o'pkangizning sog'lig'ini baholash uchun testlarni so'rang
Qadam 3. Statsionar davolanishga murojaat qiling
Agar siz o'zingizni tashlab keta olmasligingizdan qo'rqsangiz, shifo muassasasini ko'rib chiqing. Intensiv davolash muassasasi sizga qaramlik va tashxis qo'yishning jismoniy va emotsional muammolarini nazorat ostida va qo'llab -quvvatlanadigan sharoitda hal qilishga yordam beradi. Dastur sizga qanday detoksifikatsiya qilishni hal qilishga yordam beradi va spirtli ichimliklar va nikotindan tushganingizda jismoniy va hissiy holatingizni kuzatib boradi. Davolash dasturlari kuchli tibbiy va psixologik nazoratni o'z ichiga oladi.
Davolash ko'pincha ruhiy kasalliklarga qaratilgan intensiv individual va guruh terapiyasini o'z ichiga oladi. Davolash paytida ruhiy kasalliklarni davolash va nazorat qilish uchun dori -darmonlarni buyurish mumkin
6 -dan 6 -qism: Yordam qidirish
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlaydigan do'stlar va qarindoshlardan yordam so'rang
Agar siz atrofdagilardan yordam so'rasangiz, ichish va chekishni tashlash ehtimoli ko'proq. Atrofingizda ichmaslik va chekmaslik orqali sizni qo'llab -quvvatlashlarini so'rang.
2 -qadam. Javobgarlikni toping
Agar siz ichishni va chekishni tashlamoqchi bo'lgan boshqa do'stlaringiz bo'lsa, sog'lom tanlov to'g'risida shartnoma tuzing. Har kuni bir -biringizni tekshirib turing va tanlovingiz uchun bir -biringizni javobgarlikka torting.
3 -qadam. Mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhlarini toping
Chekishni bilmaydigan guruhlarga murojaat qiling, masalan, ichkilikbozlar anonim va nikotin anonim kabi boshqa qo'llab-quvvatlash guruhlari. Qo'llab -quvvatlaydigan muhitda shunga o'xshash tajribalar bilan o'rtoqlashadigan odamlar bilan sizning harakatlaringiz haqida gaplashsangiz, bu sizning tashlab ketish urinishlaringizdagi farqni o'zgartirishi mumkin.
Qadam 4. Sog'lom tirik jamiyatda yashang
Agar siz spirtli ichimliklarni yoki nikotinni ishlatishni qo'zg'atadigan odamlar bilan yashashdan xavotirda bo'lsangiz, spirtli ichimliklar va nikotinga taqiq qo'yadigan sog'lom uyni toping. Sog'lom uyda yashovchi barcha odamlar hushyor yashashga va bir -birlariga javobgar jamiyat yaratishga rozi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Chekish yoki spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan partiyalar va ijtimoiy tadbirlardan qoching.
- Do'stlaringiz yoki hamkasblaringiz bilan "tutun tanaffuslari" ga bormang.
- Spirtli ichimliklar va tamaki chekadigan odamlar bilan chekish va ichish ehtimoli bo'lmagan tadbirlarni rejalashtiring.
