Tibbiyotda epinefrin deb ataladigan adrenalin - stressli vaziyatlarga javoban chiqarilgan neyrokimyoviy. Adrenalin tezlashishi yurak urish tezligini, tez nafas olishni, kuch va quvvatning keskin ko'tarilishini o'z ichiga olishi mumkin. Adrenalinning ko'payishi odatda stressli vaziyatga javoban sodir bo'ladi, lekin adrenalinni qo'zg'atishning bir qancha usullari mavjud. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish sog'lom va kun davomida qo'shimcha energiya sarflanishi mumkin. Qo'rqinchli ogohlantirishlarga ta'sir qilish yoki ma'lum jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish orqali siz adrenalinga chalinishingiz mumkin. Biroq, ehtiyot bo'ling. Siz adrenalin olish uchun hech qachon jismoniy zarar etkazadigan ishni qilmasligingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni qo'rqitish
Qadam 1. Qo'rqinchli film yoki teleko'rsatuvni tomosha qiling
Qo'rqinchli filmlar tabiatan odamlarni qo'rqitish uchun yaratilgan. Agar siz qo'rqinchli filmdagi qo'rqinchli ogohlantirishlardan bezovta bo'lsangiz, bu jang yoki parvozga javobni rag'batlantirishi mumkin. Bu tanangizni epinefrin chiqarishga olib kelishi mumkin. Agar siz adrenalin bilan shoshilishni xohlasangiz, Internetda qo'rqinchli film tomosha qiling yoki DVD ijaraga oling.
- Sizni chindan ham bezovta qiladigan mavzuni tanlang. Agar zombi sizni hech qachon qo'rqitmagan bo'lsa, "The Walking Dead" marafoni adrenalinni qo'zg'atishi dargumon. Ammo, agar siz g'ayritabiiylikdan uzoq vaqtdan beri qo'rqsangiz, "Uzuk" kabi film sizni qo'rqitishi mumkin.
- Tashqi fikrlarga e'tibor bering. Ba'zi filmlar tanqidchilar va tomoshabinlar tomonidan qo'rqinchli deb hisoblanadi. "Psixo", "Tirik o'liklarning kechasi", "O'zga sayyoralik" va "Ekzorist" filmlari barcha davrlarning eng qo'rqinchli filmlari hisoblanadi.
- Agar siz adrenalin bilan shoshilishni xohlasangiz, juda ko'p sakrash va hayratlanarli lahzalari bo'lgan film psixologik darajada qo'rqitadigan narsadan yaxshiroq bo'lishi mumkin. Esingizda bo'lsin, siz jangni yoki parvozni rag'batlantirishga harakat qilyapsiz, shuning uchun to'g'ridan-to'g'ri va harakatga asoslangan narsa eng yaxshi ishlaydi. Ko'p harakatli qo'rqinchli filmga boring. Misol uchun, Xellouin franchayzasidan olingan film Rozmarin Bebega qaraganda yaxshiroq variant bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Rag'batlantiruvchi kompyuter o'yinini sinab ko'ring
Agar siz haqiqatan ham kompyuter yoki video o'yinni yaxshi ko'rsangiz, adrenalinga chalinishingiz mumkin. Zo'ravon o'yinlar odatda adrenalin chiqarilishiga olib keladi. Zo'ravonlik va zo'ravonlik darajasi yuqori bo'lgan o'yinni ijaraga olish yoki sotib olishni o'ylab ko'ring. Harbiy o'yinlar va birinchi odam otish o'yinlari ko'pincha tanada adrenalin chiqarilishini rag'batlantiradi.
3 -qadam. Tavakkal qiling
Vaqti-vaqti bilan tavakkal qilish tanadagi adrenalinni chiqarishi mumkin. Adrenalinni chaqirishdan tashqari, vaqti -vaqti bilan kichik xavf -xatarlarni qabul qilish sog'lom, chunki bu sizni qulaylik zonasidan tashqariga chiqishga undaydi.
- Bu erda sizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan ishni qilmaslik kerak. Haydash paytida ko'zingizni yumish sizga adrenalinni beradi, lekin bu hech qanday xavf tug'dirmaydi. Buning o'rniga, odatda sizni bezovta qiladigan xatti -harakatlarga rioya qiling.
- Uchrashuvga kimnidir taklif qiling. Barda karaoke kuylang. Notanish odam bilan raqsga tushing. Lotereya chiptasini sotib oling. O'yin uchun tinglash. Sizga xavf tug'diradigan har qanday narsa adrenalinni qo'zg'atishi mumkin.
- Agar siz katta shoshilinchlikka qiziqsangiz, o'ziga xos xatti -harakatlar mavjud bo'lib, ular xavf ostida. Bungee sakrash va chang'ida sho'ng'in kabi narsalar, masalan, katta balandlikdan yiqilganda o'zingizni xavfli his qiladi. Ammo, agar siz tajribali osmonli sho'ng'in yoki bungee jumper bilan ishlayotgan bo'lsangiz, xavfsiz bo'lishingiz kerak. Agar siz bunday faoliyat bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, tajribali mutaxassis bilan ishlang va xavfsizlik bo'yicha barcha ko'rsatmalarga amal qiling.
- Agar balandlikdan qo'rqsangiz, shisha liftga chiqing. Ko'zingizni yumib, uzoqqa qarashning o'rniga, tashqariga qarang.
Qadam 4. Sizni qo'rqitadigan ishni qiling
Qo'rquv adrenalinning chiqarilishini ham rag'batlantirishi mumkin. Vaqti -vaqti bilan, xavfsiz va boshqariladigan vaziyatlarda qo'rquvingizga duch kelsangiz, sizga adrenalin tezlashishi mumkin.
Sizni qo'rqitadigan narsani o'ylab ko'ring. Agar siz balandlikdan qo'rqsangiz, masalan, do'stlaringiz bilan uyingizda barga borishni rejalashtiradi. Agar siz uzoq vaqtdan beri itlardan qo'rqsangiz, mahalliy it parkiga boring. Sizni qo'rqitadigan kichik narsalarga o'zingizni oching. Bu adrenalinni qo'zg'atadigan jangga yoki parvozga olib kelishi mumkin
5 -qadam. Qo'rqinchli uyga boring
Qo'rqinchli uylar ko'pincha tashrif buyurganlar uchun adrenalinni keltirib chiqarishi mumkin. Bu adrenalinni chiqaradigan jang yoki parvozga javob berishi mumkin. Qo'rqinchli uyning yaxshi tomoni shundaki, bu nazorat ostida. Siz o'zingizni qo'rqinchli ogohlantirishlarga duchor qilishingiz mumkin, shu bilan birga siz hali ham xavfsizligingizni bilasiz, bu sizga haqiqiy tashvish va qo'rquvsiz adrenalin oqimini boshdan kechirishga imkon beradi.
- Mavsumiy ravishda, Xellouin bayramida uyni topish oson. Biroq, yil davomida ko'zingizni ochiq tuting. Ba'zi tashkilotlar g'alati mavsumlarda maxsus imtiyozlar yoki mablag 'yig'ish sifatida peri uylarni qilishlari mumkin.
- Agar siz istirohat bog'i yaqinida yashasangiz, yil bo'yi ochiladigan uyning diqqatga sazovor joylari bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Adrenalinni jismonan rag'batlantirish
Qadam 1. Qisqa nafas oling
Jismoniy jihatdan, qisqa tez nafas olish adrenalinni keltirib chiqarishi mumkin. Buning sababi, odamlar xavfga javoban tez nafas oladilar. Agar siz adrenalinni qo'zg'atmoqchi bo'lsangiz, bir necha qisqa va tez nafas olishga harakat qiling va yurak urish tezligingiz va umumiy energiyangiz oshganini sezasizmi?
Ehtiyot bo'ling. Agar siz o'zingizni nafas olishni nazorat qila olmayotganingizni his qilsangiz, to'xtating. Siz tasodifan giperventilatsiyani boshlashni xohlamaysiz
2 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Harakatli sport - adrenalinni ko'paytirishning ajoyib usuli. Doimiy jismoniy faollik umumiy salomatlik uchun ham juda yaxshi. Agar siz adrenalinni qidirmoqchi bo'lsangiz, tog 'velosipedi, snoubord yoki bemaqsadni sinab ko'ring.
- Qo'shimcha effekt olish uchun sizni biroz qo'rqitadigan faoliyatni tanlang. Bu sizning adrenalin darajasini oshirishi mumkin. Agar siz ochiq suvdan biroz qo'rqsangiz, bemaqsadga boring.
- Shuningdek, siz o'zingizning hududingizdagi xokkey yoki futbol ligasiga qo'shilish kabi jamoaviy sport turlari bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ko'p jismoniy kuch talab qiladigan sport bilan shug'ullanish, shuningdek boshqa o'yinchilar bilan aloqa qilish adrenalinni chiqarib yuborishi mumkin.
3 -qadam. Intervalli mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring
Intervalli mashg'ulotlar - bu bir xil, bir xil tezlikda va imkon qadar o'zingizni kuch bilan almashtiradigan mashqlar shakli. Masalan, siz 4 daqiqa velosipedda tez sur'atda yurishingiz mumkin, keyin sizni yovvoyi hayvon ta'qib qilgandek 2 daqiqa velosipedda o'tkazishingiz mumkin. Bu nafaqat adrenalinning ko'payishiga olib kelishi mumkin, balki siz ko'proq kaloriyalarni yoqib yuborasiz va umumiy kuchingizni oshirasiz.
Birinchi marta intervalli mashg'ulotni boshlaganingizda, asta -sekin boring. Adrenalin chiqarilganda, o'zingizni kuchliroq his qila olasiz. Ammo o'zingizni zo'riqtirmaslik uchun 1-2 daqiqalik intensiv mashg'ulotlarga rioya qilishingiz kerak
Qadam 4. Jismoniy faoliyatning yangi shakli bilan shug'ullaning
Oddiy narsalarni o'zgartirish, ba'zida adrenalinni chiqarishga yordam beradi. Bizning miyamiz tabiiy ravishda noma'lum narsadan qo'rqish uchun simli. Yangi narsani sinab ko'rish adrenalinning keskin ko'payishiga olib kelishi mumkin. Doimiy mashg'ulotlar o'rniga yangi sport yoki jismoniy faollikni ko'ring. Agar adrenalin tezlashayotganini sezsangiz, qarang.
Qadam 5. Qahva iching
Qahva buyraklardagi buyrak usti bezlarini rag'batlantirishi, adrenalin chiqarishi va tanangizda jang yoki parvoz reaktsiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Bu adrenalinning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu usuldan ehtiyotkorlik bilan foydalaning. Kofeinni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish charchoqni keltirib chiqarishi mumkin, bu sizni chashka qahva ichishdan oldingi holatdan ko'ra charchagan his qilishingizga olib keladi. Agar siz qahva ichsangiz, bir vaqtning o'zida bir yoki ikki stakanga yopishib oling.
3 -usul 3: ehtiyot choralarini ko'rish
Qadam 1. Jismoniy alomatlaringizni kuzatib boring
Adrenalin tezlashganda, jismoniy alomatlaringizga e'tibor bering. Odatda, adrenalin tezligi o'z -o'zidan o'tib ketadi. Biroq, alomatlaringizdan xabardor bo'ling va kerak bo'lganda ehtiyot choralarini ko'ring.
- Siz kuchning oshishini sezishingiz mumkin. Agar siz, masalan, sport zalida bo'lsangiz, to'satdan og'irlikni ko'tarishingiz mumkin. Adrenalin tanamizni og'riqdan himoya qilgani uchun siz ham jismonan kamroq og'riq his qilishingiz mumkin. Ushbu alomatlar paydo bo'lganda ehtiyot bo'ling. Shuni yodda tutingki, bu adrenalin shoshilinchligi va o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak. Shoshilinch o'tayotganda og'riqni his qilasiz.
- Bundan tashqari, siz to'satdan kuch va tez nafas olishni ko'rishingiz mumkin. Agar bu alomatlar haddan tashqari sezilsa, o'zingizni tinchlantirish uchun choralar ko'ring. Uzoq, chuqur nafas oling. Biror joyga borib o'tiring. Atrofingizdagi sahnani oling. Bu adrenalinning ko'payishiga nima sabab bo'lgan bo'lsa, ongingizni yo'qotishga yordam beradi.
2 -qadam. Adrenalinni tez -tez qo'zg'atmang
Uzoq vaqt davomida o'zingizni juda yuqori darajadagi stressga duchor qilish sog'lom emas. Hatto qisqa muddatli stress ham oshqozon kramplari, yurak urishi va qon bosimining ko'tarilishi kabi jismoniy alomatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, har kuni adrenalinni bir necha marta rag'batlantirishga urinmang. Vaqti -vaqti bilan o'zingizni qulaylik zonasidan chiqarib yuborish, keyin o'zingizni bo'shashishga vaqt ajratish qiziqarli va sog'lom bo'lishi mumkin. Misol uchun, qo'rqinchli filmni ko'rganingizdan so'ng, kulgili multfilmni tomosha qiling.
Qadam 3. Potentsial zararli faoliyatdan qoching
Kichkina xavf va qo'rquv - bu adrenalinni qo'zg'atishning ajoyib usuli. Biroq, adrenalin bilan shoshilish uchun o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga aralashmasligingiz kerak. Xavfsiz va nazorat qilinadigan vaziyatlarga rioya qiling.
