Ma'lumki, ajralish farovonlikning pasayishiga, qayg'u va/yoki g'azabning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Afsuski, qadrli munosabatlarning yo'qolishi, shuningdek, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash, do'stlik, sevgi va boshqasi bilan jinsiy yaqinlik kabi munosabatlarning ba'zi afzalliklarini yo'qotishni ham o'z ichiga olishi mumkin. O'zaro munosabatlarning tugashi, shubhasiz, o'z-o'zini hurmat qilishning pasayishiga olib kelishi mumkin va depressiyaning boshlanishi mumkin, lekin u fikrlash, o'zini takomillashtirish uchun ajoyib imkoniyat yaratishi mumkin va eng muhimi, kelajakdagi munosabatlaringizga foyda keltiradigan o'quv tajribasini berishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: his -tuyg'ularingiz bilan kurashish
Qadam 1. Qachon yordam so'rash kerakligini biling
Depressiya ehtimoli bilan, o'zingizda va boshqalarda o'z joniga qasd qilish xatti -harakatlarini tan olishni bilish muhimdir. O'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy liniyasi [1-800-273-TALK (8255)] sizni o'z joniga qasd qilishning oldini olish va ruhiy salomatlik xizmatlari bilan bog'lashi mumkin, agar:
- O'z joniga qasd qilish haqida o'ylash
- Ovqatlanish va/yoki uxlash muammosi
- Xulq -atvoringizda keskin o'zgarishlarni boshdan kechirish
- Do'stlaringizdan va/yoki ijtimoiy faoliyatingizdan voz keching
- Maktabga, ishga yoki sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotish
- Vasiyatnoma yozish yoki yakuniy kelishuvlar qilish haqida o'ylash
- Keraksiz xavflarni qabul qilish
- O'lim va/yoki o'lish bilan band bo'lganga o'xshaydi
- Spirtli ichimliklar va/yoki giyohvand moddalarni iste'mol qilishni ko'paytirish
- Ilgari o'z joniga qasd qilishga urinishgan
2 -qadam. O'z munosabatingizga real baho bering
Haqiqatan ham, sog'lom munosabatlar odatda birdaniga tugamaydi, shuning uchun nima uchun u ishlamayotganini tushunish uchun munosabatlaringizning har xil o'lchamlari haqida o'ylash foydali bo'ladi.
Ehtimol, munosabatlar boshidanoq siz uchun noto'g'ri bo'lishi mumkin edi. Ehtimol, siz sherigingiz kabi hayotdan bir xil narsalarni xohlamagan bo'lishingiz mumkin yoki munosabatlaringizda davom etayotgan kamchiliklar bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sog'lom ishqiy munosabatlar nima ekanligini bilib oling
Ko'p odamlar sog'lom munosabatlarni o'rnatolmagani uchun ajralishni tanlaydilar. Ikkala sherik uchun ham har qanday munosabatlar to'liq qondirilishi uchun quyidagilar zarur:
- O'zaro hurmat: O'z sherigingizga xuddi ular baholanganidek munosabatda bo'lish va ularning bu muomalaga o'zaro munosabati
- Hamdardlik: Yaqiningiz uchun samimiy g'amxo'rlik
- Hamdardlik: Sizning sherigingiz qanday his qilayotganiga ochiqlik
- Tushunish: Sherigingizning his -tuyg'ularini va harakatlarini tushunish
- Qabul qilish: Turmush o'rtog'ingizni kimligini qabul qilish va o'zingizni qabul qilish
- Halollik: Sizning munosabatlaringiz haqiqatga asoslangan
- Ishonch: Sizning sherigingizga shaxsiy fikrlaringizni, his -tuyg'ularingizni va hayotingizning jihatlarini bildirishga tayyorlik
- Aloqa: O'z munosabatingiz doirasida erkin gaplasha olish qobiliyati; xavotirlar bilan turmush o'rtog'ingizga qanday murojaat qilishni tushunish
- Ko'rib chiqish: Yaqiningizning ehtiyojlari va shaxsiy ehtiyojlaringizni hisobga olish
- Muvofiqlik va o'zaro manfaatlar: Bir xil narsalardan bahramand bo'lish va zavqlanish; bir xil narsalardan bahramand bo'lmaganda rozi bo'lmaslik
- Shaxsiy yaxlitlikO'z e'tiqodingizni va o'zingizni anglash qobiliyatini saqlash qobiliyati; vaqt va munosabatlarga e'tiboringizni qaratish
- Zaiflik: To'siqlarni olib tashlash; sherigingizga sizni odam ekanligingizni ko'rishga ruxsat berish qobiliyati va natijadan qo'rqmasdan xatolarga moyil
Qadam 4. Kelishmovchiliklarni eslang
Sizning ajralishingizni yaxshiroq tushunish uchun, siz va sizning sherigingiz quyidagi asosiy munosabatlar sohalari bo'yicha muntazam ravishda kelisha olmasligingiz haqida o'ylab ko'ring:
- Umumiy moliyaviy
- Dam olish va umumiy manfaatlar
- Diniy e'tiqodlar
- Sevgi namoyishlari
- Do'stlik
- Jinsiy aloqalar
- Xulq -atvor
- Hayot falsafasi
- Oilaviy munosabatlar
- Hayot maqsadlari
- Birgalikda o'tkazgan vaqt
- Qaror qabul qilish
- Uy vazifalari
- Karyera maqsadlari/qarashlari
5 -qadam. O'z munosabatlaringizga motam tuting
Shuni unutmangki, ajralish uchun motam marosimi kerak bo'ladi. Qayg'u - bu har qanday yo'qotishga tabiiy reaktsiya. Ajralish juda og'riqli, chunki bu nafaqat munosabatlarni, balki har qanday umumiy umid va majburiyatlarni yo'qotishini anglatishi mumkin. Yangi noaniq kelajakka duch kelganda, qayg'u, g'azab, charchoq, sarosimaga tushish yoki tashvishlanish odatiy holdir.
6 -qadam. O'zingizga his -tuyg'ularni to'g'ri qayta ishlashga ruxsat bering
Og'riqli hislarning haddan tashqari cho'zilishiga yo'l qo'ymang, lekin ularni e'tiborsiz qoldirishga urinmang. Bir muddat o'zingizga maqbul darajadan past darajada ishlashga ruxsat berish yaxshi; Siz ishda unchalik unumli bo'lishni xohlamasligingiz mumkin, yoki boshqalarga qisqa vaqt davomida o'rganganingizdek e'tibor berish qiyin bo'lishi mumkin.
- O'z his -tuyg'ularingizni tan olishga va ularni to'liq qayta ishlashiga vaqt ajratishga ishonch hosil qiling.
- Hatto qiyin bo'lsa ham, his -tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan gaplashishga harakat qiling, shunda o'zingizni og'riq bilan yolg'iz his qila olmaysiz.
- Shunga qaramay, oldinga siljish - bu yakuniy maqsad ekanligini va sizda hali ham yangi umidlar va umidlar bilan eski umidlaringiz o'rnini bosadigan umidli kelajak borligini eslatib qo'ying.
7 -qadam. Ichki tanqidchining ovozini o'chiring
Agar sizning bahoingiz ajralishdan aziyat chekayotgan bo'lsa, ehtimol sizning ichki ovozingiz ajralishdagi rolingizga haddan tashqari tanqidiy munosabatda bo'ladi. O'zingizni tanqid qilmasdan xato qilish va nomukammal bo'lish mumkinligini tushuning.
- Agar ichki ovozingiz siz haqingizda salbiy gaplar aytayotganini sezsangiz, to'xtating va salbiy fikrni yozib ko'ring. Keyin uni kesib tashlang va fikrni konstruktiv narsa sifatida qayta yozing.
- Masalan, "Men juda yopishgan edim" belgisini olib tashlash va "Men ko'proq ishonchli va ishonchli bo'lish uchun ishlayman" deb almashtirish kerak.
- Masalan, "Men oxir -oqibat har qanday munosabatni buzaman" degan so'zni kesib tashlash kerak va "Men to'g'ri sherik qidirishda davom etaman va sog'lom va mustahkam munosabatlar uchun harakat qilaman".
3 -usul 2: Jurnal orqali shifo
Qadam 1. O'z munosabatlaringizni va uning oxirini tushunish uchun jurnaldan foydalaning
Yozish orqali bo'linish haqida o'ylash odamlarga jarayonni tushunishga yordam beradi. O'zaro munosabatlar haqida hikoya yozish, nima uchun bu munosabatlar ishlamaganligini yaxshiroq tushunishga yordam beradi va bu tushunishni o'zingizga va boshqalarga etkazishga yordam beradi.
Bu, shuningdek, kelajakdagi munosabatlardan nimani xohlayotganingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi
2 -qadam. Jurnal yozayotganda baho bering
Ajralishni samarali qayd etishning kaliti-bu siz uni qayta hikoya qilish jarayonida ajralish tajribasini baholashdir. Siz uchun boshi, o'rtasi va oxirini o'z ichiga olgan to'liq hikoya tuzilishini kiritish juda muhimdir. Bu sizga voqealarni kontseptual tarzda boshqariladigan formatda tashkil etishga yordam beradi, shunda siz ajralishni aniqlanadigan sabablar natijasida ko'rishingiz mumkin.
Ushbu tuzilmadan foydalangan holda jurnalni yozish sizga o'zingizni yopish tuyg'usiga erishishga va hayotni davom ettirishga, ajralishdan keyin o'zingizni tiklashni nazorat qilish tuyg'ularini oshirishga, hissiyotlarni engishga yordam beradi va shu tariqa o'zingizga bo'lgan hurmatni yaxshilaydi. sodir bo'lgan voqealarni his qilish
3 -qadam. Jurnalni boshlang
Endi siz jurnalni yuritishning sababini bilsangiz, jurnalni o'zi boshlash vaqti keldi. Agar siz yozish qulayroq bo'lsa, kompyuterda jurnal yozishingiz mumkin yoki shaxsiy ma'lumotlarni qo'lda yozishni xohlasangiz, qo'lda yozishingiz mumkin.
Qadam 4. O'zaro munosabatlar hodisalarini xronologik tartibda joylashtiring
O'zaro munosabatlaringizda sodir bo'lgan hamma narsani ular sodir bo'lgan tartibda joylashtiring. Sizning hikoyangiz izchil ekanligiga ishonch hosil qiling.
O'zaro munosabatlar nima uchun ishlamaganligini tushunish uchun, sizning hikoyangiz aniq bo'lishi va uni o'qigan boshqa odam tushunishi uchun etarli darajada mantiqiy bo'lishi kerak (siz jurnalni bo'lishishni xohlamaysiz)
5 -qadam. Sabab va oqibatni aniqlang
Sabablari va oqibatlari aniq bo'lishi uchun hikoyangizning voqealarini buyurtma qiling. Ajralish sabablarini ko'rsatadigan aniq misollar keltiring. Bu munosabatlar tugashi haqidagi tushunchani rivojlantirishga yordam beradi.
6 -qadam. Sizni va sherigingizni ertak qahramonlari deb o'ylang
Sizning munosabatlaringiz davomida sodir bo'lgan voqealarning sabablari va oqibatlari bilan bog'liq bo'lgan asosiy belgilaringizni o'rnating.
Har bir qahramonning voqealarga bo'lgan munosabati va his -tuyg'ularini tushunishga harakat qiling va har bir munosabat voqeasidan ma'no olishga harakat qiling
Qadam 7. O'zaro munosabatlardan nimani xohlayotganingizni aniqlang
Jurnalingizning boshqa qismiga, siz mukammal munosabatlar deb hisoblagan narsani yozing. Aniq bo'ling va munosabatlarni o'rnatmoqchi bo'lgan narsangiz va evaziga nima olishni xohlayotganingiz haqida o'ylang.
Qadam 8. O'zingizning ajralishingiz haqidagi hikoyani kelajakdagi romantik munosabatlaringizdan nimani xohlayotganingiz bilan solishtiring
Sizning munosabatingiz sog'lom va qoniqarli bo'lganmi? Sizning munosabatlaringizning asosiy sohalari haqida muntazam ravishda kelishmovchiliklar bo'lganmi? Sizning kelajakdagi munosabatlaringiz qanday boshqacha bo'lishini xohlar edingiz? Qanday qilib ularning bir xil bo'lishini xohlaysiz?
Qadam 9. Ajralish haqida o'ylang
Ajralish haqida jurnal yozish munosabatlardagi voqealarni boshqarish tuyg'usiga erishishga yordam beradi. Bu sizga ajralish haqidagi o'z tushunchangizni, egalik tuyg'usini yanada to'liqroq anglashingizga va o'z qobiliyatingiz bilan o'zingizni hurmat qilishingizga yordam berishi mumkin.
3-usul 3: O'z-o'ziga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. O'zingizni malakali va muvaffaqiyatli his qiladigan imkoniyatlarni qidiring
Siz nimaga qodirsiz? Sevimli odamingiz bormi, u sizga ma'lum vazifalarni bajarishda yordam bera oladimi? Muvaffaqiyatga erishishingiz mumkin bo'lgan tadbirlarda ishtirok etish sizga o'zingizni qabul qilingan, tan olingan va qo'llab -quvvatlangan his qilishingizga yordam beradi. Agar siz o'zingizning kuchli tomonlaringizni rivojlantiradigan va/yoki ishlatadigan tadbirlarda qatnasha olsangiz, o'zingizni baholaysiz.
Qadam 2. Xayriya tashkiloti uchun ko'ngilli
Bu faoliyat bir qancha afzalliklarga ega; bu sizning ajralishingizdan fikringizni olib tashlaydi, o'zingizni yaxshi his qilasiz va boshqalarga yordam beradi. Siz bilan ko'ngilli bo'lish uchun yaqin do'stlaringizni yoki ikkitasini jalb qilib, tajribani yanada foydali qiling.
3 -qadam. Ko'p mashq qiling
Doimiy mashqlar odamlarni baxtli qiladi. Ehtimol, siz jismonan o'zingizni yaxshi his qilasiz, kuch va motivatsiya ortadi. Jismoniy mashqlar sizning jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu sizning kiyimingizni yanada qulay qilib qo'yadi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi, bu ko'pincha vazn yo'qotish bilan birga keladi.
Samarali bo'lish uchun sizning mashg'ulotlaringiz qat'iy bo'lishi yoki sport zaliga a'zo bo'lishingiz shart emas. Siz kuniga 30 daqiqa tashqarida yurishingiz yoki raqs, yoga yoki stendli eshkak eshish kabi o'zingizni qiziqtirgan sinfni topishingiz mumkin
4 -qadam. Sog'lom, to'yimli ovqatlar iste'mol qiling
Tarkibida tolasi ko'p bo'lgan va tarkibida qayta ishlanmagan ingredientlar va shakar kam bo'lgan taomlarni tanlash sizga o'zingizni sog'lom his qilishingizga va o'zingizni yaxshi ko'rinishga olib kelishiga yordam beradi. Ajoyib oshpaz emasmi? Ovqat pishirish sinfini toping va faqat o'zingiz xohlagan taomlarga rioya qilishning yangi erkinligini o'rganing.
Esda tutingki, muvozanatli ovqatlanish meva va sabzavotlarning katta qismini, oqsilning oz qismini (yog'siz go'sht kabi) va don va sut mahsulotlarining oz qismini o'z ichiga oladi
Qadam 5. Tashqi ko'rinishingizga vaqt ajrating
Toza va chiroyli ko'rinishga ega bo'lish har doim o'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradi. Aslida, uzoq munosabatlar tugagandan so'ng, odamlar yangi qiyofa (yoki hech bo'lmaganda, yangi soch turmagi) topishi odatiy holdir. Siz chiroyli ko'rinishga ega bo'lish uchun butun uslubingizni o'zgartirishingiz shart emas. Kiyim tikish shimini uyda qoldiring va tiklanish yo'lida bo'lganingizda har kuni kiying, shu jumladan terlik emas, balki haqiqiy poyabzal.
Qadam 6. O'zingizni qo'llab -quvvatlash tarmog'i bilan o'rab oling
Hech kim o'zingizga bo'lgan hurmatni yaxshilay olmasa-da, sizni qo'llab-quvvatlaydigan do'stlaringiz va oilangiz bilan o'ralashib, sizni chin dildan tinglasangiz, ajralishingizni engib, o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirishingiz mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizning eng yaxshi fazilatlaringiz ro'yxatini yozishga harakat qiling va shuni esda tutingki, siz kim bilan faxrlanasiz.
- Do'stingiz bilan yugurish yoki sport zaliga boring. Sizga biror narsa qilishni yoqtirgan odamdan zavqliroq bo'ladi va bu sizning fikringizni boshqa narsalardan olib tashlaydi.
