Ekzistentsial inqiroz birdaniga yuz berishi mumkin yoki bu ko'p azob -uqubatlarning natijasi bo'lishi mumkin. Agar siz hayotning ma'nosi haqida o'ylay boshlasangiz va qaerga mos kelishingizni so'rasangiz, demak siz ekzistensial inqirozni boshdan kechirmoqdasiz. Bunday turdagi inqiroz bilan kurashish, o'zing uchun nima qilayotganingni eslatib qo'yishni talab qiladi. Siz o'zingizni izolyatsiya qilish istagiga qarshi turishingiz va boshqalarga murojaat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: inqirozingizni baholash
Qadam 1. Sizning oxirgi xatti -harakatlaringiz va fikrlaringizni o'rganib, inqiroz sabablarini aniqlang
Ehtimol, ma'lum bir lahza yoki voqea sizni inqirozga yuz tutgandek his qilishga undagan. Ba'zi odamlar uchun bu sizning ishingizdagi uchrashuv bo'lishi mumkin, bu siz rejalashtirgandek bo'lmaydi. Yoki, siz er -xotinning sevimli kechki ovqatini olgan bo'lishingiz mumkin, bu sizga sherikni qanchalik xohlayotganingizni eslatdi.
- Triggerlaringizni bilish sizni inqirozga olib kelishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochish yoki ularga qarshi turishni rejalashtirish imkonini beradi. Masalan, siz o'zingizni uchinchi g'ildirak kabi his qiladigan kechki ovqat o'rniga guruh yig'ilishlarini rejalashtirishingiz mumkin.
- Triggerlar hayotdagi muhim voqealarni o'z ichiga olishi mumkin, masalan, yaqin kishining o'limi, ishingizni yo'qotish yoki ajrashish.
2 -qadam. Inqirozli vaziyatni qachon yolg'iz qoldirish kerakligini biling
Siz bir qator ekzistensial inqirozlarni boshdan kechirgan va aslida ulardan qutuladigan odam turiga kirishingiz mumkin. Yoki, hech bo'lmaganda, ular sizning ruhiy holatingizni uzoq vaqt xafa qilmasdan o'tishi mumkin. Qarangki, siz inqirozli daqiqalaringizning namunasini aniqlay olasizmi va agar buni e'tiborsiz qoldirib, davom etsangiz nima bo'lishini sinab ko'rasiz.
Agar siz o'zingizni salbiy fikrlar bilan to'lib toshgan deb hisoblasangiz, harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Terapevt bilan suhbat yaxshi boshlanish bo'lishi mumkin
3 -qadam. Sizni sevadigan odamlarning ruhiy katalogini yarating
O'tiring va hayotingiz davomida aloqada bo'lgan barcha odamlar haqida o'ylang. Siz do'st va oila deb hisoblaydigan odamlarni aniqlang. Sizni chinakam sevadigan odamlarni ushbu toifadan ajrating. Ushbu mashqni tez -tez bajaring, shunda siz qo'llab -quvvatlash tarmog'ingiz qanchalik kengayganini ko'rasiz.
U erda qancha odam borligiga qarab, oxirgi toifani baholamang. Buning o'rniga, bu ijobiy his -tuyg'ularning sifatiga e'tibor qarating
4 -qadam. Sizning butlaringizdan biri sizga maslahat berayotganini tasavvur qiling
O'zingiz yoqtirmagan odam haqida o'ylang, hatto siz uni hech qachon uchratmagan bo'lsangiz ham. Keyin ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni va ular nima deb javob berishini aytib bering. Bu o'zingizga maslahat berishning ajoyib usuli, lekin alohida ma'noda.
Masalan, siz o'z xavotirlaringizni xayoliy Opra Uinfriga aytishingiz va u sizga nima demoqchi ekanligini taxmin qilishingiz mumkin
Qadam 5. Muammo yuzasidan chuqurroq qazing
Bu boshqa odam bilan gaplashish haqiqatan ham yordam berishi mumkin. Siz o'sha kuni sodir bo'lgan voqeadan tushkunlikka tushgan deb o'ylashingiz mumkin, lekin bu, ehtimol, katta muammo. O'zingizdan so'rang: "Meni yana nima bezovta qilmoqda?"
Misol uchun, ota -ona sifatida, siz uyda kir yuvish doimiy oqimidan asabiylashib qolmasligingiz mumkin, balki farzand ko'rishdan oldin do'stlaringiz bilan oson vaqt o'tkaza olmasligingiz mumkin
3 -usul 2: Og'riqdan e'tiborni o'zgartirish
Qadam 1. O'zingizni tashqariga chiqishga va boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazishga majburlang
Agar siz inqirozni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz qilmoqchi bo'lgan oxirgi narsa - boshqalar bilan muloqot qilish. Ammo, aynan shunday qilish kerak. Ehtimol, filmni tomosha qilishdan boshlang, so'ngra ijtimoiy yig'ilishga tayyorlaning.
- Boshqa odamlar bilan bo'lish, o'zingizni band bo'lishga va yolg'izlik tuyg'ulariga qarshi kurashishga yordam beradi.
- Tashqariga chiqqanda o'zingizni boshqalar bilan solishtirishdan saqlaning. Bu sizni yomon his qilishingizga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Hayotingizda nimani yaxshilashni xohlayotganingizni bilish uchun inqirozdan foydalaning
Ekzistensial inqiroz sizning hayotingizning ma'lum bir qismidan norozi yoki umidsizligingizni ko'rsatishi mumkin. Sizning inqirozingizga nima sabab bo'lgani haqida o'ylab ko'ring va hayotingizning ushbu elementini yaxshilash yo'llarini topa olasizmi, ko'ring.
- Masalan, agar siz o'zingizni ishsiz qolgandek his qilsangiz, bu sizga yangi ishga kirishingiz kerakligining belgisi bo'lishi mumkin. O'zingiz uchun boshqariladigan maqsadlarni belgilang, masalan, o'zingizga yangi ko'nikmalarni o'rgating yoki har hafta ma'lum miqdordagi ishga kiring.
- Agar nima qilishni bilmasangiz, do'stingiz yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing.
Qadam 3. Fokusni o'zingizdan olib tashlang va uni boshqalarga joylashtiring
Agar siz ekzistensial inqirozni boshidan kechirayotgan bo'lsangiz, o'zingizni muammolaringiz bilan dunyoda yolg'iz qolgandek his qilasiz. O'zingizni bu dunyoqarashdan olib tashlash uchun, tashqariga chiqing va boshqa odamlarga e'tibor bering. Muammoni aniqlay olasizmi va qanday yordam berishingiz mumkinligini bilishga harakat qiling.
- Boshqalarga yordam berish, o'z muammolarini hal qilishdan tashqari, sizni baxtli qiladi.
- Masalan, kimdir do'konda tasodifan ba'zi narsalarni erga tashlaganini ko'rsangiz, siz shoshilib, ularni olib ketishga yordam berishingiz mumkin.
4 -qadam. O'zingizni boshqalar bilan solishtirishni bas qiling
Bu yo'l faqat salbiy va inqirozga olib keladi, chunki boshqa birov har doim sizdan yaxshiroq bo'lganga o'xshaydi. Agar siz o'sha mashhur odam yoki hamkasbingizga hasad qilib o'ylasangiz, o'zingizga "yo'q" deb ayting. Keyin, o'zingizni bu odam bilan umumiy nima borligi haqida o'ylashga majbur qiling.
Masalan, hamkasbining chang'i ta'tiliga borishiga hasad qilishning o'rniga, ular siz kabi ochiq havoda bo'lishdan zavqlanishiga e'tibor qarating
5 -qadam. Xonangizni va atrofingizni tozalang
Xaotik yoki iflos muhit g'azablangan, salbiy his -tuyg'ular paydo bo'lishiga yordam beradi. O'z joyingizni tartibga soling, tozalang, changyutgich bilan tozalang va tozalang. Siz hatto chiqib, bo'sh joy uchun yangi mebel sotib olishingiz mumkin.
Tashkil etishga yordam berish uchun boshqa odamlarni taklif qiling. Bu yolg'izlik ehtimolini kamaytiradi
3 -usul 3: Tashqi yordam olish
Qadam 1. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan gaplashing
Siz ishonadigan va siz aytgan hamma narsani sir saqlaydigan odam bilan bog'laning. Keyin, ular bilan sizni bezovta qilmaydigan sokin joyda uchrashing. Ularga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting, iloji boricha tavsifli va batafsil. Eslatib o'tamiz, siz maslahat so'ramaysiz, faqat tinglaydigan odam.
Masalan, siz: "Men so'nggi 6 oy mobaynida o'z faoliyatimdan o'zimni qulay his qilmadim", deyishingiz mumkin
2 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Og'ir ekzistensial inqiroz ba'zida tashvish yoki tushkunlik tuyg'ulariga aylanishi mumkin. Agar bu sizning ahvolingiz bo'lishi mumkinligidan xavotirda bo'lsangiz, terapevtga murojaat qilish uchun birlamchi vrachingizga murojaat qiling. Ko'p terapevtlar xarajatlarni bartaraf etish uchun birinchi marta bepul tashrif buyurishadi yoki stavkalarni pasaytiradi.
Agar hayotingizda o'z fikrlaringizni ifoda etadigan hech kim yo'qdek his qilsangiz, bu ayniqsa yaxshi variant
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Terapevt, shuningdek, sizning inqiroz his -tuyg'ularingizni qo'zg'atadigan narsalarga yo'naltirilgan qo'llab -quvvatlash guruhini tavsiya qilishi mumkin. Guruh har hafta yoki har oyda uchrashishi mumkin. Aksariyat guruhlar kasalxonada yoki jamoat markazida bo'lgani kabi markaziy, qulay joyda to'planishadi.
Misol uchun, agar sizning inqirozlaringiz yaqinlaringizni yo'qotishdan kelib chiqsa, qayg'ularni qo'llab -quvvatlash guruhi yordam berishi mumkin
Qadam 4. Agar o'zingizga zarar etkazish haqida fikrlaringiz bo'lsa, ishonch telefoniga yoki tez yordam xizmatiga qo'ng'iroq qiling
Agar sizning inqirozingiz o'zingizni umidsiz his qiladigan darajada chuqurlashsa yoki hatto o'zingizga zarar etkazishni o'ylayotgan bo'lsangiz, davom eting va o'z joniga qasd qilishning oldini olish uchun ishonch telefonini chaqiring. Bu sizga o'z his -tuyg'ularingizni tajribali mutaxassis bilan gaplashish imkoniyatini beradi. Shu bilan bir qatorda, siz o'zingizning hududingizdagi favqulodda xizmatlarga yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin.
Masalan, Qo'shma Shtatlarda siz o'z joniga qasd qilishning oldini olish milliy hayotini 1-800-273-8255 raqamiga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin
Yaqiningiz bilan gaplashishga yordam bering
Sizning mavjud inqirozingiz haqida yaqin kishiga murojaat qilish usullari
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Maslahatlar
- Tanangizga yaxshi g'amxo'rlik ekzistentsial inqiroz paytida his -tuyg'ularingizni kuchaytirishga yordam beradi. Ko'p miqdorda suv ichganingizga va sog'lom ovqatlar iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Ba'zida inqirozdan chiqib ketish, kulgili film tomosha qilish yoki komediya klubiga borish kabi oddiy bo'lishi mumkin. Kulgi ko'pincha kayfiyatingizni yengillashtiradi.
