Tirishqoqlikning siri nimada? Bir oyog'ingizni boshqasining oldiga qo'yib, siz marraga etib borasiz, lekin siz qiyinchiliklarga dosh berishga, maqsadlaringizga erishishga va jarayondan zavqlanishga yordam beradigan vositalar bor. O'zingizga bo'lgan ishonchdan voz kechish, o'z qadriyatlaringiz bilan yashash va ma'naviy tomoningizni oziqlantirish-bu faqat oldinga intilish qarorini kuchaytirishning bir necha yo'li.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Qaroringizni kuchaytirish
Qadam 1. O'zingiz xohlagan narsani biling
Balki sizning maqsadingiz aniq: siz Everestga chiqishni, chekishni tashlashni yoki yaxshiroq ish topishni xohlaysiz. Yoki yaxshiroq oila a'zosi yoki baxtli inson bo'lish umumiy maqsaddir. Qanday bo'lmasin, agar siz chuqur o'ylashga va tayyorgarlik ko'rishga vaqt ajratsangiz, maqsadingizga erishish yo'li aniqroq bo'ladi.
- Maqsadingiz SMART ekanligiga ishonch hosil qiling: aniq, o'lchanadigan, erishish mumkin, real va vaqt chegaralangan.
- Agar sizda aniq maqsad bo'lsa, unga erishishga yordam beradigan kursni tuzing. Yo'l davomida qanday qadamlar qo'yish kerakligini bilish uchun tadqiqot o'tkazing. Agar bu foydali bo'lsa, maqsadingizga erishishga yordam beradigan jadval tuzing. Yo'l davomida har bir qadam uchun o'zingizga muddat bering.
- Maqsadingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, vaqt va ishni bajarishga tayyorlaning. Sabr qilish uchun aqliy kuchni rivojlantirish ko'p mashqlarni talab qiladi, lekin siz hoziroq boshlashingiz mumkin.
2-qadam. O'zingizga ishonchsizlikdan xalos bo'ling
Siz duch keladigan birinchi to'siq-o'zingizga bo'lgan ishonchni to'g'rilash. Agar sabr qilishga qodir ekaningizga ishonmasangiz, taraqqiyotga erishish juda qiyin. Maqsadingiz qanchalik qo'lga kiritilmasdek tuyulsa ham, sizda maqsadga erishish uchun aql va kuch bor. Agar sizning maqsadingiz muammolarni engish va hayot qiyinchiliklariga inoyat bilan qarshi turish bo'lsa, siz ham buni qila olasiz.
- O'tmishda qanday to'siqlarni engib o'tganingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz allaqachon juda qiyin narsalar bilan shug'ullangansiz. Bu hayotiy tajribalardan sabr qilish uchun motivatsiya sifatida foydalaning.
- O'zingizni boshqa odamlar bilan solishtirmang. Bunday qilish muqarrar ravishda o'ziga shubha tug'diradi. Siz o'zingizning noyob kuch va iste'dodlaringizni ishga solib turishga qodirsiz va sizning jarayoningiz boshqalardan farq qiladi.
- Agar hayotingizda o'zingizga bo'lgan ishonchni buzadigan narsalar bo'lsa, ulardan qutuling. Masalan, agar siz ichkilikbozlik, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish yoki faqat arzimas taomlarni iste'mol qilish kabi zararli odatlardan voz kechishga moyil bo'lsangiz, bu o'zingizni ruhiy chidamliligi bor odam sifatida ko'rishni qiyinlashtiradi. Giyohvandlik va yomon odatlardan voz kechish uchun choralar ko'ring.
- O'zingiz yaxshi bilgan ishlarga vaqt ajrating. O'z mahoratingizni mashq qilish, masalan, sport bilan shug'ullanish, san'at bilan shug'ullanish, oshpazlik, o'qish, to'qish yoki bog'dorchilik - o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning ajoyib usuli. Vaqtingizni hayotdan mamnun va ijobiy his qiladigan narsalarni qilishga sarflang.
3 -qadam. Jim bo'lishga harakat qiling
Stressli, ammo mayda hodisalarga chalg'ib qolish uchun ko'proq energiya kerak bo'ladi - bu energiya yanada samaraliroq bo'lishi mumkin. Qattiqqo'llikning bir qismi - mayda -chuyda narsalardan voz kechish qobiliyatini o'zlashtirish. Aytishdan ko'ra osonroq, lekin siz mashg'ulotni darhol boshlashingiz mumkin. Keyingi safar siz o'zingizni uzun navbatda yoki tirbandlikda topasiz yoki kimningdir ahmoqona izohidan qizib keta boshlasangiz, quyidagi texnikadan foydalanib o'zingizni sovuq tuting:
- Gapirishdan yoki harakat qilishdan oldin o'ylab ko'ring. Biror narsa qilishdan oldin o'ylab ko'rish uchun bir necha daqiqa bering. Buyuk sxemada bu masala qanchalik kichikligini o'ylab ko'ring.
- Siz o'ylayotganingizda, jahlingiz yoki jahlingiz vujudingiz bo'ylab harakat qilayotganini, keyin esa tushishini his eting.
- Besh marta chuqur nafas oling. Nafas oling, shunda nafasingiz oshsa, oshqozoningiz cho'zilib ketadi, keyin nafas chiqarganda tortadi. Burundan nafas oling va og'zingizdan nafas oling.
- Vaziyatni sovuq va to'g'ri tarzda hal qilib, kuningizni davom ettiring. Agar siz navbatda bo'lsangiz, o'z navbatingizni sabr bilan kuting (va oldinga etib kelganingizda, stol ustida ishlaydigan odamni xafa qilmang). Agar kimdir zerikarli izoh bergan bo'lsa, tabassum bilan javob bering va qo'yib yuboring. Sizda kuchingizni sarflash uchun muhimroq narsalar bor.
4 -qadam. Nafratlar tomonidan sudralib ketmang
Maqsad sari boradigan yo'ldan borayotganingizda yoki kundalik hayotda qat'iyat bilan ishlayotganingizda, sizdan so'raydigan yoki uzoqqa bormasligingizni aytadigan odamlarga duch kelishingiz mumkin. Bu sizni og'irlik qilishiga yo'l qo'ymang. Shuni tushunib etingki, odamlar odatda o'z muammolari va muammolari tufayli salbiy munosabatda bo'lishadi.
- Agar siz erishmoqchi bo'lgan maqsad katta bo'lsa, masalan, Everest cho'qqisiga chiqish, siz qila olmaysiz deb aytadigan odamlarga duch kelasiz. Bularning barchasi kurs uchun tengdir. O'zingizga ishoning va ularning noto'g'ri ekanligini isbotlay olguningizcha oldindan o'ylab ko'ring.
- Agar sizning hayotingizda, ayniqsa, salbiy bo'lgan va sizga erishishga xalaqit beradigan odamlar bo'lsa, ular bilan vaqt o'tkazishni to'xtatish yoki ularni ko'rishni cheklash to'g'ri.
Qadam 5. Qadriyatlaringizni biling
O'zingizning shaxsiy qadriyatlaringizni yaxshi tushunish - bu har qanday vaziyatda qanday qilib oldinga siljish va maqsadingizga erishishda davom etish. Sizning asosiy e'tiqodingiz qanday? Siz nimani yoqtirasiz va bu sizning hayotingizda qanday rol o'ynaydi? Bu savollarga javoblar osonlikcha kelmaydi, lekin har bir hayotiy tajriba bilan siz o'zingizni va dunyoga o'z nuqtai nazaringizni tushunishga yaqinlashasiz. Bu narsalar ham yordam berishi mumkin:
- Siz eng baxtli va eng baxtli bo'lgan vaqtlarni aniqlang. Tajribalarga asoslanib, siz nimani qadrlayotganingizni osongina aniqlashingiz mumkin.
- Sizning qadriyatlaringiz nima ekanligini bilish sizni qiziqtirgan manfaatlarni birinchi o'ringa qo'yishga yordam beradi.
- Turli xil nuqtai nazarlarni o'qing. Agar siz biron bir masala bo'yicha o'zingizni kuchli his qilsangiz ham, voqeaning boshqa tomoniga e'tibor bering. O'zingiz qiziqtirgan mavzular bo'yicha iloji boricha ko'proq bilimga ega bo'ling.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, o'z diningiz ta'limotiga chuqurroq kiring. Axloq va axloq haqida suhbatlashing.
- Meditatsiya qiling. O'zingizning ongingizni o'rganing va vijdoningizni tinglashni o'rganing.
6 -qadam. Agar siz hayotdan zavqlanayotganingizni aniqlang
Qat'iylik, behisob qiyin yoki zerikarli ishni son -sanoqsiz vaqt sarflashni anglatishi mumkin. Biroq, siz maqsadlaringizga erishish uchun vaqt ajratayotganingizni bilsangiz, hayot asosan ijobiy tusga ega bo'ladi. Siz nafaqat hayotni boshdan kechirmoqdasiz, balki undan maksimal darajada foydalanmoqdasiz. Agar qo'rquv va xafagarchilik paydo bo'lgan bo'lsa va siz endi qiyinchiliklardan zavqlanmasangiz, o'z munosabatingizni o'zgartirishni xohlashingiz mumkin.
- Hayot yo'lida yaxshi va yomondan zavqlanishni o'rganing.
- Bu shuni anglatadiki, hayot sizning maqsadlaringiz yo'lida ba'zida xafa bo'lmaydi. Vaqt o'tishi bilan siz vaqtinchalik umidsizlik va uzoq muddatli salbiylik o'rtasidagi farqni bilib olasiz.
- O'zingizni ijobiy his qilishingizga yordam beradigan qanday vositalar bor? Masalan, siz har haftada eng yaxshi do'stingiz bilan qahva yoki telefon uchrashuvini o'tkazishingiz mumkin, shunda sizning ishingiz qiyin bo'lganda qulog'ingizni cho'zadigan odam bo'ladi yoki siz itingizga uzoq vaqt vaqt ajratib, ongingizga dam olishga vaqt ajratasiz.
3 -qismning 2 -qismi: to'siqlar bilan kurashish
Qadam 1. Haqiqatga yuz tuting
Hayotdagi qiyinchiliklarni ko'zdan kechirish qobiliyati - bu katta afzallik, lekin buni amalga oshirish juda qiyin bo'lishi mumkin. Katta muammo paydo bo'lganda, unga e'tibor bermaslik, shakar sepish yoki qaror qabul qilishni kechiktirish osonroq bo'ladi. To'siqlarni ko'rishga harakat qiling, shunda siz ular ustidan yoki o'tib ketishning eng yaxshi yo'lini topasiz.
- To'siqlarga duch kelganda izchil bo'ling. Siz motivatsiyani yo'qotishingiz yoki nima uchun davom etishingiz kerakligi haqida savol tug'ishingiz mumkin, lekin unga rioya qilish har qanday to'siqni engishga yordam beradi.
- O'zingiz bilan rostgo'y bo'ling. Agar siz maqsadingizga olib boradigan yo'ldan adashgan bo'lsangiz, unga egalik qiling. Misol uchun, agar sizning maqsadingiz - nashr etilgan muallif bo'lish, va siz yozishga vaqt ajratmagan bo'lsangiz, o'zingizni bahona qilishning o'rniga, faktlarga duch keling.
- Aybni tegishli bo'lmagan joyga qo'ymang. Siz divanni 5k dasturiga boshlamadingiz, chunki xo'jayiningiz sizga juda ko'p ish beradi, bolalaringiz sizni ushlab turishadi yoki tashqarida sovuq bo'ladi - bu sizga o'xshaydimi? Hayotingizda harakat qilish kerak bo'lgan kuchni eslang va uni oldinga siljish uchun ishlating, hatto 1 -maydondan qaytadan boshlash kerak bo'lsa ham.
- Eskapizmdan saqlaning. Spirtli ichimliklar, televizor, giyohvandlik, ortiqcha ovqatlanish, doimiy video o'yinlar, lekin vaqtincha. Agar siz ertangi kunga ishni kechiktirayotganingizni sezsangiz, chunki siz band bo'lmaysiz, chunki bu vaqt ichida muammo hal bo'ladi.
Qadam 2. O'zingizning variantlaringizni diqqat bilan torting
Shoshma -shoshar qarorlar o'rniga ehtiyotkor va oqilona qarorlar qabul qilish sizni tezroq, tezroq olib boradi. Har safar to'siqqa duch kelsangiz, chora ko'rishdan oldin masalani har tomondan o'rganing. Muammoni hal qilishning har doim bir nechta usuli bor va siz hech qanday yorliqlarsiz qaysi yo'l eng mantiqiy ekanligini aniqlashni xohlaysiz.
- Aqlli odamlardan maslahat oling. Boshqa odamlar katta qarorlar qabul qilishda katta yordamchi bo'lishlari mumkin. Agar siz ilgari boshidan kechirgan odamlarni bilsangiz, ulardan vaziyatni qanday hal qilganini so'rang. Shuni yodda tutingki, boshqalarning maslahatini bir dona tuz bilan qabul qilishni unutmang, ayniqsa ular qandaydir tarzda natijaga sarmoya kiritgan bo'lsa.
- Bir nechta rol modellari - sizning hayotingizdagi odamlar, mashhurlar, diniy arboblar - siznikiga mos keladigan qadriyatlarga ega bo'lish foydali bo'lishi mumkin. Muayyan vaziyatda odamlar nima qilishini o'zingizdan so'rash sizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga yordam beradi.
3 -qadam. Vijdoningizga quloq soling
Bu yakuniy hal qiluvchi omil. Sizningcha, nima qilish to'g'ri? Sizning vijdoningiz bilan yo'l ko'rsatuvchi sifatida harakat qilish har doim eng yaxshi qarordir, garchi u aniq muvaffaqiyatsizlikka olib kelsa ham. Agar siz vijdoningizga qarab harakat qilsangiz, siz qo'lidan kelganicha harakat qilganingizga amin bo'lishingiz mumkin. Agar keyinroq shubha yoki chalkashliklar yuzaga kelsa, vijdoningizga qarab qilgan bilimingiz sizni bu vaziyatdan chiqishga yordam beradi.
Ba'zida to'g'ri yo'l aniq, ba'zida esa loyqa. Aniq ko'rish uchun nima qilish kerak bo'lsa, shuni qiling - meditatsiya, diniy xizmatga borish, jurnalga yozish yoki o'z fikrlaringizni tartibga solishga yordam beradigan boshqa faoliyat
Qadam 4. O'zingiz uchun o'rnidan turing
O'zingiz bilgan qarorni qabul qilganingizdan so'ng, uni hamma narsangiz bilan zaxiralang. Tanqidga, qiyinchiliklarga va o'zingizga ishonchsizlikka ergashing. O'z e'tiqodlaringizga amal qilish uchun jasorat kerak, ayniqsa ular mashhur bo'lmasa. Ammo siz o'zingizning ishonchli e'tiqodingizga asoslanib harakat qilganingiz haqidagi bilimdan kuch va ishonch olishingiz mumkin.
5 -qadam Xatolaringizdan saboq oling
Siz har doim ham birinchi urinishda o'z yo'lingizni topa olmaysiz. Donolik ko'p xato qilish va keyingi safar boshqacha urinish orqali erishiladi. Nima bo'lganini o'ylab ko'ring va tajribadan nimani olib tashlashingiz mumkinligini aniqlang, so'ngra boshqa to'siqqa duch kelganda, o'rganganlaringizni amalda qo'llang.
Hatto eng kuchli odamlarda ham muvaffaqiyatsizliklar bo'ladi. Biror narsa noto'g'ri ketganda o'zingizni kaltaklash uslubiga tushib qolmang. Buning o'rniga, keyingi safar boshqacha bo'lishini bilib, maqsadingizga erishish uchun yangi strategiya tuzing
3 -qismning 3 -qismi: chidamli bo'lish
1 -qadam. Aql va tanangizni sog'lom saqlang
Agar sizning ongingiz bulutli bo'lsa va tanangiz shakllanmagan bo'lsa, qiyin paytlarni bosib o'tish va maqsadlaringizga erishish ancha qiyin bo'ladi. Sog'lom bo'lish uchun har kuni choralar ko'rish sizga sabr -toqatli bo'lishga yordam beradi. Bu erda yodda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar:
- Sog'lom ovqatlaning. Ko'p miqdorda to'yimli, mavsumda sabzavot va mevalarni olishingizga ishonch hosil qiling. Don, go'sht va sog'lom yog'larni iste'mol qiling. Qayta ishlangan ovqatni ko'p iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
- Ko'p uxlang. To'liq tungi uyqu yomon kun bilan ajoyib kunni farq qilishi mumkin. Iloji boricha kechasi 7-8 soatni oling.
- Tanangizni harakatlantiring. Sizga piyoda yurish, yoga, yugurish, velosiped, suzish yoki boshqa mashg'ulotlar yoqadimi, iloji boricha harakatlaning. Jismoniy mashqlar sizga yaxshi kayfiyat bag'ishlaydi va hayot sizni qanday tashlasa ham, sizni yaxshi holatda ushlab turadi. Har kuni 30 daqiqa mashq qilish rejimini sinab ko'rish - boshlash uchun ajoyib joy.
2 -qadam. Jamiyatning bir qismi bo'ling
Sizni biladigan va maqsadlaringizga erishish yo'lida sizni qo'llab -quvvatlaydigan odamlar bilan o'zingizni o'rab oling. Boshqa odamlarni ham qo'llab -quvvatlang, shunda siz jamiyatingizning ajralmas qismi bo'lasiz. Boshqalar murojaat qila oladigan odam bo'ling va yordamga muhtoj bo'lganingizda ularga murojaat qilishdan uyalmang.
- Ishonchli o'g'il, qiz, aka -uka, ota -ona va do'st bo'ling. Oila va do'stlar bilan yaqin aloqada bo'lish sizni eng qorong'u paytlarda ko'radi.
- O'zingiz yashayotgan jamiyatga qo'shiling. Ko'ngillilik, darslar, shahar hokimiyati yig'ilishlariga borish va mahalliy jamoalarni qo'llab -quvvatlash - bu o'zingizni katta narsaning bir qismi kabi his qilishning ajoyib usullari.
3 -qadam. Hamma narsaga nuqtai nazar bilan qarang
Daqiqadan -daqiqaga, kundan -kunga o'tishning o'rniga, uzoqroq ko'ring. Bilingki, har bir sinov oxir -oqibat o'tib ketadi va uni orqangizga qaraganingizda, keyin qanday qilganingiz bilan faxrlanishingiz uchun, inoyat va kuch bilan engib o'tishga harakat qiling. Bilingki, sizning muammolaringiz muhim bo'lsa -da, ular boshqalarga qaraganda muhim emas. Dunyo qanchalik katta ekanligini bilib oling va iloji boricha u bilan shug'ullaning.
- Kitob va maqolalarni o'qish va yangiliklarni kuzatib borish sizga aloqada bo'lishga va xabardor bo'lishga yordam beradi. Salbiy yangiliklar va ijtimoiy tarmoqlardan qochishga harakat qiling.
- Boshingizdan chiqib, ba'zida narsalarni boshqalarning ko'zlari bilan ko'rishga harakat qiling. Jiyaningizni muzqaymoq uchun olib keting yoki qariyalar uyidagi keksa xolangiznikiga tashrif buyuring.
Qadam 4. Ma'naviyatingizni oziqlantiring
Ko'p odamlar kattaroq narsaning bir qismi bo'lish hissini uyg'otish tasalli va kuch bag'ishlaydi, deb hisoblaydilar. Ma'naviy hayotga ega bo'lish, qaerga borishni bilmasangiz, maqsadingizni qayta topishga yordam beradi.
- Agar siz dindor bo'lsangiz, xizmatlarga muntazam tashrif buyuring. Agar siz ibodat qilsangiz, tez -tez o'qing.
- Meditatsiya va ruhiy ongning boshqa shakllarini qo'llang.
- Vaqtni tabiiy joylarda o'tkazing va o'rmonlar, okeanlar, daryolar va ochiq osmonning ajoyibligini his eting.
5 -qadam. Kimligingizga sodiq qoling
Agar siz harakatlaringizni qadriyatlaringizga muvofiqlashtirishda davom etsangiz, siz sabr qilasiz. Qachonki hayotingizda biror narsa noto'g'ri bo'lib tuyulsa, uni o'zgartiring. Maqsadingizga erishmaguningizcha kursni to'g'rilashda davom eting.
Maslahatlar
- Tajribali odamlardan va sizning hududingizda muvaffaqiyat qozongan boshqalardan maslahat so'rang.
- G'oliblar hech qachon to'xtamaydilar va chiquvchilar hech qachon g'alaba qozonmaydilar
- Yomon odamlardan qochishga harakat qiling. Tushkunlik uchun ular sizni tushkunlikka soladilar.
