Hushidan ketish yoki senkop - bu qo'rqinchli tajriba. Bu ko'pincha miyada qon aylanishining yomonlashuvining natijasidir, bu esa hushini yo'qotishga va hushidan ketishga olib keladi. Ammo, agar siz hushidan ketayotgan bo'lsangiz, xavfsizligingizga ishonch hosil qilish uchun siz ba'zi ehtiyot choralarini ko'rishingiz mumkin. Bosh aylanishi kabi har qanday dastlabki belgilarni diqqat bilan kuzatib boring. Keyin darhol o'tiring yoki yoting. Boshqalardan yordam oling va epizoddan keyin tuzalishga vaqt ajrating. Davolash rejasini aniqlash uchun shifokor bilan ishlash ham yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: Birinchi alomatlar paytida chora ko'rish
Qadam 1. Bosh aylanishiga e'tibor bering
Hushdan ketishdan oldin siz engil yoki qattiq bosh aylanishi his qilishingiz mumkin. Bu sizning qon aylanish tizimi normal ishlamayotganligining kuchli ogohlantiruvchi belgisidir. Boshingiz aylana boshlagach, nima qilayotganingizni to'xtating va o'tirish yoki yotish orqali erga tushishga harakat qiling.
Qadam 2. Ko'rish va eshitishdagi o'zgarishlarni kuzating
Hushdan ketishdan bir necha daqiqa oldin sizning his -tuyg'ularingiz ham ta'sir qilishi mumkin. Siz tunnelni ko'rishingiz yoki tuyulishingiz mumkin, go'yo sizning tuyulishingiz bitta kichik tunnelga tushib ketadi. Siz dog'lar yoki xiraliklarni ko'rishingiz mumkin. Sizning quloqlaringiz jiringlay boshlaydi yoki go'yo ozgina shovqin chiqarayotgandek tuyuladi.
Boshqa asosiy alomatlar orasida xiralashgan va oqargan yuz, yuz va tashqi oyoq -qo'llarning xiralashishi, qattiq tashvish hissi yoki to'satdan boshlangan ko'ngil aynishi yoki oshqozon og'rig'i bor
3 -qadam. Darhol o'tiring yoki yoting
Hushdan ketish bilan bog'liq alomatlar paydo bo'lganda, maqsad iloji boricha tezroq pastga tushishdir. Ko'p odamlar hushidan ketishdan emas, balki hushidan ketish bilan bog'liq bo'lgan yiqilishdan jiddiy jarohat olishadi. Orqa yoki yonboshlab yotish yaxshiroq, lekin bunday bo'lmasa, o'tirish yaxshi.
- Yotganingizda, u boshingizni yuragingiz bilan bir xil darajaga qo'yadi va qon aylanishini tiklashga va qoningizni miyangizga qaytarilishini osonlashtiradi. Agar siz homilador bo'lsangiz, yuragingiz yukini kamaytirish uchun chap tomoningizda yotishingiz kerak (va odatda uxlashingiz ham kerak).
- Agar maydon gavjum bo'lsa va masalan, o'tirish xavfsiz bo'lsa, u ham ishlay oladi. Maksimal foyda olish uchun boshingizni oyoqlaringiz orasiga osib qo'ying. Bu qonni tortishish kuchiga ergashishga va miyangizga qaytishga undaydi.
Qadam 4. O'zingizga bo'sh joy oling
Agar siz gavjum joyda bo'lsangiz, devorga tegib, asta -sekin unga suyanishga harakat qiling. Agar kerak bo'lsa, asta -sekin devor bo'ylab pastga tushishingiz mumkin. Bu yerda yotganingizda oyoq osti qilinishining oldini oladi. Olomondan uzoqlashish, shuningdek, haroratni pasaytiradi va nafas olishni osonlashtiradi.
5 -qadam. Devorga qulab tushishga harakat qiling
Agar nazorat ostida yotish juda kech bo'lsa, unda siz yiqilish yo'nalishini iloji boricha boshqarishni xohlaysiz. Siz hushidan keta boshlaganingizda, agar qo'lingiz yetadigan bo'lsa, tanangizni devorga burab qo'ying. Bu sizga erkin yiqilish o'rniga devor bo'ylab siljish imkonini beradi.
Shuningdek, siz tizzangizni bukishga harakat qilishingiz mumkin. Bu sizni erga tushirishga ta'sir qiladi va sizning oxirgi yiqilishingizni kamaytiradi
Qadam 6. Zinada juda ehtiyot bo'ling
Agar siz zinapoyada bo'lsangiz va alomatlar paydo bo'la boshlasa, ichki raydan devorga ulangan tashqi tomonga o'ting. Zinapoyaga o'tiring. Agar siz qo'nish joyiga yaqin bo'lsangiz, orqangizdan pastga tushishga harakat qiling, u erda siz yotishingiz mumkin.
Agar siz o'tirishdan oldin o'zingizni pastga tushayotganingizni his qilsangiz, relsni mahkam ushlashga harakat qiling. Bu sizni hushingizni yo'qotganda ham, erga tushirishga yordam beradi. Agar boshqa hech narsa bo'lmasa, tanangizni qisman tashqi panjaradan (devorga) burkab olish sizning yiqilishingizni sekinlashtiradi va pastga siljishga aylantiradi
7 -qadam. Birovdan yordam so'rang
Ovoz yordamida yordam so'rang. Agar sizning ovozingiz to'g'ri ishlamasa, qo'llaringizni havoda silkitib, "yordam" so'zini bir necha marta chiqarib tashlang. Ehtiyot bo'ling, kimdir oldiga borayotganda, yordam so'rashingiz mumkin, chunki qadamning o'rtasidan pastga tushishingiz mumkin.
- Agar siz kimnidir ko'rsangiz: "Yordam bering! Men hushimdan ketayapman!” Yoki: "Menga yordam bera olasizmi? Men hushidan ketaman deb o'ylayman. " Xavfsiz bo'lishingizga yordam beradigan begonalarga murojaat qilishdan qo'rqmang.
- Agar omadingiz kelsa va kimdir sizga yordam bersa, ular sizdan oldin polga yordam berishdan boshlashlari kerak. Agar siz yiqilib, o'zingizga shikast etkazsangiz, ular qon ketish joyiga bosim o'tkazib, tibbiy yordam chaqirishlari kerak.
- Yordam beradigan odam, shuningdek, boshingizga qon oqishini toraytiradigan tor kiyimlarni olib tashlashi kerak. Ular sizning nafas olish yo'lingiz toza va shu holatda qolishiga ishonch hosil qilishlari kerak. Agar siz qusishni boshlasangiz, sizni yon tomonga burishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ular hushidan ketganda ham to'g'ri nafas olayotganingizni tekshirishlari kerak. Agar biror narsa qiziq bo'lsa, ular tez yordam chaqirishlari va yordam kelguncha kutishlari kerak.
3 -usul 2: epizoddan keyin darhol tiklanish
Qadam 1. Biroz erga turing
Hushidan ketishdan keyin o'rnidan turishga shoshilmang. Tana va ongni tiklash uchun vaqt kerak. Siz hozirgi holatda kamida 10-15 daqiqa turishingiz kerak. Agar siz juda erta tursangiz, siz boshqa epizodni boshlashingiz mumkin.
2 -qadam. Iloji bo'lsa, oyoqlaringizni ko'taring
Oddiy hushidan ketish epizodlari odatda odamning oyoq va oyoqlarini tez ko'tarish orqali hal qilinadi. Erda bo'lganingizda, oyoqlaringizni umuman ko'tarish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Ularni sizning boshingizdan balandroq qilib qo'yish yaxshidir, lekin balandlik yordam beradi. Agar siz yotayotgan bo'lsangiz, qarang, siz (yoki yordamchingiz) oyoqlaringiz ostiga ko'ylagi yopishingiz mumkinmi? Bu sizning boshingizga qon aylanishini yaxshilaydi va shifo jarayonini tezlashtiradi.
3 -qadam. Chuqur nafas oling
Siz yana turishni kutayotganingizda, bir qator chuqur va tinchlantiruvchi nafaslarni oling. O'pkangizni to'la quvvat bilan to'ldiring, burun orqali nafas oling va keyin asta -sekin havoni og'iz orqali chiqaring. Agar siz hali ham tiqilib qolgan yoki issiq joyda bo'lsangiz, yaxshiroq joyga xavfsiz yura olmaguningizcha nafasingizni diqqat bilan kuzatib borishni xohlaysiz.
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Hushidan ketish sabablaridan biri suvsizlanishdir. Shunday qilib, boshqa epizodning oldini olish uchun siz turganingizdan so'ng va kunning qolgan qismida ko'p suv ichishni xohlaysiz. Hushidan ketgandan keyin spirtli ichimlik ichishdan juda ehtiyot bo'ling, chunki u sizni suvsizlantiradi va shu bilan birga birinchi muammoga qo'shiladi.
5 -qadam. Kun davomida bir nechta kichik ovqatlaning
Tez -tez ovqatlanish va ovqatni o'tkazib yubormaslik hushdan ketishni oldini oladi. Ikki yoki uchta katta taom o'rniga kuniga besh -oltita kichik ovqat eyishga harakat qiling.
6 -qadam. Spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar hushidan ketish xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun agar siz hushidan ketishga moyil bo'lsangiz, undan qochganingiz ma'qul. Agar siz ichayotgan bo'lsangiz, faqat me'yorida ichganingizga ishonch hosil qiling, bu har xil yoshdagi ayollar va 65 yoshdan oshgan erkaklar uchun kuniga bir martadan ko'p emas, 65 yoshdan kichik erkaklar uchun esa ikki martadan ko'p emas.
Qadam 7. Dorilaringizga e'tibor bering
Ba'zi dorilar bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Qaysi dorilar bu alomatlarga olib kelishi mumkinligi haqida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing. Hushidan ketishni oldini olish uchun qon bosimini pasaytiradigan ba'zi dori -darmonlar hatto yotish vaqtida ham qabul qilinishi mumkin.
Qadam 8. Kunning qolgan qismida sekin harakatlaning
Shuni tan olingki, tanangiz tiklanish uchun vaqt kerak va kunning qolgan qismida o'zingizga biroz tanaffus bering. Sekin va ehtiyotkorlik bilan yurishga ishonch hosil qiling. Keyingi 24 soat davomida jismoniy mashqlardan voz kechish yaxshiroqdir. Muhim vazifalarni ertaga qoldirib, stressni kamaytirishga harakat qiling.
O'zingizni tinchlantiradigan narsani qiling, masalan, uyga borish va ko'pikli hammomni qabul qilish. Yoki, divanda o'tirib, bir oz futbol tomosha qilish
Qadam 9. Agar kerak bo'lsa, tez yordam chaqiring
Agar siz zaiflikdan uyg'onib, hali ham nafas qisilishi yoki ko'krak og'rig'i kabi boshqa alomatlarni his qilsangiz, siz yoki shifokoringiz darhol tez tibbiy yordam chaqirishingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingiz jiddiyroq bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar va sizni kasalxonada tekshirish kerak bo'ladi.
3 -usul 3: kelajakda o'zingizni himoya qilish
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Bu sizning birinchi epizodingiz bo'ladimi yoki ketma -ket bo'ladimi, boshdan kechirganlaringiz haqida suhbatlashish uchun shifokor bilan uchrashganingiz ma'qul. Ular har qanday qo'shimcha harakat zarurligini hal qiladi va bu sizga tinchlik beradi. Ular, shuningdek, hushidan ketishdan tashqari, chanqovchilikning kuchayishi kabi, alohida ogohlantirish belgilariga e'tibor berishingizni so'rashi mumkin.
- Sizning shifokoringiz qon shakarini o'lchash, anemiya va ozuqa miqdorini tekshirish uchun umumiy qon tekshiruvi va EKG (yurak muammolarini tekshirish uchun) kabi testlarni buyurishi mumkin. Bularning barchasi etarlicha standart diagnostika vositalari.
- Shifokor hushidan ketish sababi aniqlanmaguncha va davolanmaguncha sizning xatti -harakatlaringizga cheklovlar qo'yishi mumkin. Ular sizdan mashinani boshqarishni cheklashni va har xil og'ir yoki murakkab mexanizmlarni ishlatmaslikni so'rashi mumkin.
- Agar siz o'zingizni hushidan ketayotganingizni ko'rgan odamdan bayonot yoki qisqacha eslatma olib kelsangiz, bu foydali bo'ladi. Axir, siz bir vaqtning o'zida hushsiz edingiz va bu odam sizga nima bo'lganini "bo'sh joylarni to'ldiring" deb atadi.
Qadam 2. Profilaktik dorilarni qabul qiling
Shifokor sizga hushidan ketish epizodlarini davolash va oldini olish uchun dori -darmonlarni buyurishi ehtimoli bor. Bu dorilar odatda hushidan ketishining asosiy sababini bartaraf qiladi. Masalan, kortikosteroidlar - bu natriy miqdorining ko'tarilishi orqali hidratsiyani oshirishga yordam beradigan dorilar.
Qabul qilingan har qanday dori -darmon bo'yicha aniq ko'rsatmalarga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Agar buni qilmasangiz, hushidan ketish holatingiz yomonlashishi xavfi bor
3 -qadam. Suvli va to'yingan bo'ling
Bu umuman yaxshi maslahat, lekin agar siz ilgari hushidan ketgan bo'lsangiz foydali bo'ladi. Siz bilan shakar va tuz ko'p bo'lgan kichik gazaklarni olib keling. Masalan, bir oz sharbat iching yoki aralash yong'oq iste'mol qiling. Bu sizning qondagi qand miqdorining pasayib ketishiga yo'l qo'ymaslikka yordam beradi, bu hushidan ketish sababidir.
Qadam 4. Qo'shimchalar yoki o'tlarni oling
Qon aylanishini va umuman yurak sog'lig'ini yaxshilaydigan moddalarga e'tibor qarating. Omega-3 yog 'kislotalari qo'shimchalari yaxshi, chunki ular yallig'lanishni kamaytiradi va qon aylanishini yaxshilaydi. Siz shuningdek, o'tlarga qarshi dori-darmonlarga e'tibor qaratishingiz mumkin, masalan, yashil choy, shuningdek, uning yallig'lanishga qarshi xususiyatlari bilan maqtanadi.
Doktoringiz bilan barcha o'tlar va qo'shimchalarni diqqat bilan muhokama qiling, ular sizning hozirgi dori -darmonlaringizga xalaqit bermasligi yoki muammoli yon ta'sirga ega bo'lmasligi uchun
Qadam 5. Tibbiy guvohnoma bilaguzuk taqing
Ehtimol, siz buni ilgari ko'rgansiz va ularni shifokorga yoki hatto Internetda buyurtma qilish oson. Tibbiy guvohnoma, sertifikat yoki kartada sizning ismingiz, tibbiy holatingiz, favqulodda aloqa ma'lumotlari va ma'lum allergenlar mavjud. Agar siz tez -tez hushidan ketish epizodlaridan aziyat cheksangiz yoki sayohatga chiqmoqchi bo'lsangiz, bu ayniqsa yaxshi g'oya.
Qadam 6. Gevşeme texnikasini qo'llang
Hushidan ketish ham hissiy hodisalar yoki stress tufayli yuzaga kelishi mumkin. Chuqur nafas olish texnikasini qo'llash orqali tananing reaktsiyasini boshqarishni o'rganing. Sizga eng mos usullarni o'rganish uchun yoga yoki meditatsiya darsiga yoziling. Ba'zilar hatto umumiy stress darajasini pasaytirish va qon bosimini tartibga solish usuli sifatida gipnozni taklif qilishadi.
Qadam 7. Elastik paypoq kiying
Bu qon aylanishini yaxshilaydi, bu sizning oyoqlaringizdan yuragingizga va miyangizga qon aylanishini yaxshilaydi. Biroq, belbog'lar, jartiyerlar yoki boshqa toraytiruvchi kiyimlardan voz keching, bu esa venoz qaytishni kamaytiradi.
Qadam 8. Sekin -asta pozitsiyalarni o'zgartiring
Yotgan joyidan yoki o'rnidan juda tez ko'tarilish hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Hushidan ketishni oldini olish uchun asta -sekin bir pozitsiyadan ikkinchisiga o'tishga harakat qiling.
Masalan, ertalab turishdan oldin karavot chetiga o'tiring
Qadam 9. Qon aylanishini saqlang
Vaqti -vaqti bilan tik turganingizda yoki o'tirganingizda, oyoq mushaklaringizni vaqti -vaqti bilan egib turishni yoki barmoqlaringizni qimirlatishni odat qiling. Bu sizning qon aylanishingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa yuragingizning biroz kamroq ishlashiga imkon beradi. Hatto yonma-yon bir oz chayqalish ham tik turganingizda yordam beradi.
Siz shuningdek, qonni pastki ekstremitalardan yuqori tanangiz va boshingizga o'tishga undaydigan bosimli paypoq kiyishingiz mumkin
Qadam 10. Epizodlarni qo'zg'atadigan vaziyatlardan qoching
Har safar hushidan ketayotganingizda, shifokor bilan maslahatlashib, asosiy sabablarni ko'rib chiqing. Siz qonni ko'rmasligingiz kerak yoki muammo qizib ketishi mumkin. Uzoq vaqt turish siz uchun muammo bo'lishi mumkin. Yoki, ehtimol, siz qo'rquvga to'lib -toshib, hushdan ketasiz. Agar siz hushdan ketishingizga nima sabab bo'lganini bilsangiz, bunday vaziyatlarning oldini olish uchun faol harakat qilishingiz mumkin.
Maslahatlar
- Hushidan ketadigan epizodli odamlarga maxsus tavsiya etilgan odatiy testlar mavjud emas, ammo sizning shifokoringiz yurak bilan bog'liq aritmiya kabi muammolarni bartaraf etish uchun elektrokardiogramma buyurishi mumkin.
- Sizning tibbiy provayderingiz, shuningdek, sizning holatingizga qarab, qonda glyukoza, gemoglobin, elektrolitlar va qalqonsimon bez testini buyurishi mumkin.
- To'shakning boshini ko'targan holda uxlang.
- Konditsionerlikni yaxshilash uchun tuzilgan mashq dasturiga qo'shiling.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, o'qituvchingizga xabar bering. Ular hamshirani chaqira oladilar.
- Hushidan ketish holatining tez o'zgarishi natijasida paydo bo'lishi mumkin. Masalan, to'shakdan o'rnidan turishning o'rniga, bir oz o'tirganingizda chetini siljiting va keyin o'rnidan turing.
