Siz his -tuyg'ularni bilasiz: bosh aylanishi, bosh aylanishi, tunnel ko'rish va o'zingizni xiralashgan his qilish. Hammasini bir joyga to'plang, shunda siz hushdan ketmoqchi ekanligingizni bilasiz. Siz hech qachon hushidan ketishni oldini olish haqida o'ylab ko'rganmisiz? Umuman olganda, javob ha. O'zingizni hushidan ketishni oldini olish kerakmi yoki boshqa birovning hushidan ketishiga yo'l qo'ymaslik kerakmi, faqat bir nechta tezkor tuzatishlar hamma narsani o'zgartirishi mumkin.
Qadamlar
3dan 1 -qism: O'zingizni hushdan ketishning oldini olish
1 -qadam. Qondagi shakar va tuz miqdorini oshiring
Oddiy qilib aytganda, miyaga shakar, tanangizga esa suv kerak. Tana va miya yopilmasligi uchun tuz va shakar miqdori barqaror bo'lishi kerak. Buning eng tezkor usuli - bir oz sharbat ichish va kichkina sumkali yirtqichlardan eyish. Siz deyarli darhol o'zingizni yaxshi his qilishingiz kerak.
- Sizning tanangizga namlikni saqlab qolish uchun tuz kerakligi biroz sezgir ko'rinadi, lekin bu haqiqat. Suv tuz bo'lgan joyga ketadi; agar sizning tizimingizda tuz bo'lmasa, suyuqlik qon tomirlarida qolmaydi.
- Simit va kraker ham ko'ngil aynishga yordam beradi, bu esa hushidan ketishning umumiy sababidir.
Qadam 2. Sovuq tuting
Hushidan ketishning yana bir keng tarqalgan sababi - tananing haddan tashqari qizib ketishi. Agar siz issiq, tiqilib qolgan muhitda bo'lsangiz va boshingiz aylana boshlasa, bu sizning tanangiz chiqib ketishingizni aytadi. Sovuqroq bo'lish uchun quyidagi fikrlarni ko'rib chiqing:
- Iloji bo'lsa, bir necha qatlamlarni to'kib tashlang
- Odamlar gavjum bo'lgan joyga kiring (shu tarzda siz boshqalarga qulab tushmaysiz)
- Havo oqimi uchun deraza yoki eshik yoniga yaqinlashing
- Yuzingizga salqin suv sepib, sovuq ichimlik iching
3 -qadam. Oddiy suv bilan namlang
Qandli ichimliklar miyangiz bo'sh qolganda uni qayta yoqish uchun juda yaxshi bo'lsa-da, butun vujudingiz toza, hidsiz suv ko'rinishida sog'lom, toza hidratsiyaga muhtoj. Siz yetarli yoki yo'qligini bilasiz. Agar siz tez -tez hushidan ketib qolsangiz, buning sababi shundaki, siz etarli darajada ichmaysiz.
- Ideal holda, siydikingiz toza yoki deyarli tiniq bo'lishi kerak va siz har uch -to'rt soatda siyishingiz kerak. Agar siydigingiz juda sarg'aygan bo'lsa yoki siz tez -tez siysangiz, ko'proq suv iching. Agar bu sizning ta'mingiz uchun juda zerikarli bo'lsa, choy va shakarsiz meva sharbatlari ham yaxshi.
- Agar siz o'tirganingizda qon bosimi tushib qolsa, buning sababi sizda ko'p suyuqlik yo'qligi bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Yolg'on gapiring va juda tez o'rnidan turmang
Agar siz ozgina zaiflikni his qilsangiz, yoting. Kamida 15 daqiqa turing. O'zingizni yaxshi his qilganingizdan so'ng, sekin o'rnidan turing. Vujudingizni vertikal holatga qo'yish, qon miyangizga tushishi uchun u tortishish kuchi bilan kurashishi kerakligini anglatadi. Agar siz juda tez tursangiz, bu qon darhol pastga tushadi va miyangizga nima bo'lganini o'ylab qoladi. Bu hushidan ketish tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin. Agar bu aybdor bo'lsa, sekin harakatlaning, ayniqsa yotoqdan turganda.
Agar siz hushidan ketgan bo'lsangiz, bu ikki baravar ko'payadi. Qachonki siz o'zingizni zaif yoki boshingiz aylanayotganini his qilsangiz, doimo sekin va ehtiyotkorlik bilan harakatlaning. Bu sizning tanangiz sizning tezligingizni ushlab tura olmasligini aytadi. Bir oz dam oling va yoting
5 -qadam. Nafas olishni nazorat qiling
Biz tashvishlanayotganimizda, tez nafas olishni boshlashimiz va hatto giperventilatsiyani boshlashimiz tabiiy. Agar bu nazoratdan chiqsa, miyangiz kislorod olishni to'xtatadi; Siz kerakli narsani qayta ishlash uchun etarlicha chuqur nafas ololmaysiz. Agar siz hushidan ketishingiz asabiylashish tufayli bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, nafasingizni jamlanganda va uni sekinlashtiring, bu istak yo'qolishi mumkin.
- Nafas olayotganda hisoblang: nafas olishda 6 soniya va ekshalatsiyada 8 soniya. Bir necha turdan so'ng, tashvishlaringiz ketayotganini sezishingiz mumkin.
- Nafas olishga e'tibor qaratish sizni asabiylashtiradigan narsalardan chalg'itadi. Bu tinchlanishni osonlashtiradigan yana bir sabab.
6 -qadam. Agar tashvish sizning hushdan ketishingizga sabab bo'lsa, vizualizatsiyani sinab ko'ring
Plyaj yoki sevimli parkdagi skameyka kabi sizni tinchlantiradigan joy yoki vaziyatni tanlang. Qachonki siz tashvishlanayotganingizni his qilsangiz, tinch sahnangizni tasavvur qiling.
O'z sahnangizni iloji boricha batafsil tasavvur qilishga harakat qiling. Ko'rinishlar, hidlar, tovushlar va ehtimol ta'mi haqida o'ylab ko'ring
Qadam 7. Triggerlardan qoching
Qondagi shakar va tuz miqdori, issiqlik va hidratsiya - hushidan ketish uchun juda ko'p uchraydigan sabablar va ko'p hollarda xavotirga sabab bo'lmaydi. Biroq, ba'zi odamlarning hushidan ketishiga sabab bo'ladigan boshqa narsalar ham bor. Agar siz nimaga undayotganingizni bilsangiz, undan qoching. Do'stlaringizga va tibbiyot mutaxassislariga sizning tetikingiz haqida aytib berishni unutmang, shunda ular tayyor bo'lishi mumkin. Ko'p narsa hushidan ketishga olib kelishi mumkin, lekin eng keng tarqalganlari:
- Spirtli ichimliklar. Bir nechta baxtsiz ruhlarda alkogol hushidan ketishga olib keladi. Buning sababi shundaki, spirtli ichimliklar qon tomirlarini kengaytiradi va qon bosimining pasayishiga olib keladi.
- Igna, qon, shikastlanish yoki tegishli fobiya. Ba'zi odamlarda, ba'zi fobiyalar vagus asabini qo'zg'atishi mumkin, bu qon tomirlarini kengaytiradi, yurak tezligini sekinlashtiradi va qon bosimini pasaytiradi, natijada hushidan ketadi.
- Tuyg'ular. Qo'rquv va xavotir kabi og'ir hislar nafasni o'zgartirishi va qon bosimining pasayishiga olib kelishi mumkin, bu esa hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
Qadam 8. Dori -darmonlarni o'zgartirishni o'ylab ko'ring
Ba'zi dorilarning yon ta'siri orasida hushidan ketish va bosh aylanishi kiradi. Agar siz yangi dori -darmonlarni endigina boshlagan bo'lsangiz va endigina hushdan ketish istagini boshlagan bo'lsangiz, almashtirish uchun shifokoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, sizning dori -darmonlaringiz aybdor.
- Agar sizning dori -darmonlaringiz muhim bo'lmasa, ko'proq hushidan ketishining oldini olish uchun uni to'xtatishni o'ylab ko'ring. Keyin, dori almashishni muhokama qilish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang.
- Hushidan ketish umuman jiddiy emas. Ammo, agar siz hushidan ketib qolsangiz, yiqilish paytida o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin. Bu, agar iloji bo'lsa, dori almashtirish muhimligining asosiy sababidir.
3 -qismning 2 -qismi: Boshqa birovning hushidan ketishini oldini olish
Qadam 1. Ularni o'tirish yoki yotqizish
Miyaning to'g'ri ishlashi uchun qon va kislorodga ehtiyoj bor. Agar siz oqarib ketgan va bosh aylanishi va charchoqdan shikoyat qilayotgan odamni ko'rsangiz, uni ochiq joyga yotqizib qo'ying - ular hushidan ketishi mumkin.
Agar yotadigan joyi bo'lmasa, ularni boshini tizzalari orasiga qo'yib o'tir. Bu to'liq yotish kabi yaxshi emas, lekin u hech bo'lmaganda hozircha hushidan ketish istagidan voz kechishi kerak
2 -qadam. Ular yaxshi shamollatilganligiga ishonch hosil qiling
Odamlar orasida hushidan ketadigan odam kamdan -kam uchraydi, chunki u juda issiq va tana o'rtasida havo oqimi yo'q. Agar siz hushidan ketmoqchi bo'lgan odam bilan bo'lsangiz, uni havo oqadigan, harorat juda issiq va bo'g'iq bo'lmagan ochiq joyga olib boring.
- Agar siz xonada qolib ketgan bo'lsangiz va variantlar ko'p bo'lmasa, ularni ochiq eshik yoki derazaga yaqinlashtiring. Biroz ko'proq havo oqimi hamma narsani o'zgartirishi mumkin, hatto xona qulaylik uchun juda issiq bo'lsa ham.
- Qisqartiruvchi kiyimlarni taqish, kamar va poyabzal kabi olib tashlang.
Qadam 3. Ularga bir oz sharbat va kraker oling
Miya tuz va shakar bilan dam oladi. Ehtimol, ular hidratsiyaga va energiyaga muhtojdir, shuning uchun ularning miyasini o'yinga qaytarish uchun ozgina shakarli ichimlik va oz miqdordagi tuz yaxshiroqdir. Agar kerak bo'lsa, ularga ichishga va ovqatlanishga yordam bering; ular energiyaga ega bo'lmasligi mumkin.
Tuz aslida hidratsiyaga mo'ljallangan. Agar tanada tuz bo'lsa, tanasi unga suv yuboradi. Tuz bo'lmasa, suv uning tarkibiga kirishi kerak bo'lgan hujayralarga kirmaydi
4 -qadam. Ularga o'zlari haqida savollar bering
Bu sizga hushidan ketish sababini baholashga, yordam taklif qilishga va ularning oilasi bilan bog'lanishga yordam beradi. Hushidan ketgandan keyin sizga kerak bo'lgan ma'lumotlar haqida o'ylang.
- Oxirgi marta qachon ovqatlanishganini so'rang, agar ular homilador bo'lsa va sizda biron bir kasallik bo'lsa, bu haqda bilishingiz kerak.
- Yaqin qarindoshingiz yoki do'stingizning telefon raqamini so'rang.
Qadam 5. Ularga xotirjam bo'lishga yordam bering
Birinchi marta hushidan ketgan odam, o'z his-tuyg'ularidan qo'rqadi. Ularning ko'rish qobiliyati buzilgan bo'lishi mumkin, to'g'ri eshita olmaydilar va tik turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bu bosqich hushidan ketish yoki xohish yo'qolishidan bir necha daqiqa oldin davom etishi mumkin. Ularga hushidan ketish ehtimoli borligini bildiring, lekin oxir -oqibat hamma narsa yaxshi bo'ladi.
Ularni hushidan ketish xavfli emasligiga ishontiring. Agar ular boshlariga urishmasa (bu sodir bo'lmasligiga amin bo'lasiz), bir necha daqiqadan so'ng ular yana yaxshi bo'ladi
Qadam 6. Ularning yonida turing va boshqa birovni yordamga chaqiring
Agar bu odam hushidan ketmoqchi bo'lsa, yiqilib tushganda ularni ushlab olish uchun yonida bo'lishni unutmang. Iloji bo'lsa, ularni yordam uchun qoldirmang. Ularga ham ma'naviy yordam kerak.
- Buning o'rniga, 15,2 m masofada begona bo'lsa ham, kimnidir bayroqqa torting. Ayting -chi, siz bilan bo'lgan odam hushidan ketgan va siz tez yordam chaqirishingiz kerak.
- Har doim tez yordam chaqirish kerak, hatto odam tuzalib ketganga o'xshaydi, chunki hushidan ketish ichki qon ketishining belgisi yoki boshqa jiddiy tibbiy muammo bo'lishi mumkin.
- Tez yordam chaqirishdan tashqari, ular suv va gazak olib kelishlari mumkin.
3 -qismning 3 -qismi: hushidan ketish afsunini boshqarish
Qadam 1. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, pastga tushing
Agar siz boshqa qadamlarni o'tkazib yuborsangiz ham, agar siz erga tushib qolsangiz, yaxshi bo'larsiz. Agar siz buni ongli ravishda qilsangiz, o'zingizga zarar etkazmaysiz. Agar siz buni ongsiz ravishda qilsangiz, o'zingizga jiddiy zarar etkazishingiz mumkin. Yolg'on gapirish - sizning birinchi qoidangiz.
Birinchi raqamli qoida nima edi? To'g'ri: yoting. Bu sizni shikastlanishdan qutqaradi va sizning xatti -harakatingiz atrofdagilarga biror narsa noto'g'ri ekanligini bildiradi. Yana nima, tushganingizdan so'ng, siz ancha qulay bo'lasiz
2 -qadam. Kimnidir yordam olish uchun ogohlantiring
Agar siz maktabda yoki jamoat joyida bo'lsangiz, eng yaqin odamingizga hushidan ketishingizni va yordam so'rashingizni ayting. Shundan so'ng, yoting. Ideal holda, kimdir sizga gazak va suv bilan keladi va siz kelganingizda vaziyatni hal qilishga yordam beradi.
Qadam 3. Sizga zarar etkazadigan narsalardan uzoqlashing
Siz hushidan ketayotganingiz haqida bir yoki bir necha daqiqa (afsunga qarab, ko'p yoki kamroq) ogohlantirishga ega bo'lishingiz mumkin. Bu vaqtda, siz yotishingiz mumkin bo'lgan ochiq maydonga tushish haqida o'ylashga harakat qiling.
Nima qilsangiz ham, zinapoyadan uzoqlashing. Agar siz hushidan ketib qolsangiz, siz yiqilib, o'zingizga jiddiy shikast etkazishingiz mumkin. Xuddi shu narsa stollar va stollarning chekkali qirralariga ham tegishli
Qadam 4. Qo'l va oyoq mushaklaringizni tarang
Hushidan ketish odatda miyaga qon oqimi etishmasligidan kelib chiqadi. Mushaklaringizni oyoq -qo'llaringizga siqsangiz, qon bosimi ko'tariladi, bu esa hushidan ketishni oldini oladi. Buni hushidan ketishdan oldin va umuman, qon bosimingiz ko'tarilganligiga ishonch hosil qilish uchun qilish mumkin.
- Cho'kma holatiga o'ting (muvozanatni devorga ushlab turing) va oyoq mushaklaringizni bir necha marta torting
- Qo'llaringizni oldingizda bir -biriga bog'lab, qo'llaringizni bir necha bor torting.
- Agar siz o'tirsangiz, oyoqlaringizni kesib o'tishni o'ylab ko'ring. Bu, odatda, qon olish paytida hushidan ketadigan odamlar uchun tavsiya etiladi.
- Buni bir necha bor sinab ko'ring - agar u ishlamayotganga o'xshasa, uning o'rniga oddiy joyga o'ting.
5 -qadam. Nishab mashqlarini ko'rib chiqing
Dori -darmonlar tufayli muntazam ravishda hushidan ketadigan odamlar, ba'zida o'z vujudini unga qarshi kurashishga o'rgatishi mumkin. Umumiy usullardan biri - "egilish mashqlari", bu erda siz tovoningiz bilan olti dyuym (15 sm) narida, devorga tik turasiz. Siz bu pozitsiyani qimirlamay taxminan 5 daqiqa ushlab turasiz. Ba'zi sabablarga ko'ra, u miyangizdagi "simlarni kesib o'tadi" va sehrni saqlaydi.
- Buni hushidan ketmasdan, bir vaqtning o'zida 20 daqiqagacha bajarguningizcha, kattaroq va kattaroq bosqichlarda bajarishga harakat qiling. Bu vaqt o'tishi bilan amalga oshiriladigan, hushidan ketishni oldini oladigan amaliyotdir - uni issiqda ishlatib bo'lmaydi.
- Dori -darmonlardan muntazam ravishda hushidan ketish odatiy emasligini unutmang. Agar siz yoki siz bilgan odamda shunday holat kuzatilsa, dori almashishi haqida shifokor bilan gaplashing.
Qadam 6. Kraker singari tuzli narsalarga gazak
Agar kuchingiz bo'lsa, ichish uchun tuzli gazak oling. Shu bilan bir qatorda, yaqinlaringizdan birovga yengil ovqat topishini so'rang (o'zingizni hushdan ketayotganingizni ayting). Agar hushdan ketish siz uchun odatiy hol bo'lsa, bunday vaziyatda siz bilan atir -upani olib yuring.
Bir oz sharbat yoki suv ham zarar qilmaydi. Sizning tanangiz hidratsiyaga muhtoj, sho'r atıştırmalıklar, sharbat yoki suv - buning uchun eng yaxshisi
Qadam 7. Agar siz bir necha bor hushidan ketayotgan bo'lsangiz, shifokorga murojaat qiling
Bir martalik hushidan ketish afsuni bexosdan bo'lishi mumkin edi, lekin bir nechta afsun jiddiyroq tibbiy muammoni ko'rsatishi mumkin edi. Iloji boricha tezroq shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
Maslahatlar
- Hushdan ketish, odatda, miyaga qon oqimining vaqtincha etishmasligi natijasida yuzaga keladi.
- Agar siz hushidan ketishni tez -tez takrorlasangiz, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Hushidan ketish ko'pincha juda tez turish, suvsizlanish, dori -darmonlar yoki haddan tashqari his -tuyg'ular tufayli yuzaga keladi.
- Arpa shakarini so'rib olish inson tanasida glyukoza miqdorini oshiradi. Hushdan ketishingiz mumkin bo'lgan har qanday hodisadan oldin, buni o'ylab ko'ring.
- Agar siz ba'zi maslahatlarni sinab ko'rsangiz ham, siz hali ham boshingiz aylanayotganini his qilishingiz mumkin, shuning uchun hushdan ketishning yana bir yaxshi usuli - erga yotish va ikki oyog'ingizni bir -ikki daqiqa ushlab turish. Yana bir yaxshi usul - tiz cho'kish va oyoqlaringizni bir -biriga kesib o'tish va boshingizni oyoq orasiga qo'yish.
- Hiyla - boshingizga qon quyish. Yuzingizni tabiiy ravishda qizarishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Agar sizda boshqa alomatlar bo'lsa - bosh og'rig'i, bel og'rig'i, ko'krak qafasi og'rig'i, nafas qisilishi, qorin og'rig'i, zaiflik yoki funksiyaning yo'qolishi, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.
- Agar siz o'zingizni hushdan keta boshlaganingizda mashinada ketayotgan bo'lsangiz, xavfsiz joyga o'ting.
- Kechqurun hammomda hushidan ketayotganlar ko'p. Past qon bosimi - mumkin bo'lgan sabab. Vannaxonada tungi yorug'lik bo'lsin, yotoqdan chiqayotganda sekin, hojatxonada o'tir.
