Yurak -qon tomir kasalliklarini rivojlanish ehtimolingizga ta'sir qiluvchi ba'zi xavf omillari mavjud. Bu omillarning ba'zilari sizning qo'lingizdan kelmaydi, masalan, qarilik, erkak bo'lish yoki oilada yurak xastaligi tarixi; ammo, siz nazorat qila oladigan boshqa omillar, jumladan, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin, semizlik, jismoniy faollik miqdori va siz chekasizmi yoki yo'qmi. Yurak kasalligi rivojlanish xavfini hisoblash uchun siz bir nechta parametrlarni ko'rib chiqishingiz va o'zaro bog'liq raqamlarni hisoblashingiz kerak bo'ladi. Keyin siz yurak xastaligi rivojlanish xavfini qanday aks ettirishini bilish uchun ballaringizni qo'shasiz.
Qadamlar
3 -dan 1 -qism: Xavf omillarini hisoblash
Qadam 1. Jismoniy va laboratoriya ishlari uchun doktoringizga tashrif buyuring
Yurak kasalligi rivojlanish xavfini hisoblash uchun siz sog'lig'ingizning ba'zi jihatlarini sinab ko'rishingiz kerak bo'ladi. Sizning shifokoringiz oddiy uchrashuv paytida buni qila olishi kerak. U sizning qoningizdan namuna oladi va ba'zi moddalar darajasini tekshiradi.
- Sizning shifokoringiz o'lchaydigan narsa - bu sizning qon bosimingiz. Qon bosimi - bu sizning qoningiz tomirlar va arteriyalarning ichki devorlariga ta'sir qiladi. Agar u juda yuqori bo'lsa, qon yurak va tomirlaringizga qo'shimcha stress qo'yadi, bu esa yurak xuruji yoki qon tomir xavfini oshiradi.
- Shifokor ham qon namunasini olib, laboratoriyaga yuborishi mumkin. U qidirishi kerak bo'lgan narsa - bu qondagi glyukoza darajasi, ya'ni qondagi shakar miqdori. Qondagi glyukoza darajasi ovqatdan ikki soat o'tgach 7,8 mmol/l (140 mg/dL) ni tashkil qiladi. Ovqatdan keyin 11,1 mmol/l yoki undan ko'p (200 mg/dl yoki undan ko'p) - bu diabetni ko'rsatishi mumkin. (Agar siz ro'za paytida testdan o'tsangiz, maqsad darajalari boshqacha bo'ladi.)
- Qon namunasi sizning LDL va HDL xolesterin darajasini ham tekshiradi. LDL - bu arteriyalarda to'planadigan "yomon" xolesterin, HDL esa "yaxshi" xolesterin bo'lib, u tanaga yomon xolesterinni qayta ishlashga yordam beradi. Sog'lom LDL darajasi odatda 100 mg/dL dan past, sog'lom HDL esa 40 mg/dL atrofida.
2 -qadam. Yoshingizni hisobga oling
Yurak kasalligi 30 yoshdan kichik odamlarda kamdan -kam uchraydi, lekin yoshi bilan erkaklar va ayollar xavfi ortadi. Ayollarda bir xil yoshdagi erkaklarga qaraganda yurak xastaligi xavfi biroz pastroq.
- Yoshingiz uchun hisoblang. Boshlang'ich nolni qo'shish yoki olib tashlash. Agar siz erkak bo'lsangiz, 30 yoshdan 34 yoshgacha bo'lsangiz, 1 ballni olib tashlang. Har 5 yilda bir ball qo'shing. Ya'ni, agar siz 65 yoshdan 69 yoshgacha bo'lsangiz, 6 ball qo'shing. Eng yuqori yosh guruhi (70 yoshdan 74 yoshgacha) 7 ball qo'shishi kerak.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, agar siz 30 yoshdan 34 yoshgacha bo'lsangiz, nol nuqtadan 9 ballni olib tashlang. 35 dan 39 gacha 0 va 40 dan 44 gacha 0 ni olib tashlang. 45 dan 49 gacha 3 ball, 50 dan 54 gacha 7, 55 dan 59 gacha 7 va 60 dan 74 yilgacha 8 ball qo'shing.
Qadam 3. LDL darajasini qo'shing
LDL xolesterin - bu yurak va qon tomirlari uchun zararli bo'lgan lipidlar. Ular koronar arteriyalar devorlariga yotqiziladi (yurak tomirlari) va blyashka paydo bo'lishiga olib keladi. Bu blyashka qon oqimiga to'sqinlik qiladi va yurak kasalliklariga olib kelishi mumkin.
- Yuqoridagi javoblaringizni qo'shishni yoki olib tashlashni davom ettiring. Agar siz erkak bo'lsangiz, LDL darajasi 100 mg/dL dan past bo'lsa, 3 ballni olib tashlang. Xuddi shunday, 100 dan 159 mg/dL uchun 0 ball, 160 dan 190 mg/dL uchun 1 ball va 190 mg/dL dan yuqori bo'lsa, 2 ball qo'shing.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, LDL darajasi 100 mg/dL dan past bo'lsa, 2 ballni olib tashlang. 100 dan 159 mg/dL gacha 0 ball va 160 mg/dL dan yuqori bo'lsa 2 ball qo'shing.
Qadam 4. HDL xolesterin omili
HDL xolesterin yaxshi xolesterin sifatida tanilgan, chunki u yurak -qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. U "yaxshi" deb hisoblanadi, chunki u yomon lipidlarni jigarga qaytaradi, ular tanadan chiqariladi.
- Agar siz erkak bo'lsangiz, HDL darajasi 35 mg/dL dan past bo'lsa, 2 ball qo'shing. Xuddi shunday, 35 dan 44 mg/dL gacha 1 ball, 45-59 mg/dL uchun 0 qo'shing va 60 mg/dL dan ko'p yoki unga teng bo'lgan 1 nuqtani olib tashlang.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, HDL darajasi 35 mg/dL dan past bo'lsa, 5 ball qo'shing. Xuddi shunday, 35 dan 44 mg/dL gacha 2, 45 dan 49 mg/dL gacha 1, 50 dan 59 mg/dL gacha 0 qo'shing va 60 mg/dL dan ko'p yoki unga teng bo'lgan 2 ni chiqaring.
5 -qadam. Qon bosimi yurak xastaligi bilan bog'liq
Yuqori qon bosimi yurak -qon tomir kasalliklari uchun asosiy xavf omilidir. Qon bosimi ikkita qiymatga ega: yuqori qiymat "sistolik bosim" va pastki qiymat "diastolik bosim" deb nomlanadi. Kattalar uchun ideal qon bosimi 120/80 mm-Hg dan past (sistolik uchun 120, diastolik uchun 80). Qon bosimi 140/90 dan yuqori bo'lsa, gipertenziya deyiladi. Qandli diabet, gipertoniya va surunkali buyrak kasalligi bo'lgan odamlar uchun maqsadli qon bosimi bundan ham past bo'ladi.
- Agar erkak bo'lsangiz va qon bosimi 130/85 dan past bo'lsa, 0 ball qo'shing. 130/85 - 139/89 o'qish uchun 1 qo'shing. 140/90 - 159/99 o'qish uchun 2 qo'shing. 160/100 dan yuqori yoki teng bosim uchun 3 qo'shing.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, qon bosimi 120/80 dan past bo'lsa, 3 ballni olib tashlang. 120/80 - 139/89 o'qish uchun 0 ball qo'shing. 140/90 - 159/99 sistolik bosim uchun 2 qo'shing. Va qon bosimi uchun 160/100 dan yuqori yoki unga 3 qo'shing.
- Agar sistolik va diastolik bosimlar har xil diapazonda bo'lsa, yuqori ko'rsatkichni oling. Masalan, agar siz erkak bo'lsangiz va sistolik bosimingiz 170/90 bo'lsa, 2 emas, 3 ball qo'shing.
6 -qadam. Qandli diabet kasalligini hisobga olish
Qandli diabet yurak kasalligi bilan chambarchas bog'liq. Aslida, qandli diabet bilan kasallanganlar umrining bir vaqtida yurak xastaligiga chalinish ehtimoli ikki baravar ko'p. Bu qisman qandli diabet bilan og'rigan bemorlarda ham yuqori qon bosimiga chalinish ehtimoli yuqori, qondagi qand miqdorining ko'tarilishi esa tomirlardagi yog'li birikmalar va blyashka va tiqilib qolish xavfini oshiradi.
- Agar sizda diabet bo'lmasa, 0 ball qo'shing (erkak yoki ayol).
- Agar sizda qandli diabet bo'lsa yoki diabetga qarshi dori-darmonlarni qabul qilsangiz, erkak bo'lsangiz-4, ayol bo'lsangiz-4 ball qo'shing.
3 -dan 2 -qism: Himoya omillarini olib tashlash
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Jismoniy mashqlar kabi ba'zi xatti -harakatlar sizni yurak xastaligidan mo''tadil himoya qilishi mumkin. Jismoniy faollik qon bosimini pasaytiradi, xolesterin miqdorini kamaytiradi va infarkt yoki insult ehtimolini kamaytiradi. Shifokorlar haftasiga besh marta kamida 30 daqiqa o'rtacha mashqlar (ya'ni yurish, yengil aerobika) yoki haftasiga uch kun 25 daqiqa kuchli jismoniy mashqlar (yugurish, basketbol, velosipedda harakat qilish) ni tavsiya qilishadi. Bundan tashqari, ular haftasiga ikki kun o'rta va kuchli mashqlarni tavsiya qiladilar.
Agar siz erkak yoki ayol bo'lsangiz va tavsiya etilgan ko'rsatmalarga amal qilsangiz, 1 ballni olib tashlang. Agar yo'q bo'lsa, 1 ball qo'shing
2 -qadam Chekishni to'xtating
Chekish nafaqat o'pka uchun dahshatli, balki yurak xastaligi ehtimolini oshiradi. Tamaki tarkibidagi kimyoviy moddalar to'g'ridan -to'g'ri yurak mushaklari va qon tomirlariga zarar etkazadi, chekish esa aterosklerozni kuchaytiradi, HDL xolesterolini pasaytiradi va qon bosimini ko'taradi.
Agar erkak yoki ayol bo'lsangiz va chekmasangiz, 0 ball qo'shing. Agar chekuvchi bo'lsangiz, 2 ball qo'shing. Agar siz o'tgan oyda bitta sigaret, tamaki yoki tamaki chekgan bo'lsangiz, o'zingizni chekuvchi deb hisoblang
3 -qadam Ratsiondagi omil
Diyet - bu yurak xastaligidan himoya qiluvchi yana bir omil. Oddiy qilib aytganda, siz iste'mol qiladigan ovqatlar qon bosimi, qandli diabet, vazn ortishi va xolesterin miqdorini nazorat qila oladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun sabzavot, meva, donli don, baliq, tovuq va loviya kabi ozg'in oqsillarga boy ovqatlanishga harakat qiling. Shakar, tozalangan uglevodlar va qizil go'shtdan saqlaning. Ko'p miqdorda tola olishingizga ishonch hosil qiling. Yulaf ezib tashlash kabi ovqatlar tarkibida mavjud bo'lgan eriydigan tolalar qon oqimidagi "yomon" xolesterolni kamaytirishi ma'lum.
Amerika yurak assotsiatsiyasi yurak sog'lig'i bo'yicha ko'rsatmalarga ega. Bularni tekshiring va agar ular bilan uchrashsangiz (erkak yoki ayol) 1 ball olib tashlang. Agar yo'q bo'lsa, bitta nuqta qo'shing
3dan 3 qism: natijalarni baholash
1 -qadam. Ballaringizni qo'shing
Endi siz xavf va oldini olish uchun barcha parametrlarni to'pladingiz. Oldingi bo'limlardan olgan ballaringizni qo'shing va yakuniy balingizni ko'ring.
- Masalan, agar siz 62 yoshli ayol bo'lsangiz (8 ball), sog'lom ovqatlanish (1 ball), chekmaydiganlar (0 ball), diabetiklar (4 ball), arterial bosimi 130/ 80 (0 ball), HDL darajasi 45 mg/dL (1 ball) va LDL darajasi 140 mg/dL (0 ball), sizning yakuniy balingiz 8-1-1+0+4+0+1+0 = 11 bo'ladi.
- Agar siz 48 yoshli erkak bo'lsangiz (2 ball), sport bilan shug'ullanmasangiz (1 ball), cheksangiz (2 ball), yomon ovqatlansangiz (1 ball), qandli diabet (4 ball) va qon bosimi 160/100 (3 ball), HDL 20 mg/dL (2 ball) va LDL 220 mg/dL (2 ball), sizning balingiz 2+1+2+1+4+3+2+2 = 17 bo'ladi.
Qadam 2. Agar erkak bo'lsangiz, yurak xastaligi xavfini hisoblang
Umumiy fikringizni oling va keyin tegishli foizni toping. Bu foiz kelgusi 10 yil ichida sizda yurak xastaligi yoki yurak xastaligi rivojlanishi xavfi mavjud. Erkak va urg'ochi uchun xavf-xatarlar nisbati boshqacha.
- Agar siz erkak bo'lsangiz, jami -3dan past bo'lgan ball keyingi 10 yil ichida yurak xastaligi xavfining 1 foizini tashkil qiladi. Xuddi shunday, sizda -2 yoki -1 ball uchun 2% xavf, 0 ball uchun 3%, 1 yoki 2 ball uchun 4%, 3 ball uchun 6%, 4 ball uchun 7%, 5 ball uchun 9%, 11 6 ball uchun%, 7 ball uchun 14%, 8 ball uchun 18%, 9 ball uchun 22%, 10 ball uchun 27%, 11 ball uchun 33%, 12 ball uchun 40%, 13 ball uchun 47% va undan ko'p 14 yoki undan yuqori ball uchun 56%.
- Bizning 48 yoshli erkak, masalan, 17 ballga ega. Bu uning 10 yillik xavfi 56%dan yuqori ekanligini bildiradi. Boshqacha qilib aytganda, shunga o'xshash ball to'plagan 100 kishidan 56 nafardan ko'prog'i yaqin 10 yil ichida infarkt yoki yurak xurujiga uchraydi.
Qadam 3. Agar ayol bo'lsangiz, xavfingizni hisoblang
Agar siz ayol bo'lsangiz, umumiy ballar -2 baldan past bo'lsa, kelgusi 10 yil ichida yurak xastaligi xavfi 1% ni tashkil qiladi. Xuddi shunday, sizda -1, 0 yoki 1 ball uchun 2% xavf, 2 yoki 3 ball uchun 3%, 4 ball uchun 4%, 5 ball uchun 5%, 6 ball uchun 6%, 7 ball uchun 7%, 8 8 ball uchun 9%, 9 ball uchun 9%, 10 ball uchun 11%, 11 ball uchun 13%, 12 ball uchun 15%, 13 ball uchun 17%, 14 ball uchun 20%, 15 ball uchun 24%, 27% 16 ball va 17 yoki undan ko'p ball uchun 32% dan ortiq.
Bizning 62 yoshli ayolda 11 ball bor. Bu shuni anglatadiki, u yurak xastaligi bilan 13% xastalikka uchraydi. Shunday qilib, shunga o'xshash ko'rsatkichga ega bo'lgan 100 kishidan 13 tasi keyingi o'n yil ichida yurak xuruji yoki boshqa yurak hodisasini boshdan kechiradi
Qadam 4. O'zingizning xavfingizni kamaytirish uchun o'zgartirishlar kiriting
Agar sizda keyingi 10 yil ichida yurak xastaligiga chalinish ehtimoli 20% yoki undan yuqori bo'lsa, turmush tarzingizni o'zgartirish haqida jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Siz o'z yoshingizni nazorat qila olmasangiz ham, boshqa ko'plab parametrlarni boshqarishingiz mumkin. Masalan, agar sizda LDL xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, statinlar kabi lipidlarni kamaytiradigan dorilarni qabul qilib, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilib, xolesterin miqdorini kamaytirishingiz mumkin.
- Doktoringiz bilan yurak salomatligi haqida gaplashing, hatto juda yaxshi ball olgan bo'lsangiz ham. U sizga chekishni tashlash, qon bosimini nazorat qilish, ovqatlanish va yaxshi jismoniy mashqlar qilish yoki yomon xolesterinni kamaytirish kabi yaxshilanish usullarini tavsiya qila oladi.
- Shifokoringiz qon testida yurak xuruji yoki qon tomir xavfi yuqori bo'lgan belgilarni tekshirish yoki tomirlaringizda xolesterin blyashka borligini aniqlash uchun rentgenologik asboblardan foydalanish kabi qo'shimcha testlarni o'tkazishi mumkin.
