Yaxshi uxlash, ba'zida sizda juda ko'p bo'lsa, qiyin bo'lishi mumkin. Uyg'onish va zaryad olish tuyg'usini uyg'otish ehtimolini yaxshilab, ularni taqillatishni boshlashdan oldin bir necha oddiy choralarni ko'rishingiz mumkin. Sizning tizimingizga tez orada sizdan oqib chiqadigan barcha spirtli ichimliklarni qayta ishlashga yordam berish uchun muvozanatli ovqatlaning va qattiq ichimliklar orasiga ko'p miqdorda suv tushishiga ishonch hosil qiling. Uyga kelgach, xonangizni iloji boricha qorong'i va sokin tuting, shunda siz tinch va uzluksiz uxlay olasiz. Eng muhimi, yarim tunda kasal bo'lib qolsangiz, yoningizda yotishni unutmang.
Qadamlar
3 -usul 1: o'zingizni yotqizish
Qadam 1. Bosh og'rig'ining oldini olish uchun uyga kelganingizda er -xotin Ibuprofenni oling
Tavsiya etilgan eng kichik dozani katta stakan suv bilan yutib yuboring. Og'riq qoldiruvchi vositalarning ehtiyot chorasi, bosh aylanishi, bosh aylanishi bilan uyg'onish ehtimolini kamaytiradi.
- Hech qanday og'riq qoldiruvchi vositalar sizni bosh og'rig'idan qutqara olmaydi, agar siz qorayib ketguncha portlasangiz. Buni birinchi navbatda haddan oshmaslikka harakat qilish yaxshidir.
- Ibuprofen va alkogolni aralashtirmang, agar siz allergik bo'lsangiz yoki normal sharoitda dori -darmonlarga salbiy ta'sir ko'rsatgan bo'lsangiz.
Ogohlantirish:
Tylenol kabi asetaminofen og'riq qoldiruvchi vositalaridan uzoq turing. Spirtli ichimliklar bilan birlashganda, bu jigar uchun yomon bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni tez so'rilishini davom ettirish uchun kichik gazak iching
Bir bo'lak meva, granola bar yoki bir nechta er yong'og'i yog'i krakerlari kabi shirin bir narsani yutib oling. Kechqurun nafaqaga chiqishdan oldin, yengil atıştırmalık, hayotni saqlab qolishi mumkin, ayniqsa, agar siz kayfiyatingizdan zavqlanishdan oldin ko'p ovqat yemagan bo'lsangiz.
- Olma, banan va boshqa olinadigan mevalar-bu sizni qon to'kilishiga olib kelmasdan sog'lom qondagi qand miqdorini saqlab qolish uchun uyqudan oldingi mukammal davolanishdir.
- Ortiqcha shakarli, yog'li yoki qayta ishlangan ovqatlarni o'tkazib yuboring. Bular sizni quritishi yoki uxlashga harakat qilayotganingizda oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin.
Qadam 3. To'liq namlanganligingizga ishonch hosil qilish uchun yana bir necha stakan suv iching
Sizning oshqozoningizda to'yimli gazak va er -xotin ibuprofen bo'lsa, stakaningizga 8-12 suyuqlik untsiya (240-350 ml) suv quying va uni to'liq to'kib tashlang. Har bir oxirgi tomchini tugatganingizga ishonch hosil qiling va partiyadan keyingi chanqog'ingiz ketmaguncha takrorlang.
Kechqurun qo'ng'iroq qilishga qaror qilganingizdan so'ng, siz bir yoki bir necha marta siydik qilganingiz yaxshi. Bir oz H20 chayqash hayotiy suyuqliklarni tiklaydi va qurib ketmasligingizga yordam beradi
4 -qadam. Agar kerak bo'lsa, yotoqxonangizga qo'shimcha suv qoldiring
Agar siz chanqog'ingizni istalgan vaqtda uyg'otsangiz, sizda tayyor mahsulot bo'ladi. Esingizda bo'lsin, suv ichish - tungi ichishdan keyin sog'ayishning eng muhim qismlaridan biri. Bu yotishdan oldin ham to'g'ri emas, ayniqsa, yana bir qultum ichishdan bir necha soat oldin bo'lishi mumkin.
Suvni kolbaga yoki termosga solishni o'ylab ko'ring, shunda qo'llaringizni chalkashtirib yubormaysiz
Qadam 5. Yotganingizdan oldin siydik pufagini bo'shating
Hojatxonaga kirishdan oldin oxirgi marta foydalanishga harakat qiling, garchi siz o'zingizni borishni xohlamasangiz ham. Siz, ehtimol, ko'p o'tmay, kerak bo'ladigan sayohatlar sonini cheklashingiz mumkin.
- Ideal holda, siz hammomga yaqin joyda bo'lishingiz kerak. Kechasi kamida bir marta siyishga to'g'ri keladi.
- Agar baxtsiz hodisa yuz bersa, xafa bo'lmang. Bu siz katta bola yoki qiz emassiz degani emas, bu shuni anglatadiki, ich qotib qolganida tanada siydik pufagini nazorat qilish muammosi bor.
3 -usul 2: Xavfsiz va sog'lom uxlash
1 -qadam. Uyingizdagi haroratni 16–20 ° S darajagacha sozlang
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish qon oqimini oshiradi, bu esa qizib ketishingizga va tezda bezovtalanishingizga olib kelishi mumkin. Termostatni bir necha daraja pastga siljitish orqali siz tana harorati odatdagidan yuqori bo'lganda salqin va qulay bo'lishingizga kafolat bera olasiz.
- Juda issiq bo'lganingizda yiqilish va uxlab qolish allaqachon qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz ko'p ichgan bo'lsangiz, bu ikki baravar ko'payadi.
- Oddiy haroratga qaytishni boshlaganingizda muzlamaslik uchun yotog'ingizga qo'shimcha adyol keltiring.
Qadam 2. Xonani iloji boricha qorong'ilash uchun pardalarni torting
Sizning xonangiz qanchalik qorong'i bo'lsa, uxlab qolish osonroq bo'ladi. Siz mast bo'lganingizda ham nurga sezgirroqsiz. To'g'ridan -to'g'ri yuzingizga tushib qolsa, hatto yumshoq quyosh nuri ham yorug'lik nuri kabi ko'rinishi mumkin. Agar xonangizda pardalar bo'lmasa, tashqaridan tushayotgan ortiqcha yorug'likni kamaytirish uchun soyalarni torting.
- Agar tirnash xususiyati beruvchi yorug'lik hali ham muammo bo'lib qolsa, ko'z niqobi ko'zoynaklaringizni birdaniga cheklab qo'yishi mumkin.
- Ko'chaga chiqishdan oldin pardani yoping yoki to'shagingizda ko'z niqobini qoldiring. Siz charchaganingizda va xiralashganingizda buni keyinroq eslay olmasligingiz mumkin.
3 -qadam. Mobil telefoningizni va boshqa mumkin bo'lgan chalg'itadigan narsalarni o'chiring
Mobil telefoningizni jim rejimga qo'ying, televizorni o'chiring va qo'ylarni sanayotganda kutilmaganda o'chib ketishi mumkin bo'lgan boshqa qurilmalarni o'chiring. Yorug'likda bo'lgani kabi, shovqin ham mastlik bilan kuchayadi va sizni uyqudan uyg'otish uchun mayda ovoz, jiringlash yoki shovqin etarli bo'lishi mumkin.
- Yotoqqa chiqishdan oldin, barcha elektronikalarni o'chirib qo'yganingizni yoki o'chirib qo'yganingizni ikki marta tekshiring. Siz xohlagan oxirgi narsa, nihoyat qulay bo'lganingizdan so'ng, yana turish kerak.
- Qolgan qurilmalaringizda signalni o'chirib qo'yishda xato qilmang, agar siz ertasi kuni ishdan yoki maktabdan chiqmasangiz (bu holda uxlash sizga yaxshi bo'lishi mumkin).
Qadam 4. Do'stingizdan siz bilan tunashini so'rang
Agar siz shishani juda qattiq urgan bo'lsangiz, yaqin atrofda boshqa odam bo'lishi yaxshi bo'ladi. "Uxlab qol" keng tarqalgan maslahat bo'lishi mumkin, lekin agar siz xavfli miqdorda iste'mol qilsangiz, uxlab qolish xavfli bo'lishi mumkin.
Agar sizning hamrohlaringizdan biri hali ham hushyor bo'lsa, qarang, ular sizning joyingizda uxlashga tayyor bo'ladimi yoki sizning uyingizda halokatga yo'l qo'yadimi?
Maslahat:
Do'stingiz 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishni bilishiga ishonch hosil qiling, agar siz ongni yo'qotib qo'ysangiz (odatdagi uyquni bosqichma -bosqich va uyqusizlikdan farqli o'laroq), o'z -o'zidan qusishni boshlasangiz yoki konvulsiyalar yoki boshqa xavotirli alomatlar paydo bo'lsa.
Qadam 5. Agar biron bir vaqtda kasal bo'lib qolsangiz, yon tomonga o'ral
Bu hali faol mast bo'lganingizda uxlash xavfsiz bo'lgan yagona pozitsiya. Siz to'shakda yoki divanda yotqizilganingizda, tasodifan orqangizga ag'darilmaslik uchun yostiqni orqangizga qo'ying. Keyin, ertalabgacha tinch qolishga harakat qiling.
Yuzma-yuz yoki yolg'on gapirish, agar siz tushingizda qussangiz, o'z qusishingiz bilan bo'g'ilish xavfini tug'dirasiz. Bu qanchalik kulgili bo'lsa ham, kulgili emas
3 -usul 3: Muvaffaqiyatli uxlashga tayyorgarlik
Qadam 1. Ichishdan oldin bir necha kecha yaxshi uxlaganingizga ishonch hosil qiling
Agar siz dam olish kunlari shaharga borishingiz yoki yirtqichni yiqitishingizni bilsangiz, har kecha kamida 7-8 soat sifatli uxlashga harakat qiling. Shunday qilib, bir kecha chayqalish va burilish sizning umumiy uyqu rejimingizga juda ko'p azob bermaydi.
- Agar siz bog'lashni boshlaganingizda uyqudan mahrum bo'lsangiz, ichingizda bir necha ichimlik bor ekan, buni ko'proq his qilishingiz kafolatlanadi.
- Xuddi shu nuqtai nazardan, o'zingizni bir haftalik uyquni haftasiga bir martadan ko'proq qurbon qilishga majbur qiladigan holatga qo'ymaslik tavsiya etiladi.
2 -qadam. Siz och qoringa tushmasligingiz uchun muvozanatli ovqatlaning
Go'sht va boshqa boy, to'yimli qurbonliklar kabi oqsillar, uglevodlar va yog'lar ko'p bo'lgan taomlarni tanlang. Siz ozgina ovqatlanishni boshlasangiz, o'z chegarangizga tezda etib bora olmaysiz va tanangizdagi barcha spirtli ichimliklarni so'rilishini va qayta ishlashini osonlashtirasiz.
- Barda bir hovuch simit uni kesmaydi, lekin yog'li cheeseburger yoki tovuqli quesadilla yovvoyi tun davomida o'zingizga etkazadigan zararni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar siz to'yib ovqatlanishga imkoningiz bo'lmasa, qondagi qand miqdorini ushlab turish uchun yong'oq, pishloq va meva kabi ozuqaviy moddalarga boy gazaklarni iste'mol qiling.
Qadam 3. Suvsiz qolishingizni ta'minlash uchun o'zingizni suv bilan tezlashtiring
Siz tashlagan har bir kokteyl yoki zarbada, suyuqlik darajasini muvozanatlash uchun kamida 240 ml un suv iching. Spirtli ichimliklar diuretikdir, ya'ni siz qanchalik ko'p ichsangiz, shunchalik yomonroq siyishingiz kerak bo'ladi. Hujayralaringizdagi suvni doimiy ravishda to'ldirish sizni suvsizlanishdan saqlaydi.
- O'zingiz bilan bir shisha suv olib keling, shunda siz server yoki bufetchining mehrini to'ldirmasligingiz mumkin.
- Dehidratatsiya - bu osilib qolish bilan bog'liq og'riqli his -tuyg'ularning asosiy aybdoridir.
Maslahat:
Oddiy suv - bu sizning eng yaxshi do'stingiz, suvni to'g'ri hazm qilish uchun suvni talab qiladigan sodali suv yoki sharbat kabi shakarli ichimliklar emas.
Qadam 4. Kofein o'z ichiga olgan aralash ichimliklardan saqlaning
Kola, qahva yoki sho'rlangan energetik ichimliklar bo'lmagan mexnatlarga yopishib oling. Kofein-ogohlantiruvchi vosita bo'lgani uchun, bu sizning tanangizga qo'yishingiz mumkin bo'lgan eng yomon narsalardan biri, agar siz yaqin kelajakda Z-ni qo'lga olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz. Aroq va Red Bull yaxshi aralashishi mumkin, lekin kofein va tinch uyqu aralashmaydi.
- Boshqa mashhur kofein yuklangan libatsiyaga rom va kokslar, Long-Aylenddagi muzli choylar, SoCo 7s, Irlandiya qahvalari va avtomashinalarni portlatish va Four Loko kiradi.
- Agar spritzerda ozgina soda bo'lishi kerak bo'lsa, odatda kofeinsiz limon ohakli soda talab qiladigan 7 va 7 ni tanlang.
Maslahatlar
- Agar siz ichishga ketmoqchi bo'lsangiz, uyga qaytishning ishonchli vositasi borligiga ishonch hosil qiling. Har doim Uber, Lyft va mahalliy taksi xizmatlari mavjud.
- Kechki ichimlikdan keyin multivitaminlar (yoki tiamin, foliy kislotasi va magniy kabi bir nechta qo'shimchalarni) iste'mol qilish kechqurun ta'sirini to'xtatishi yoki yumshatishi mumkin.
- Alkogolni uyquingizga to'sqinlik qilishning eng yaxshi usuli, albatta, me'yorida ichishdir.
Ogohlantirishlar
- Xavfli yoki noqonuniy bo'lgan har qanday joyda kechiktirishdan saqlaning. Rostini aytganda, hech kim qamoqxonada yaxshi uxlamaydi.
- Mast bo'lganingizda tezroq uxlashga harakat qilish uchun hech qachon uyqu vositalaridan foydalanmang. Depressiya qiluvchi alkogol bilan birlashganda, ular sizning normal uyqu davringizga yoki katta nafas olish qobiliyatiga xalaqit berishi mumkin.
