Do'stlaringiz bilan bir oz ichish, kechani birgalikda o'tkazishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Biroq, siz juda ko'p yaxshi narsalarga ega bo'lishingiz mumkin. O'zingizni kutganingizdan ko'ra ko'proq mast qilish xavfli va qo'rqinchli holat bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, o'zingizni nazorat ostida ushlab turish va hushyor turish uchun qila oladigan ba'zi narsalar bor.
Qadamlar
3 -usul 1: Oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Kechqurun rejangizni tuzing
Agar siz do'stlaringiz bilan dam olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kechqurun reja tuzishga harakat qiling. Rejaga ega bo'lish, o'zingizni xavfsiz saqlashga yordam beradi va agar siz haddan tashqari sarg'aygan bo'lsangiz, nimaga e'tibor berishingiz mumkin. Siz ham, do'stlaringiz ham bilishingiz kerakki, sizning rejangiz nima - hamma birgalikda xavfsiz va qiziqarli vaqt o'tkazadi.
- Qaerga ketayotganingizni bilish va qachon sizga juda ko'p ichimlik ichgan bo'lsangiz, sizga tuzilish va nimalarga e'tibor qaratish mumkin.
- Agar siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, uyingizga xavfsiz yo'lni rejalashtirish juda muhimdir.
2 -qadam. Ichishdan oldin ovqatlaning
Ichish paytida diqqatni jamlashning eng yaxshi usuli, ichishingiz mumkin bo'lganidan ko'proq ichishdan saqlanishdir. Ichishdan oldin ovqatlanish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishning xavfsiz darajasiga rioya qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizga qanchalik ta'sir qilishidan hayron bo'lmaslik uchun, biror narsa ichishdan oldin to'liq ovqatlanishga harakat qiling.
- Ovqatlanish sizning tanangiz spirtli ichimliklarni qanchalik tez so'rilishini sekinlashtirishi mumkin, bu sizga o'zingizni mast his qilishingizni yaxshiroq tushunishga imkon beradi.
- Ovqatdan so'ng, siz to'yganingizni his qilishingiz kerak. To'liq his qilish sizni och qoringa qaraganda ko'proq ichishdan saqlaydi.
- Ichayotganda, ovqatlanishni davom ettirish yaxshidir.
Qadam 3. Do'stlaringiz bilan iching
Do'stlar bilan uchrashish, kechqurun birga dam olishning qiziqarli usuli bo'lishi mumkin. Ishonchli do'stlar bilan ichish, agar siz ichishingiz mumkin bo'lganidan ko'ra ko'proq ichsangiz ham, diqqatni jamlashga yordam beradi. Do'stlaringiz sizni o'zingiz nazorat qila olmasligingizga yordam berishi mumkin, garchi siz buni o'zingiz qila olmasangiz ham. Har doim sizning farovonligingizga g'amxo'rlik qilishga tayyor bo'lgan do'stlaringiz bilan iching.
- Bir kishi hushyor bo'lishga qaror qilishi kerak. Bu odam mashinani boshqarishi yoki kimdir juda ko'p ichsa, unga g'amxo'rlik qilishi kerak.
- Birgalikda ichayotganda do'stlaringizni kuzatib boring. Do'stlaringiz juda mast bo'lishiga yo'l qo'ymang.
- Hech qachon do'stingizni mast holda haydashiga yo'l qo'ymang.
Qadam 4. Suv iching
Spirtli ichimliklar orasida ichimlik suvini rejalashtiring. Ichimlik suvi sizga namlikni saqlashga, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni sekinlashtirishga va o'zingizni to'yingan his qilishingizga yordam beradi. Xavfsiz va diqqatni jamlash uchun har safar aylanishni o'tkazib yuborishni yoki har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv ichishni o'ylab ko'ring.
3 -usul 2: diqqatni qayta tiklash
Qadam 1. Nafas olishga e'tibor qarating
Agar siz ichayotganda diqqatni jamlay olmasligingizni sezsangiz, nafasingizga e'tiboringizni qaytarish foydali bo'ladi. Nafasingizni diqqat nuqtasi sifatida ishlatish hozirgi holatga va vaziyatga qaytishga yordam berishi ko'rsatilgan. Garchi siz hali ham ich -ichingizdan qolib ketishingizga qaramay, nafasingizga e'tibor qaratsangiz, diqqatni nimaga qaratishingiz va o'z fikrlaringizni aniqlashingiz mumkin.
2 -qadam. His -tuyg'ularingizga e'tiboringizni qarating
Agar sizda ko'p miqdordagi spirtli ichimliklar bo'lsa, o'zingizni va atrofingizdagi odamlarni kuzatib borish oson bo'lishi mumkin. Agar biror narsaga e'tibor qaratish kerak bo'lsa, his -tuyg'ularingizga e'tibor berish yaxshi fikr bo'lishi mumkin. Tovushlarga, diqqatga sazovor joylarga yoki hatto o'zingizni issiq yoki sovuq his qilishingizga e'tiboringizni qaratib, diqqatni nimaga qaratishingiz mumkin.
3 -qadam. Atrofdagilarga e'tibor bering
Agar siz juda mast bo'lsangiz va atrofingizga e'tiboringizni qaratishda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz bilan gaplashishga harakat qiling. Ularga ayting -chi, siz juda mastsiz va yordamga muhtojsiz. Sizning do'stingiz sizga xavfsiz bo'lishingizga yordam beradi va sizga biror narsaga e'tibor qaratadi, bu sizning vaziyatingizni nazorat qiladi.
- Do'stlaringiz bilan gaplashing. Suhbatga kirish, diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Agar sizga yordam kerak bo'lsa, do'stlaringizdan so'rashdan qo'rqmang.
3 -dan 3 -usul: toliqish
Qadam 1. Ichishni to'xtating
Ichishdan keyin hushyor bo'lishning eng muhim bosqichi - ichishni to'xtatish. O'zingizni etarli yoki juda ko'p his qilgan paytingizda, spirtli ichimliklar ichishni to'xtating. Bu tanangizga siz iste'mol qilgan narsani qayta ishlashga va hushyor bo'lish jarayonini boshlashga imkon beradi.
- Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytirmang yoki kamroq spirtli ichimliklarga o'ting. Agar siz juda mast bo'lsangiz, butunlay to'xtating.
- Hech kim sizni o'zingizga qulay bo'lganidan ko'proq ichishga majburlamasin.
2 -qadam Qusishdan saqlanmang
Agar siz qusishni xohlayotganingizni his qilsangiz, bu bilan kurashmang. Qusish - bu tananing zaharlanishiga tabiiy javobidir. Shuningdek, qusish oshqozonda qayta ishlanmagan spirtni olib tashlashga yordam beradi va tezroq tuzalib ketishingizga yordam beradi. Agar siz qusishni xohlasangiz, bunga ruxsat bering.
3 -qadam. Biror narsa eyavering
Agar siz bunga qodir bo'lsangiz, ko'p ichganingizdan keyin biror narsa yeyishingiz sizga hushyor bo'lishingizga yordam beradi. Ichish paytida ovqatlanish har doim yaxshi fikr va tanangizga spirtni sekinroq qayta ishlashiga yordam beradi. Ovqatlanish yoki biror narsaga ega bo'lish, boshingizni ovqatlanmasdan ketganingizga qaraganda biroz aniqroq bo'lishiga yordam beradi.
- Qaysi ovqatlar yaxshiroq ekanligi aniq emas. Siz xohlagan narsani eyishga harakat qiling.
- Hech narsa iste'mol qilmasangiz, tezroq hushyor bo'lasiz.
Qadam 4. Suv iching
Spirtli ichimlikdan keyin suv ichish, ichkilikbozlik ta'sirini kamaytiradi va hushyor bo'lishga yordam beradi. Ko'proq suv ichish sizning qoningizda qancha alkogol borligiga ta'sir qiladi va siydik chiqarishni ko'paytirish orqali spirtni tezroq qayta ishlashingizga yordam beradi. Hushyor bo'lishga harakat qilayotganda, hech qachon ichimlik suvini e'tiborsiz qoldirmang.
- Har bir spirtli ichimlik uchun bir stakan suv ichish yaxshidir.
- Spirtli ichimliklar tanaga suvsizlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Ichimlik suvi namlikni saqlab qolishga yordam beradi.
Qadam 5. harakatlanishni boshlang
Ko'chish sizga diqqatni jamlashga yordam beradi va spirtni odatdagidan biroz tezroq qayta ishlashga yordam beradi. Jismoniy faollik bilan siz terlash miqdorini oshirasiz, bu sizning tizimingizdan spirtli ichimliklarni olib tashlaydi. Diqqat va hushyor bo'lish uchun sizni harakatga keltiradigan oddiy mashqlar yoki mashg'ulotlar bajarishga harakat qiling.
- Siz hushyor bo'lishingiz uchun raqsga tushishingiz mumkin.
- Tez yurish sizga hushyor bo'lganingizda diqqatni jamlashga yordam beradi.
Qadam 6. Kutib turing
Vujudingiz siz iste'mol qilgan spirtni qayta ishlashdan ko'ra tezroq uyg'onishning ishonchli usuli yo'q. Hushyor bo'lishning yagona isbotlangan usuli - tanangiz qon oqimidan spirtni to'liq olib tashlashini kutishdir. Jarayonga yordam beradigan choralar ko'rishingiz mumkin bo'lsa -da, siz yana hushyorlikka erishguningizcha, ichgan har bir ichimlikingizni bir soatcha kutishingizga to'g'ri keladi.
- Yana hushyor bo'lguningizcha mashinani haydashga urinmang.
- Har bir ichimlikni qayta ishlash taxminan bir soat davom etadi.
Maslahatlar
- Ichish paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizga diqqat bilan qarang. Agar siz o'zingizni haddan tashqari mast yoki nazoratsiz his qilsangiz, darhol to'xtating.
- Ko'p suv iching va ichishdan oldin, vaqtida va keyin ovqatlaning.
- Agar siz diqqatni yo'qotib qo'ysangiz, nafas olishingizga, his -tuyg'ularingizga yoki do'stlaringizga e'tibor bering.
- Agar sizga kerak bo'lsa, yordam so'rashdan qo'rqmang.
- Sizning tanangiz har bir ichimlikni qayta ishlashga taxminan bir soat vaqt ketadi.
- Kechani rejalashtirish, siz ozgina ichgan bo'lsangiz ham, tuzilish va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Har doim boshqalar bilan iching va hech bo'lmaganda bir kishi hushyor turishiga ishonch hosil qiling.
