Siz talaba bo'lasizmi, mashg'ulotlarga e'tiboringizni qaratishga harakat qilyapsizmi yoki katta yoshdagilar ishda davom etishlari kerak, sizning e'tiboringizni saqlab qolish ba'zida qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. Siz diqqatni jamlashga yordam beradigan narsalarni qilishni xohlashingiz mumkin, masalan, ovqatlanishni yaxshilaydigan ovqatlar bilan to'la ovqatlaning, lekin qanday boshlashni aniq bilmasligingiz mumkin. Agar siz miya sog'lig'ini yaxshilaydigan oziq-ovqat iste'mol qilsangiz, konsentratsiyaga yordam beradigan ichimliklarni tanlasangiz va to'g'ri qo'shilgan ovqatlar bilan e'tiboringizni kuchaytirsangiz, diqqatni jamlash uchun siz dietadan foydalanishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Miya sog'lig'ini yaxshilaydigan ovqatlarni iste'mol qilish
Qadam 1. Bir oz meva oling
Meva - umumiy salomatlikni yaxshilaydigan xun tolasi va boshqa ozuqa moddalarining ajoyib manbai. Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, meva dietangizga kiritilsa, kognitiv pasayish xavfi kamayadi.
- Banan, xususan, triptofanni o'z ichiga oladi, bu ba'zi tadqiqotlar xotirani yaxshilash bilan bog'liq.
- Yogurt yoki jo'xori uni yangi qulupnay, gilos yoki malina bilan to'ldiring.
- Sizning salatlaringizga ko'k, shaftoli yoki mandarinli apelsin qo'shing.
- "Meni olib ket" kerak bo'lganda olma bo'laklari yoki uzumdan gazak oling.
2 -qadam Sabzavotlarni dietangizga qo'shing
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni ikki yoki uch portsiyadan sabzavot iste'mol qilish vaqt o'tishi bilan xotira va kognitiv funktsiyaga yordam beradi. Siz qanchalik ko'p eslasangiz va miyangiz qanchalik yaxshi ishlasa, diqqatni jamlash shunchalik oson bo'ladi.
- Nonushta uchun ismaloq va tuxum oqi omletini oling yoki ertalabki smetanaingizga qayla yoki sabzi qo'shing.
- Tushlik yoki gulkaram va selderey tayoqchalarida snack uchun aralash ko'katlar bilan salat oling.
- Kechki ovqatlarga qalampir yoki qushqo'nmas kabi qovurilgan yoki bug'langan sabzavotlarni qo'shing.
- Lavlagi miyaga qon oqimini oshirishga yordam berishi aniqlandi, bu esa kontsentratsiya va xotiraga yordam beradi. Agar bu fikrdan burun burishib qolsa, ularni smetana qo'shishni o'ylab ko'ring.
3 -qadam Tuxum va baliq iste'mol qiling
Ham dengiz mahsulotlari, ham tuxum (sarig'i va oqi) omega-3 yog 'kislotalariga boy. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yog'lar ko'p bo'lgan ovqatlar xotirani saqlashga va umumiy miya salomatligini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Diqqatni jamlashga yordam berish uchun ushbu ovqatlarning ikkalasini ham dietangizga qo'shing.
- Tuxum tarkibida xolin ham bor, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, umuman miyaning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
- Tuxumlangan taomlaringizga frittata, kvish, omlet yoki shaytonlangan tuxum qo'shib ko'ring.
- Diyetingizga haftasiga kamida uch marta losos, orkinos va qisqichbaqasimonlar kabi dengiz mahsulotlarini kiriting.
- Misol uchun, siz bir kun orkinos salatini, boshqa kuni istiridye va ikra biftekini iste'mol qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Etarli miqdorda protein olishingizga ishonch hosil qiling
Agar siz diqqatni jamlash uchun dietadan foydalansangiz, uzoq vaqt energiya olish yaxshidir. Buni oqsil miqdori yuqori bo'lgan taomlarni iste'mol qilish orqali qilishingiz mumkin. Fasol, tuxum, oq go'shtli parranda go'shti va kam yog'li sut mahsulotlari-yaxshi protein manbai.
- Masalan, siz nonushta yoki atıştırmalık sifatida kam yog'li yogurt yoki tvorog qo'sha olasiz.
- Kechki ovqat uchun bir chashka qora loviya sho'rva va tovuq ko'kragi salatining yarmini oling.
5 -qadam Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling
Ular sekinroq hazm qilinganligi sababli, murakkab uglevodlar tanangizni uzoq muddatli energiya bilan ta'minlaydi. Bu kun davomida diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Don, guruch va nonni yig'ishda qayta ishlanmagan donni tanlang.
- Masalan, tost va sendvichlar uchun oq nonni emas, balki bug'doy nonini tanlang.
- Oddiy uglevodlardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular tarkibida shakar ko'p, bu sizga qisqa vaqt ichida energiya beradi.
3 -usul 2: Konsentratsiyaga yordam beradigan ichimliklarni tanlash
Qadam 1. Suvingizni eslang
Agar siz diqqatni jamlash uchun dietadan foydalansangiz, albatta ko'p suv ichganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichimlik suvi miyaning reaktsiya vaqtini yaxshilashi mumkin.
- Lazzatlanish va aromaterapiya uchun suvingizga bir oz limon qo'shing. Limon hidi odamlarning diqqatini jamlashga yordam berishi aniqlandi.
- Kuningizni boshlang va kechqurun bir stakan suv bilan yakunlang. Agar bu sizni ichishga undasa, to'shagingiz yonida shishani saqlang.
- Kun bo'yi ichish uchun bir shisha suvni (yoki ikkita) yoningizda saqlang. Har ovqat paytida bir stakan ichishga harakat qiling.
2 -qadam. Bir chashka yashil choy iching
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yashil choy miya salomatligi va xotirasini yaxshilaydi. Bu sog'lom choyda kofein va L-teanin aminokislotasi bor. Boshqa sog'liq uchun foydalar bilan bir qatorda, yashil choy tarkibidagi aminokislotalar sizni tinchlantirish, dam olish va diqqatni jamlashga yordam beradi.
- Yorliqni tekshiring, chunki har xil yashil choy markalarida kofein miqdori o'zgarishi mumkin.
- Kofeinga alternativa sifatida ertalab issiq yashil choy iching.
- Yashil choy, shuningdek, tatlandırıcı sifatida ishlatiladigan asal bilan bir stakan muz ustida ham mazali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Bir chashka qahva iching
Kuniga ikki-uch chashka qahva diqqatni jamlashga yordam beradi va uzoq va qisqa muddatli xotirani yaxshilaydi.
Ehtiyot bo'ling, haddan oshmang, chunki bu tashvishga olib kelishi mumkin. Sizda kuniga 400 milligrammdan ko'p bo'lmagan kofein bo'lishi kerak (taxminan 4 stakan qaynatilgan qahvaning miqdori)
Qadam 4. Yalpizli choyni iching
Yalpiz hidi limon hidiga o'xshab, kuch va konsentratsiyani oshiradi. Bundan tashqari, yalpizli choy sizni diqqatni jamlashga xalaqit beradigan har qanday tashvishlarni kamaytirishga yordam beradi.
- Yalpiz choyining yangi lazzati, shuningdek, diqqatni jamlashga yordam beradigan kuch beradi.
- Yalpizli choyni issiq yoki sovuq holda ichish mumkin. Tetiklantiruvchi ta'mga apelsin burmasini qo'shing.
5 -qadam. Energetik ichimliklardan saqlaning
Garchi ular tez va mazali energiya tebranishini va'da qilsalar -da, ko'pincha nosog'lom shakarga ega bo'lishadi. Ular odatda kofeinni o'z ichiga oladi, shuning uchun siz jirkanch bo'lishingiz mumkin. Diqqatni jamlash uchun dietadan foydalanmoqchi bo'lganingizda, energiya ichishdan ko'ra sog'lom ichimlikni almashtiring.
- Bir shisha suv, bir stakan choy yoki qahva yoki 4 ozni tanlang. meva sharbatidan energetik ichimlik o'rniga.
- Bolalar va o'smirlarga sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi sababli energiya ichimliklaridan voz kechish tavsiya etiladi.
3-dan 3-usul: To'g'ri qo'shilgan ovqatlar bilan e'tiboringizni kuchaytirish
Qadam 1. Oziq -ovqatingizga doljin seping
Garchi siz ularni ko'p iste'mol qilmasangiz -da, siz doljin kabi ziravorlar va ziravorlar tanlab, e'tiboringizni kuchaytirishingiz mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, doljin tarkibidagi ba'zi kimyoviy moddalar Altsgeymer xavfini kamaytirishga yordam beradi.
- Yangi lazzat olish uchun qahva yoki choyingizga bir dolchin dolchin seping va konsentratsiyangizni oshirishga yordam bering.
- Ertalab jo'xori uni ichiga doljin qo'shing. Ertalab nonushta qilish uchun ozgina asal va mayda tug'ralgan olma soling.
2 -qadam. Achchiq qilib qo'ying
Agar qabul qila olsangiz, ovqatingizga ozgina lazzatli issiqlik qo'shishdan qo'rqmang. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayin qalampirida topilgan kimyoviy kapsaitsin kognitiv funktsiyani oshirishga yordam beradi.
- Janubi -g'arbiy omletda turli xil qalampir bo'lishga harakat qiling yoki nonushta burritosiga qalampir qo'shing.
- Kechki ovqat retseptlarida ozgina maydalangan qayin ishlating. Misol uchun, sabzavot va qizil go'shtga ozgina qo'shing.
- Agar siz oshqozon yonishi, ovqat hazm qilish buzilishi yoki boshqa ovqat hazm qilish muammolari bilan og'rigan bo'lsangiz, iste'mol qilinadigan qalampir miqdorini ko'paytirishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qadam 3. Sarimsoqni muntazam ravishda ishlating
Agar siz dietani diqqatni jamlashga yordam berish uchun ishlatayotgan bo'lsangiz, unda bu o't sizning ovqatingizga qo'shishni xohlaydi. Sarimsoqni muntazam iste'mol qilish, ba'zi tadqiqotlarda, xotirani yaxshilashga yordam beradi.
- Immunitet tizimini va konsentratsiyangizni oshirish uchun sho'rvalar va makaronlarga chinnigullar qo'shing.
- Tovuq kabi tovuq yoki qisqichbaqa va qisqichbaqalar kabi dengiz mahsulotlarini tayyorlashda yangi sarimsoqdan foydalaning.
4 -qadam. Bir oz saqich chaynang
Odamlar odatda tish go'shtining sog'lig'ini yaxshilash haqida o'ylashadi. Oziq -ovqat bo'lishi shart bo'lmasa -da, bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saqich chaynash ham kontsentratsiyani va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Bundan tashqari, vazifalarni bajarayotganda saqich chaynash sizning aniqligingizni yaxshilaydi.
- Siz diqqatni jamlashni talab qiladigan ishni boshlashdan oldin, shakarsiz saqichni chaynang.
- Tushlikdan so'ng, tish gigienasini yaxshilash va o'zingizga ruhiy kuch berish uchun saqich chaynang.
