Diqqatni jamlash - bu ko'pchilik odamlar hali bilmaydigan ichki diqqatni jalb qilish usuli. U birinchi marta 1960-yillarning 70-yillari boshlarida Evgeniy Gendlin va boshqalar tomonidan Chikagoda, Karl Rojers va Richard MakKeon bilan ishlash natijasida ishlab chiqilgan. Bu yerdagi ma'lumotlarning aksariyati foydalanuvchilarning o'sha paytdagi tajribalariga asoslangan Fokuslash instituti materiallari (www.focusing.org).
Diqqatni jamlash - bu sizning his -tuyg'ularingiz bilan aloqa qilishdan va tana ishidan farqli o'laroq. Diqqatni jamlash tana va ong o'rtasida sodir bo'ladi. Bu ma'lum bir hayotiy vaziyatda o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish uchun maxsus qadamlardan iborat. Tana tuyg'usi dastlab noaniq va noaniq, lekin agar siz diqqat qilsangiz, u so'zlar yoki tasvirlarga aylanadi va siz tanangizda keskin o'zgarishlarni sezasiz.
Diqqatni jamlash jarayonida, odam tanada bu masalaning yashash tarzini o'zgartiradi. Biz faqat fikr yoki his -tuyg'ulardan ko'ra chuqurroq joyda yashashni o'rganamiz. Hamma masala boshqacha ko'rinadi va yangi echimlar paydo bo'ladi.
Qadamlar
Qadam 1. Salom ayting:
(Bu narsa hozir tanangizda qanday his qilmoqda?)
Qulay pozitsiyani toping … Tinchlaning va ko'zingizni yuming … Bir necha marta chuqur nafas oling … va siz tayyor bo'lgach, "Men hozir ichimda qanday?" Deb so'rang. Javob bermang. Vujudingizda paydo bo'ladigan vaqtga javob bering … E'tiboringizni ichki yorug'lik joyiga aylantiring va u erda topgan narsangiz bilan salomlashing. Hamma narsaga do'stona munosabatda bo'lishni mashq qiling. Faqat tanangizni tinglang
Qadam 2. Biror narsani tasvirlashni boshlang:
Endi bu erda nimadir bor. Siz buni biron bir joyda sezishingiz mumkin. Biroz vaqt ajrating, u tanangizda qayerda ekanligini aniqlang. E'tibor bering, agar siz bilganingizni boshqa odamga aytib bergandek, uni ta'riflashni boshlash to'g'ri deb hisoblasangiz. Siz so'zlar, tasvirlar, imo -ishoralar, metaforalar, bu narsaning sifatiga mos keladigan, tasvirga olingan va ifodalangan narsalardan foydalanishingiz mumkin. Va siz buni biroz tasvirlab berganingizda, tanangiz bunga qanday javob berishini sezishga vaqt ajrating. Go'yo siz "bu sizga mos keladimi?" Deb tana tuyg'usi bilan tavsifni tekshirayotgandeksiz
3 -qadam. Muammo tanlang
O'zingizni magnitlangan holda, hozir sizning e'tiboringizga muhtoj bo'lgan narsaga yaqinlashayotganingizni his eting. Agar sizni tanlashingizga hech qanday muammo tug'ilsa, "eng yomoni nima?" Deb so'rang. (yoki "Eng yaxshisi nima?"?- yaxshi his-tuyg'ular bilan ham ishlash mumkin!). "Ba'zilarga hozir nima kerak?" Meni nima qo'yib yubormaydi? "Bir narsani tanlang
4 -qadam. His tuyg'usi shakllansin:
"Bularning barchasi nimaga o'xshaydi?" Deb so'rang. "Bu butun tuyg'uni nima?" Bu haqda bilganingiz bilan javob bermang. Tanangizni tinglang. Muammoni yangidan ko'rib chiqing. "Hammasi" hissi paydo bo'lishi uchun tanangizga 30 soniyadan bir daqiqagacha vaqt bering
Qadam 5. Tutqichni toping:
O'ziga mos keladigan, kelib chiqadigan yoki his etiladigan tuyg'u, uning butun tuyg'usi uchun "tutqich" vazifasini bajaradigan so'z, ibora, tasvir, tovush yoki imo -ishorani toping. E'tiboringizni tanangizda his qilayotgan joyga qarating va shunchaki mos keladigan so'z, ibora, tasvir, tovush yoki imo -ishoraning paydo bo'lishiga yo'l qo'ying
Qadam 6. Tutqichni rezonanslash
O'zingizga so'z, ibora, tasvir, tovush yoki imo -ishorani ayting. Buni tanangiz bilan tekshiring. Qarang, "to'g'rilik" hissi bormi, ichki "ha, shu". Agar yo'q bo'lsa, muloyimlik bilan ushlagichni qo'yib yuboring va mos keladiganini ko'rsating
Qadam 7. So'rash va qabul qilish:
- Endi biz his -tuyg'ularga ba'zi savollar beramiz. Kimdir javob beradi, kimdir javob bermaydi. U bergan har qanday javobni oling. Savollarga do'stona munosabat bilan so'rang va u sizga yuborgan narsaga xushmuomala bo'ling.
- "Bu tuyg'uning mohiyati nimada?" Deb so'rang. - Bunda asosiy narsa nima? Boshingiz bilan javob bermang; tana javobini his qilsin. Endi, bu javobni nafas oling.
- Va so'rang: "Nima bo'ldi?" Tasavvur qiling -a, uyatchan bola tizzada o'tirdi. Gapirish uchun rag'batlantirish kerak. Unga o'ting, o'tiring va muloyimlik bilan: "Nima bo'ldi?" Kutmoq. Endi, bu javobni nafas oling.
- Va so'rang: "Bu tuyg'uning eng yomoni nima?" "Buni nima yomon qiladi?" Kutib turing … Endi bu javobni tizimdan nafas oling.
- Va so'rang: "Bu tuyg'u nima kerak?" Kutib turing … Endi bu javobni nafas oling.
- Va endi so'rang: "Bu narsa uchun to'g'ri yo'nalishdagi yaxshi kichik qadam nima?" "Toza havo yo'nalishidagi qadam nima?" Kutmoq. Endi, bu javobni nafas oling.
- "Nima bo'lishi kerak?" Deb so'rang. "Qanday choralar ko'rish kerak?" Kutmoq. Endi, bu javobni nafas oling.
- Va endi so'rang: "Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, hamma narsa hal qilinganida, mening tanam qanday his qilar edi?" Vujudingizni holatiga yoki holatiga o'tkazing, agar bularning hammasi tozalangan bo'lsa. Bunga javobni kitobning orqa qismidan qidirish deyiladi. Endi, bu pozitsiyadan, "Men bilan bu erda nima bor?" "Hammasi yaxshi bo'lishiga nima to'sqinlik qiladi?" Kutmoq. Endi, bu javobni nafas oling.
- Nihoyat, his -tuyg'ularingizni bo'sh joyidan sizga hozir kerakli savolni yuborishni so'rang. Endi bu savolni his -tuyg'ular bilan so'rang. Boshingiz bilan javob bermang. Faqat sezgi hissi bilan dam oling, uni ushlab turing, javob bering. Kutmoq. Endi, bu javobni nafas oling.
Qadam 8. To'xtash joyini sezing
Bir necha daqiqadan so'ng tugashi mumkinmi yoki oldin ma'lum bo'lishi kerak bo'lgan biror narsa borligini tushunish uchun biroz vaqt ajrating. Agar boshqa narsa kelsa, buni tan olish uchun biroz vaqt ajrating
Qadam 9. O'zgarganlarni qabul qiling va boshdan kechiring:
Vujudingizda sodir bo'lgan o'zgarishlarni, ayniqsa ochilgan yoki bo'shashgan narsalarni sezish uchun biroz vaqt ajrating. Ba'zan bu "siljish" deb nomlanadi
10 -qadam. Qaytishga tayyor ekanligingizni bildiring:
Siz "Menga kerak bo'lsang, qaytishga tayyorman" deb aytishingiz mumkin
11 -qadam. Rahmat
Va siz kelgan narsaga minnatdorchilik bildirishingiz va tanangizning jarayonini qadrlashingiz mumkin
12 -qadam. Xabardorlikni oshiring
O'zingizning xabardorligingizni asta -sekin tashqariga chiqarish uchun biroz vaqt ajrating, qo'llaringizni va oyoqlaringizni his qilib, xonadan xabardor bo'lib, ko'zlaringizni tabiiy ravishda oching
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Muammolar ro'yxatini tuzish - ro'yxat tuzish (ixtiyoriy qadam): O'zingizdan: "Hozir men bilan o'zimni yaxshi his qilishim uchun nima to'sqinlik qilmoqda?" Nimaga kelsa, keling. Hozir biron bir narsaga kirmang. Hamma narsani o'zingizga qulay masofada skameykaga qo'ying … Inventarizatsiya qiling: "Men bilan hozir o'zimni yaxshi his qilyapmanmi?" [yoki "Asosiysi nima …"]. Agar ro'yxat to'xtab qolsa, "Men bundan mustasnomanmi?" Deb so'rang. Agar ko'proq narsa paydo bo'lsa, uni to'plamga qo'shing. Stendingizdan uzoqroq turing. Keyingi bosqichga tayyor bo'lganingizda menga signal bering.
- E'tibor bering, har bir seans uchun bu qadamlarning bir nechtasi odatiy holdir. Tuyg'u, tutqich, rezonans, pauza va tanangizga minnatdorchilikni olish jarayonga yaxlitlik tuyg'usini beradi.
