Yoningizda uxlashning bir qancha afzalliklari bor: horlamaning kamayishi, ovqat hazm qilishning yaxshilanishi va qon aylanishining yaxshilanishi. To'g'ri holatda yotishingizni ta'minlash uchun choralar ko'rish muhim, ayniqsa sizda jarohatlar bo'lsa, bu bo'g'imlar og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Sochiq va yostiqlardan bo'yin, umurtqa va kestirib, tayanch sifatida foydalaning. Agar siz yoningizda uxlashga odatlanmagan bo'lsangiz, tanangizni yangi holatda uxlashga o'rgatish uchun taxminan bir oy kerak bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan tanangiz ergonomik uyqu holatini ta'minlaganingiz uchun sizga minnatdor bo'ladi!
Qadamlar
2 -usul 1: umurtqa pog'onasi, son va elkadagi og'riqlardan saqlanish
Qadam 1. Bo'yiningizni to'g'ri ushlab turadigan qattiq yostiqni tanlang
Bu bo'yin va bel og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Yostiqning balandligi sizning elkangiz qanchalik kengligiga bog'liq. Agar sizda keng yelkalar bo'lsa, to'shak va bo'yningiz orasidagi bo'shliqni to'ldirish uchun sizga qalinroq yostiq kerak bo'ladi.
Yostiq bilan yonboshlaganingizda, do'stingizdan bo'ynining holatini kuzatishini so'rang, chunki o'z bo'ynining holatini tekshirish qiyin
Qadam 2. Kestirib turishi uchun tizzangiz orasiga ingichka yostiq qo'ying
Bu sizning tizzalaringiz, kestirib, umurtqa pog'onangizni to'g'ri chiziqda yotishiga olib keladi, bu esa og'riqni oldini olishga yordam beradi. Yostiqni tegmasligi uchun tizzangiz orasiga qo'ying, so'ng tizzalaringiz va to'piqlaringiz orasiga joylashtiring.
Agar siz hali ham tizzangiz o'rtasida bosimni his qila olsangiz, qalinroq yostiqdan foydalaning
Qadam 3. Tizlaringizni ko'kragingizga tortishdan saqlaning
Xomilaning joylashuvi dastlab o'zini qulay his qilsa -da, vaqt o'tishi bilan u bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, chunki umurtqa pog'onasi egilgan. Oyoqlaringizni qorin bo'shlig'iga yaqin tortmasdan, to'g'ri yoki bir oz egilgan holda turishga harakat qiling.
Agar tiz cho'kib turish qiyin bo'lsa, bo'sh joyni to'sib qo'yish uchun yostiqlarni tizzangiz odatda o'tiradigan joyga qo'ying
Qadam 4. Agar yelkangiz og'riysa, yostiqni ko'kragingizga quchoqlang
Agar sizda yelka og'rig'i bo'lsa, bu sizning elkalaringiz bir -biriga itarishidan bo'lishi mumkin. Ko'krak bo'shlig'ini ochish uchun oshqozon va ko'kragiga yostiq qo'ying va qo'llaringizni o'rab oling.
Qaysi biri qulayroq ekanligini bilish uchun har xil turdagi yostiqlar bilan tajriba o'tkazing. Agar siz kichkina bo'lsangiz, yupqa yostiqni quchoqlash osonroq bo'ladi. Ammo, agar siz kattaroq qurilishga ega bo'lsangiz, siz qalinroq yostiqdan bahramand bo'lishingiz mumkin
Qadam 5. Pastki qo'lingizni yon tomoningizga 90 graduslik burchak ostida joylashtiring
Pastki qo'lingizni yostiq sifatida boshingiz ostiga qo'yishdan saqlaning, chunki bu bo'yin va elka og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qo'lingizning bicep qismini yoningizga 90 graduslik burchak ostida joylashtiring va bilagingiz qulay bo'lgan joyda yotishiga ruxsat bering.
Agar sizning qo'lingiz odatdagidek bo'yningiz ostida harakat qilishni davom ettirsa, uni yopish uchun qattiqroq yostiqdan foydalaning
Qadam 6. Agar elkangiz yoki kestirib og'riyotgan bo'lsangiz, qattiqroq matrasni ko'ring
Agar sizning to'shagingiz juda yumshoq bo'lsa, u sizning umurtqa pog'onangizni to'g'ri ushlab turmaydi va elkangiz va soningizga qo'shimcha bosim o'tkazadi. Yoningizda yotganingizda umurtqa pog'onangiz to'g'ri yotishiga imkon beradigan matrasni tanlang.
To'shak do'konidan qaytarish siyosati haqida so'rang, chunki ko'plab do'konlar sizga matrasni bir necha hafta sinab ko'rishga va agar tanangiz uchun yaxshi ishlamasa, qaytarib berishga imkon beradi
Qadam 7. Orqa va kestirib og'riyotgan og'riqni engillashtirish uchun belingiz ostiga o'ralgan qo'l sochiqni qo'ying
Bu belni yuqoriga ko'tarishga yordam beradi va umurtqa pog'onasini tekis holatda yotishiga olib keladi, bu esa bel va kestirib og'riqlar oldini oladi. Qo'l sochig'ini o'rab oling va belning eng tor qismi ostiga qo'ying. Agar siz tunda o'girilib qo'ysangiz, belingiz ostidagi sochiq holatini saqlab qolishga harakat qiling.
- Qo'l sochig'ini mahkam o'rab oling, shunda uning echilishi oldini oladi.
- Agar qo'l sochiq bo'lmasa, uning o'rniga kichik sochiqdan foydalaning.
2 -usul 2: O'zingizni yoningizda uxlashga o'rgating
Qadam 1. O'zingizni ag'darib tashlamaslik uchun devorga qarab uxlang
Agar siz oshqozoningizda uxlashga odatlangan bo'lsangiz va yoningizda uxlashni xohlasangiz, to'shagingizni devorga siljiting va devorga qarab uxlang. Agar siz uxlab yotganingizda o'girilishga harakat qilsangiz, devorga urilib, yon tomonga o'girilishga majbur bo'lasiz.
Odatda uxlash odatlaringizni o'zgartirish uchun taxminan bir oy vaqt ketadi
Qadam 2. Qo'ltiq ostiga yostiq qo'ying, yoningizda qolishingizga yordam beradi
Yostiqni qo'ltiq ostiga, yelkangiz ostiga qo'ying. Yostiqning qolgan qismini tanangiz oldiga qo'ying. Bu sizning oshqozoningizga o'tishingizni qiyinlashtiradigan tiqilib qolishga yordam beradi.
Qalin yostiqlar buning uchun yaxshiroq ishlaydi, chunki ular yuqori to'siqni yaratadi
Qadam 3. Oshqozoningizda uxlamaslik uchun ko'kragingizga marmar yopishtiring
Marmarni yuqori ko'kragiga yopishtirish uchun yopishqoq gips yoki lentadan foydalaning. Qachonki siz oshqozonga o'tsangiz, marmar ko'kragingizga tushadi va yoqimsiz tuyg'u sizni uyg'otadi. Marmarni ko'kragingizga yopishtirishda davom eting, shunda siz oshqozonga yuvarlanmaysiz.
Agar marmar sizni uyg'otmasa, uning o'rniga tennis to'pidan foydalaning
Qadam 4. Agar oshqozon yonishi bo'lsa, chap tomoningizda uxlang
Agar siz tez -tez refluks yoki ko'ngil aynishni kechasi boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buning sababi siz o'ng tomoningizda uxlaganingiz bo'lishi mumkin. Bir hafta davomida chap tunda uxlashga harakat qiling, bu sizning alomatlaringizni engillashtiradimi yoki yo'qmi.
