Abort qilish er -xotin boshidan kechirgan eng og'ir narsalardan biri bo'lishi mumkin. Bu vaqt mobaynida qo'llab -quvvatlanmaydigan erga ega bo'lish, o'zingizni qayg'uga tashlab qo'yganingizni his qilishingizga olib kelishi mumkin. Homiladorlikdan keyin ham sizning munosabatingiz uzoq davom etishi mumkin. Agar siz eringizdan kerakli yordamni ololmasangiz, yolg'iz motam tutishingiz shart emas. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida eringiz bilan gaplashishdan va er -xotin sifatida munosabatingiz ustida ishlashdan boshlang. Shuningdek, siz qo'llab -quvvatlaydigan boshqa manbalarni qidirishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Bir -biri bilan muloqot qilish
Qadam 1. nimani his qilayotganingizni aniqlang
O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida eringiz bilan gaplashishdan oldin, tushish sizga qanday ta'sir qilgani haqida o'ylashga vaqt ajrating. Vaqtingizni yolg'iz o'tkazing va his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang. Eringiz bilan suhbatni boshlashdan oldin o'zingizni qanday his qilayotganingizni yozib ko'ring.
Masalan, siz qayg'u, umidsizlik, g'azab, qo'rquv va boshqalar haqida yozishingiz mumkin
Qadam 2. Yo'qotish haqida eringiz bilan gaplashing
Abort qilish har kimga har xil ta'sir qiladi. Eringiz ham nima bo'lganini tushunishga qiynalayotgan bo'lishi mumkin. O'z his -tuyg'ularingizni bir -biringiz bilan bo'lishish og'riqli bo'lishi mumkin, lekin bu sizning qayg'uingizni engish uchun zarur qadamdir.
G'am -qayg'u, agar siz o'z his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni yo'qolgan odam bilan baham ko'rsangiz, samaraliroq bo'ladi. Siz eringizga shunday deb ayta olasiz: "Men tushganimdan ko'nglim to'ldi. Men birinchi farzandimizdan juda xursand bo'ldim. Bilaman, sen ham og'raysan …
3 -qadam. Eringizning qayg'uli uslubini ko'rib chiqing
Turli odamlar ba'zida boshqacha qayg'u chekishadi. Sizning eringiz voqeani va uning his -tuyg'ularini o'ylab o'tirmasdan, o'z og'rig'ini amaliy narsalarga g'amxo'rlik qilishga va davom ettirishga qaratishi mumkin. Agar sizning eringiz dunyoga yaxshi qiyofa ko'rsatsa ham, bu uning ichida g'amgin, g'azablangan yoki tushkunlikka tushmagan degani emas.
- Sizning eringiz birgalikda o'tkazgan boshqa yo'qotishlar yoki muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylab ko'ring. U qanday javob berdi? U hozir qanday javob berayotganiga o'xshadimi?
- Eringizdan nima kerakligini so'rang va o'zingizning ehtiyojlaringizni ham bildiring. "Menga nima bo'lgani haqida gapirsam, bu menga aza tutishga yordam beradi. Lekin men tushunamanki, bunday qayg'u hamma uchun mos kelmaydi. Siz qayg'urayotganingizda, men sizni qo'llab -quvvatlash uchun nima qilishim kerak? bolam?"
4 -qadam. Eringizga qanday hissiy yordam kerakligini ayting
Sizning eringiz sizni qanday tasalli berishni bilmasligi mumkin yoki noto'g'ri gap aytishdan xavotirda bo'lishi mumkin. U nima qilishni biladi deb umid qilishning o'rniga, undan norozi bo'lib, undan nima kerakligini so'rang - bu quloqni quchoqlaydimi yoki quchoqlashadimi yoki shunchaki biror kompaniyani.
- Masalan, siz unga: “Bugun men uchun og'ir kun bo'ldi. Siz bilan o'zimni qanday his qilayotganim haqida gaplashsam bo'ladimi?"
- Ba'zi odamlar o'z his-tuyg'ularini og'zaki bo'lmagan tarzda ifodalashga qulayroqdir. Sizning eringiz tushish haqida gapirish qiyin bo'lishi mumkin, lekin sizni boshqa yo'llar bilan tasalli berishga tayyor bo'ling, masalan, sizni ushlab turish yoki uy atrofidagi narsalarga g'amxo'rlik qilish.
- U sizni tasalli berish yoki hayotingizni qanday yengillashtirishga harakat qilayotganini qidiring va aloqangizni mustahkamlash uchun uni tan oling. Masalan, agar siz eringiz uy ishlariga odatdagidan ko'proq yordam berayotganini payqasangiz, bu mumkin
Qadam 5. Eringizdan unga qanday yordam kerakligini so'rang
Sizning eringiz mag'lubiyatga qarshi jasoratli bo'lishi mumkin, lekin unga ham yordam kerak. Unga tasalli berish uchun tashabbus ko'rsatib, siz ham uni siz uchun qulayroq his qilasiz. Homiladorlik haqida gapirganda, uning his -tuyg'ulariga murojaat qiling va undan sizdan nima kerakligini so'rang.
- Agar sizning eringiz o'z his -tuyg'ularini bildirmasa, agar u o'z fikrini o'zgartirsa, kelajakda uning yonida bo'lishingizni bilishiga ishonch hosil qiling. Ayting: "Agar siz bu haqda gapirishni xohlasangiz, menga xabar bering".
- Erkakni quchoqlash va orqaga surish kabi mehrli teginish sevgi va qo'llab -quvvatlashingizni eringizga etkazishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
- Siz uni qo'llab -quvvatlashingiz mumkin bo'lgan bir necha usullar haqida o'ylab ko'rishingiz mumkin va siz ularga bosim o'tkazmasligingizni tushuntirib berasiz.
3 -ning 2 -usuli: Bog'lanishni mustahkamlash
Qadam 1. Yo'qotishdan qutulish uchun o'zingizga vaqt bering
Qayg'u har kimga turlicha ta'sir qiladi va siz o'zingizni "yaxshi" deb hisoblashingiz uchun aniq vaqt yo'q. Tayyor bo'lgandan ko'ra tezroq tuzalib ketish uchun o'zingizga yoki eringizga bosim o'tkazishdan saqlaning.
- Bilingki, eringiz sizdan ko'ra tezroq tuzalishi mumkin yoki aksincha. Agar u sizdan oldin o'zini yaxshi his qila boshlasa, buni shaxsan qabul qilmang - qayg'u har bir kishiga xosdir.
- Shuni ham unutmangki, ba'zida qayg'u kechiktiriladi. Homiladorlik tugaganidan keyin bir necha oy o'tgach o'rnatilishi mumkin.
2 -qadam. Vaqtni birga o'tkazing
Eringizdan siz bilan birga sayr qilishni, oziq -ovqat xarid qilishda sizga yordam berishni yoki yoningizda bo'lishni so'rang. Bir -biringiz bilan vaqt o'tkazish er -xotin munosabatingizni mustahkamlaydi va tushish oqibatida bir -biringizni qo'llab -quvvatlashingizga yordam beradi.
Masalan, siz yangi mashg'ulotlarni ko'rishingiz yoki yangi kitobni o'qib, sizga band bo'lishingiz, gaplashishingiz va aloqada bo'lishingizni ta'minlashingiz mumkin
Qadam 3. Jinsiy faoliyatni faqat tayyor bo'lgandan keyin davom ettiring
Homiladorlikdan keyin siz va eringiz jinsiy aloqa haqida ikkilamchi yoki salbiy his -tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin. Emotsional tayyorlanmaguningizcha, yana jismoniy yaqinlikka shoshilmang.
- Jinsiy aloqa siz uchun xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qilish uchun tekshiruvdan o'ting va his -tuyg'ularingiz va qo'rquvlaringiz haqida bir -biringiz bilan gaplashing. Siz ikkalangiz ham tayyor bo'lgach, jinsiy aloqa sizni yaqinlashtirishning kuchli usuli bo'lishi mumkin.
- Bu orada siz nikohda yaqinlik va mehr -muhabbatni saqlash uchun Netflix -ni tomosha qilib, massaj qilishingiz, shamda kechki ovqat qilishingiz yoki divanda quchoqlashingiz mumkin. Oksitotsin miyada chiqarilishi tufayli o'zingizni yaxshi his qilishning eng samarali usullaridan biri bu jismoniy mehrdir. Uzoq quchoqlashing va bir -biringizga haqiqiy ko'z tegib turing.
Qadam 4. Ulanishdan bosh tortgan er bilan to'qnash keling
Homiladorlikdan keyin eringiz bilan yaqinlik o'rnatishga urinishlaringizga qaramay, u sizni itarib yuborishi mumkin. Garchi bu xafa bo'lsa -da, siz uning olib ketilishini shaxsan qabul qilmaslikka harakat qilishingiz kerak. Turli xil odamlar qayg'u chekishadi va unga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Ammo, agar eringiz sizni itarib yuborishda davom etsa yoki hatto sizni ayblashda ayblasa, u bilan ochiq muhokama qilishingiz kerak. Vaqt toping, ikkalangiz ham yoqimli kayfiyatda bo'lasiz va, ehtimol, uydan tashqarida, neytral joyda, suhbatni boshlang, shunda u tahdid solmaydi. Siz shunday deyishingiz mumkin: "Men bolani yo'qotib qo'yganimizdan buyon siz mendan uzoqlashib ketgandek his qilyapsiz. Iltimos, bu haqda gaplashsak bo'ladimi?"
- Agar ikkala sherik ham o'z his -tuyg'ularini bildirishni istamasa, tushish sizning nikohingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Oldinga siljish uchun hal qilinmagan har qanday ayb yoki aybni muhokama qilish uchun nikoh yoki qayg'u haqida maslahat berishni o'ylab ko'ring.
3 -usul 3: Boshqa manbalardan yordam so'rash
Qadam 1. O'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling
Agar siz salbiy his -tuyg'ularga botgan bo'lsangiz, o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilish, hatto o'zingizga yoqmasa ham. Tana tiklanishiga ishonch hosil qilish uchun tibbiy ko'rikdan boshlang. Keyin yaxshi ovqatlaning, etarlicha uxlang va engil jismoniy mashqlar qiling.
Meditatsiya va yoga kabi hushyorlikni rag'batlantiradigan tadbirlar o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi
2 -qadam. Hayotingizda boshqa ayollardan yordam so'rang
Ko'p ayollarda abort qilish borasida o'z nuqtai nazariga ega. Bu ayollar sizga hamdard bo'lishlari va sizni qo'llab -quvvatlashlari mumkin. O'zingizning his -tuyg'ularingiz bilan bo'lishish uchun onangiz, opa -singilingiz yoki yaqin do'stingiz do'stini qidiring, chunki ularni yolg'iz ko'tarish juda qiyin. Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud yoki ba'zida siz OBGYN yoki PCP ofisingiz orqali jonli qo'llab -quvvatlash guruhlarini topishingiz mumkin.
Hisob -kitoblarga ko'ra, har beshinchi homiladorlikning biri tushish bilan tugaydi, shuning uchun, ehtimol, siz bilgan ba'zi ayollar sizning ahvolingizga tushib qolishgan
3 -qadam. Terapevtga murojaat qiling
Agar siz his -tuyg'ularingizni engishga qiynalayotgan bo'lsangiz yoki vaqt o'tishi bilan o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, terapevt bilan uchrashuvga yoziling.
