Abort qilish halokatli tajriba bo'lishi mumkin. Hamma uchun har xil bo'lsa -da, ko'pchilik odamlar qayg'u va hatto depressiyani boshdan kechirishadi. Hamma bilan kurashish usuli boshqacha bo'ladi, lekin ko'pchilik odamlar buni foydali deb bilishadi. Tushuning, homiladorlikni to'xtatish biroz vaqt talab qilishi mumkin; o'z his -tuyg'ularingiz bilan ishlashga vaqt bering. Siz davolanish usullarini topishingiz va yordamga muhtoj bo'lganingizda qo'llab -quvvatlash tizimiga tayanishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: his -tuyg'ularingizni qayta ishlash
Qadam 1. Xafa bo'lish jarayoni haqida bilib oling
Abort qilish - bu sezilarli hissiy yo'qotish. Yo'qolganingiz kabi, bu halokatni ham yig'lash odatiy holdir. Qayg'u jarayoni bilan tanishishga harakat qiling, shunda siz his qilayotgan narsangiz normal ekanligini tushunasiz.
- Qayg'uning birinchi bosqichi - rad etish. Siz o'zingizni "bu aslida ro'y bermayapti" deb o'ylashingiz mumkin.
- Ikkinchi bosqich - g'azab, aybdorlik yoki tushkunlik. Oddiy fikrlar orasida: "Bu adolatli emas!" yoki "Nega men?"
- Oxirgi bosqich - qabul qilish. Albatta, siz hali ham qayg'uni his qilasiz, lekin siz vaziyatning haqiqatini qabul qila boshlaysiz.
2 -qadam. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling
Shuni yodda tutingki, bu hissiy tajriba har kim uchun har xil. Har kim o'z bosqichida turli bosqichlardan o'tadi. Siz rad etish bosqichidan tezda o'tishingiz mumkin, lekin keyin g'azablanib qolasiz. Hammasi yaxshi.
- O'zingizga mehribon bo'lishga harakat qiling. His -tuyg'ularingizni tan olish uchun har kuni bir daqiqa vaqt ajrating. Faqat ularni hukm qilmang.
- O'zingizga shoshmang. O'z his -tuyg'ularingizni davolash va davolash uchun vaqt ajrating.
Qadam 3. Kamchiliklarni qabul qiling
Shifolash - bu jarayon. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni yaxshi his qilasiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Siz, ehtimol, yo'lda qandaydir to'siqlarga duch kelasiz. Muvaffaqiyatsizliklar qiyin, lekin siz ularni engishingiz mumkin.
- Ehtimol, opangiz homilador ekanligini aytganda, siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz. Yo'qotilganingizdan so'ng, buni eshitish siz uchun qiyin bo'ladi.
- O'zingizni eslatib qo'yingki, siz o'z singlimiz uchun baxtli bo'lishingiz mumkin, shu bilan birga o'z yo'qotishingizdan qayg'urasiz.
- Agar siz o'zingizni bir necha kun qayg'uga botayotganingizni his qilsangiz, bu yaxshi. O'zingizga sabr qiling va bilingki, siz tayyor bo'lgach, yana oldinga siljiysiz.
4 -qadam. Jurnalni saqlang
Homiladorlik bilan kurashayotganda, his -tuyg'ularga berilib ketishingiz mumkin. Fikr va his -tuyg'ularingizni yozish foydali bo'lishi mumkin. Jurnalni yuritish his -tuyg'ularingizni tartibga solishga va ular haqida mulohaza yuritishga yordam beradi.
- Har kuni o'zingizni qanday his qilayotganingizni qayd qilib turishga harakat qiling. Sizning jismoniy va ruhiy holatingiz haqida eslatmalar yozing.
- Siz o'zingizni yaxshi his qilgan paytlaringizni aniqlashga yordam berish uchun eslatmalaringizga qayta qarashingiz mumkin.
- Jurnal ham juda terapevtik bo'lishi mumkin. O'zingizni his -tuyg'ularingizni ifoda etish uchun joyingiz borligini bilib, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Ko'p dam oling
Siz charchaganingizda, barcha his -tuyg'ularingiz kuchayadi. Masalan, charchaganingizda, g'azablanish haqiqiy g'azab tuyg'usiga aylanishi mumkin. Ko'p dam olishga harakat qiling, shunda siz hissiy jihatdan davolanasiz.
Ehtimol, siz tushishingiz bilan bog'liq jarrohlik amaliyotini o'tkazishingiz kerak bo'lgan. Bunday holda, siz ko'p dam olishingiz kerak, shunda siz jismonan davolanasiz
3 -qismning 2 -qismi: shifo sari qadam tashlash
Qadam 1. O'zingizning tanlovingizni qiling
Siz bu vaqtda yaxshi niyatli do'stlaringiz va qarindoshlaringiz ko'p so'ralmagan maslahatlarni berishlarini payqashingiz mumkin. O'zingizga eslatib qo'yingki, ular yaxshi ma'noga ega. Biroq, bu ularning hamma gaplarini tinglash kerak degani emas.
- Misol uchun, ehtimol sizning onangiz siz sotib olgan barcha bolalar kiyimlarini hadya qilish vaqti keldi deb taklif qilgandir. Oxir -oqibat, bu siz ko'rib chiqmoqchi bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
- Agar hozir tayyor bo'lmasangiz, buni qilmang. "Maslahat uchun rahmat, lekin men hozircha bu qadamga tayyor emasman. Iltimos, mening tezligimni hurmat qiling", deyish sizning huquqingiz.
Qadam 2. Xotiralaringizni saqlang
Agar siz bolaning xotirasini hurmat qilish yo'lini topsangiz, bu shifo jarayoniga yordam berishi mumkin. Ko'p odamlar xotirani saqlashga yordam beradigan va bir vaqtning o'zida shifo jarayoniga yordam beradigan biror narsa qilishni foydali deb bilishadi.
- Yo'qotilgan bolangizni xotirlash marosimini o'tkazishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu shaxsiy bo'lishi mumkin, faqat siz va sherigingiz bilan. Yoki yaqin do'stlaringiz va qarindoshlaringizni yig'ilishga taklif qilishingiz mumkin. Ko'pgina shifoxonalar sizga logistika masalasida yordam berishi mumkin.
- Siz boshqa turdagi yodgorlikni tanlashingiz mumkin. Masalan, siz chaqalog'ingizga yodgorlik sifatida o'z bog'ingizga gullar ekishingiz mumkin.
3 -qadam. Doktoringiz bilan gaplashing
Ayrim tushishlarni ham jismonan engish qiyin bo'lishi mumkin. Sizga jarrohlik amaliyoti kerak bo'lishi mumkin. Gormonal nomutanosiblik oqibatlarini his qilish ham odatiy holdir. Shifokor bilan gaplashing, shunda siz tanangizni davolash jarayonini boshlashingiz mumkin.
- Qo'llash kerak bo'lgan ehtiyot choralari borligini doktoringizdan so'rang. Siz har qanday qon ketishini davolashda, shuningdek kayfiyat o'zgarishi bilan bog'liq maslahat so'rashingiz mumkin.
- Sizga kerak bo'lgan har qanday yordamni so'rashdan qo'rqmang. Shifokor sizning jismoniy va ruhiy farovonligingiz haqida qayg'urishi kerak.
4 -qadam. Tanangizni sog'lom holda saqlang
Yaxshi jismoniy salomatlik sizning hissiy salomatligingizga bevosita bog'liq. Qolganini davolayotganingizga ishonch hosil qiling. Agar kerak bo'lsa (va iloji bo'lsa), ishdan bir oz dam olishni o'ylab ko'ring.
Sog'lom ovqatlanishga e'tibor bering. To'liq don, meva va sabzavotlar va yog'siz go'shtlarga e'tibor bering. Masalan, siz bug'doydan tayyorlangan makaron idishini panjara qilingan tovuq, ismaloq va qo'ziqorin bilan isitishingiz mumkin
Qadam 5. Bilingki, sizning tajribangiz o'zingizniki
Do'stlaringiz yoki oila a'zolaringiz bo'lishi mumkin, ular o'z -o'zidan tushgan. Tabiiyki, ular sizga buni qanday hal qilish haqida maslahat berishni xohlaydilar. Agar siz tinglashni xohlasangiz, yaxshi, lekin sizning vaziyatingiz boshqacha ekanligini his qilish yaxshi.
Biror kishiga aytish yaxshi: "Men sizning maslahatingizni qadrlayman, lekin men buni o'zim hal qilishim kerak. Istaklarimni hurmat qilganingiz uchun tashakkur.”
3dan 3 qism: Sizning qo'llab -quvvatlash tizimingizdan foydalanish
Qadam 1. Hamkoringiz bilan muloqot qiling
Sizning sherigingiz ham qiyin davrni boshidan kechiradi. Ular, shuningdek, qayg'u, g'azab yoki qayg'uni boshdan kechirishlari mumkin. O'z his -tuyg'ularingiz haqida bir -biringiz bilan gaplashishga vaqt ajrating.
- Ochiq va halol bo'ling. Agar siz tushkunlikka tushsangiz, buni aytishdan qo'rqmang.
- Sizning sherigingiz sizning eng yaxshi yordamchingiz bo'lishi mumkin. Ularga suyanishdan qo'rqmang.
2 -qadam. Bir -biringizga mehribon bo'ling
Qachonki siz his -tuyg'ularning keng doirasini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, umidsizliklaringizni ochib berish odatiy holdir. Bu yaxshi, lekin sherigingizga mehr va hurmat bilan munosabatda bo'lishni unutmang. Ular ham og'ir damlarni boshdan kechirmoqda.
- "Siz tushunmaysiz!" Deb aytish o'rniga. aytishga urinib ko'ring: "Siz meni eshitmaysiz deb o'ylayman. Mening his -tuyg'ularim bilan gaplashayotganimni tinglay olasizmi?"
- Bir -biringizni ayblamang. Homilaning tushishi sizning ham, sherigingizning ham aybidir.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Homiladorlikni tugatishga qiynalayotganlar bilan gaplashish sizga foydali bo'lishi mumkin. Sizga yordam beradigan ko'plab qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Doktoringizdan o'zingizning hududingizda yaxshi birini tavsiya qilishini so'rang.
Agar siz shaxsan borishni xohlamasangiz, onlayn guruhlar ham bor. Qo'llab -quvvatlovchi a'zolardan birini tanlashingizga ishonch hosil qiling
Qadam 4. Yordamni qabul qiling
Do'stlaringiz va oila a'zolaringiz, ehtimol siz tushishdan keyin sizga yordam berishni xohlashlari mumkin. Siz ularning oziq -ovqat olib kelish yoki uyingizni tozalashga yordam berish takliflarini qabul qilishingiz mumkin. Sizning tanangiz va ongingiz qo'shimcha dam olishga muhtoj bo'ladi.
Qanday yordam kerakligini tanlang. Masalan, do'stingiz filmga borishni xohlaysizmi, deb so'rashi mumkin. Javob berish yaxshi: "Men uydan chiqishga hali tayyor emasman, lekin agar siz Netflix -da biror narsani ko'rishni xohlasangiz yaxshi bo'lardi
5 -qadam. Yaxshi manbalarni qidiring
Homiladorligingizning sababini aniqlash uchun Internetni qidirish istagiga qarshi turishga harakat qiling. Buning o'rniga, shifokoringizni manba sifatida ishlating. O'zingizni qiziqtirgan savollarni bering va ularni davom ettirishdan qo'rqmang.
Shuningdek, siz kasalxonangizning veb -sayti yoki Amerika homiladorligi uchun veb -sayt kabi taniqli saytlarni o'qishingiz mumkin
Maslahatlar
- Homiladorlik paytida yuzaga kelgan qayg'u va aybning bir qismi, homiladorligingizni bilgan har bir kishiga yomon xabarni etkazish zarurati bilan bog'liq. Agar sizda munosib do'st yoki oila a'zosi bo'lsa, siz ularga yukni engillashtirish uchun bir nechta qo'ng'iroq qilishni taklif qilishingiz mumkin.
- Shuni yodda tutingki, qayg'u har bir inson uchun har xil bo'ladi va sizda qanday his -tuyg'ular bo'lsa, hammasi yaxshi. Sizning sherigingiz xafa bo'lishi mumkin, lekin siz g'azablanasiz yoki aksincha. Agar siz qayg'uni turli yo'llar bilan namoyon qilsangiz, sherigingizga va o'zingizga sabr qiling.
Ogohlantirishlar
- Homiladorlik tug‘ilgan taqdirda har qanday partiyani ayblash maqsadga muvofiq emas.
- Agar siz yoki qarindoshingiz o'zlari uchun xavf tug'dirsa, mahalliy inqiroz markazidan tez yordam so'rang.
