Menstrüel kramplar haqiqiy og'riqdir va hatto kun bo'yi yurishni qiyinlashtirishi mumkin. Yaxshiyamki, kramplaringizni engillashtiradigan va oldini oladigan ko'p narsalar bor. Kundalik rejim va dietangizga ba'zi oddiy o'zgarishlar kiritilsa, sizning alomatlaringiz kamroq sezilishi mumkin yoki o'tib ketishi mumkin. Ammo, agar sizning kramplaringiz kuchli bo'lsa yoki ular yomonlasha boshlasa, shifokor bilan bog'lanishdan qo'rqmang.
Qadamlar
4 -usul 1: og'riqni boshqarish
Qadam 1. Og'riqni engillashtirish uchun yotayotganda oyoqlaringizni ko'taring
Qachonki sizda kramplar paydo bo'lsa, chalqancha yotib, tizzangiz ostiga yostiq qo'ying va oyoqlaringizni ko'taring. Mushaklaringizni bo'shashtirish uchun oyoqlaringizni iloji boricha tez -tez ko'taring. Agar sizda tunda sizni ushlab turadigan kramplar bo'lsa, bu ayniqsa yaxshi ishlaydi.
Qayta turganda ehtiyot bo'ling, chunki oyoqlaringiz yoki oyoqlaringiz uxlab qolishi mumkin
Qadam 2. Mushaklaringizni bo'shatish uchun zararlangan hududga issiqlikni qo'llang
Isitgich yostig'i yoki issiq suv idishini ishlating va uni eng og'riqli joyda oshqozoningizga tuting. Yumshoq issiqlik kramplaringizni engillashtirishi mumkin. O'zingizni tasodifan yoqib yubormaslik uchun issiqlikni bir vaqtning o'zida 15-30 daqiqa ushlab turing. Agar siz hali ham og'riq his qilsangiz, har soatda bir marta issiqdan foydalanishingiz mumkin.
- Siz mahalliy dorixonadan isitgichlar va issiq suv idishlarini sotib olishingiz mumkin.
- Agar yostiq yoki shisha teringizga juda qizib ketsa, avval uni sochiq yoki adyolga o'rang.
3 -qadam. Eng og'riqli joyni suyultirilgan efir moylari bilan massaj qiling
Zaytun yoki bodom yog'i kabi har 1 osh qoshiq (15 ml) uchun 2-4 tomchi lavanta, adaçayı yoki atirgul efir moyini (yoki yog'larning kombinatsiyasini) aralashtiring. Yog'ni pastki orqa va oshqozonga qo'llang va yumshoq dumaloq harakatlar bilan ishlang. Yog 'teriga singib ketguncha o'zingizni massaj qilishni davom ettiring.
- Siz efir moylarini Internetda yoki mahalliy dorixonada xarid qilishingiz mumkin.
- Efir moylari tabiiy yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega, ular mushaklarning spazmini yumshatadi va tinchlantiruvchi hidlarga ega.
- Bundan tashqari, shirin marjoram, yalpiz, bibariya, evkalipt yoki zanjabil yog'laridan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 4. Butun tanani yengillashtirish uchun issiq hammom yoki dush oling
Suvni kirishdan oldin eng yuqori haroratga o'tkazing. Agar siz cho'milayotgan bo'lsangiz, og'riqni davolamoqchi bo'lganingizcha ho'llang. Agar siz dush qabul qilayotgan bo'lsangiz, suvni eng og'riqli joyingizga o'tkazing.
- Xushbo'y hid qo'shish va stressni kamaytirish uchun hammomingizga 10-20 tomchi lavanta yoki choy efir moyini surtishga harakat qiling.
- Agar siz dush boshini olib tashlasangiz, ozgina massaj effektini olish uchun uni iloji boricha tanangizga yaqinroq tuting, bu esa og'riqni engillashishiga yordam beradi.
5 -qadam. Og'riqqa chidamliligingizni oshirish uchun TENS terapiyasini qo'llang
Teri orqali yuboriladigan elektr nerv stimulyatsiyasi (TENS) qurilmasi teringizga yopishadi va nervlarni tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalarni ishlab chiqarishga undaydigan kichik elektr impulslarini etkazib beradi. Mashinaning yamoqlarini pastki orqa yoki oshqozonga qo'ying, bu erda siz eng ko'p og'riq his qilasiz. TENS qurilmasini taxminan 20-30 daqiqa davomida yoqing. Har kuni TENS terapiyasini qo'llashni davom eting, shunda kramplardan og'riq sezmaysiz.
TENS qurilmasini mahalliy dorixonadan 25-30 dollarga sotib olishingiz mumkin
Ogohlantirish:
Agar siz TENS birligidan yoki yamoqlardan sezgir yoki tirnash xususiyati beruvchi teriga duch kelsangiz, uni ishlatishni bas qiling, chunki sizda yopishqoq yopishtiruvchi moddaga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.
4 -usul 2: Tabiiy o'tlar va qo'shimchalarni sinab ko'rish
Qadam 1. Og'riqni samarali davolash uchun zanjabil qo'shimchalarini oling
Taxminan 500 milligramm zanjabil kukuni yoki ekstrakti bo'lgan qo'shimchalardan foydalaning, chunki ular sizning kramplaringiz uchun eng samarali bo'ladi. Kramplarni boshdan kechirayotganingizda, ertalab 1 ta, kunning o'rtasida va kechqurun 1 ta tabletkadan iching. Zanjabilni 3 kungacha yoki hayz paytida og'riq yo'qolguncha ishlating.
- Mahalliy dorixonadan zanjabil qo'shimchalarini sotib oling.
- Agar sizda bo'lsa, yangi zanjabil eyishga yoki zanjabil choyini ichishga harakat qilishingiz mumkin.
- Zanjabil yallig'lanishga qarshi vosita, shuning uchun u odatda kramplarga olib keladigan mushaklarning spazmlarini oldini oladi.
Qadam 2. Mushaklarning spazmlarini nazorat qilish uchun romashka choyini iching
Kramplar haqiqiy tortishish bo'lishi mumkin, lekin romashka choyining issiq krujkasi ba'zi og'riqlarni kamaytirishga yordam beradi. Choyni ichishdan oldin 3-4 daqiqa davomida qaynoq suvga soling. Choyni iliq bo'lganda iching, shunda siz eng samarali davolanasiz. Siz romashka choyini kuniga 4-5 martagacha ichishingiz mumkin.
- Siz romashka choyini mahalliy supermarketdan sotib olishingiz mumkin.
- Agar siz dorixonada bo'lsa, har kuni romashka qo'shimchalarini sinab ko'rishingiz mumkin.
- Romashka tarkibida mushaklarni bo'shashtiradigan antioksidantlar va yallig'lanishga qarshi vositalar mavjud, shuning uchun siz kramplarni kamroq sezasiz.
3 -qadam. Qo'shimcha og'riqni yo'qotish uchun kundalik rejimingizga B1 vitamini qo'shing
Internetda yoki mahalliy dorixonada 100 milligramm vitamin qo'shimchasini qidiring. Og'riqni his qilganingizda, alomatlaringizni engillashtirish uchun har kuni 1 kapsuladan oling. Siz buni profilaktika chorasi sifatida ham qabul qilishingiz mumkin, shunda kramplaringiz kamroq seziladi.
- B1 vitamini mushaklarning nervlarini bo'shatadi, shuning uchun siz kramplar va og'riq sezmaysiz.
- B6 o'z ichiga olgan vitaminlarni tanlang, chunki u kramplaringizni engillashtiradi.
Qadam 4. Mushaklaringizni tinchlantirish va bo'shatish uchun baliq yog'ini sinab ko'ring
Taxminan 1-1 ½ milligramm baliq yog'i bo'lgan qo'shimchalarni tanlang, shunda siz kunlik tavsiya etilgan qiymatni olasiz. Baliq yog'ini har kuni bir marta oling va u bilan birga bir stakan suv iching, chunki baliq ta'mi bo'lishi mumkin. Hayz ko'rish davomida yoki oldini olish chorasi sifatida baliq yog'ini olishni davom ettiring.
- Baliq yog'ini mahalliy dorixonadan sotib olishingiz mumkin.
- Baliq yog'i omega-3 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu sizning tanangizni yallig'lanishga qarshi kurashishga undaydi, bu sizning kramplaringizni engillashtiradi.
5 -qadam. Og'riqni kamaytirmaslik uchun magniy oling
Tanangizni sog'lom saqlash uchun har kuni 300-400 milligramm magniy olishni maqsad qilib qo'ying. Mahalliy dorixonada qo'shimcha izlang va kunlik tavsiya etilgan miqdorni olish uchun har kuni 1 kapsuladan oling. Kramplaringizni engillashtirish uchun butun davr mobaynida magniy olishni davom ettiring.
- Magniy yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi va bachadon mushaklarini bo'shashtiradi, shuning uchun siz og'riq sezmaysiz.
- Shuningdek, siz magniyni yong'oq, don, bargli yashil sabzavotlar va sut mahsulotlari kabi ovqatlardan olishingiz mumkin.
- Haddan tashqari magniy diareya yoki ko'ngil aynishga olib kelishi mumkin.
Qadam 6. Kramplarni oldini olish uchun har kuni sink qo'shimchalarini qo'llang
Mahalliy dorixonada yoki dorixonada 30 milligramlik qo'shimchalarni qidiring. Hayz paytida va undan keyin har kuni 1 tabletkadan oling, shunda u sizning tizimingizga to'liq singib ketadi. Agar siz har kuni sink ichishni davom ettirsangiz, kramplaringiz kamroq seziladi yoki butunlay yo'qoladi.
- Sink sizning tanangizga hayz ko'rishga olib kelishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalarni chiqarishga to'sqinlik qiladi.
- Sink qo'shimchalarini ishlatishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
- Sink tanadagi mis zahirasini sarflaganligi sababli, mis qo'shimchalarini kundalik rejimingizga qo'shing.
Ogohlantirish:
Har kuni 40 milligrammdan ortiq sink iste'mol qilmang, chunki bu ishtahani yo'qotishi, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi yoki diareyaga olib kelishi mumkin.
3 -usul 4: Sizning dietangizni va turmush tarzingizni o'zgartirish
1 -qadam. Ratsioningizga ko'proq don, meva va sabzavotlarni qo'shing
Ovqatlanadigan yog'li, yog'li yoki shakarli ovqatlar miqdorini cheklashga harakat qiling, chunki ular hazm qilish qiyinroq va kramplaringizni yomonlashtirishi mumkin. Balansli ovqatlanishni saqlash uchun donli non, jo'xori, ko'k, pomidor, qalampir, ismaloq va qovoq kabi ovqatlarni tanlang. Sog'lom bo'lish uchun har bir taomga turli xil oziq -ovqat guruhlarini qo'shing.
Tuzli va shirin taomlardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular sizni suvsizlantirib, mushaklaringizni ko'proq siqilishiga olib kelishi mumkin
2 -qadam. Protein miqdori yuqori bo'lgan taomlarni ko'proq iste'mol qiling
Ko'p yog'li oqsil manbalaridan saqlaning, chunki ular tanangiz uchun oson hazm bo'lishi mumkin. Yog'siz go'sht, yong'oq, tuxum, yasmiq yoki loviya tanlang. Har 2,2 funt (0,00 kg) vazn uchun 0,8 gramm protein iste'mol qilishga harakat qiling, shunda tanangiz ishlashi uchun etarlicha bo'ladi.
Protein sizga ko'proq energiya beradi va mushaklarni qurishga yordam beradi, shuning uchun siz kramplarga duch kelmaysiz
Qadam 3. Kofeinni dietangizdan chiqarib tashlang
Kofein sizni suvsizlantirishi va mushaklaringizning spazmini kuchaytirishi mumkin, shuning uchun sizning davringizda uni dietadan chiqarib tashlashga harakat qiling. Agar siz charchagan bo'lsangiz, suv ichishga harakat qiling, chunki bu sizni uyg'oq his qilishingizga yordam beradi. Aks holda, uning o'rniga sharbat yoki o'simlik choy damlab iching.
- Sodali gazlangan ichimliklar ham sizning kramplaringizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun ularni dietadan chiqarib tashlang.
- Suvsizlanish kramplarni ham kuchaytirishi mumkin, shuning uchun kuniga kamida 6-8 stakan suv ichganingizga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Vaqti -vaqti bilan og'riq sezmaslik uchun muntazam ravishda mashq qiling
Sog'lom bo'lish uchun haftasiga kamida 4-5 kun 30 daqiqali mashg'ulotlarda o'rtacha jismoniy faollikni bajarishga harakat qiling. Yurish, yugurish, suzish yoki og'irlikni ko'tarish uchun harakat qilib ko'ring. Keyin, odatdagi tartibingizga rioya qiling, chunki bu harakat kramplaringizni engillashtiradi.
Mashq qilish mushaklaringizni kuchaytiradi, shuning uchun siz kramplarga duch kelmaysiz
5 -qadam. Stressni his qilmaslik uchun gevşeme texnikasini qo'llang
Jismoniy va ruhiy stress tanangizga bosim o'tkazishi va kramplaringizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun xotirjam bo'lishga harakat qiling. Qachonki kramplar paydo bo'lsa, dam olish uchun ko'zingizni yumib, chuqur va sekin nafas olishga harakat qiling. Iloji bo'lsa, fikringizni tozalab, e'tiboringizni og'riqdan chalg'itish uchun meditatsiya, yoga yoki pilates bilan shug'ullanishga harakat qiling.
Ba'zi odamlar akupunktur hayz ko'rishni engillashtiradi deb o'ylashadi
6 -qadam Chekish yoki spirtli ichimliklar ichishdan saqlaning
Chekish tanangizni stressga olib kelishi va suvsizlanishingizga olib kelishi mumkin, bu esa kramplaringizni yanada og'riqli qiladi. Hayz paytida chekishni tashlang yoki umuman tashlab ko'ring. Spirtli ichimliklar chekishga o'xshash ta'sir ko'rsatadi, shuning uchun har kuni 1-2 ta ichimlik bilan cheklanishga harakat qiling. Suyultirish uchun har bir ichimlik bilan suv iching, shunda u shunchalik tirnash xususiyati keltirmaydi.
Agar siz o'zingizni tashlab ketishda muammoga duch kelsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing, chunki ular boshqa davolash usullarini taklif qilishlari mumkin
4 -usul 4: Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
Qadam 1. Har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing
Ko'p vitaminlar, qo'shimchalar va o'tlar davolovchi kramplarni davolashda yordam berishi mumkin bo'lsa -da, ular hamma uchun xavfsiz emas. Ba'zi qo'shimchalar siz qabul qilayotgan boshqa dori -darmonlar bilan yomon ta'sir qilishi mumkin, yoki agar sizda ba'zi tibbiy sharoitlar bo'lsa, ular muammolarga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan sog'ligingiz tarixi haqida gaplashing va ularga boshqa dorilar yoki qo'shimchalar ro'yxatini bering.
Masalan, agar sizda yurak xastaligi yoki qandli diabet bo'lsa yoki siz qonni yupqalashtiradigan dori ichsangiz, shifokoringiz E vitamini qabul qilishni tavsiya qilishi mumkin
Qadam 2. Og'ir yoki yomonlashadigan kramplar uchun shifokorni chaqiring
Agar sizda kundalik hayotingizga xalaqit beradigan yoki ko'p vaqtlar tunda sizni hushyor turadigan kramplar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizning kramplaringiz odatdagidan ko'ra og'riqli bo'lsa, ularga xabar bering. Shifokor sizni tekshiradi va kramplarga nima sabab bo'lishi mumkinligini aniqlash uchun testlar o'tkazadi va agar kerak bo'lsa, tibbiy muolajalarni tavsiya qiladi.
- Agar siz 25 yoshdan oshgan bo'lsangiz va birinchi marta og'ir kramplarni boshlagan bo'lsangiz, shifokoringizni chaqiring. Bu asosiy sog'liq muammosining belgisi bo'lishi mumkin.
- Qattiq kramplarning bir nechta mumkin bo'lgan sabablari endometrioz, mioma va bachadon yoki tos infektsiyasining ayrim turlarini o'z ichiga oladi.
Qadam 3. Og'riqli kramplarni oldini olish uchun kontratseptiv vositalarni qo'llang
Agar siz hali tug'ilishni nazorat qilmagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan bu sizning kramplarga yordam beradimi yoki yo'qligini bilib oling. Og'riqni engillashtirish uchun tug'ilishni nazorat qilish vositasini har kuni buyurilganidek oling. Agar sizda hali ham og'riqli kramplar bo'lsa, shifokoringiz bilan turli xil variantlar haqida gaplashing.
Kontratseptiv vositalar bachadon ichidagi shilliq pardani yupqalashtiradi, shuning uchun sizning davrlaringiz unchalik og'ir bo'lmaydi, ya'ni mushaklaringiz unchalik zo'riqmaydi
Qadam 4. Agar tabiiy vositalar yordam bermasa, tibbiy muolajalarni muhokama qiling
Agar siz tabiiy muolajalardan etarlicha yordam olmasangiz, shifokoringizdan sizga yordam beradigan tibbiy variantlarni so'rang. Ularga turli xil davolanish usullari va ularning xavf va foydalari haqida gapiring. Davolashning bir nechta variantlari mavjud:
- Og'riqni kamaytiradigan va yallig'lanishga qarshi dorilar yoki retseptlarsiz
- Gormonal davolanish, masalan, tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari, yamalar yoki in'ektsiyalar
- Miyom yoki endometrioz kabi kramplaringizga olib kelishi mumkin bo'lgan kasalliklarni tuzatish uchun jarrohlik
