Ko'p odamlar hayz paytida kramplardan aziyat chekishadi. Kramplar engil noqulaylikdan to to'liq zaiflashuvgacha bo'lishi mumkin. Ulardan butunlay qochishning iloji yo'q, lekin kramplarni kamaytirish va ularni boshqariladigan va og'irroq qilish mumkin. Qanday qilishni bilish uchun o'qing.
Qadamlar
3 -usul 1: Tez yordam
Qadam 1. Isitish pedi yoki issiq suv idishidan foydalaning
Yotib, yostiq yoki shishani og'riyotgan joyga qo'ying. Taxminan 20 daqiqadan yarim soatgacha dam oling va issiqlik o'z sehriga aylansin. Kuyishning oldini olish uchun har doim isitish yostig'ini ingichka mato yoki sochiq bilan o'rab oling.
Agar sizda isitish pedi yoki issiq suv idishi bo'lmasa, issiq hammom yoki dush oling. Yana dam olishga yordam berish uchun lavanta yoki atirgul hammomli boncuklar yoki efir moylarini seping
2 -qadam. O'zingizga massaj qiling
Qattiq mushakni bo'shatishning yana bir ajoyib usuli - bu massaj. Qo'lingizni og'riyotgan joyga qo'ying va sekin bosing. Bir necha daqiqa davomida maydonni yoğurun. Jarayon davomida tanangizni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qiling. Qo'shimcha yengillik uchun bir necha tomchi efir moyidan foydalaning, masalan, lavanta yoki adaçayı, sevimli losoningiz yoki tana yog'i bilan aralashtiring.
- Siz oshqozoningizni yoki belingizni massaj qilishingiz mumkin. Og'riq eng kuchli bo'lgan joyga e'tibor qarating.
- Yana tasalli berish uchun sherigingizga massaj qiling. Ular juda qattiq bosmaslikni bilishiga ishonch hosil qiling.
- Har doim efir moylarini suyultiring, chunki ularni to'g'ridan -to'g'ri teringizga surtish tirnash xususiyati keltirishi mumkin.
3 -qadam. O'simlik choyini pishiring
Tabiatda uzoq vaqtdan beri hayz ko'rishni engillashtirish uchun ishlatilgan bir nechta o'tlar mavjud. Bu o'tlardan bir choynak choy damlab, sekin ichish og'riqni vaqtincha engillashtiradi. Sog'lom oziq -ovqat do'konini yoki o'tlarni sotadigan boshqa do'konni ko'ring va quyidagi choylarni sinab ko'ring.
- Kramp qobig'i
- Yalpiz
- Moychechak
- Zanjabil
- Malina yaprog'i-buni tasdiqlovchi ilmiy dalillar kam, lekin ko'pchilik bu ularning yengillikka yordam berishini aytadi
Qadam 4. Og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Dorixonada dori-darmonlarni qabul qilish kramplarni ketkazishning eng samarali usullaridan biridir. Og'riqni yo'qotish uchun ibuprofen (Motrin, Advil) va naproksen (Aleve) kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) tezda ishlaydi. Siz ularni ko'pgina dorixonalarda topishingiz mumkin.
- Ba'zi og'riq qoldiruvchi vositalar, masalan, Pamprin yoki Midol, menstrüel krampları va boshqa hayz og'riqlarini engillashtirish uchun mo'ljallangan. Ushbu dori -darmonlarning ko'pchiligi atsetaminofen (Tilenol) va antigistaminlar kabi boshqa dorilar kombinatsiyasini o'z ichiga oladi.
- Shishada faqat tavsiya etilgan dozani oling. Agar og'riq bir soatdan keyin kamaymasa, ko'proq dori ichishning o'rniga og'riqni engillashtiradigan boshqa usullarni sinab ko'ring.
Qadam 5. Magniy qo'shimchasini sinab ko'ring
Magniy mushaklaringizni bo'shashishiga va davr kramplari og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, u shish va tashvish kabi boshqa alomatlarni ham engillashtirishi mumkin. Doktoringiz bilan magniy qo'shimchasini olish haqida gaplashing va sizdan eng yaxshi dozani tavsiya qilishni so'rang.
Magniy B6 vitamini bilan birlashganda yanada yaxshi ishlashi mumkin
Qadam 6. Stressni yo'qotish uchun meditatsiya qiling
Stress va kuchlanish sizning kramplaringizni yomonlashtirishi mumkin. Tinch joyni toping va qulay joyga o'tiring yoki yoting. Ko'zlaringizni yuming va nafas olayotganda ko'kragingiz va qoriningizning ichkariga va tashqariga chiqayotganini sezing. Nafas olayotganda, butun vujudingizdagi har qanday keskinlikni yo'qotishga harakat qiling. Buni bir necha daqiqadan so'ng, siz o'zingizni erkin his qila boshlashingiz kerak.
Vujudingizni bo'shashtirishdan tashqari, meditatsiya va chuqur nafas olish og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradi
7 -qadam. Orgazmga ega bo'ling
Orgazm bachadonni bo'shatib, endorfin deb ataladigan yaxshi kimyoviy moddalarni chiqarganligi sababli, davr kramplari og'rig'ini engillashtiradi. Agar sizga yordam beradigan sherigingiz bo'lmasa, dam oling va yakkaxon dam oling!
- Bu endorfinlar nafaqat og'riqni ketkazadi, balki gormonal blyuz bo'lsa, kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi.
- Ayniqsa, orgazm davriy kramplarga qanday yordam berishi haqida ko'p tadqiqotlar o'tkazilmagan bo'lsa -da, u og'riqning boshqa shakllarini kamaytirishi isbotlangan. Masalan, jinsiy faollik bosh og'rig'ining ayrim turlarini engillashtiradi. Shuningdek, u tug'ruq paytida qisqarish og'rig'ini kamaytirishi mumkin.
3 usul 2: oldini olish
Qadam 1. Kofein va spirtli ichimliklarni kamroq iching
Ko'pchilik, bu moddalarni iste'mol qilishni kamaytirish kramplarning og'irligini kamaytiradi, deb hisoblaydi. Hayz ko'rishga yaqin kunlarda, qahva va baxtli soat ichimligini kamaytiring. Kramplarni his qilayotganda, ulardan butunlay voz kechishga harakat qiling.
- Agar sizda kuchli kramplar bo'lsa, siz hayz paytida emas, balki butun oy davomida kofein va alkogolsiz turmush tarzini qabul qilishingiz mumkin.
- Qahvani qora choy bilan almashtirishga harakat qiling. Siz kofein iste'molini keskin kamaytirasiz, lekin u hali ham ertalabki kuchlanishni ta'minlaydigan etarlicha tarkibga ega.
2 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'proq jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollarda kramplar kamroq bo'ladi. Oy davomida mashq qilish og'riqni minimal darajaga tushirishga yordam beradi va siz krampni his qilganingizda mashq qilishni davom ettirish mushaklaringizni bo'shatib, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
- Oy davomida yugurish, suzish va velosipedda yurish kabi kardio mashqlarni bajaring.
- Kundalik mashg'ulotlarga og'irlik mashqlarini qo'shing, chunki bu mushaklaringizni mustahkamlaydi va umumiy salomatlikni yaxshilaydi.
- Aslida siz kramplarni his qilsangiz ham, yoga yoki yurish kabi engil mashqlar sizning kramplaringizni ketishiga yordam beradi.
Qadam 3. Vitamin qo'shimchalarini qabul qilish haqida doktoringizdan so'rang
Ba'zi qo'shimchalar sizning gormonlaringizni tartibga solishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Yangi qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringizdan xavfsizligini so'rang. Ularga siz hozir olib borayotgan boshqa dori -darmonlar yoki qo'shimchalar, shuningdek, sizda mavjud bo'lgan tibbiy sharoitlar yoki sog'ligingiz haqida aytib bering. Bunga yordam beradigan ba'zi qo'shimchalar:
- D vitamini
- E vitamini
- Zanjabil
- Magniy
- B6 vitamini
Qadam 4. Gormonal tug'ilishni nazorat qilishni o'ylab ko'ring
Tug'ilishni nazorat qilish vositasida bachadon shilliq qavatini yupqalashtiradigan estrogen va progestin gormonlari mavjud bo'lib, bachadon uni bo'shatish uchun shunchalik qisqarishi shart emas. Bu shuni anglatadiki, tug'ilishni nazorat qilayotgan ayollarda kramplar kamroq bo'ladi. Tug'ilishni nazorat qilish uchun retsept olish uchun tibbiy muassasaga murojaat qiling.
- Gormonal tug'ilishni nazorat qilish tabletkalar, in'ektsiya, vaginal halqa, implant, spiral (bachadonga o'rnatilgan kichik qurilma) yoki yamoq shaklida qo'llanilishi mumkin. Sizga mos keladiganini tanlash uchun shifokoringiz bilan ishlang.
- Gormonal tug'ilishni nazorat qilish - yon ta'sirga ega kuchli dori. Kramplarni engillashtiradigan usul sifatida qaror qabul qilishdan oldin ko'p tadqiqotlar o'tkazing.
3 -usul 3: Tibbiy muolajalar
Qadam 1. Og'ir alomatlar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling
Ko'pchilik uchun, hayz ko'rishi bir necha soatdan yoki bir kundan keyin yo'qoladi. Boshqalar uchun bu oddiy hayotni buzadigan jiddiy muammo bo'lishi mumkin. Agar bu siz uchun shunday bo'lsa, kramplar reproduktiv muammo aslida og'riqni keltirib chiqarayotgani haqida signal bo'lishi mumkin. Agar siz quyidagi holatlarga duch kelsangiz, shifokorga murojaat qiling:
- Siqilish sizni maktabga, ishga yoki muntazam mashg'ulotlaringizga borishdan ko'ra, yotoqda qolishga majbur qiladi.
- Kramp 2 kundan ortiq davom etadi.
- Qichishish shunchalik og'riqliki, u migrenga, ko'ngil aynishga yoki qusishga olib keladi.
2 -qadam. Reproduktiv kasallik uchun testdan o'ting
Shifokor, ehtimol, sizning og'riyotganingizni g'ayritabiiy darajada og'irlashtiradigan buzuqligingiz borligini aniqlash uchun testlar o'tkazadi. Quyidagi reproduktiv kasalliklar bo'yicha tadqiqotlar o'tkazing:
- Endometrioz. Bu keng tarqalgan holat bo'lib, bachadon shilliq pardasi qisman bachadon tashqarisida bo'ladi, bu esa ko'p og'riqlarga olib keladi.
- Mioma. Bu bachadon devorida o'sishi va og'riq keltirishi mumkin bo'lgan kichik o'smalar.
- Qorinning yallig'lanish kasalligi. Bu kuchli og'riq keltirishi mumkin bo'lgan infektsiya turi.
Qadam 3. Uyda davolanish yordam bermasa, tibbiy muolajalar haqida so'rang
Agar sizda kuchli kramplar bo'lsa va hech narsa yengil qilmasa, shifokor yordam berishi mumkin. Krampingizga nima sabab bo'lganiga qarab, ular turli xil davolash usullarini tavsiya qilishlari mumkin, masalan:
- Gormonlarni davolash, masalan, gormonal tug'ilishni nazorat qilish
- Miomani yoki o'sgan bachadon to'qimasini olib tashlash bo'yicha operatsiya
- Og'riqdan xalos bo'lishga yordam beradigan fizioterapiya yoki biofeedback
- Muqobil davolash usullari, masalan, akupunktur, akupressura yoki tetik nuqtasi massaji
