Charchagan bo'lish, o'zingizni atrofingizdagi dunyo haqida achchiq va umidsizlikni bildiradi. Charchab yashash - bu ruhiy sog'lom usul emas, lekin hayotimizning muayyan sohalarida - sevgi, mazmunli ish topish va hokazolarda charchash oson - yangi tadbirlar va turli tajribalar orqali dunyoga qiziqishni qaytadan ochishga harakat qiling. hayotga yaxshiroq qarashga erishish uchun. Agar siz hayotingizning bir qismidan charchagan bo'lsangiz ham, boshqa qismlarida quvonchni his qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -usul 1: hayotingizni tahlil qilish
Qadam 1. O'z hayotingizni o'ylab ko'ring
Nima uchun birinchi navbatda charchaganingizni o'ylab ko'ring - ishdagi baxtsizlik, do'stlarning etishmasligi, mashg'ulotlarga vaqt yo'qligi - va vaziyatni qanday o'zgartirish mumkin. Agar siz o'z vaziyatingizni ko'p o'zgartira olmasangiz ham, ba'zida sizning hayotingizda sizni charchatishga eng ko'p javobgar bo'lgan elementlarni aniqlash foydali bo'ladi. Ba'zida siz juda nozik qismlarga kichik o'zgarishlar kiritishingiz mumkin va bu sizning umumiy nuqtai nazaringizga yordam beradi.
2 -qadam. Sog'lom bo'ling
Siz tanangizni qanday his qilayotganingizni boshqarishingiz mumkin. To'g'ri ovqatlanish (sog'lom yog'lar, oqsillar, to'liq donalar, meva va sabzavotlar) o'zingizni yaxshi va kuchliroq his qilishingiz mumkin. Kerakli miqdordagi jismoniy mashqlarni bajarish (hatto haftasiga atigi bir necha soat) o'zingizni kuchliroq his qilishingizga yordam beradi. Yangi ovqatlar yeyish va yangi mashqlarni bajarish, hayotingizdagi hamma narsada tushkunlikka tushishingizni oldini olishga yordam beradi.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash toping
Ba'zi odamlar uchun, oila va do'stlar hayotimizning muayyan jihatlaridan charchashga yordam berish uchun etarli yordamdir. Boshqalar chuqurroq depressiya tuyg'usiga ega bo'lishi mumkin va professional maslahat so'rashlari kerak. Sizning vaziyatingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gaplashadigan va hamma narsadan charchaganingizni his qilishingizga to'sqinlik qiladigan odamlarni toping.
Qadam 4. Ba'zi o'zgarishlar qiling
Agar hayotingizning biron bir sohasida ishlar yaxshi ketmasa va siz biror narsadan charchagan bo'lsangiz, uni o'zgartira oladigan bitta elementga e'tibor qarating. Sevgi, ish, uy bo'ladimi? Charchagan bo'lish butun hayotingizni egallashi shart emas.
- Agar siz har bir muhabbatdan charchagan bo'lsangiz, onlayn tanishuvni sinab ko'ring. Agar siz buni oldin qilgan bo'lsangiz, boshqa saytlarni yoki tez tanishish tadbirini ko'ring.
- Agar sizning ishingiz charchashning ildizi bo'lsa, boshqa ishni qidirishni boshlang. Agar buni topish qiyin bo'lsa, ishingiz sizga yangi mashg'ulotlar yoki sertifikatlar olishingizga yordam beradimi yoki yo'qligini so'rang, bu sizga har xil ishlarni bajarishga imkon beradi.
- Agar sizning uy -joyingiz sizni xafa qilsa, o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqing. Agar siz hali ham ota -onangiz bilan yashayotgan bo'lsangiz, masalan, kvartirani ijaraga olish juda qimmat bo'lsa, xonadoshlaringiz bilan bo'linish yoki kimningdir uyida xonani ijaraga olish haqida o'ylang.
4 -usul 2: Salbiy fikrlashni o'zgartirish
Qadam 1. O'ziga bo'lgan hurmatni oshiring
Sizning charchagan fikrlaringizdan voz kechishning bir qismi-o'zingizga bo'lgan hurmatni oshirish. Bu tuyulganidan ko'ra osonroq tuyulishi mumkin, lekin siz o'zingizni hurmat qilishni sezilarli darajada oshirish uchun aniq qadamlar qo'yishingiz mumkin.
- Qachonki siz o'zingizni salbiy fikrga duch kelsangiz, avval vaziyatni aniqlang (masalan, hamkasbingiz bilan bo'lgan zo'riqish) va vaziyatga qanday qaraysiz. Vaziyat haqida o'zingizga nima deysiz? Keyin, bu fikrga qarshi turing: siz salbiy xulosalarga kelyapsizmi, faqat salbiy tomonlarga e'tibor qaratasizmi yoki o'z qadr -qimmatingizni past baholaysizmi, boshqa imkoniyatlar haqida o'ylang. Siz nima qildingiz? Sizning ijobiy fazilatlaringiz qanday?
- Xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring. Siz faqat odamsiz va siz kechirimga loyiqsiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, xatolar hamma bilan sodir bo'ladi va ular sizni dahshatli odam qilmaydi va hayotingizni belgilab bermaydi.
- O'zingiz haqingizda ijobiy narsalarga e'tibor qarating. O'zingiz yoqtirgan narsalarning ro'yxatini yozing. O'zingizni tushkunlikka tushayotganingizni his qilganingizda, o'zingizni maqtang.
Qadam 2. Sizda nazoratning ichki joyi borligiga ishonch hosil qiling
Agar sizda ichki nazorat joyi bo'lsa, demak, siz o'z harakatlaringiz orqali voqealarni o'zgartirishga qodirligingizga ishonasiz. Agar sizda tashqi nazorat joyi bo'lsa, siz o'z hayotingizda hech qanday kuchga ega emasligingizga ishonasiz va siz bilan sodir bo'layotgan hamma narsa sizning harakatlaringiz emas, balki tashqi kuchlarning natijasidir. Ichki nazorat joyini rivojlantirish bo'yicha bir necha maslahatlar:
- O'zingizga maqsadlar qo'ying. Kattaroq maqsadlarni (masalan, shaklni olish) kichikroq maqsadlarga ajrating (masalan, to'xtamasdan bir mil yugurish, 20 ketma -ket chig'anoq qilish yoki spin -klass), shunda siz qanchalik uzoqqa borganingizni ko'rasiz.
- Bilingki, hayotingizda har doim tanlov bor. Siz nonushta uchun nima yeysiz yoki yuridik fakultetga borasizmi yoki yo'qmi, bilingki, sizning shaxsiy tanlovingiz har doim hayotingizga va undagi voqealarga ta'sir qiladi. Qachonki o'zingizni ojiz his qilsangiz, o'z tanlovingiz hayotingiz uchun muhimligini eslang.
3 -qadam. Ishonchli bo'ling
Sizning hayotingizni nazorat qila olmasligingizga ishonish imkonini beradigan fikrlash tarzini buzing. Harakatlaringizda qat'iyatli bo'lish sizga o'z hayotingizni ko'proq nazorat qilishingizga va o'zingiz uchun eng maqbul qarorlarni qabul qilishga imkon beradi. Ishonchli bo'lish uchun ba'zi maslahatlar:
- Aytishdan oldin nima demoqchi ekanligingizni o'ylab ko'ring. Agar siz turmush o'rtog'ingiz ko'proq uy vazifalarini bajarishni xohlasa yoki xo'jayiningizdan lavozim ko'tarishni xohlasangiz ham, ba'zida aytishdan oldin nima haqida o'ylayotganingizni va mashq qilganingiz ma'qul.
- Boshqa gapirma. Ishda juda band bo'lganingizda, yangi vazifani bajarishga yoki yoqimsiz hamkasbingiz bilan qahva ichishni xohlamaganingizda, yo'q demoqchi bo'lamiz. Taklif va mas'uliyatni rad etish qobiliyatini ishga solib, hayotingizni va vaqtingizni ko'proq nazorat qiling. Biroq, siz muloyim ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- O'zingiz xohlagan narsani, nimani his qilayotganingizni ayting. Ishonchliligingizning samaradorligini oshirish uchun "I" bilan boshlanadigan so'zlardan foydalaning. "Bu men uchun adolatli emas" deb aytish o'rniga, "Men bu yangi siyosat adolatsiz deb o'ylayman, chunki…"
4 -qadam. Sizning harakatlaringiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga oling
Achchiqlanish tez -tez sodir bo'ladi, chunki siz o'zingiz uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olmaganingiz uchun, o'z harakatlaringiz uchun boshqalarni ayblaysiz. Hayotingizda sizni achchiqlantirgan voqealarga qayting va boshqa birovni ayblash o'rniga, bu voqealarda sizning rolingiz haqida o'ylang.
- Endi bu haqda nima qila olasiz? Sizning hayotingizda kechirim so'rashingiz yoki kechirishingiz mumkin bo'lgan odamlar bormi? Siz orqaga qarab tuzatishingiz yoki vazifani qaytadan sinab ko'rishingiz mumkinmi?
- Passiv emas, faol o'ylang. O'tmish haqida o'ylamaslikka harakat qiling, aksincha, hozirgi va kelajakda nima qilishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring.
- Shuni tushunib etingki, mas'uliyatni o'z zimmangizga olish, bu vaziyatdan nimani o'rganish mumkinligini bilib olishni o'z ichiga oladi. Agar bugun siz ham xuddi shunday ahvolda bo'lsangiz, qanday qilib boshqacha harakat qilardingiz? O'zingiz va muloqot haqida nimani o'rgandingiz? O'zingizni yaxshilash uchun birinchi qadam sifatida o'z mas'uliyatingizni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Siz ham, dunyo ham xato va xatolardan xoli emas, shuning uchun bu haqiqatni qabul qilish va undan o'rganish sizning achchiqligingizni kamaytirish uchun muhim ahamiyatga ega.
5 -qadam. Boshqalarning xatolarini kechiring
Achchiqlanish, ko'pincha sizning baxtsizligingiz uchun boshqa odamlarni (noto'g'ri yoki to'g'ri) ayblashdan kelib chiqadi. Sizning achchiqlanishingizga nima sabab bo'lgani va buning uchun kim javobgar deb o'ylaysiz. Achchiqlanish afsuslanishdan farq qiladi, chunki u boshqa odamlarni o'z ichiga oladi.
- Masalan, agar siz o'zingizni ishda maqtovga sazovor bo'lganingizni boshqa birov kabi his qilsangiz achchiq bo'lsangiz, xo'jayiningiz va hamkasbingizni kechiring. Siz ularni kechirasiz, deb ochiqchasiga aytishingiz shart emas, lekin siz ularni qanday va nima uchun kechirganingiz haqida jurnalga yozishingiz mumkin.
- Agar kimdir sizga yomonlik qilgan bo'lsa, uni kechiring. Misol uchun, agar sizning turmush o'rtog'ingiz xiyonat qilsa va siz achchiqlanayotgan bo'lsangiz, achchiqligingizni qo'yib, turmush o'rtog'ingizni kechirishga harakat qiling. Hodisa sodir bo'lganidan keyin qancha vaqt o'tmasin, ularni kechirishingizni ayting.
6 -qadam. O'zingizni qurbon deb o'ylashni to'xtating
Hatto kimdir sizga haqorat qilgan bo'lsa ham, achchiqligingizdan xalos bo'lish uchun o'zingizni haqorat qilgan odam deb o'ylashdan voz kechishingiz kerak. Buning o'rniga, siz kelajak haqida va hayotingizning ijobiy tomonlari haqida o'ylashni boshlashingiz kerak. Bu muayyan vaziyat sizning hayotingizni, fikrlaringizni va harakatlaringizni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Siz nimani kutmoqdasiz? Keyingi sizni nima ko'proq quvontiradi?
- Minnatdor bo'ling. Qiyinchiliklarni engib o'tish orqali qo'lga kiritgan ijobiy fazilatlaringiz va hayotda nimalarni kutish kerakligini o'ylab ko'ring. Hayotingizda minnatdor bo'lgan narsalar ro'yxatini tuzing. Salbiy narsalarga qaraganda, ijobiy narsalarga ko'proq e'tibor qarating.
- Hikoyangizni o'zgartiring. O'zingizning hikoyangizda o'zingizni qurbon deb o'ylashning o'rniga, sabrli qahramon bo'lish uchun o'tmishingizni qayta yozing. Siz bilan sodir bo'lgan yomon voqea haqida o'ylashning o'rniga, bu muvaffaqiyatsizlikka qaramay sabr qilganingizni o'ylab ko'ring.
3 -usul 4: Hayotingizda biron bir ma'no toping
Qadam 1. Siz uchun nima muhimligi haqida o'ylab ko'ring
Agar siz haqiqatan ham charchagan bo'lsangiz, sizga hech narsa muhim emasdek tuyulishi mumkin. Ammo o'tmishni eslang - siz uchun nima muhim edi? Sizning hayotingizda ilgari ma'no bergan ba'zi elementlarni ko'rib chiqing va bu narsalar sizga yana quvonch va qiziqish keltira oladimi.
2 -qadam. Boshqalar bilan bog'lanishga harakat qiling
Tez charchash boshqalarni zerikarli va ahamiyatsiz deb bilishni anglatadi, ayniqsa ular charchagan bo'lsa va siz ham xuddi shunday tajribaga duch kelsangiz. Ammo, umringizning oxirigacha qanchalik achchiq bo'lmasangiz ham, odamlar bilan aloqa o'rnatish juda muhim.
- O'zingiz yoqtirgan narsani o'ylab ko'ring, keyin shunga o'xshash qiziqishni toping. Yura davrini ham yaxshi ko'radigan do'stingiz bormi? Ularni kino marafoniga taklif qiling. Jismoniy mashqlar qilishga vaqtingiz bo'lmaganidan achchiqlandingizmi? Do'stingizdan shanba kuni tushdan keyin hovuzda uchrashishni yoki mashg'ulot o'tkazishni so'rang.
- Sizga qiziqarli va qiziqarli bo'lgan yangi odamlar bilan tanishing. Siz hamma yoqadigan odamlar bilan uchrashishingiz mumkin: suhbatlar, seminarlar, sport zali yoki hatto ish joyingiz. Siz bilan mashg'ulotlar o'tkazishni yoki yangi narsalarni sinab ko'rishni xohlaydigan odamlarni qidiring.
3 -qadam. Sizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulotlarini yoki mashg'ulotlarini ko'rib chiqing
Agar siz bir muncha vaqt hayotdan charchagan bo'lsangiz, o'tmishda sizni nima baxtli qilgani haqida o'ylang. Bu narsalar ro'yxatini tuzing - bu o'yinlar, o'qish, mashqlar, filmlar, rasm, sport yoki biror narsaga g'amxo'rlik bo'lishi mumkin (masalan; o'simliklar, uy hayvonlari). Qanday qilib bu qiziqishlarni qayta ko'rib chiqishni xohlayotganingizni o'ylab ko'ring. Agar siz hayotingizning bir qismini charchagan bo'lsangiz, bu hamma narsaga qon to'kish kerak degani emas.
4 -qadam. Maslahat so'rang
Agar siz o'zingizni charchaganingizni his qila olmaysiz deb o'ylasangiz, sizga professional maslahat kerak bo'lishi mumkin. Sug'urta bilan ta'minlangan variantlaringiz borligini bilish uchun sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling.
Ko'p odamlar o'zlariga eng mos keladiganini topmasdan oldin bir nechta terapevtni sinab ko'rishadi. Sizga kim yoqishini va u bilan ishlashni xohlayotganingizni ko'rish uchun bir nechta shifokorlar bilan uchrashuvlarni rejalashtiring
4 -usul 4: tashqariga chiqish
Qadam 1. O'zingizni yangi holatlarga majburlang
Agar siz muhabbatdan, ishingizdan yoki yashash sharoitingizdan charchagan bo'lsangiz, ba'zida boshqa muhitda bo'lish yordam berishi mumkin. Bu sizni vaziyatdan chalg'itishga yordam beradi. Charchash ko'pincha bir xil ishlarni takror -takror bajarishdan va ular ham xuddi shunday bo'lishidan kelib chiqishi mumkin. O'zingizni yangi, bir martalik vaziyatga qo'yib, buni yengib o'ting.
- Siz odatda muloqot qilmaydigan odam bilan gaplashing
- Oshxonadagi ko'ngilli
- Faqat sport tadbiriga boring
2 -qadam. Yangi tadbirlarga qo'shiling
Shunga qaramay, hayotingizning bir qismida charchash bilan shug'ullanish, hayotingizning boshqa qismlaridan baxtli bo'la olmaysiz degani emas. Bu yangi narsalarni kashf qilishni o'z ichiga oladi. Darslarga yoziling, guruhga qo'shiling, muzeyga a'zo bo'ling - ilgari hech qachon qilmagan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning, hatto siz ularni yoqtirishingizga amin bo'lmasangiz ham. O'zingizni hayotingizning yaxshi bo'lmagan qismlaridan chalg'itish ko'p yordam berishi mumkin.
- Siz o'zlashtirmagan sport yoki mashg'ulotlar uchun mashg'ulotlar yoki guruhlarga qo'shiling
- Mahalliy kollejda darslar olib, yangi tilni o'rganing
- Nomzod yoki sizni ilhomlantiradigan masalaning siyosiy kampaniyasida ishtirok eting
Qadam 3. Tashqariga chiqing va faol bo'ling
Ochiq havoda bo'lish, ayniqsa go'zal muhitda, sizni charchoqning letargiyasidan uyg'otishga yordam beradi. Agar siz yashash joyidan charchagan bo'lsangiz, boshqa joyga boring va tashqarida bo'ling. Piyoda sayr qiling, parkda piknik yeyin - nima sizga ochiq havoda dam olishga yordam beradi. Tabiatda bo'lishga vaqt ajratish, sayyoramiz bilan bog'lanishning oddiy va muhim usullari bilan qayta bog'lanishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
