IBS (irritabiy ichak sindromi) va GERD (gastroezofagial reflyuks kasalligi) ham surunkali holat bo'lib, ular ovqatlanishni va ovqatdan keyingi vaqtni yoqimsiz holga keltiradi. Garchi bu shartlar alohida bo'lsa -da, ular tez -tez uchrab turadi. IBS odatda ichakning siqilishiga olib keladi (shishiradi, gaz, kramp va diareya kabi), GERD esa ko'ngil aynishi, tomog'ingizda yonish, yo'tal va xirillashga olib kelishi mumkin. Agar sizda IBS va GERD bo'lsa, siz yaxshi ovqatlanishingiz va alomatlaringizni boshqarishingiz qiyin bo'lishi mumkin; ammo, to'g'ri ovqatlanish va turmush tarzining ba'zi omillarini boshqarish bilan siz IBS va GERD simptomlarini kamaytirishga va hayot sifatini yaxshilashga yordam bera olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: IBS va GERD uchun to'g'ri dietani iste'mol qilish
Qadam 1. Tetiklantiruvchi ovqatlaringizni biling va ulardan saqlaning
Garchi shartlar mutlaqo alohida bo'lsa -da, IBS va GERD tetiklantiruvchi ovqatlar to'plami bilan birga keladi. Bu har bir kishiga farq qilishi mumkin, lekin siz o'zingizning tetiklantiruvchi ovqatlaringiz haqida bilishingiz va ulardan voz kechishingiz muhim.
- Agar siz qaysi ovqatlar sizning alomatlaringizni keltirib chiqarayotganiga to'liq ishonchingiz komil bo'lmasa, oziq -ovqat/alomatlar jurnalini boshlang. Siz yeyayotgan hamma narsani, undan keyingi alomatlarni va alomatlarning og'irligini yozing.
- Jurnalni ko'rib chiqing va ulanish mumkinmi yoki yo'qligini bilib oling. Masalan, ertalabki qahvadan keyin sizda ko'ngil aynishi, kramp va diareya bor. Yoki achchiq ovqatlar yeyganingizdan so'ng, sizda qorin bo'shlig'i va yonish bor.
- Tetiklantiruvchi ovqatlar ro'yxatini tuzing va buni siz bilan saqlang. Shunday qilib, siz oziq -ovqat xarid qilayotganingizda yoki ovqatlanmoqchi bo'lganingizda, nimadan qochishingiz kerakligi ro'yxati bor.
- Umumiy tetiklantiruvchi ovqatlarga quyidagilar kiradi: alkogol, kofein, gazlangan ichimliklar, achchiq ovqatlar, yog'li ovqatlar, shokolad, sarimsoq, piyoz, pomidorga asoslangan ovqatlar (pizza sosu kabi) va kislotali ovqatlar (sitrus mevalari kabi).
2 -qadam. Doimiy va izchil ovqatlaning
GERD va IBS bilan ovqatlanish va ovqatlanish vaqtiga iloji boricha mos kelish juda muhimdir. Siz qanchalik izchil bo'lsangiz, sizning alomatlaringiz shunchalik oldindan aytib beradi.
- Ovqatni o'tkazib yubormang yoki ovqatlanish oralig'ida uzoq vaqt qoldirmang. Kun davomida har uch -besh soatda eyishga harakat qiling.
- Siz har doim yoningizda biror narsa bo'lishi uchun ovqat yoki atıştırmalıklar yig'ishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Ovqatlanish hajmini ham shunday saqlang. Kattaroq ovqatlar ovqat hazm qilish tizimini buzishi va reflyuks, shishish, qorin qisilishi, diareya yoki ich qotib qolishiga olib kelishi mumkin.
- Umuman olganda, kichikroq ovqatlanishni ham o'ylab ko'ring. Bu reflyuks paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.
3-qadam. Balansli ovqatlanishga intiling
Yaxshi muvozanatli ovqatlanish IBS va GERDni boshqarish uchun zarurdir. Tana salomatligini saqlash va simptomlarni kamaytirish uchun dietangizga turli xil ovqatlar kiritishga harakat qiling.
- Garchi ba'zi sog'lom va to'yimli ovqatlar simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lsa (sitrus mevalari yoki pomidor kabi), siz har xil ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qaratishingiz muhim.
- Bu turdagi parhez turli xil ozuqa moddalarini olishingizga yordam beradi va ozuqa moddalarining etishmasligining oldini oladi.
- Balanslangan dieta-bu har kuni har bir guruhning oziq-ovqatlaridan iborat bo'lib, har hafta har bir guruhdagi turli xil ovqatlardan iborat. Har bir oziq -ovqat guruhidan ovqatni tanlang: oqsil, meva, sabzavot va donli don.
- Agar ba'zi ovqatlar semptomlarni keltirib chiqarsa, qo'zg'atuvchilar ro'yxatiga e'tibor bering va bu narsalardan saqlaning. Ushbu oziq -ovqat guruhidagi boshqa ovqatlarga e'tibor qarating. Misol uchun, agar sitrus mevalari kislotali reflyuksiyaga olib kelsa, apelsin, limon yoki greyfurtdan saqlaning. Buning o'rniga banan, rezavor yoki uzum kabi boshqa mevalarni sinab ko'ring.
4-qadam. Gaz ishlab chiqaradigan ovqatlarni cheklang
Ma'lumki, ba'zi ovqatlar boshqalarga qaraganda ko'proq gaz va shishiradi. GERD belgilari har doim ham bu ovqatlar tomonidan qo'zg'atilmasa ham, IBS belgilari.
- Ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarida tanangiz, ayniqsa yo'g'on ichakning parchalanishi qiyin bo'lgan ozuqaviy moddalar mavjud. Ular sizning ichaklaringizda gaz ishlab chiqarishni ko'payishiga olib keladi, bu shishiradi, kramp yoki meteorizmga olib kelishi mumkin.
- Oziq -ovqatlarni cheklash yoki iste'mol qilish mumkin bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: loviya, brokkoli, Bryussel nihollari, karam, karam, shakar spirtlari, piyoz, gazlangan ichimliklar va sut mahsulotlari.
- Agar bu ovqatlar hech qanday muammo va alomatlarga olib kelmasa, siz ularni dietangizga kiritishingiz mumkin; ammo, agar ular har qanday nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarsa, ularni cheklash yoki juda kichik qismlarga bo'lish yaxshidir.
5 -qadam. Etarli suyuqlik iching
To'g'ri ovqatlanishni yoki qo'zg'atuvchi ovqatlardan voz kechishdan tashqari, etarli miqdorda suyuqlik ichish kerak. Bu IBS va GERD bilan bog'liq muammolarga yordam berishi mumkin.
- Suv - siz ichishingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi suyuqlik turi. Bu oshqozon kislotasini suyultirishga va diareya natijasida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirishga yordam beradi. Ovqatlanishdan oldin kamida 6-8 oz (177 - 237 ml) iching.
- Oshqozon hajmini kamaytirish uchun ovqat bilan suv ichishdan saqlaning.
- Suvga qo'shimcha ravishda siz sinab ko'rishingiz mumkin: kafetsiz qahva va choy yoki xushbo'y suv. Agar gazlash tizimingizni bezovta qilmasa, siz gazlangan suvni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Kamida 1,4 l (64 oz) ga intiling; ammo, ko'p odamlar 80 oz (2,4 L) yoki undan ko'p kerak. Agar diareya bo'lsa, bu ayniqsa to'g'ri.
- Kechasi GERD alomatlarini kamaytirish uchun yotishdan ikki -uch soat oldin suv ichishni to'xtating.
Qadam 6. Vitamin va mineral qo'shimchalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Agar siz IBS va GERD bilan og'rigan bo'lsangiz, qo'shimchalar foydali bo'lishi mumkin. Ko'p yon ta'sirlar, ayniqsa, agar ular yaxshi boshqarilmasa yoki tez -tez ro'y bersa, ozuqa moddalarining etishmasligi xavfini oshirishi mumkin.
- IBS bilan tez -tez uchraydigan diareya GI tizimi ko'plab vitaminlar va minerallarni so'rib olishiga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, GERDni davolash uchun ishlatiladigan ba'zi dorilar vitamin va minerallarning so'rilishini oldini oladi.
- IBS va GERD bilan og'rigan ko'p odamlar turli xil tetiklantiruvchi ovqatlar yoki turli xil ovqatlardan qo'rqish tufayli cheklangan dietaga ega bo'lishlari mumkin. Bu xatti -harakatlar sizning dietangizdan qancha ozuqa olish mumkinligini cheklaydi.
- Kamchiliklarning oldini olish uchun multivitaminli preparatlarni qabul qilish haqida o'ylang. Bu vitaminlar va minerallarning "zaxira" to'plamini taqdim etish orqali ozuqa moddalari etishmasligining oldini olishga yordam beradi.
- Har qanday qo'shimchani boshlashdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashing. Va esda tutingki, ozuqa moddalarini olish uchun eng yaxshi joy - bu oziq -ovqat.
3 -usul 2: IBS va GERDga ta'sir qiladigan turmush tarzi omillarini boshqarish
Qadam 1. Stressni boshqaring
IBS va GERD uchun eng katta va eng keng tarqalgan tetiklantiruvchi omillardan biri bu stressdir. Hatto kichik yoki engil stress omillari ham bu holatlarning bir qancha alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar sizda stressli turmush tarzi bo'lsa yoki hatto past darajali, lekin surunkali stress bo'lsa, bu sizning alomatlaringizni kuchayishiga jiddiy hissa qo'shishi mumkin.
- Stressni kamaytirish uchun quyidagilarni o'ylab ko'ring: do'stingiz bilan gaplashish, sayr qilish, issiq hammom olish yoki yaxshi kitob o'qish.
- Agar siz stressni boshqarishda qiynalayotgan bo'lsangiz va u simptomlarni davom ettirsa, xulq -atvor terapevtidan qo'shimcha yordam so'rang.
2 -qadam Chekishni to'xtating
IBS va GERD alomatlarini davom ettirishi mumkin bo'lgan boshqa tirnash xususiyati chekishdir. Chekishni darhol to'xtating, bu kasallik bilan bog'liq ba'zi alomatlarni kamaytiradi.
- GERD nuqtai nazaridan, chekish sizning qizilo'ngach va oshqozon orasidagi mushak halqasining (sfinkter) funktsiyasini pasaytiradi, bu esa tomoqning orqa qismiga kislotaning yuqoriga surilishiga imkon beradi.
- IBS yordamida sigaret chekish diareya va boshqa ichak buzilishiga olib kelishi mumkin.
- Semptomlarni kamaytirish uchun, tashlab ketishni o'ylab ko'ring. Sovuq kurka sigaretidan voz keching yoki shifokor bilan chekishni tashlash dasturiga qo'shilish yoki dori -darmonlarni tashlash haqida gapiring.
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
IBS va GERD alomatlarini kamaytirishning yana bir usuli - bu muntazam ravishda mashq qilish. Jismoniy mashqlar bilan mos keling va ushbu shartlarni engishga yordam beradigan haftalik ko'rsatmalarga rioya qiling.
- Jismoniy mashqlar IBS bilan kasallanganlarga ichak qisqarishini rag'batlantirish va sizni muntazam ravishda ushlab turish orqali yordam berishi isbotlangan.
- Jismoniy mashqlar stressni engillashtiradigan eng yaxshi vosita sifatida ham tanilgan. IBS va GERD simptomlari stress tufayli kuchayishi mumkin, chunki muntazam mashqlar - bu aqlli fikr.
- Har haftada 150 daqiqalik o'rtacha intensivlikdagi kardio mashg'ulot va ikki -uch kunlik kuch -quvvat mashg'ulotlarini o'tkazing.
- Jismoniy mashqlar qilish yoki uyda dam olish paytida tor kiyimdan saqlaning. Qattiq kiyimlar qorin bo'shlig'iga va qizilo'ngach sfinkteriga bosim o'tkazadi.
4 -qadam. Ovqatlangandan keyin yotmang
GERD nuqtai nazaridan, simptomlarning oldini olishga yordam beradigan aniq takliflar mavjud. Ovqatlanishdan keyin ma'lum vaqt yotmasligingiz yoki uxlamasligingizga ishonch hosil qilish simptomlarni boshqarishga yordam beradi.
- GERD tomoqning orqa qismiga qancha kislota quyilishi atrofida aylanadi.
- Tortish kuchi, ayniqsa tik turganingizda yoki orqangiz bilan o'tirganingizda, tanangizga kislotani ushlab turish va oshqozoningizda yordam beradi; ammo, agar siz yotsangiz, kislota qizilo'ngach va tomog'ingizni tomizishi mumkin.
- Kechki ovqatni yoki oxirgi ovqatni tugatgandan keyin uxlashdan oldin kamida ikki soat kuting.
- Kislota tushmasligiga yordam berish uchun siz to'shagingizning boshini ko'tarib yoki bir nechta yostiqqa suyanishni xohlashingiz mumkin.
3 -dan 3 -usul: IBS va GERD alomatlarini boshqarish
Qadam 1. Shifokor va ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing
IBS va GERDni boshqarishga yordam berish uchun siz shifokoringizga muntazam tashrif buyurishingiz kerak. Bundan tashqari, ro'yxatdan o'tgan dietologdan yordam so'rash foydali bo'lishi mumkin.
- Birinchi darajali shifokor yoki gastroenterolog bilan aloqada bo'ling. Ular bu shartlarni boshqarishi va muntazam aloqada bo'lishi kerak.
- Agar siz ushbu shartlar uchun dori -darmonlarni qabul qilsangiz, ular ishlamay qolsa yoki sizda alomatlar bo'lsa, bu haqda doktoringizga xabar bering.
- GI sharoitida ixtisoslashgan dietologni qidiring. Ko'p ovqatlar simptomlarni qo'zg'atishi mumkinligi sababli, muvozanatli dietaga rioya qilgan holda, ulardan qanday qutulish kerakligini bilib olish kerak.
- Diyetisyeningizdan sog'lig'ingizni saqlashga yordam beradigan maxsus ovqatlanish rejalari, retseptlar va qo'shimcha takliflarni so'rang.
2 -qadam. Dori -darmonlarni muntazam qabul qiling
Agar sizda og'ir IBS yoki GERD bo'lsa, sizga retsept bo'yicha dorilar buyurilishi mumkin. Bu surunkali kasalliklar bilan yashashga yordam berish uchun ularni muntazam ravishda olish kerak.
- Ko'p hollarda GERD ham, IBS ham etarli darajada jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin, ularni dori -darmonlar bilan davolash kerak.
- Dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling. Dori -darmonlarni hech qachon ko'p yoki kamroq olmang.
- Shuningdek, izchil qoling. Dori -darmonlarni qabul qilish kunlarini o'tkazib yubormang, aks holda ular umuman samarasiz bo'ladi.
- Dori -darmonlarni qabul qilishni eslatish uchun budilnik o'rnatishga harakat qiling. Dori -darmonlarni qabul qilish odat tusiga kirgan vaqtdan keyin (masalan, tishlaringizni yuvgandan keyin), uni qabul qilishni unutishga yordam beradi. Tabletkalarni tish cho'tkangiz yonida saqlashga harakat qiling, bu sizning dori -darmonlarni qabul qilishni eslatadi.
3 -qadam. Probiyotiklarni qabul qilishni o'ylab ko'ring
Kundalik ratsioningizga qo'shishni istagan qo'shimcha qo'shimcha probiyotikdir. Bu IBS simptomlarini boshqarishga yordam beradi.
- Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar sizda IBS bo'lsa, sizning ichingizda "yomon" yoki "nosog'lom" bakteriyalar ko'payib ketishi mumkin, bu sizning ko'plab alomatlaringizni keltirib chiqaradi.
- Probiyotiklar "yaxshi yoki sog'lom" bakteriyalar deb hisoblanadi. Probiyotik qo'shimchani dietangizga qo'shish ichakni yaxshi bakteriyalar bilan to'ldirishga va yomon bakteriyalarni yo'q qilishga yordam beradi.
- Probiyotiklarni qo'shimcha shaklda olish mumkin - planshetlar, suyuqliklar yoki kapsulalarda. Bundan tashqari, ko'plab oziq -ovqat mahsulotlarida probiyotiklar tabiiy yoki qo'shilgan. Sinab ko'ring: qatiq, kefir, achitilgan sabzavotlar, kimchi, tuzlangan karam yoki tempeh.
Qadam 4. Ehtiyotkorlik bilan tola bilan tajriba o'tkazing
Probiyotiklar singari, siz ham dietangizga ozgina tolalarni qo'shishni o'ylab ko'rishingiz mumkin; ammo, tolali qo'shimchalar bilan ehtiyot bo'ling. Biroz ortiqcha va siz bezovta qiluvchi alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Elyaf ich qotishini engillashtiradi - ayniqsa IBS bo'lsa. Elyaf ham GERD bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishi ko'rsatilgan.
- Iloji bo'lsa, dietangizga ko'proq meva, sabzavot va don kabi tolaga boy ovqatlar qo'shing. Ovqatlanishdan saqlanish va alomatlarni jurnalda kuzatib borish uchun ehtiyot bo'ling. Sinab ko'ring: yasmiq, malina, ko'k, nok, olma yoki artishok.
- Siz tolalarni qo'shimcha shaklda qo'shishingiz mumkin - masalan, planshet, kapsula yoki saqich chaynash.
- Tolani tanlashdan qat'i nazar, uni har doim dietangizga juda sekin qo'shishni boshlashingiz kerak. Kuniga atigi 3-5 gramm qo'shing va bu sizga qanday ta'sir qilishini baholang.
Maslahatlar
- Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qilishdan yoki qo'shimcha davolanishni boshlashdan oldin har doim shifokoringiz bilan gaplashing.
- IBS va GERD odatda birgalikda paydo bo'lganligi sababli, bitta holatni boshqarish ikkinchisining alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.
- Ko'p dietali o'zgarishlar GERD yoki IBS alomatlarini kamaytirishga yordam berishi mumkin bo'lsa -da, stressni boshqarish bu shartlar yaxshi boshqariladimi -yo'qmi, muhim rol o'ynaydi.
