To'piq pog'onalari - bu sizning tovon suyagining tagida paydo bo'ladigan mayda chiqadigan kaltsiy konlari. Ular takrorlanadigan mashg'ulotlar, masalan, raqs yoki yugurish tufayli yuzaga kelishi mumkin yoki ular plantar fasiit bilan birgalikda paydo bo'lishi mumkin. Agar siz tovoningiz yaqinida oyog'ingizning pastki qismida og'riqni his qilsangiz, sizda poshnali bor bo'lishi mumkin. Muz to'plami va ibuprofenni qabul qilib, og'riqni engillashtiring. Uyda davolanish tungi chayqalishlar va maxsus cho'zishlarni o'z ichiga oladi. Agar uyda davolanish yordam bermasa, kortizon in'ektsiyalari yoki jarrohlik haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda davolanish usullarini sinab ko'rish
Qadam 1. Muammo nima ekanligini taxmin qilishdan oldin, tashxis qo'yish uchun doktoringizga murojaat qiling
Agar siz hali tashxis qo'ymagan bo'lsangiz, uyda davolanishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Boshqa sharoitlarda, tovon pog'onasiga o'xshash alomatlar bo'lishi mumkin. Sizning shifokoringiz tashxisni tasdiqlash va davolanishni tavsiya qilish uchun, ehtimol, fizik tekshiruv va rentgen yoki KT tekshiruvidan o'tishi kerak bo'ladi.
Uchrashuv paytida uy sharoitida davolanish haqida doktoringizdan so'rang
2 -qadam. Uxlayotganingizda ahvolingizni yaxshilash uchun tungi shlyapa kiying
Tungi chayqalishlar - bir vaqtning o'zida shikastlangan oyog'ingizga, to'pig'ingizga va pastki oyog'ingizga bog'lab turadigan qavslar. Splint, siz uxlab yotganingizda, plantar fasya ligamentini cho'zadi, bu og'riqni engillashtiradi.
- Bu chayqalishlar odatda "Plantar fasiitning tungi burmalari" yoki "tovon pog'onalari" deb nomlanadi. Siz ularni Internetda, sport anjomlari do'konlarida va tibbiy asbob -uskunalarda sotib olishingiz mumkin.
- Ba'zi nayzalar kichik, o'rta va katta hajmda bo'ladi. Boshqa brendlar har xil o'lchamdagi poyafzallarga mos keladi.
- Siz tungi splintni dastlab noqulay his qilishingiz mumkin, lekin ular juda samarali bo'lishi mumkin.
- Kechki splint yotqizilgan fastsiya va Axilles tendonini fasiyal niqobni kengaytirish uchun cho'zilgan holatda ushlab turishga yordam beradi.
- Tungi splintlar buzoq mushagini cho'zishga va oyoq kamarini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi.
- Har kecha tungi splintlardan muntazam foydalanish kerak, va bu tunda kiyilmaslik ularning samaradorligini pasaytiradi.
Qadam 3. Ligamentni bo'shatish uchun plantar fastsiya cho'ziladi
Oyoqlaringizni tekis qilib, erga o'tirgan joyga o'tiring. Yaralangan oyog'ingizni ikkinchi oyog'ingizning tizzasidan kesib o'ting. To'g'ri oyog'ingizning barmoqlarini ushlang va muloyimlik bilan o'zingizga torting. Agar siz oyoq barmoqlaringizga yeta olmasangiz, ularni sochiq bilan o'rab, sochiqni torting.
- Stretchni 10 soniya ushlab turing va 20 marta takrorlang. Agar xohlasangiz, oyoqlaringizni almashtiring va shikastlanmagan oyog'ingizni cho'zing!
- Ushbu mashqni turish yoki yurishdan oldin ertalab bajaring.
4 -qadam. Plantar fasiyani mustahkamlash va uzaytirish uchun buzoqlarni cho'zish mashqlarini bajaring
Qo'llaringizni devorga qo'ying. Yaralangan oyog'ingizni orqangizga cho'zing, oyog'ingizni tekis tuting. Yarador bo'lmagan oyog'ingizni tizzangiz bukilgan holda oldingizga qo'ying. Biqinlaringizni devor tomon itaring va cho'zishni 10 soniya ushlab turing. Siz buzoq mushaklarining tortilishini his qilishingiz kerak.
Mashqni 20 marta takrorlang. Shikastlanmagan oyog'ingiz uchun ham bu mashqni takrorlang
Qadam 5. Jarohatlangan oyog'ingizga dublonlash texnikasini sinab ko'ring
Uskunalar do'koniga boring va uzunligi 150 mm va diametri 20 mm bo'lgan dublonni sotib oling. Og'riqli joy yo'lda qattiq bosilgan skameykaga suyanib turing. Uni 1-2 daqiqa davomida orqaga va oldinga siljiting. Og'riq dastlab kuchli bo'lishi mumkin, lekin davom etayotganingizda u kamayadi.
Buni kuniga bir necha marta takrorlang. Bir necha kundan keyin hech qanday og'riq sezilmasligi kerak, lekin dastlab og'riq sezilishi mumkin
3 -usul 2: Tibbiy davolanishni qidirish
Qadam 1. Kortizon in'ektsiyalari haqida doktoringizga murojaat qiling
Kortizon-kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega steroid. Yallig'lanish va og'riqni kamaytirish uchun plantar fastsiya kortizon in'ektsiyalari haqida muntazam shifokoringizdan so'rang. Ba'zi oddiy shifokorlar va umumiy amaliyot shifokorlari in'ektsiyalarni in'ektsiya paytida berishadi yoki ular sizni protsedura uchun mutaxassisga yuborishlari mumkin.
- Kortizon odatda in'ektsiyadan keyin 3-5 kun ichida ishlay boshlaydi. Ta'sir bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin - natijalar turlicha bo'ladi.
- Ko'pchilik bu davolanish uchun yaxshi nomzodlardir.
- Kortizon in'ektsiyalari odatda vaqtinchalik echimdir va sizning shifokoringiz mumkin bo'lgan sonni cheklashi mumkin. Bu sohada juda ko'p in'ektsiya qilish plantar fastsiyaning yorilishiga olib kelishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, ko'p sharoitlar tovon pog'onasidan tashqarida to'piq og'rig'iga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Sizning podiatristingiz tomonidan siz uchun maxsus ortopediya yarating
Maxsus ortopedik qo'shimchalar, odatda, peshtaxtadan sotib olingan poshnali kupalar va tagliklarga qaraganda qimmatroq. Biroq, ular sizning ehtiyojlaringiz uchun maxsus ishlab chiqilgan, bu ularni uzoq muddatda juda samarali va foydali qiladi.
Agar to'g'ri parvarish qilinsa, maxsus ortotik qo'shimchalar odatda 5 yilgacha xizmat qilishi mumkin
Qadam 3. Doktor bilan ekstrakorporeal shok to'lqinli terapiya (ESWT) haqida gaplashing
ESWT-bu tovon atrofidagi to'qimalarga yuboriladigan yuqori energiyali zarba to'lqinlarining impulslarini o'z ichiga olgan invaziv bo'lmagan tibbiy protsedura. Bu shikastlangan plantar fastsiya to'qimasini davolashni rag'batlantirishi mumkin.
- ESWT odatda shifokor tomonidan belgilanadigan vaqt davomida bir nechta seanslarda amalga oshiriladi. Davolanishdan so'ng siz og'riqni kuchaytira olasiz, odatda bir necha kundan keyin yengillik boshlanadi.
- ESWT izchil natijalarga ega emas. Odatda operatsiyadan oldin oxirgi chora sifatida ishlatiladi.
- ESWT ba'zi odamlar uchun ishlashining sababi noma'lum. Ehtimol, zarba to'lqinlari davolangan hududda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin va bu tanani o'sha joyga ko'proq qon yuborishiga olib keladi, bu esa shifo beradi.
Qadam 4. Boshqa muolajalar ishlamasa, jarrohlik variantlarini o'rganing
Jarrohlikdan oldin, shifokorlar, odatda, 12 oy ishlashlari uchun uyda davolanishadi. Agar boshqa usullar og'riqni engillashtirmasa, shifokoringiz bilan jarrohlik usullari haqida gaplashing. Jarrohlik har doim ham bu holatga yordam bermaydi va faqat oxirgi natija sifatida qaralishi kerak. Shifokoringiz siz bilan muhokama qiladigan ikkita operatsiya mavjud:
- Plantar fassiotomiya - bu oyoq nervlariga bosimni pasaytirish uchun plantar fastsiyaning bir qismini olib tashlash. Nerv shikastlanishi, kamar beqarorligi va plantar fastsiyaning yorilishi - mumkin bo'lgan asoratlar. Ammo, agar protseduraning mumkin bo'lgan foydalari xavfdan yuqori bo'lsa, siz hali ham ushbu davolash usulini davom ettirishingiz mumkin.
- Endoskopik plantar fasiotomiya plantar fasiotomiyaga juda o'xshaydi, lekin siz tezroq shifo topishingiz uchun kichikroq kesmalardan foydalanasiz. Endoskopiya asab shikastlanishining yuqori tezligiga ega, shuning uchun bu variantni oldinga siljishdan oldin o'ylab ko'ring.
3 -usul 3: To'piq og'rig'ini yo'qotish
Qadam 1. Jismoniy mashqlardan tanaffus qiling va biroz dam oling
Og'riqli oyog'ingizdan iloji boricha kamida bir hafta turishingiz kerak. Dam olish paytida muammoning mumkin bo'lgan sabablari haqida o'ylab ko'ring va qanday o'zgartirishlar kiritishingiz mumkinligini aniqlang. To'piqlarning ko'tarilishiga hissa qo'shishi mumkin bo'lgan ba'zi harakatlar:
- Tez -tez yugurish yoki beton kabi qattiq sirtlarda yugurish
- Qattiq buzoq mushaklari
- Yomon zarbani yutadigan poyafzal
Qadam 2. To'piqqa muz to'plamini qo'llang
Muz to'plamingizni kuniga kamida ikki marta 10-15 daqiqa davomida tovoningizga qo'ying. Muz og'riqni engillashtiradi va tovonning shishishini oldini oladi, bu orqali qon oqimi kamayadi.
Agar siz tovon pog'onasi plantar fasiit bilan birga bo'lsa, siz ham oyog'ingizni muzli idishga yoki shishaga ag'darishga urinib ko'rishingiz mumkin
3-qadam. Og'riqni engillashtirish uchun steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni sinab ko'ring
Ibuprofen va naproksen kabi birjadan tashqari variantlar vaqtinchalik yengillik va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi. Zararlanganda, har kuni bu dori -darmonlarni qabul qilish xavfsiz, agar siz qadoqdagi ko'rsatmalarga rioya qilsangiz.
- Agar sizning og'riqli dorilaringiz tovon pog'onasidan kelib chiqqan og'riqni engillashtirmasa, siz shifokor bilan uchrashuvga yozilishingiz kerak.
- Agar siz bir nechta bo'g'imlarda shishgan bo'lsangiz va yallig'lanishga qarshi dorilar hech qanday yordam bermasa, shifokoringizga murojaat qiling.
4 -qadam. Oyog'ingizni poyabzal ichiga yostiq qilish uchun tovonli stakan yoki taglik sotib oling
Qo'shimcha tamponlama tik turganingizda va yurganingizda og'riqni kamaytiradi. Yumshoq silikon to'piq yostiqchalari arzon variant bo'lib, ularni peshtaxtadan sotib olishingiz mumkin. Ichki tagliklarni peshtaxtadan osongina topish mumkin va ular ancha arzon bo'lishi mumkin.
- Oyog'ingizdagi suyaklarni tekislashga va tovoningizni yostiqlashga yordam berish uchun tovon chashka qo'shimchalarini ishlating. Oyoqlaringiz tovon chashka bilan ko'proq terlashi mumkin, shuning uchun paypoq va poyabzalingizni tez -tez o'zgartiring.
- Dorixonada yoki poyabzal do'konida umumiy tagliklarni oling. Yiqilmasligiga ishonch hosil qilish uchun kamarni bosing. Bundan tashqari, ularni sozlash uchun siz tagliklarni podiatristga olib borishingiz mumkin.
5 -qadam. Sekin -asta o'z faoliyatingizga qayting
Ko'p hollarda, siz tovoningizga bosim o'tkazadigan yoki unga ta'sir qiladigan mashaqqatli mashg'ulotlarni davom ettirish uchun juda og'riqli bo'lasiz. Tanangizni tinglang va tovoningiz yaxshilanmaguncha suzish yoki velosipedda yurish kabi turli mashg'ulotlarga o'ting.
Maslahatlar
- To'piqni davolash vaqt talab etadi. Oyoq to'pig'i ketguncha bir necha oy og'riqni his qilishingiz mumkin.
- Bir muddat tovoningizdan uzoq turishga harakat qiling. Faqat kerak bo'lganda bosim o'tkazing.
- Agar siz yuguruvchi bo'lsangiz, og'riq yaxshilanmaguncha yugurishni to'xtating.
