Migren paydo bo'lganda og'riqli va zaiflashishi mumkin. Migrenni qo'zg'atadigan ko'plab stimullar mavjud, ular orasida oziq -ovqat, shovqin, yorug'lik, tovushlar va sog'liq holati bor. To'g'ri parvarish va dori -darmonlar yordamida migrenni davolash mumkin, agar undan butunlay voz kechilmasa; ammo, agar siz ish joyingizda lyuminestsent yoritish kabi narsalarga sezgir bo'lsangiz, migrenli bosh og'rig'idan saqlanish uchun ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak.
Qadamlar
2 -usul 1: lyuminestsent chiroqlarga qarshi kurash
Qadam 1. LED yoritishga o'tish mumkinmi yoki yo'qligini ko'ring
2 -qadam. Floresan chiroqlar diffuzer bilan jihozlanganligiga ishonch hosil qiling
Floresan yoritish nurga ayniqsa sezgir bo'lganlarda migrenni qo'zg'atishi mumkin. Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz va ofisingizdagi yoki uyingizdagi lyuminestsent lampalar muammoning bir qismi deb o'ylasangiz, birinchi navbatda ular to'g'ri diffuzer bilan jihozlanganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Diffuser chiqadigan nurni iloji boricha tabiiy nurga taqlid qilish uchun ishlaydi.
- Bu diffuzerlar nisbatan arzon, narxi 10 dan 50 dollargacha, ularni Internetda yoki mahalliy apparat do'konida osongina sotib olish mumkin.
- Agar siz ofisda bo'lsangiz, muammo haqida xo'jayiningiz bilan gaplashing va undan diffuzer o'rnatilishini so'rang.
Qadam 3. Filtrdan foydalanishni o'ylab ko'ring
Diffuserga muqobil - lyuminestsent lampochka bilan siz o'rtasida filtr o'rnatish. Filtr ba'zi elementlarni filtrlash orqali sizga keladigan nurni o'zgartirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'k filtrlar, ayniqsa, migrenli bemorlarning alomatlarini yengillashtiradi.
Qadam 4. Yengil filtrli ko'zoynakni sinab ko'ring
Agar yorug'lik manbaiga filtr o'rnatish imkoni bo'lmasa, shunga o'xshash natijaga erishishning muqobil usuli - maxsus mo'ljallangan ko'zoynak taqish. Qizil va ko'k chiroqlarni filtrlaydigan ko'zoynaklar mavjud. Bu sizning alomatlaringizni engillashtiradi va hatto migren xurujlarining oldini olishga yordam beradi. Ushbu qurilmalar haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ular turli xil ramka uslublarida va oddiy ko'zoynak uchun qisqich sifatida mavjud.
Qadam 5. miltillovchi chiroqlarni tuzating
Miltillovchi chiroqlar ba'zi odamlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun agar lyuminestsent chiroq yonib tursa, buni to'g'rilab, shu vaqt ichida chiroqni o'chiring. Yorqinlikni oldini olish uchun lyuminestsent chiroqlarni to'g'ri parvarish qilish kerak, lekin agar sizda muammo bo'lsa, uni ofisingizdagi yorug'likni saqlash uchun mas'ul bo'lganlar bilan ko'taring.
- Biroq, siz miltillashni ko'ra olmasligingiz, lyuminestsent miltillovchi emasligini anglatmaydi. Odatda eski uslubdagi balastli lyuminestsentlar chiziq chastotasining ikki barobarida yoki 120 Hertzda miltillaydi; bu miltillovchi sifatida qabul qilinmaydi, lekin baribir ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Yorug'lik dimmerlari sezilarli miltillashni keltirib chiqaradi, chunki ular yorug'likni tez yoqish va o'chirish orqali "xiralashtiradi". Televizor va kompyuter ekranlari ham miltillaydi.
- Floresan chiroqlarni oddiy lampochkalarga o'xshab o'zgartirish oson emas va miltillovchi chiroq odatda balastni o'zgartirish kerakligini ko'rsatadi.
- Balastni almashtirish unchalik qimmat emas (garchi uzoq vaqt davomida yangi armatura sotib olish arzonroq va iqtisodiyroq bo'lsa ham). Siz GE yoki Philips tomonidan ishlab chiqarilgan zamonaviy elektron balastni qidirishingiz kerak; Ularni Home Depot yoki Lowes -da taxminan 25 dollarga sotib olish mumkin va ularga mos lyuminestsent naychalar kerak bo'lishi mumkin. Bu elektron balastlar 20 000 Hertzda miltillaydi, odamlar uchun muammo tug'dirmaydi. Aksariyat yirik tashkilotlarda lyuminestsent chiroqlarni ushlab turadigan va balastlarni almashtira oladigan odam bor, yoki buni uy ustasi/usta yoki elektrchi bajarishi mumkin.
Qadam 6. Yorug'lik miqdorini kamaytiring
Ayniqsa, yorqin chiroqlar migren alomatlariga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun bu xavfni kamaytirishning oddiy usullaridan biri xonadagi lyuminestsent yorug'lik miqdorini kamaytirishdir. Lampochkalarning bir qismini tepadagi lyuminestsent chiroqlardan olib tashlash yoki shunchaki ba'zi chiroqlarni o'chirish - buni qilishning eng oddiy usullari. Bu har doim ham ofisda yoki ish muhitida mumkin emas, lekin imkoniyatlarni o'rganing.
- Agar siz yorug'lik miqdorini kamaytirsangiz, unda ishlash uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qiling va ko'zingizni charchatmang.
- Ofisingizni yumshoqroq, pastroq yorug'lik bilan er yoki stol lampalaridan foydalanishni o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Kompyuter monitörüne porlamaslikka qarshi filtrni o'rnating
Yorqinlik va intensivlikni pasaytirish uchun monitoringiz sozlamalarini o'zgartirgandan so'ng ham, siz ekranda hali ham lyuminestsent yorug'lik porlashini aks ettirishi mumkin. Yuqori lyuminestsent lampalar va deraza va eshiklardan aks ettirilgan yorug'lik migren rivojlanishiga yordam beradi. Boshqa yorug'lik manbalaridan porlashni kamaytirish uchun ekranga filtr qo'ying.
2 -usul 2: migren bilan kurashish
Qadam 1. Birinchi alomatlar bilan dori iching
Agar siz migren bilan og'rigan bo'lsangiz, tezda harakat qilishingiz va dori -darmonlarni qabul qilishingiz uchun simptomlarni tezda aniqlashni o'rganishingiz muhim. Og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi vositalar kabi abort qiluvchi dorilarni, siz migren alomatlarini birinchi marta his qila boshlaganingizda, ichishingiz mumkin. Ibuprofen va aspirin kabi retseptsiz sotiladigan dorilar yaxshi samara berishi mumkin.
- Sizning migreningiz ofisingizdagi lyuminestsent yorug'lik bilan rag'batlantirilsa -da, dori -darmonlar sizning og'riq va azoblaringizni kamaytirishi mumkin.
- O'chokli og'irlik darajasiga ko'tarilishidan oldin dorini qabul qiling.
2 -qadam. Tanaffus qiling
Agar siz migren kelayotganini sezsangiz, yorug'lik va signallarga to'sqinlik qilib, muammolarni keltirib chiqaradigan simptomlarni engillashtirishga harakat qiling. Qorong'i va sokin xonada bir necha daqiqa o'tirib, dam olishga harakat qiling. Ko'zlaringizni yuming va elkangizda va orqangizda to'plangan har qanday keskinlik yo'qolsin.
- Iloji bo'lsa, bir necha daqiqa yotib, ko'zingizni yumishga urinib ko'rishingiz mumkin. Hatto yoshartiruvchi uyquga ketishingiz ham mumkin.
- Bir necha daqiqa tashqariga chiqsangiz, sizga qimmatbaho dam olish mumkin.
Qadam 3. Sovuq kompresdan foydalaning
Boshingizga muz to'plami yoki sovuq kompress qo'yish simptomlarni engillashtiradi. Kompressni peshonangizga, ma'badingizga yoki bo'yningizning orqa qismiga qo'yishga harakat qiling. Sovuq kompress og'riq qoldiruvchi ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan bir qatorda, tanangizga iliq yoki issiq narsa surtish, taranglashgan mushaklarni bo'shatishga yordam beradi.
Qadam 4. Zudlik bilan yengillik uchun boshingizni massaj qilishga harakat qiling
Og'riqni eng ko'p sezgan joyingizga boshingizni sekin bosing va dumaloq harakatlar bilan ishqalang. O'chokli mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun engil bosim o'tkazing. Ko'zlaringizni yumishga va iloji boricha dam olishga harakat qiling.
Qadam 5. Muqobil dorilar haqida doktoringiz bilan gaplashing
Oddiy retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar har doim ham migrenga qarshi samarali bo'lmaydi, lekin avval siz bu dorilarni sinab ko'rishingiz kerak. Agar ular ta'sir qilmasligini aniqlasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va qanday retsept bo'yicha dori -darmonlar mos kelishini so'rang. Agar siz haftasiga ikki kundan ortiq og'riq qoldiruvchi dorilarni muntazam qabul qilayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.
- Odatda shifokorlarga steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori-darmonlarni buyurish tavsiya etiladi, lekin eng og'ir holatlarda.
- Agar hujumlar og'irroq bo'lsa va NSAIDga javob bermasa, migrenga xos bo'lgan vositalar, masalan, triptanlar, ergotamin yoki dihidroergotaminlar buyurilishi mumkin.
- Agar siz migren bilan qusish va ko'ngil aynishni boshdan kechirsangiz, qusishga qarshi vositalar buyurilishi mumkin.
6 -qadam. Boshlig'ingiz va hamkasblaringiz bilan gaplashing
Agar siz ofisingiz muhiti migren bilan og'rigan bo'lsangiz, sizning ahvolingizni tushuntirish uchun hamkasblaringiz bilan gaplashishingiz kerak. Agar siz o'zingizni tanaffus qilish uchun bir necha daqiqaga ofisdan chiqsangiz, odamlar buning sababini tushunishlari juda muhimdir. Ehtimol, siz hamkasblaringizdan hamdardlikni topasiz, ular sizga yorug'likni sozlashda, sizni bir necha daqiqaga yopib qo'yishda yoki migren bilan og'riganingizda yordam berishga yordam beradi.
