Sizning temporomandibulyar bo'g'imingiz (TMJ) pastki jag 'suyaklaringizni boshning bosh suyagi bilan bog'laydi. TMJ buzilishi - bu jag'ning, jag'ning bo'g'imining va yuz mushaklarining og'riq va disfunktsiyasini keltirib chiqaradigan holat, bu sizning jag'ingizni harakatga keltiradi. Yaxshiyamki, turmush tarzi strategiyalari va invaziv bo'lmagan tibbiy va stomatologik muolajalar kombinatsiyasi yordamida ko'pchilik odamlar TMJ muammolaridan operatsiyaga murojaat qilmasdan xalos bo'lishlari mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: turmush tarzi strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Tish shifokoringizga murojaat qiling, u fizioterapiya mashqlarini buyurishi mumkin
TMJ muammolarini davolashda ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil mashqlar mavjud. Ushbu mashqlarning asosiy maqsadi - jag'ning mushaklaridan foydalanish va og'riqdan qo'rqmasdan jag'ning harakatchanligini oshirish.
- Ko'p mashqlar bo'yin, yelka va jag'ning mushaklarini bo'shashtirishga qaratilgan. Bularning birortasida kuchlanish TMJ og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.
- Agar sizning tish shifokori sizning TMJ og'rig'ingiz uchun "qo'zg'atuvchi nuqtalarni" aniqlasa (qo'zg'atuvchi nuqtalar - bu og'riqni keltirib chiqaradigan mushaklarning joylari), u sizga mushaklarning bo'shashishiga yordam berish uchun massaj terapevtiga murojaat qilishni tavsiya qilishi mumkin.
2 -qadam. Jag'ingizga og'riq keltiradigan harakatlar yoki harakatlardan qoching
Bu aniq ko'rinishi mumkin, lekin saqich chaynash, yawning yoki hatto qo'shiq aytish kabi jag 'og'rig'ining qo'zg'atuvchi omillaridan qochish og'riqning kuchayishini oldini olishga yordam beradi. Bundan tashqari, yumshoqroq ovqatlar eyish yordam berishi mumkin, chunki bu chaynashning stressini kamaytiradi.
- Qalam olish, quvur chekish va boshqa takrorlanadigan harakatlar va pozitsiyalar (masalan, skripka yoki viyola kabi ba'zi asboblarni chalish) TMJ bilan bog'liq deb taxmin qilinadi.
- Og'riqni kamaytirish uchun jo'xori uni, tuxum, kartoshka pyuresi, sho'rvalar va jag'ingizga yumshoq bo'lgan boshqa variantlarni tanlang.
3 -qadam. Yaxshi holatga e'tibor qarating
Ayniqsa, kun bo'yi kompyuterda ishlaydiganlar uchun joyidan turish va tez -tez holatini o'zgartirish muhim ahamiyatga ega. TMJ muammolari bo'yin va elka mushaklarining kuchayishi bilan yomonlashishi mumkin, bu esa kun bo'yi kompyuter klaviaturasida o'tirganlarga tez -tez uchraydi.
- Iloji bo'lsa, har ikki soatda yurish yoki boshqa mashg'ulotlarni rejalashtirib, ish kuningizni ajrating. Bu sizning bo'yin va elka mushaklaringizga dam olish imkoniyatini beradi va TMJdagi noqulaylikni engillashtiradi.
- Bundan tashqari, uxlash joylariga e'tibor bering. Yoningizda yoki oshqozoningizda uxlash jag'ingizga bosim o'tkazishi mumkin, bu TMJ og'rig'ini kuchaytiradi. Orqa tarafingizda uxlashga harakat qiling va boshingizni baland ko'tarmang.
Qadam 4. Jag'ning mushaklarini bo'shatish uchun issiqlikni qo'llang
Issiqlikni qo'llash jag'ning mushaklariga qon aylanishini oshiradi va ularni bo'shashishiga yordam beradi. Issiq, nam sochiqni oling va jag'ning yon tomoniga qo'ying. Sochiqni besh daqiqaga yoki o'zingizni qulay his qilmaguningizcha qo'llang.
- Siz bu issiq va nam sochiqni kuniga to'rt -besh marta qo'llashingiz mumkin.
- Ushbu protsedura noqulaylikdan xalos bo'lishga va jag'ning egiluvchanligini oshirishga yordam beradi.
5 -qadam. Og'riqni engillashtirish uchun muzli paketlardan foydalaning
Muz paketlarini qo'llash TMJ atrofidagi qon tomirlarini toraytirib, yallig'lanish va og'riqni kamaytirishi mumkin. Sovuq paketdan foydalaning, plastik to'rva oling va uni muz kublari bilan to'ldiring yoki sochiqni muzlatgichda saqlang va jag'ingizga va yuzingizga surting. Har kuni 10 daqiqadan, kuniga to'rtdan besh marta qo'llang.
Sovuq paketlarni teringizga surtishdan oldin har doim sochiq bilan o'rab oling. To'g'ridan -to'g'ri teringizga muz yoki sovuq paket qo'yish sovuqqa olib kelishi mumkin
Qadam 6. Mushaklaringizni bo'shatish uchun jag 'sohasini massaj qiling
Jag'ning mushaklarini bo'shashtirish va mushaklarning qisilishidan xalos bo'lish uchun barmoqlaringiz bilan o'zingizga engil massaj qiling. Ikki barmog'ingizni oling va barmoq uchlari bilan jag 'sohasiga qattiq bosim o'tkazing. Barmoqlaringizni jag 'sohalari bo'ylab perpendikulyar va kichik supurish harakatlarida harakatlantiring.
- Siz bu yumshoq massajni dastlab bir -ikki daqiqaga, so'ngra jag'ning har ikki tomoniga uch -besh daqiqaga bajarishingiz mumkin.
- Boshqa muammolar va og'riqlardan qochish uchun har doim yumshoq bo'ling.
7 -qadam. Jismoniy faollikni oshiring
Agar siz muntazam ravishda mashq qilmasangiz, hozir boshlash uchun yaxshi vaqt bo'lishi mumkin! Jismoniy mashqlar miyada og'riq qoldiruvchi tabiiy kimyoviy moddalar bo'lgan endorfinlarni ishlab chiqaradi. Natijada, sog'lom jismoniy mashqlar rejimini saqlash sizning jag'ingizdagi og'riq bilan kurashishga yordam beradi. Umumiy ko'rsatma-haftasiga kamida besh marta 30 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi aerob mashqlarini bajarish yoki jami 150 daqiqa. Ideal holda, siz suzish, velosiped, tez yurish yoki yugurish kabi yurak urish tezligini oshiradigan sport turlarini tanlashni xohlaysiz.
Aerobik mashqlar bilan bir qatorda, mushaklarni qurish va suyaklarning zichligini yaxshilash uchun ikki -uch kunlik kuch -quvvat mashqlarini bajarishga harakat qiling
2 -usul 2: Tibbiy va stomatologik muolajalardan foydalanish
Qadam 1. Yallig'lanish va og'riqni engil va o'rtacha darajada kamaytirish uchun retseptisiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qiling
Og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanish tanadagi og'riq va yallig'lanish uchun mas'ul bo'lgan prostaglandin ishlab chiqarishni inhibe qilishi mumkin. Ushbu dorilarni doimiy ravishda 10 dan 14 kungacha qabul qilmang. Og'riqni nazorat qilish uchun quyidagilardan birini sinab ko'rish mumkin:
- Naproksen (kuniga ikki marta 275-500 mg). Naproksen COX-1 va COX-2 yallig'lanishli moddalarning chiqarilishini inhibe qilib ishlaydi. Bu bo'g'imlarning yallig'lanishini davolash uchun tanlangan dori, chunki u bo'g'im kasalliklarida samarali ekanligi isbotlangan.
- Ibuprofen (har olti soatda 200-800 mg). Ibuprofen suyuq jel shaklida qabul qilinganida og'riqni va yallig'lanishni tezda bartaraf etishni ta'minlaydi.
- Asetaminofen (har to'rt-olti soatda 500-1000 mg). Bu yallig'lanishga yordam bermaydi, lekin og'riq bilan kurashishga xizmat qilishi mumkin.
2 -qadam. Jag'ning mushaklarini bo'shashtirish uchun mushak gevşetici foydalaning
Ular retseptisiz yoki retseptisiz sotiladi. Sizning eng yaxshi tanlovingiz, agar og'riqni nazorat qilish uchun oddiy retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar etarli bo'lmasa, tish shifokoringiz bilan gaplashing. Tish shifokori sizga qaysi mushak gevşetici eng samarali ekanligini maslahat berishi mumkin yoki sizning TMJ og'rig'ingizning tabiati va og'irligiga qarab boshqa davolanishni tavsiya qilishi mumkin.
Qisqa muddatli uzoq muddatli ta'sir ko'rsatadigan benzodiazepinlar kursi, masalan, Valium, TMJning og'ir o'tkir simptomlarini davolash uchun ishlatilishi mumkin
3 -qadam. Trisiklik antidepressantlarni qabul qilib ko'ring
Ushbu dorilar, past dozalarda, TMJ bilan bog'liq og'riqni engillashtiradi. Ushbu dori -darmonlarga misol amitriptilin (Elavil). Nojo'ya ta'sirlarning oldini olish uchun 10 milligramm past dozadan boshlang. Og'riq yo'qolguncha dozani ko'paytirish mumkin.
- Anksiyete va/yoki depressiyani boshdan kechirgan bemorlar uchun kasallikni dori -darmonlar yoki yengillik/stressni boshqarish kabi usullar bilan davolash ham TMJ og'rig'i uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Trisiklik antidepressantlar, odatda, turmush tarzini o'zgartirgandan so'ng, NSAID va mushak gevşetici ta'sir ko'rsatmaydi.
- Trisiklikning samarali dozasi aniqlangandan so'ng, odatda to'rt oygacha buyuriladi, so'ngra pastroq dozaga tushiriladi.
Qadam 4. Qattiq yallig'lanishni kamaytirish uchun kortikosteroidlarni qabul qiling
Kortikosteroidlar buyrak usti bezining tabiiy ishlab chiqarilishiga taqlid qilib, TMJ tufayli yallig'lanish va og'riqni kamaytiradi. Steroidlar TMJ uchun boshqa muolajalar og'riq va noqulaylikni bartaraf eta olmaganda qo'llaniladi. Sizning tish shifokori qattiq og'riqni engillashtirish uchun TMJ bo'g'imiga kortikosteroidlarni yuborishi mumkin.
5 -qadam. Tishlarni silliqlashi va qisilishining oldini olish uchun tish shifokoridan okluzal shlyapa oling
Agar sizda jag'larni qisish va tishlaringizni g'ijirlatish odati bo'lsa, sizning tish shifokori tishlaringizni taassurot qoldirishi va yuqori va pastki tishlaringizga akril parchalarini yopishtirishi mumkin. TMJ tishlarni silliqlash bilan zaif bog'liq (bruksizm). Bu nayzalar tishlarning bir -biriga tegib ketishining oldini olish orqali siqish va silliqlash odatlaringizni kamaytirishga yordam beradi.
- Nayzalarning shakli tishlaringizni to'g'ri holatda ushlab turishga va yomon chaqishni tuzatishga yordam beradi.
- Ovqatlanishdan tashqari, kun bo'yi okklyuziya paychalarini kiyish mumkin.
- Agar siz tishlaringizni g'ijirlatish odatingiz bo'lsa, siz tunda shinalarga o'xshash tungi soqchilarni ishlatishingiz mumkin.
- Sizning tish shifokori sizga TMJ muammolariga mos keladigan aniq chiziqlar yoki og'iz pardalari haqida maslahat beradi.
- Hayot tarzini o'zgartirishdan tashqari, splintdan foydalanish TMJ og'rig'ini davolashda, faqat splintni ishlatishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi.
Qadam 6. Tetik nuqtasi in'ektsiyasini oling
Tetiklantiruvchi nuqtali in'ektsiya jag'ning yuqori kuchlanishli mushaklarini og'riqsizlantirish uchun anestezikani qo'llashni o'z ichiga oladi. Bu bir necha soat davomida joyni xiralashtiradi va bir necha kun yoki oy davomida og'riqni engillashtiradi. Ushbu protsedura og'riqni darhol engillashtiradi.
Qadam 7. Past darajali lazer terapiyasini ko'ring
Past darajali lazer terapiyasi (LLLT)-bu infraqizil nurli terapiya bo'lib, uni shifokor sizning Temporomandibular bo'g'imingizga to'g'ridan-to'g'ri yuboradi. Ushbu terapiya tananing tiklanishini rag'batlantiradi.
8 -qadam. Tishlashingizni to'g'rilash va sozlash uchun toj va ko'priklarni qo'ying
Tojlar, ko'priklar va tekis bo'lmagan sirtlarni silliqlash orqali yo'qolgan tishlarni almashtirish tishlash va chaynash kuchlarini tishlarning barcha yuzalariga teng taqsimlashga yordam beradi; ammo, tuzatish va sozlash kamdan -kam hollarda TMJ muammolaridan to'liq xalos bo'lishni ta'minlaydi.
9 -qadam. Jag'ning mushaklari va ligamentlarini bo'shatish uchun osteopatik manipulyativ davolanishga (OMT) qarang
Osteopatik manipulyativ davolashda (OMT) tish shifokoringiz og'zingizni ohista ochish uchun yuqori va pastki tishlaringiz orasiga qo'yilgan maxsus forsepslardan foydalanadi. Og'iz asta -sekin har safar tashrif bilan ochiladi. OMT yordamida og'iz ochish qobiliyatingiz yaxshilanadi, hatto mushak gevşetici bo'lmasa ham.
10 -qadam. TENS (teri osti elektr nerv stimulyatsiyasi) ni sinab ko'ring
TENSda sizning nervlaringiz va qisqargan mushaklaringizni rag'batlantirish uchun qurilma tomonidan elektr toki yoki impuls qo'llaniladi. Bu stimulyatsiya muskullarning qisqarishiga va bo'shashishiga olib keladi, go'yo ular o'zlarini massaj qilayotgandek. TENS shuningdek, tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lgan endorfinlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu invaziv bo'lmagan usul va TENSning har bir sessiyasida 30-60 daqiqa odatda yaxshi natija beradi.
