Inson o'sish gormoni (HGH) sizning gipofiz bezi tomonidan chiqariladi va sizning bo'yingizni, vazningizni va boshqa tana xususiyatlaringizni tartibga soladi. Agar siz mushaklarni yig'ish, yog'ni kamaytirish yoki suyak zichligini mustahkamlashni xohlasangiz, HGH darajasini oshirish foydali bo'lishi mumkin. HGH ni kuchaytirish uchun, tinch va xotirjam fikrlashdan boshlang. Muntazam ravishda mashq qilib, etarlicha uxlab, tanangizga g'amxo'rlik qiling. Protein va murakkab uglevodlarga boy dietani iste'mol qiling. Doktoringiz bilan ham maslahatlashing. Bilingki, HGH dan foydalanish ma'lum saraton xavfini oshirishi va sog'lom kattalarda boshqa zararli yon ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin, garchi u o'sish gormoni etishmovchiligi bo'lgan kattalarda bu ta'sirga ega bo'lmasligi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Dam oling
Yaxshi kitob o'qing, uzoq cho'miling yoki sayr qiling. Meditatsiya qiling va nafas olish texnikasini qo'llang. Qiziqarli film tomosha qiling yoki komediya klubiga boring. O'zingizni kulgili odamlar bilan o'rab oling va tez -tez kuling. Surunkali yoki doimiy stress tanadagi HGH mavjudligini kamaytiradi.
- Kulish jarayoni tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va HGH ni oshiradi. Qiziqarli filmni tomosha qilayotgan odamlar hatto HGH 87% gacha ko'tarilishini ham taxmin qilishlari mumkin.
- Stressni aniqlashning bir usuli - har kuni qon bosimini o'lchash. Agar siz qon bosimi manjetiga sarmoya kiritgan bo'lsangiz, u holda siz boshlang'ich ko'rsatkichni o'qib, u erdan ketishingiz mumkin. Agar siz doimiy qon bosimiga 120/80 ga yetgan bo'lsangiz, demak siz dam olishga muvaffaq bo'lasiz va natijada HGH kuchayishi mumkin.
2 -qadam. Etarli darajada uxlang
Sizning HGH darajangiz to'g'ridan -to'g'ri REM yoki chuqur uyqu qobiliyatiga bog'liq. Kechasi kamida 8 soat bezovtalanmagan uxlashga harakat qiling. Kechqurun kitob o'qish kabi dam olish tartibini yarating. Sizni ko'k chiroq ta'sir qiladigan va uyqu sifatini pasaytiradigan elektronika bilan o'ynashdan saqlaning.
- Shuningdek, siz kofein iste'molini kamaytira olasiz, bu sizga tezroq va chuqurroq uxlashga yordam beradi.
- Siz uxlayotganingizda, tanangiz GH (o'sish gormoni) intervallarini chiqaradi. Agar siz soatlab uyquni o'tkazib yuborsangiz, GH portlashlarini sog'inasiz.
3 -qadam. Tanadagi yog 'foizini kamaytiring
Mushak olish va yog 'yo'qotish sizning HGH darajangizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana yog'i HGH ishlab chiqarishni inhibe qiladi va qorin yog'i ayniqsa muammoli. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va haftasiga kamida uch marta mashq qilish orqali ozishga harakat qiling. O'rta qismni kesishda qarshilik mashqlari ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larning mavjudligi HGH ni o'rtacha miqdorining deyarli yarmiga kamaytirishi mumkin.
- Tana yog'ining foizini aniqlash uchun siz shaxsiy murabbiyga tashrif buyurishingiz yoki tana kaliperiga sarmoya kiritishingiz mumkin. Kaliper yordamida aniq o'lchash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
4 -qadam. Intervalli mashg'ulotlarni bajaring
Ishning rejasini tuzing, u erda siz 30 soniyali intensiv mashg'ulotlardan so'ng qisqa dam olish vaqtlarini o'tkazasiz. Siz intervalli mashg'ulotlarning bir qismiga og'ir kardio va og'ir mashqlarni kiritishingiz mumkin. Ter to'kish, ayniqsa, samarali interval rejimining belgisi bo'lishi mumkin.
Intervalli mashg'ulotlar HGH ni oshiradi, chunki gipofiz bezi mushaklarning tiklanishiga yordam berish uchun ishlab chiqarishni kuchaytiradi
5 -qadam. Taraqqiyotingizni kuzatib boring
Bu jarayonning boshida va undan keyin har oyda yoki ikki oyda bir marta HGH ko'rsatkichlarini olish uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Bu sizga tegishli taraqqiyotni qilayotganingizni yoki qilmasligingizni bilishga yordam beradi. Bundan tashqari, sizda qo'shimcha energiya bor yoki yo'qligini bilish uchun tanangizga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz mumkin, chunki bu HGH o'sishining ko'rsatkichlari.
3 -usul 2: Tibbiy yondashuv
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashish
Umumiy amaliyot shifokori yoki endokrinolog bilan uchrashuvni belgilang. GH etishmasligingizni aniqlash uchun ular bir qator qon testlarini o'tkazadilar. Ba'zida past GH darajasi boshqa sharoitlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan, Tyorner sindromi. Shifokor, shuningdek, siz bilan xavfsiz davolanish va parvarish qilish variantlarini muhokama qilishi mumkin.
- Shifokoringiz insulinga o'xshash o'sish omil 1 (IGF-1) darajasini tekshirish uchun bir nechta qon namunalarini olishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, sizning yoshingizdagi GH darajasining pasayishi odatiy holdir.
2 -qadam. Ukol qiling
Agar shifokor tashxis qo'ygan bo'lsa, GH in'ektsiyasi retsept bo'yicha mavjud. Ular qalamga o'xshash qurilma orqali beriladi va nisbatan og'riqsizdir. In'ektsiya odatda yotish vaqtida amalga oshiriladi va odatda bir kechada GH ishlab chiqarishni ko'paytirishda muvaffaqiyatli bo'ladi. Kattaroq GH terapiyasi dasturining bir qismi sifatida in'ektsiya og'iz qo'shimchalari bilan birlashtirilishi mumkin.
Shuni yodda tutingki, shifokor retseptisiz berilgan GH in'ektsiyalari noqonuniy va o'ta xavfli hisoblanadi
3 -qadam. Gormonal qo'shimchalarni qabul qiling
Siz gormonal terapiya dasturining bir qismi sifatida qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin. Siz buni shifokoringiz bilan muhokama qilishni xohlaysiz va ular sizga retsept yozishi yoki sizni ma'lum brendlarga yo'naltirishi mumkin. Ba'zi amino kislotalar qo'shimchalari, masalan, arginin, og'iz shaklida bo'ladi. Natijani ko'rish uchun siz yuqori dozani olishingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun xavfsizlik uchun shifokor bilan maslahatlashing.
- Masalan, argininning namunaviy dozasi har mashg'ulotdan keyin beshdan to'qqiz grammgacha bo'lishi mumkin.
- Qo'shimchalarni boshlashdan oldin, shifokor to'liq qon ro'yxatini o'tkazishi kerak. Qo'shimchalarni olganingizda, muammo bo'lsa, jigar fermentlarini nazorat qilish uchun shifokoringizga tashrif buyuring.
Qadam 4. Firibgarliklardan ehtiyot bo'ling
Darhol HGHni davolaydigan hech kim yo'q. Xuddi shu narsa GH -ni tezda kuchaytirish sifatida e'lon qilingan har qanday kremlarga ham tegishli. Kremlar GHni kuchaytirishda juda kam samarali hisoblanadi. Agar shubhangiz bo'lsa, har qanday davolanish haqida doktoringiz bilan gaplashing va davom ettirishdan oldin ular sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Insulin darajasini past darajada ushlab turing
Insulinning yuqori darajasi tanani GH chiqarishga to'sqinlik qiladi. Glycemic indeksidan past bo'lgan ovqatlarni iste'mol qiling, masalan, murakkab uglevodlar. Ko'pchilik pechene yoki kek kabi oddiy shakarlardan tashkil topgan ovqatlardan saqlaning. Mashg'ulotdan oldin va keyin, ayniqsa, shakar qo'shilgan gazaklardan saqlaning.
- Yalang'och oqsillar, masalan, tovuq yoki mol go'shti, qondagi glyukoza so'rilishini muvozanatlashtiradi va insulin darajasini pasaytiradi. Brokkoli yoki loviya kabi tolaga boy ovqatlar ham yaxshi tanlovdir.
- Bundan tashqari, uxlashdan oldin shirin gazaklardan voz keching.
2 -qadam. D vitamini oling
Siz D vitaminini quyosh nurida yoki vitaminli tabletkalarda vaqt o'tkazib, ikra kabi ba'zi ovqatlarni iste'mol qilish orqali olishingiz mumkin. Doktoringiz bilan qaysi usul yoki kombinatsiya sizga eng mos kelishi haqida gapiring. D vitamini etishmasligi ko'plab gormonlar miqdorining pasayishiga olib kelishi mumkin, shu jumladan GH.
D vitaminiga boy bo'lgan ba'zi ovqatlar orkinos va tuxum sarig'ini o'z ichiga oladi. Ko'p sut mahsulotlari, shuningdek, sut va qatiq kabi D vitamini bilan boyitilgan
3 -qadam. Aminokislotalarni iste'mol qiling
Sut mahsulotlari va go'sht kabi ko'p miqdordagi proteinni o'z ichiga olgan ovqatlarni qidiring. Tovuq, biftek, pishloq va qatiq - bu yaxshi amino variantlar. Agar aminokislotalar yuqori bo'lsa, tanangiz GH ishlab chiqarishni kuchaytiradi.
4-qadam. Mashg'ulotdan so'ng oqsil iste'mol qiling
Ovqatlanish va tushlik qilish vaqti ayniqsa muhimdir. Mashg'ulotdan oldin yoki keyin 30 minut ichida oqsilga boy gazak iste'mol qilib, GH kuchayishiga erishing. Siz qatiq kokteylini ichishingiz yoki hatto qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin. Bu protein tanangizga mushaklarning maksimal darajada parchalanishiga va regeneratsiyasiga yoqilg'i beradi, bu esa GHning ko'payishiga olib keladi.
5-qadam. Kechki ovqatni kuzating
Yotishdan kamida bir soat oldin ovqat yemaslikka harakat qiling, chunki bu tanangizni ovqatni to'liq qayta ishlashiga imkon beradi. Yoki, agar siz kechki ovqatdan voz kecha olmasangiz, tanangizga murakkab uglevodlar yoki oqsillar shaklida qo'shimcha yoqilg'i berishga harakat qiling. Tuxum va bug'doy simitli sendvich kabi kombinatsiyalangan atıştırmalıklara o'ting.
6 -qadam. Vaqti -vaqti bilan ro'za tutishga harakat qiling
Bu ovqatlanish oralig'ida siz tanaffuslar qilishingiz kerak bo'lgan parhez rejasi. Masalan, siz kun bo'yi ro'za tutishingiz va faqat kechki ovqat paytida ovqatlanishingiz mumkin, yoki siz faqat ertalab va kechqurun bitta ovqat eyishga qaror qilishingiz mumkin. Bu parhezni o'zgartirish yog 'yoqilishiga va insulin darajasini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi. Biroq, bu bahsli usul bo'lishi mumkin, shuning uchun davom etishdan oldin, shifokorning roziligini oling.
Maslahatlar
Bilingki, GH terapiyasi qimmat bo'lishi mumkin va ko'pincha sug'urta qoplamaydi. Davolash usullarini ko'rib chiqayotganda moliyaviy ahvolingizni o'ylab ko'ring
Ogohlantirishlar
- GH darajasini oshirish uchun faqat qonuniy materiallardan foydalanganingizga ishonch hosil qiling. Noqonuniy mahsulotlar tartibga solinmagan va yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
- HGH saraton, yurak kasalliklari yoki diabet xavfini oshirishi mumkin.
- HGH ning yon ta'siriga karpal tunnel, insulin qarshiligi, qo'l va oyoqlarning shishishi, bo'g'im va mushaklarning og'rig'i va erkaklarda ko'krak to'qimalarining kengayishi (jinekomastiya) kiradi.
- HGH Jahon antidoping agentligining taqiqlangan ro'yxatiga kiritilgan. Bu shuni anglatadiki, agar siz sport bilan shug'ullansangiz, buni qabul qila olmaysiz.
