SHBG jinsiy gormonlarni bog'laydigan globulin degan ma'noni anglatadi, bu sizning jigaringiz ishlab chiqaradigan oqsil. SHBG 3 ta jinsiy gormon bilan bog'lanadi va ularni qon bo'ylab olib yuradi. Agar shifokor sizning darajangizni tekshirmoqchi bo'lsa, ehtimol bu testosteron bilan bog'liq. Testosteronning juda oz miqdori erkaklar uchun zararli bo'lishi mumkin, ayollar uchun esa ortiqcha bo'lishi muammoli. Ammo testosteronning haddan tashqari ko'pligi erkaklar uchun ham zararli bo'lishi mumkin. Agar siz SHBG darajasini pasaytirishingiz kerak bo'lsa, dietadagi o'zgarishlarni aniqlash uchun shifokoringiz bilan ishlang. Siz ozuqaviy qo'shimchalarni qabul qilishingiz mumkin, lekin avval shifokoringiz bilan maslahatlashishni unutmang.
Qadamlar
3 -usul 1: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. To'g'ri miqdorda oqsil iste'mol qiling
Agar sizda SHBG darajasi juda yuqori bo'lsa, siz etarli protein iste'mol qilmasligingiz mumkin. Siz uchun to'g'ri protein miqdori haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- O'rtacha kattalar har bir kilogramm vazn uchun 0,8 g protein iste'mol qilishi kerak. Masalan, agar siz 165 kg vaznga ega bo'lsangiz, kuniga 60 gramm protein iste'mol qilishingiz kerak. Siz sog'lom protein manbalarini iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling.
- Proteinning haddan tashqari ko'pligi tanangiz uchun yaxshi emas, lekin agar siz muntazam ravishda sport bilan shug'ullansangiz, sizga ko'proq protein kerak bo'lishi mumkin. Oziq -ovqat mahsulotlarini o'zgartirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
2 -qadam. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklang
Spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilish SHBG darajasining oshishiga olib kelishi mumkin. Ayniqsa, ichkilikbozlik darajasi pasayishiga to'sqinlik qilishi mumkin. O'rtacha ichish qoidalari ayollar uchun kuniga 1 marta, erkaklar uchun esa 2 martagacha ruxsat beradi.
1 ta ichimlikka 12 untsiya pivo, 5 untsiya vino va 1,5 untsiya distillangan ichimlik, masalan aroq kiradi
Qadam 3. Siz iste'mol qiladigan kofein miqdorini kamaytiring
Kofeinning haddan tashqari ko'pligi SHBG darajasini pasaytirishga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar siz ertalab qahvani juda ko'p iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, uni kamaytirasiz. Odatda kattalar uchun kuniga 400 mg kofein iste'mol qilish xavfsiz deb hisoblanadi. Bu taxminan 4 chashka qahvaga teng.
Ertalab qahva o'rniga yashil choy ichishni o'ylab ko'ring
Qadam 4. Oddiy uglevodlarni murakkab uglevodlar bilan almashtiring
Uglevod iste'moli sizning SHBG darajangizga qanday aloqasi borligi haqida munozaralar mavjud. Ba'zilar kam uglevodlarni iste'mol qilishni maslahat berishadi, boshqalari esa sog'lom uglevodlarni ko'p iste'mol qilishni rag'batlantiradilar. Oddiy uglevodlarni murakkablarga almashtirish sog'liq uchun foydali bo'ladi deb taxmin qilish xavfsiz.
- Oq guruch, kartoshka va oq non kabi uglevodlarni chiqarib tashlang.
- Buning o'rniga quinoa, shirin kartoshka va donli non kabi past glyukemik indeksli yuqori tolali ovqatlarni qidiring.
- Sizning dietangizga jiddiy o'zgarishlar kiritishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing.
3 -usul 2: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. SHBG darajasining yuqori bo'lishini bilish
Agar sizda SHBG darajasi juda yuqori bo'lsa, bu odatda testosteronning pastligidan dalolat beradi. Alomatlarga past libido, erektil disfunktsiya (erkaklarda), issiq chaqnash va tana sochlari tushishi kiradi. Qo'shimcha simptomlarga yomon kontsentratsiya, uyqusizlik, kayfiyatning buzilishi va energiya yo'qolishi kiradi.
Qadam 2. Doktoringizdan test o'tkazishni so'rang
Invaziv protsedura haqida tashvishlanishning hojati yo'q. Shifokor sizning qon darajasini oddiy qon tekshiruvi bilan tekshirishi mumkin. Testosteron darajasi ertalab eng yuqori bo'lgani uchun, shifokoringiz, ehtimol, sizning qoningiz ertalabki 7 dan 10gacha olinadi.
3 -qadam. Natijalarni sharhlang
SHBG darajasi noto'g'ri bo'lishi mumkin. Agar ular baland bo'lsa, bu sizning testosteroningiz etarli emas degani emas. Har xil natijalar nimani anglatishi haqida doktoringiz bilan gaplashing. Ehtimol, sizning shifokoringiz testni bir necha bor o'tkazadi. Ular o'z xulosalarini tushuntirganda diqqat bilan tinglang va savol berishdan qo'rqmang.
Qadam 4. Ba'zi dorilarni cheklash haqida doktoringizdan so'rang
Ba'zi retsept bo'yicha dorilar SHBG darajasini oshiradi. Agar sizning shifokoringiz SHBG darajasini pasaytirishni tavsiya qilsa, siz birgalikda mavjud dorilar ro'yxatini ko'rib chiqishingiz kerak. SHBG darajasini oshiradigan ba'zi dorilar:
- Raloksifen
- Tamoksifen
- Spironolakton
- Metformin
Qadam 5. Doktoringiz bilan davolanish rejasini tuzing
Kam testosteronni davolash haqiqatan ham xavfsiz va samarali ekanligi haqida munozaralar mavjud. Ba'zi hollarda, shifokor harakat qilmaslik kursini tavsiya qilishi mumkin. Agar ular davolanishni tavsiya qilsalar, dietadagi o'zgarishlar va qo'shimchalarni muhokama qiling. Agar ular dori -darmonlarni tavsiya qilsalar, mumkin bo'lgan yon ta'siri yoki reaktsiyalari haqida so'rashga ishonch hosil qiling.
3 -usul 3: Qo'shimchalarni qabul qilish
Qadam 1. Borni oling
Kuniga 10 mg qabul qilish SHBG darajasini pasaytirishga yordam beradi. Oson singishi uchun ionli bor qo'shimchasini qidiring. Boronni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Bor shuningdek yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
- Ko'pgina veb -saytlar qo'shimchalarni tavsiya qiladi, ammo hozircha buni tasdiqlovchi ilmiy dalillar juda kam.
2 -qadam. D vitamini yordamida darajangizni pasaytiring
Voyaga etganlarga har kuni 15 mikrogram (600 iu) D vitamini kerak bo'ladi, lekin ba'zi odamlar undan ko'p talab qilishi mumkin. Bu qo'shimcha, shuningdek, qalqonsimon bez kasalliklari, yuqori qon bosimi va boshqa ko'plab sog'liq muammolari bo'lgan odamlarga yordam berishi mumkin. Siz uchun to'g'ri dozani tanlash uchun doktoringizga murojaat qiling.
Ba'zi sog'liqni saqlashga yo'naltirilgan veb-saytlar SBHG darajasini pasaytirish uchun D vitamini tavsiya qilsa-da, bu tibbiyot hamjamiyati tomonidan tasdiqlanmagan
Qadam 3. Baliq yog'i qo'shimchasini ko'rib chiqing
Baliq yog'lari zaif estrogen ta'siriga ega bo'lgani uchun ular anti-estrogen vazifasini bajarishi mumkin va bu SHBG darajasini pasaytirishga yordam beradi. Baliq yog'i samarali bo'ladimi yoki yo'qmi degan munozaralar mavjud. Agar siz ushbu qo'shimchani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan dozalari va qo'llanilishi haqidagi fikrlarini so'rang. Buning uchun qo'shimcha ovqat olishni xohlamaysiz.
Ko'pgina tibbiyot mutaxassislari Baliq yog'i qo'shimchalari foydali ekanligiga ishonishmaydi
Qadam 4. Magniy kapsulalarini sinab ko'ring
Ba'zi tadqiqotlar magniy qo'shilishi, SBHG darajasi va testosteron o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatadi. Qo'shimchani qidirganda, magniy sitrat yoki magniy glitsinatini tanlang. Siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki dozalar har bir bemorda juda farq qiladi. Ovqatlanish paytida magniy qo'shimchalarini qabul qilganingizga ishonch hosil qiling.
Siz har doim tabletkalarni chaynash o'rniga to'liq yutishingiz kerak
Maslahatlar
- Doktoringiz bilan SHBG darajasi nima va ularni qanday izohlash haqida gaplashing.
- Shifokor bilan maslahatlashmasdan dietangizga yoki turmush tarzingizga keskin o'zgarishlar qilmang.
