Odamlar sirkadiyalik ritmga ega, bu bizni tunda uxlashga va kunduzi hushyor bo'lishga majbur qiladi. Ammo agar siz bu tabiiy tartibni o'zgartirmoqchi bo'lsangiz va kechasi bo'lishni xohlasangiz nima bo'ladi? Siz qabriston smenasida ishlayapsizmi va ishda hushyor bo'lishni xohlaysizmi yoki siz shunchaki tungi jonzot bo'lishni xohlaysizmi, ba'zi mashqlar yordamida tanangizni tungi odatlarga o'rgatishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: tun bo'yi turish
Qadam 1. O'zingizni asta -sekin o'rgating
Quyosh boshqaradigan oddiy jadvaldan dunyoning qolgan qismi hushyor bo'lganda siz uxlayotgan jadvalga o'tish qiyin. Ehtimol, bu sizni uyqusiz qoldiradi, chunki siz o'zingizni tun bo'yi uxlashga majburlaysiz va kunduzi yaxshi uxlay olmaysiz. Buning o'rniga, asta -sekin har kecha turishni va ertalab uxlashni boshlang. Vaqtni tobora ortga surib turing, va bir hafta ichida siz xohlagan vaqtda uyg'onish va uxlashda qiyinchiliklarga duch kelmaysiz.
- Mashg'ulotning birinchi kechasi, o'zingizni majburlamasdan imkon qadar kech turing. Ko'zlaringizni bir oz ko'proq ocholmasligingizni his qilmaguningizcha hushyor turing, keyin uxlang. Budilnik qo'ymang va quyosh bilan uyg'onmasligingiz uchun derazalarni yopib qo'ying. Iloji boricha kech uxlang, keyin uyg'oning va kuningizni davom ettiring.
- Ertasi kuni kechagidan bir soat kech turishga harakat qiling va ertalab yana bir soat uxlang.
- Bu jarayonni uxlamaguningizcha va xohlaganingizda ko'tarilguncha davom ettiring.
2 -qadam. Fikringizni band qiling
Agar siz miyangizni ushlab turadigan mashg'ulotlar qilsangiz, tunda turish ancha osonlashadi. Shoularni yoki filmlarni tomosha qilish foydali bo'lishi mumkin, garchi ko'pchilik epizod o'rtasida uxlab qolsa. Kitob o'qish yoki video o'yinlar kabi sizni faol ushlab turadigan narsani sinab ko'ring.
Ba'zilar tunda o'zlarini ijodiy his qilishlarini payqashadi. Yarim tunda san'at loyihasi ustida ishlashga, musiqa yaratishga yoki insho yozishga harakat qiling. Yaxshi to'xtash joyigacha uxlamaslikka harakat qiling. Siz hatto quyosh chiqa boshlaganda ham sezmaysiz
3 -qadam. Kechasi mashq qiling
Bu sizning qoningizni tezlatish va uyqusizlik o'rniga o'zingizni hushyor va uyg'oq his qilishning ishonchli usuli. Kecha yugurish yoki tez yurish uchun boring. Toza havo ham sizni uyg'otadi. Agar siz tashqariga chiqishni xohlamasangiz, o'zingizni hushyor bo'lish uchun uyingizda siqilish, o'tirish yoki tortishishlarni bajaring.
- Mashg'ulotdan keyin dush qabul qilish, yaxshisi salqin, uxlab qolishingizga yordam beradi.
- Agar siz mashq qilishni yoqtirmasangiz, charchaganingizda boshingizni tashqariga qo'ying va bir necha marta chuqur nafas oling. Harorat farqi tanangizni uyg'otadi.
4 -qadam Ovqatlaning
Siz olgan ovqatni hazm qila boshlashingiz uchun tanangiz biroz uyg'onadi. Ovqat pishiring va uni yarim kechada yeying. Yong'oqli sendvich yoki pizza singari odatdagidek kechki ovqatdan voz kechmang, chunki bu sizning fikringiz kechki ovqat bilan bog'liq. Buning o'rniga, odatdagidek kunduzi iste'mol qilinadigan taomni pishiring, masalan, qovurilgan ikra, ismaloq va kuskus. Katta stakan sovuq suv iching.
Qadam 5. Musiqa ijro etish
Agar siz uyingizni tinch uxlashni xohlaydigan odamlar bilan baham ko'rmasangiz, tanangizni qimirlatish uchun baland ovozli, tez musiqa qo'shing. Sizni uxlatadigan musiqa o'rniga o'rnidan turishga, raqsga tushishga yoki qo'shiq aytishga undaydigan musiqani tanlang. Agar siz odamlarni uyg'otishdan xavotirda bo'lsangiz, minigarnituradan foydalaning.
6 -qadam. Hushyor bo'lgan boshqa odamlar bilan gaplashing
Siz hech qachon do'stingiz bilan tong otguncha telefon suhbatlarini o'tkazganmisiz? Boshqa birov bilan gaplashish juda rag'batlantiruvchi va o'zingizni hushyor tutishning eng yaxshi usullaridan biridir. Agar sizda do'stingiz bo'lsa, u ham tun bo'yi uxlamoqchi va kunduzi uxlashga harakat qilsa, bir -biringizni dam olish uchun telefon suhbatlarini rejalashtiring.
Agar siz kechasi bo'lishga harakat qilayotgan boshqa hech kimni bilmasangiz, suhbat dasturidan foydalanib, hamma uyg'oq bo'lgan boshqa vaqt mintaqasida yashaydigan odam bilan bog'laning. Agar siz kunduzi yashaydigan joyda kimdir bilan suhbatlashayotgan bo'lsangiz, uyg'onishingiz mumkin
7 -qadam. Kecha ochiq bo'lgan do'konlarda xarid qiling
Uydan chiqish va aylanib yurish sizni tunda uyg'oq va normal his qilishingizga yordam beradi. Agar siz har doim ochiq bo'lgan do'kon yoki restoran haqida bilsangiz, u erga borib, bir necha soat xarid qiling yoki ovqatlaning. Kechasi dam olish uchun joy qidirayotgan boshqa odamlar bo'lgan shaharda buni qilish osonroq.
Kechqurun ko'chaga chiqqanda xavfsiz, yaxshi yoritilgan joylarda bo'lishingizga ishonch hosil qiling. Tashqarida kam odam bo'lgani uchun, atrofingiz haqida xabardor bo'lish va o'z xavfsizligingiz haqida o'ylash muhim. Siz bilan uyali telefon olib keling va kimga qayerga ketayotganingizni ayting
Qadam 8. Kofeindan ehtiyotkorlik bilan foydalaning
Kofein-bu bir necha soat davomida ajoyib yig'ilishni ta'minlaydigan ogohlantiruvchi vosita, va siz bir kecha-kunduzni tortib olishingiz kerak bo'lganda juda yaxshi. Ammo, agar sizning maqsadingiz doimiy (yoki yarim doimiy) tungi bo'lish bo'lsa, siz hushyor turish vositasi sifatida kofeinga qaytmasligingiz kerak. Tizimda kofeinning ko'pligi kun davomida uxlashni qiyinlashtiradi va tanangizni dam olmaslik uchun imkon qadar uxlashingiz muhim.
Xuddi shu narsa boshqa turdagi stimulyatorlarni o'z ichiga olgan energetik ichimliklar uchun ham amal qiladi. Vujudingizni sun'iy vositalar yordamida majburlash o'rniga, hushyor turishga asta -sekin o'rgatish yaxshidir
4 -qismning 2 -qismi: Kun davomida dam olish
Qadam 1. Qorong'i pardalardan foydalaning
Agar tanangiz quyosh chiqqanini sezsa, uxlash ancha qiyin bo'ladi. Panjara chetidan quyosh nuri tushsa, tanangiz hushyorroq bo'ladi. Agar siz kunduzi uxlashni xohlasangiz, qorong'i pardalarga mablag 'sarflang. Ular shunchalik bardoshli va shaffof emaski, ular quyosh nurlarini to'sib qo'yadilar. Quyosh chiqqanda, siz kunduzi ekanligini bilmay qolasiz.
- Agar siz qorong'i pardalar to'plamini sotib olishni xohlamasangiz, juda qorong'i, og'ir pardalarni oling yoki derazalaringizni qalin, quyuq rangli adyol bilan yoping.
- Yorug'likni o'chirish uchun uyqu niqobidan foydalanish, agar yuzingizda biror narsa bilan uxlashga qarshi bo'lmasangiz ham foydalidir.
2 -qadam. Tovushlarni ham blokirovka qiling
Qolgan dunyo uyg'onganda, ular har xil tovushlarni chiqara boshlaydilar: ko'chada chiqayotgan axlat mashinasining ovozi, qo'shnisi itini chaqirayotgani, sizning xonadoshingizning mikroto'lqinli pechining ochilishi va yopilishi. Ertalabki tovushlar hujumidan himoya qilish uchun sizga yaxshi quloqchin yoki shovqinni to'xtatuvchi minigarnituralar kerak bo'ladi.
Agar siz uxlayotganingizda boshingizga narsalarni kiyishni yoqtirmasangiz, oq shovqin mashinasidan foydalanishga harakat qiling. Bu mashinalar sizning quloqlaringizga tez o'rganadigan past va sokin tovushlarni chiqaradi va sizning xonangizga kirishi mumkin bo'lgan boshqa bezovta qiluvchi tovushlarni to'sib qo'yadi
3 -qadam. Melatoninni sinab ko'ring
Bu miya tanani uxlatish uchun ishlab chiqaradigan kimyoviy modda. Melatonin tabletkalari, agar siz kun davomida uxlashda qiynalsangiz, tanangizni dam olishga yordam beradigan tabiiy uyqu yordamchisi. Oddiy uyqu tabletkasidan farqli o'laroq, ular o'ziga qaramlik xususiyatiga ega emas va uyg'onganingizda sizni bezovta qilmaydi.
Agar siz tanani uxlatish uchun sintetik kimyoviy moddalarni ishlatadigan kuchli uyqu tabletkalarini ichishni xohlasangiz, buni avval shifokoringiz bilan muhokama qilganingiz ma'qul. Agar siz mashinani haydashingiz yoki uyg'onganingizdan keyin ishga borishingiz kerak bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir
4 -qadam. Uyg'onganingizda nonushta qiling
Kechqurun soat 6:00 da uyg'ongan bo'lsangiz ham, nonushta ovqatlarini iste'mol qiling. Bu sizning miyangiz va tanangizga kuningizning boshlanishi haqida signal beradi. Agar siz tushlik yoki kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, siz turli signallarni yuborasiz. Agar siz ertalab soat 8:00 da uyg'ongan bo'lsangiz, odatdagi ertalabki tartibni bajaring. Bir choynak qahva yoki choy qo'ying va odatdagi nonushtadan zavqlaning.
5 -qadam. Odamlarga sizni bezovta qilmaslikni ayting
Agar siz tungi jadvalga rioya qilishga jiddiy qarasangiz, hayotingizdagi odamlarga ayting, agar favqulodda holat bo'lmasa, sizni kun davomida bezovta qilmang. Ularga kunduzi uxlash siz uchun juda muhimligini bildiring, aks holda siz uyqusiz qolasiz.
Siz oilangizga mos keladigan jadval tuzishingiz kerak, shunda ular sizni bezovta qilmasin. Masalan, agar siz uxlayotgan paytingizda farzandlaringiz maktabdan uyga qaytadigan bo'lsalar, ular maktabdan keyin parvarish qilishlari yoki siz uyg'onmaguningizcha kimgadir qolishlari uchun reja tuzing
4 -qismning 3 -qismi: tanangizni sog'lom saqlash
Qadam 1. Jadvalga rioya qiling
Agar siz bir muncha vaqt tunda qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qat'iy jadvalga rioya qilish muhimdir. Kunning bir vaqtida yotishga, bir vaqtning o'zida turishga. Agar shunday qilmasangiz, sizning uyqu jadvalingiz hamma joyda tugaydi va bu sog'ligingizga putur etkazishi mumkin.
- Jadvalingizga asta -sekin o'rganib qolganingizdan so'ng, odatdagi jadvalga amal qiling. Budilnikni qo'ying va o'z vaqtida yotishga harakat qiling.
- Oddiy kunduzgi/tungi jadvalga qaytishga tayyor bo'lganingizda, buni asta -sekin bajaring.
2 -qadam. D vitamini oling
Kunduzi uyda bo'lish sizni sog'lom quyosh nurlariga ta'sir qilmasligingizni anglatadi. Albatta, juda ko'p quyosh - yomon narsa, lekin juda kam quyosh - yomonroq. Agar siz quyosh nuri tushmasangiz, tanangiz D vitamini ishlab chiqarmaydi, bu sog'lom suyak o'sishi va boshqa tabiiy funktsiyalar uchun zarurdir.
- Kunduzi hech bo'lmaganda quyoshga ozgina ta'sir qilish uchun o'z jadvalingizni tuzishga harakat qiling.
- Agar siz quyosh nuri juda oz bo'lsa, D vitamini ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun quyosh lampasini olishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 3. Mashinalarni ishlatishda ehtiyot bo'ling
Agar siz tungi jadvalni qabul qilsangiz, siz tananing tabiiy ritmlariga qarshi chiqasiz. Siz har doim odatdagidek kunduzgi va tungi jadvalga qaraganda biroz uxlab qolasiz va o'tkirroq bo'lasiz. Shu sababli, siz hali ham tun bo'yi hushyor bo'lishga odatlanib qolganingizda, mashinani, shu jumladan mashinani boshqarishda ehtiyot bo'lish juda muhimdir. Iloji boricha hushyor bo'ling, ayniqsa ish paytida.
4dan 4 qism: Uzoq muddatli tungi hayot tarzini tanlash
Qadam 1. Kechqurun bo'lish hayotingizni yaxshilashini hal qiling
Kechqurun yurishning ko'p sabablari bor, lekin ular sizning kimligingiz va siz xohlagan hayot bilan rezonanslashishi kerak. Kechqurun borishning kamchiliklarini hayot tarzi deb hisoblashda tortish kerak. Ko'p odamlar hushyor bo'lganda yoningizda bo'lmaysiz, demak, ko'plab ijtimoiy tadbirlarni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan D vitamini kam ta'sir qiladi. Biroq, tunda yurishning afzalliklari juda ko'p:
- Kechasi kamroq odamlar bor, bu bir qancha sabablarga ko'ra ajoyib bo'lishi mumkin.
- Agar siz tabiiy ravishda tungi boyo'g'li bo'lsangiz, bu ijodiy samarali vaqt bo'lishi mumkin. Odamlar sizga elektron pochta orqali talablar yuborishmaydi, shuning uchun sizga xalaqit bermaydi.
- Siz partiyaning hayoti bo'lasiz, chunki siz bir kunlik ishni tashlagan odamlardan ko'ra ko'proq tetiklanasiz. Siz hatto shaharning eng yaxshi tungi klublarida dam olish uchun yashaydigan "professional tungi boyqushlar" qatoriga qo'shilishingiz mumkin.
- Bu tunda boyqushlar, vampir muxlislari, ijtimoiy kuya va tunda Internetdan chiqa olmaydigan odamlar bilan bir qatorda tun bo'yi turadigan qiziqarli odamlar bilan bog'lanish imkoniyatidir.
- Sizning uyingiz iflos ko'rinmaydi. Kechasi odamning ko'rish qobiliyati dahshatli. Chiroqlar yoqilgan bo'lsa ham, chang va momiqlarni ko'rish qiyinroq. Yarim qattiq tozalash kerak emas!
- Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan yana bir narsa - bu butun yil emas, balki mavsumiy yoki ma'lum bir davr uchun tungi bo'lish. Bu maxsus mavsumda foydali bo'lishi mumkin, masalan, yoz yaxshi kechalar, ta'til paytida va hk. Siz tun bo'yi uyquga ketishingizga to'g'ri keladigan har qanday qiziqish bilan shug'ullanishingiz mumkin.
Qadam 2. Kechki turmush tarziga ega bo'lishga imkon beradigan ish yoki turmush tarzini toping
Agar siz uzoq muddatli majburiyatni bajarishga jiddiy yondashsangiz, kunduzi uxlashga va kechasi hushyor bo'lishga imkon beradigan ish topishingiz kerak bo'ladi. Agar siz tungi vaqtni uzoq muddatli yoki doimiy o'zgarish sifatida o'tkazishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, odatda kunduzi bajariladigan ishlar atrofida ishlashingiz kerak bo'ladi.
- Shiftli ish sizga tunda ishlashni davom ettirishga imkon beradi. Shiftli ish uchun turli xil imkoniyatlar mavjud: yuklarni yuklash va tashish, qo'riqlash va politsiya, kuzatuv moslamalari, supermarketlarni tunda to'ldirish, mehmonxonalarni qabul qilish, baliq ovlash, tozalash, jurnalistlar, avtomagistral ishi va boshqalar. Hatto sport bilan ham tunda shug'ullanish mumkin; yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalabki chumchuqlar ertalabki ko'zalarni, tungi boyqushlar esa kechqurunga qaraganda yaxshiroq tayyorlaganlar.
- Uydan ishlash. Agar siz blogger, onlayn -sotuvchi, eBay sotuvchisi, yozuvchi, rassom va boshqalar bo'lsangiz, uydan ishlashingiz mumkin bo'lsa, o'zingizning ishingizga yarasha o'z tartibingizni o'rnating.
- O'qish qiyinroq bo'ladi, lekin agar siz onlayn darslar o'tkazayotgan bo'lsangiz, buni xohlagan vaqtda o'rganishingiz mumkin. Universitet uchun ma'ruzalar yozib oling yoki do'stlaringizdan eslatma so'rang. Sizda darslarga qatnashishni talab qiladigan darsliklar etishmayapti, shuning uchun kechki mashg'ulotlarni rejalashtirishga harakat qiling.
Qadam 3. Boshqa nocturnals yoki tungi boyqushlar bilan bog'laning
Kechani kunduzdan ko'ra ko'proq sevadigan odamlarni toping, geeks va geymerlardan tortib ijodiy turlarga va mistiklargacha. Siz kabi kechani sevadigan odamlar bilan bog'lanishga harakat qiling. Shuni yodda tutingki, bu Nyu -York, Tokio yoki Sidney kabi katta shahar sharoitida, boshqa joylarga qaraganda - uyqusiz shaharlarga qaraganda ko'proq bo'lishi mumkin.
- Nyu-York shahrida siz boshqa fikrli tungi boyqushlar bilan Nyu-York tungi boyqushlari orqali bog'lanishingiz mumkin, ular har hafta tungi boyqushlarning uchrashuvi bo'lib, soat 22:00 dan 16:00 gacha saqlanadi. Bu fikr Londonda ham qo'lga kiritildi va yaqin orada sizga yaqin bo'lgan joyga kelishi mumkin!
- Kechqurun boyqushlar o'tiradigan kafelarni va boshqa uchrashuv joylarini qidiring va sizni tun yarmidan keyin tashlamang. Shunga qaramay, ular katta shahar sharoitida bo'lishi ehtimoldan yiroq emas, lekin agar sizning yoningizda hech kim bo'lmasa, siz uydagilar bilan uy tarmog'ini yaratishni o'ylab ko'ring, shunda siz bir -biringizga tushib, bir chashka ichishingiz va ijodiy ijodiy fikr almashishingiz mumkin. tunning tubida.
- Twitter va Facebook kabi ijtimoiy tarmoqlardan foydalanib, o'z hududingizdagi boshqa nocturnals bilan bog'laning: dunyoning narigi chekkasidagi shaharda cho'chqa emas, tungi boyo'g'li bilan gaplashayotganingizni bilish uchun joylashuv holatini tekshiring!
Qadam 4. Ruhiy salomatligingizga e'tibor bering
Bilingki, yaqinda tungi boyqushlar ertalabki cho'chqalarga qaraganda aqlli ekanligi aytilgan bo'lsa -da, tungi boyo'g'li ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz ruhiy tushkunlik kabi ruhiy qiyinchiliklarga duch kelsangiz, tungi boyo'g'li xatti -harakatlarini qayta ko'rib chiqishingiz mumkin. Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan maslahat so'rang.
D vitamini etarli miqdorda olishiga ishonch hosil qiling. Har kuni bir oz muntazam quyosh nuri kerak bo'ladi
5 -qadam. Kundalik hayotingizga qayting
Agar siz yana kundalik hayotingizga qaytishni xohlasangiz, bu oson. Faqat tun bo'yi turing, keyin ertasi kuni kun bo'yi o'zingizni hushyor tuting. Quyosh chiqib, osmonni chiroyli ranglar bilan yoritganda, siz osmonda hali ham osilgan oy bilan o'zingizni xotirjam his qilishingiz kerak, bu sizga kun uchun ajoyib yangi uyg'onish tuyg'usini beradi. Odatiy ritmga qaytish uchun zarur bo'lgan vaqt sizning shaxsiyatingizga, faoliyatingizga va uyqusizlik tuyg'usiga bog'liq bo'ladi.
Maslahatlar
- Odatdagidek oziq -ovqat va boshqa xaridlarni osonlik bilan bajarish uchun ish vaqtini saqlaydigan do'konlarni toping.
- E'tibor bering, agar siz tabiatan tungi boyo'g'li bo'lsangiz, bu osonroq bo'ladi.
- Kechqurun dush qabul qilish, kiyinish va kechaga tayyorgarlik ko'rish, uyqudan uyg'onib ovqat eyish va jismoniy mashqlar qilib tashqarida toza havo olish bilan o'zingizni yangi boshlang - velosipedda yuring yoki yugurib yuring. yoki qorong'i.
- Ko'p odamlar uchun kech qolish qobiliyati hayotingiz davomida o'zgaradi; Agar siz hozir buni qila olmasangiz (ota -onangiz yoki sherigingiz aytgani uchun yoki tanangiz sizni qattiq jazolagani uchun), hayotingizning boshqa bosqichida qaytadan urinib ko'ring.
- Quloq tiqinlari va ko'z niqobining ulug'vorligini kamsitmang! 3 -chi almashtirgichlarsiz ular hech qachon uxlamaydilar.
Ogohlantirishlar
- Kofeindan saqlaning, agar ichishingiz mumkinligini bilmasangiz va kunduzi uxlasangiz. Kunduzgi uyqu chalg'itishga ko'proq moyil bo'ladi va siz uyg'onish ehtimoli ko'proq, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
- Agar siz qorong'ilikdan qo'rqsangiz, tunda bo'lish bilan to'qnash kelishingiz mumkin. Yana, bu qo'rquvni engishning bir yo'li bo'lishi mumkin.
- Boshqa oila a'zolari, turmush o'rtog'i, sherigi va do'stlari sizning tungi odatlaringizni yoqtirmasligi mumkin. Boshqa odamlarning istaklarini yodda saqlang. Agar siz yolg'iz va farosatsiz bo'lsangiz, kechasi bo'lish, turmush qurgan va farzandli bo'lganingizdan ko'ra osonroq, lekin smenali ish tungi hayot tarzini oqlashi mumkin.
- "Shift ishining buzilishi" - bu kayfiyatning buzilishi, charchoq, diqqatni jamlay olmaslik va uyquning buzilishiga olib keladigan taniqli holat.
- Bu sizning ishingizni yo'qotishingiz yoki o'qishingizni yo'qotishingizga olib kelishi mumkin. Talabalar boshqa talabalardan ma'ruza yozuvlarini olishlari mumkin, lekin xayrixohlik hozirgacha cho'zilgan!
- Muntazam ravishda quyosh nuri oling. D vitamini bizning sog'ligimiz uchun juda muhim, chunki o'sish va salomatlik uchun nurga ta'sir qilish.
- Bu odamlar uchun odatiy emas, lekin biz odatdagi sirkadiyalik ritmimizni o'zgartirish qobiliyatiga egamiz; sog'liqni saqlashning mumkin bo'lgan oqibatlarini o'rganish, agar buni uzoq muddatga rejalashtirsangiz. Shiftli ishchilar o'qishi sizga yordam berishi mumkin.
- Ko'pgina mutaxassislarning ta'kidlashicha, tungi hayot tarzi kanserogen hisoblanadi, garchi bu uyqu odatiga emas, balki tungi boyo'g'li bilan bog'liq bo'lgan nosog'lom odatlarga bog'liq bo'lishi mumkin. Uchuvchilar, styuardessalar va smenachilarda saraton kasalligi, ularga ishdan tashqari noan'anaviy jadvallar tufayli, buzilgan tsirkadiy tsikllar bilan bog'liqligi ko'rsatildi.
- Buzilgan tsirkad tsikllari kayfiyatning buzilishi bilan bog'liq, masalan, bipolyar buzilish, lekin stress kabi boshqa zaifliklar ham o'z hissasini qo'shadi.
- Agar siz talaba bo'lsangiz, buni qilmang! Bu sizning o'quv jarayoningizni juda sekinlashtirishi mumkin!
