Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, makula degeneratsiyasi yoshga bog'liq bo'lgan keng tarqalgan ko'z kasalligi bo'lib, u sizning markaziy ko'rish qobiliyatini pasaytiradi. Agar sizda makula degeneratsiyasi bo'lsa, siz diqqatni ob'ektga qaratishda qiynalishingiz va hatto ko'rishni yo'qotishingiz mumkin. Ikki turdagi makula degeneratsiyasidan odamlarning 80-90% quruq makula degeneratsiyasiga ega, bu esa ko'zda oq va sariq rangli mayda cho'kmalar paydo bo'lishiga olib keladi, bu vaqt o'tishi bilan ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Nam makula degeneratsiyasi, unda ko'zning g'ayritabiiy tomirlari qon ketishiga va suyuqlikning oqib ketishiga olib keladi. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, turmush tarzi o'zgarishi va ko'z mashqlari yordamida siz makula degeneratsiyasining muammoga aylanishiga yo'l qo'ymasligingiz mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: turmush tarzini o'zgartirish orqali makula degeneratsiyasini oldini olish
Qadam 1. Zudlik bilan ko'z tekshiruvidan o'ting
Agar siz har qanday ko'rish muammolarini ko'rsangiz, ko'zingizni muntazam tekshirib turing. Imtihonda siz nazorat qilinadigan xavf omillarini kamaytirish yoki yo'q qilish orqali makula degeneratsiyasini qanday oldini olishni muhokama qilishingiz mumkin. Bu ko'rish qobiliyatining yo'qolishini aniqlash va kechiktirishga yordam beradi. 65 yoshdan 74 yoshgacha bo'lgan odamlarning 11 foizida makula degeneratsiyasi kuzatiladi, 75 yoshdan oshganlarning 27,9 foizi bu kasallikka chalingan. Quyidagi omillar makula degeneratsiyasi xavfini oshirishi mumkin:
- Semirib ketish
- Ispan bo'lmagan oq millat
- Sigaret chekish
- Xlamidiya pnevmoniyasi infektsiyalari
- Makula degeneratsiyasining oilaviy tarixi
- Ko'zdagi irisning ochiq ranglari (ya'ni ko'k yoki och yashil)
- Yurak -qon tomir kasalligi
2 -qadam. Chekishni tashlang
Sigaret chekayotganingizda, siz to'r pardasini tamaki tarkibidagi toksinlarga ta'sir qilasiz. Sigaret chekish makula degeneratsiyasi xavfini ikki -besh baravar oshiradi. Sizning ko'zingizdagi qon tomirlari tanangizdagi eng kichik va eng yaxshi tomirlardan biridir. Natijada, sigaretdan chiqadigan toksinlar bu tomirlarga osonroq tushadi va zarar etkazishi mumkin.
Chekish, shuningdek, to'r pardasi salomatligi va himoyasi uchun muhim bo'lgan luteinni yo'q qilishi mumkin
Qadam 3. Ko'zlaringizni quyoshdan saqlang
Ultrabinafsha nurlarining haddan tashqari ta'sirlanishi makula degeneratsiyasiga olib keladigan omil hisoblanadi. UV nurlari bulutli va quyoshli kunlarda yuqori miqdorda radiatsiya chiqaradi. Har doim tashqarida bo'lganingizda ko'zingizni himoya qilish juda muhimdir. UVA va UVB nurlaridan himoya qiluvchi ko'zoynak taqing. Bundan tashqari, qo'shimcha himoya qilish uchun ko'zingizni soya qilish uchun shlyapa kiyishingiz mumkin.
Polarizatsiyalangan ko'zoynakni tanlash yanada zararli nurlarni filtrlashga yordam beradi. Bundan tashqari, yon panellar va yuqori nurlardan himoyalanish uchun yuqori paneli bo'lgan quyosh ko'zoynaklarini ham topishingiz mumkin
Qadam 4. Semirib ketishning oldini olish uchun sog'lom ovqatlaning
Semirib ketish makula nasli rivojlanishining asosiy xavf omilidir. Aniq havola tushunilmagan bo'lsa -da, qon bosimi va xolesterinni kuzatib, sog'lom vaznni saqlash tavsiya etiladi. Ovqatlanish paytida kichik qismlarni iste'mol qiling va meva, sabzavot, kurka va bug'doy mahsulotlari kabi ozg'in ovqatlar va oqsillarni iste'mol qilishga harakat qiling. Bundan tashqari, yuqori kaloriya va to'yingan yog'larga boy ovqatlar cheklanishi kerak. Cheklash yoki oldini olish:
- Hayvon yog'lari
- Sabzavot
- Yong'oq va urug'lar, er yong'oq yog'i
- Salat bezaklari
- Arzimas ovqatlar
- To'q rangli shokolad
- Pishloq
- Tez ovqat va qayta ishlangan go'sht
5 -qadam. S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
S vitamini ko'zning kuchini yaxshilashda eng kuchli oziq moddalardan biridir. Shuningdek, u antioksidant hisoblanadi, ya'ni oksidlanish stressi tufayli ko'zning shikastlanishiga qarshi kurashda yordam beradi. Siz har kuni 500 mg S vitamini qo'shimchasini ichishingiz yoki kamida yarim chashka C vitaminiga boy ovqatlar eyishga harakat qilishingiz mumkin. S vitamini ko'p bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Greypfrut
- Qulupnay
- Papaya
- Bryussel nihollari
- Apelsin
- Yashil qalampir
6-qadam. B vitaminiga boy taomlarni ko'p oling
B vitamini, ayniqsa foliy kislotasi qo'shimchalari bilan birgalikda, ko'z sog'lig'ini yaxshilaydi. Ma'lumki, bu kombinatsiya yoshga bog'liq makula nasli rivojlanish xavfini kamaytiradi. Siz vitamin B qo'shimchalarini ichishingiz mumkin yoki siz quyidagilarni iste'mol qilasiz:
- Baliq
- Non
- Jo'xori uni
- Tuxum
- Sut
- Pishloq
- Guruch
- No'xat (foliy kislotasi uchun)
- Qushqo'nmas (foliy kislotasi uchun)
- Jigarrang guruch (foliy kislotasi uchun)
- Donli ovqatlar foliy kislotasi bilan boyitilgan
Qadam 7. Ratsionga A va E vitaminlarini qo'shing
Ular S vitamini bilan ishlaydi va ko'zlaringizni himoya qiladi. A vitamini olish uchun siz 15 mg beta -karotin qo'shimchasini yoki 25 000 IU A vitaminini qabul qilishingiz mumkin. E vitaminini to'ldirish uchun 400 IU qo'shimchasini oling. Siz bu vitaminlarni to'yimli ovqatlanish orqali ham olishingiz mumkin. Yaxshi ovqatlanish manbalariga quyidagilar kiradi:
- A vitamini: shirin kartoshka, sabzi, qayla, sarimsoq qovoq, romashka salatasi, quritilgan o'rik, shirin qizil qalampir, orkinos baliqlari va mangos.
- E vitamini: kungaboqar urug'lari, bodom, ismaloq, shveytsariya chard, avakado, qushqo'nmas, xantal ko'katlari va qisqichbaqalar.
8 -qadam. Rux va boshqa minerallarni iste'mol qilishni ko'paytiring
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, sink yaxshi ko'z salomatligi va ishlashi uchun hal qiluvchi ahamiyatga ega. Ko'zlaringizda ko'p miqdorda sink bor, chunki sink sizning ko'zingizdagi fermentlarni kuchaytirishi mumkin. Siz sinkni turli xil ovqatlardan topishingiz yoki sink qo'shimchasini olishingiz mumkin. Agar qo'shimcha bo'lsa, har kuni 80 mg sink oksidi va 2 mg mis (kuprik oksidi) oling. Siz sinkni quyidagi ovqatlardan olishingiz mumkin:
- Qisqichbaqa, istiridye, qisqichbaqa va omar kabi dengiz mahsulotlari
- Mol go'shti
- Cho'chqa go'shti
- Yogurt
Qadam 9. Lutein va zeaksantin o'z ichiga olgan taomlarni iste'mol qiling
Bu ikkita antioksidant, makula degeneratsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan zararli nurni yutib, ko'zingizdagi linzalar va to'r pardasini mustahkamlaydi. Lutein va zeaksantin darajasi eng yuqori bo'lgan ikkita taom - ismaloq va qayla, ular super ovqatlar deb ham ataladi. Makula degeneratsiyasiga qarshi kurashish uchun haftasiga 10 untsiya ismaloq va qayla iste'mol qilishga harakat qiling.
Agar siz turli xil, to'yimli ovqatlanayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha ovqatlanishingiz shart emas. Ammo, agar siz etarli darajada quyuq bargli ko'katlarni iste'mol qilish qiyin bo'lsa, lutein va zeaksantin qo'shimchalarini qabul qilish ko'zning sog'lig'ini yaxshilaydi
10-qadam Omega-3 ni dietangizga qo'shing
Omega-3-ko'zning yallig'lanishini oldini oluvchi va hujayra holatini saqlaydigan muhim yog 'kislotasi. Agar siz omega-3 ni etarli darajada olmasangiz, ko'zlaringiz zaiflashadi, bu esa ko'rishning buzilishiga olib kelishi mumkin. Omega-3 qo'shimchalarini qabul qilish mumkin bo'lsa-da, yog'li kislotani ovqatdan olish tavsiya etiladi. Omega-3 o'z ichiga olgan ovqatlar:
Qizil ikra, orkinos, makkel, hamsi, taroq, snapper, alabalık va halibut
3dan 2 qism: Ko'z mashqlari orqali makula degeneratsiyasini oldini olish
Qadam 1. Har daqiqada necha marta miltillashingiz kerak
Sizning oldingizda biror narsaga, masalan, sevimli teleko'rsatuvingizga yoki kompyuterdagi loyihaga e'tibor qaratganingizda, miltillashni unutish oson. O'zingizni tez -tez miltillashni eslatib turing. Bu sizning ko'zlaringizni diqqatni jamlashga yordam beradi va siz yuklagan stressni engillashtiradi.
Har uch yoki to'rt soniyada ikki daqiqa to'g'ri yonib turishga harakat qiling. Yoki 20-20-20 usulini qo'llang. Har 20 daqiqada, ekrandan 20 fut masofada joylashgan har qanday narsaga 20 soniya davomida qarang. Bu ogohlantirish signalini o'rnatishga yordam berishi mumkin
Qadam 2. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping
Ba'zida ko'zingizga dam olish kerak. Barmoqlaringizni peshonangizga, kaftlaringizning tovonini yonoq suyaklaringizga qo'yib, kaftlaringizni ko'zlaringiz ustiga qo'ying. O'zingizni qulay his qiling va ko'zingizga ortiqcha bosim o'tkazmang.
Bir necha daqiqaga palming ko'zning charchashini ketkazadi va ko'zingizni yumib ko'rishga yordam beradi, chunki siz hech narsaga e'tiboringizni qaratmaysiz. Ko'z charchoqlari, shuningdek, kuchlanish va bosh og'rig'i kabi qo'shimcha muammolarga olib kelishi mumkin. Tanangizni tinglang va charchaganingizni aytganda, ko'zingizga dam bering
Qadam 3. Ko'zlaringiz yordamida sakkiz raqamni kuzatib boring
Tasavvur qiling, siz katta sakkiztaga qarayapsiz. Ko'z mushaklaringizni kuchaytirish, egiluvchanlikni yaxshilash va biror narsaga diqqatni jamlash uchun tanaffus qiling. Ushbu mashqni kamida besh marta takrorlang. Sakkizinchi raqamni yon tomonga burishni ham tasavvur qilishingiz mumkin. Sekin -asta bir necha daqiqa davomida kuzatib boring.
Ko'zlaringiz, xuddi tananing boshqa harakatlanuvchi qismlari kabi, mushaklar tomonidan boshqariladi. Ularni cho'zish va ulardan samarali va samarali foydalanishga ishonch hosil qiling, shu bilan birga ular haddan tashqari ishlatilganda, zo'riqishida yoki charchaganida tiklanish vaqtini beradi
4 -qadam. Diqqatni jamlashni mashq qiling
Qulay joyda o'tirishdan boshlang. Bosh barmog'ingizni ko'zingizdan 25,4 sm masofada ushlab turing. Unga besh daqiqa e'tibor qarating, so'ngra ko'zingizni 6,1 m masofada joylashgan joyga qarating. Buni besh soniya davomida bajaring va jarayonni takrorlang.
Sizdan har xil masofadagi narsalarga e'tibor qaratsangiz, ko'rish qobiliyatingiz kuchayadi va ko'rish qobiliyatingiz yaxshilanadi
Qadam 5. harakat qilib ko'ring "yaqinlashtirish
" Bosh barmog'ingizni qo'lingiz oldingizga cho'zilganicha ushlab turing. Bosh barmog'ingizga bir necha soniya e'tiboringizni qarating, so'ng sekin, lekin asta -sekin yuzingizga qarab, ko'zingizdan uch dyuym uzoqlashguncha olib keling. Butun harakat davomida ko'zingizni bosh barmog'ingizga qaratib turing. Keyin, qo'lingizni yana cho'zing, ko'zlaringizni bosh barmog'ingizga qarating.
Kattalashtirish - ko'z muskullarini cho'zish paytida ko'zlarga dam berishning yaxshi usuli
3 dan 3 qism: Makula degeneratsiyasini boshqarish
Qadam 1. Yuqori dozali vitaminli formulani oling
Agar sizda o'rta va og'ir quruq yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi bo'lsa, shifokoringiz bilan yoshga bog'liq ko'z kasalliklarini o'rganish (AREDS) formulasini qo'llash orqali ko'zning keyingi shikastlanishining oldini olish haqida gapiring. Bu formulalar 500 mg S vitamini, 400 IU E vitamini, 15 mg beta karotin, 80 mg sink va 2 mg misdan iborat bo'lib, bularning barchasi ko'rish qobiliyatini mustahkamlashga qaratilgan. Yengil quruq makula degeneratsiyasi bo'lganlar uchun foydali bo'lishi isbotlanmagan.
Ko'zni boshqarish bilan bog'liq har qanday tashvish haqida doktoringizdan so'rashni va chekuvchi ekanligingizni doktoringizga bildirishni unutmang. Chekish makula degeneratsiyasi va o'pka saratoni kabi boshqa kasalliklar uchun xavf omilidir
2 -qadam. In'ektsiya muolajalarini oling
Agar sizning ko'zingizda g'ayritabiiy qon tomirlari o'sadigan, suyuqlik va qon oqayotgan nam makula degeneratsiyasi bo'lsa, shifokoringiz bevatsizumab, ranibizumab, pegaptanib yoki aflibertseptni buyurishi mumkin. Ushbu dorilar qon tomirlarining g'ayritabiiy o'sishini va ko'z oqishini to'xtatadi, bu esa makula nasliga olib keladi. Agar buyurilgan bo'lsa, shifokor dorini to'g'ridan -to'g'ri ko'zingizga kiritadi.
Tadqiqotda shuni ko'rsatdiki, odamlarning 40 foizigacha sinovda kamida uchta chiziq bilan yaxshilangan, 95 foizga yaqin odamlar o'z ko'rish qobiliyatini saqlab qolgan
Qadam 3. Nam makula degeneratsiyasi uchun operatsiya o'tkazishni o'ylab ko'ring
Agar sizda qon tomirlarining anormal o'sishi oqibatida makula degeneratsiyasi bo'lsa, shifokor lazer operatsiyasini (fotokoagulyatsiya deb ham ataladi) yoki fotodinamik terapiyani (PDT) tavsiya qilishi mumkin.
- Lazer jarrohligi: Bu operatsiya davomida kichik nurli nur katta aniqlik bilan ko'zdan oqayotgan qon tomirlarini yo'q qilishi mumkin.
- Fotodinamik terapiya (PDT): Bu sizning ko'zingizga qon tomirlarini yo'q qilish uchun yuborilgan dorini faollashtiradigan nur. PDTdan keyin 4% tez ko'rish qobiliyatining yo'qolishi xavfi mavjud bo'lsa -da, PDTdan ikki yil o'tgach, odamlar ko'rish qobiliyatining pasayishi kuzatilgan.
