Kofein turli xil oziq -ovqat va ichimliklarda, shu jumladan qahva, choy, energetik ichimliklar va shokoladda uchraydi. Garchi bu ko'p odamlarga ertalab uyg'onish va hushyor bo'lishga yordam bersa ham, kofeinni haddan tashqari iste'mol qilish yoki noto'g'ri vaqtda iste'mol qilish sizning kuningizga xalaqit berishi mumkin. Kofeinni tizimdan tezda chiqarib yuborishning bir necha xil usullari mavjud, masalan, suv ichish, sport bilan shug'ullanish va uxlash. Uzoq vaqt davomida iste'mol qilinadigan kofein miqdorini kamaytirish-uni tizimdan chiqarishning yana bir usuli.
Qadamlar
2 -usul 1: tanangizga kofeinni tozalashga yordam berish
Qadam 1. Agar kofein dozasini oshirib yuborish alomatlarini ko'rsatsangiz, shoshilinch tibbiy yordamga murojaat qiling
Kofeinning haddan tashqari dozasi jiddiy davolanishni talab qiladigan jiddiy kasallikdir. Agar sizda nafas qisilishi, qusish, gallyutsinatsiyalar yoki ko'kragingiz og'rig'i bo'lsa, darhol professional tibbiy yordamga murojaat qiling.
Kofeinni haddan tashqari oshirib yuborilishining boshqa alomatlariga chalkashlik, tez yoki tartibsiz yurak urishi, konvulsiyalar va mushaklarning boshqarilmaydigan harakatlari kiradi
2 -qadam. Siydik och sariq rangga ega bo'lishi uchun etarli miqdorda suv iching
Kofeinning haddan tashqari ko'payishini his qilish, suvsizlanishga yo'l qo'ymaslik orqali kamayadi. Siz ichgan har bir chashka qahva uchun qo'shimcha stakan suv qo'shing.
Suv kofeinni tanangizdan olib tashlashga yordam bermaydi, lekin namlikni ushlab turish yon ta'sir bilan kurashishni osonlashtiradi
3 -qadam. Tanangiz kofeinni tezroq metabolizatsiyalashiga yordam beradigan mashqlar
Tez yurish yoki yugurish uchun boring, yoki sizga yoqadigan va sizni harakatga keltiradigan boshqa mashqni tanlang. Ehtimol, siz kofeindan jahl va energiya to'la his qilasiz va mashqlar bu energiyani chiqarishga yordam beradi.
Qadam 4. Tarkibi tolaga boy bo'lgan ovqatlardan saqlaning
Qorin to'yib, ko'p tolali taomlar iste'mol qilinsa, tizimingizda kofeinning so'rilish tezligi keskin pasayadi. Kofein tozalanishini kutayotganda, butun don yoki ko'p miqdorda meva iste'mol qilmang.
Tarkibida tola ko'p bo'lgan oziq -ovqatlarga malina, nok, olma, spagetti, arpa, yasmiq va artishok kiradi
5 -qadam. Tanangiz kofeinni tozalashga yordam berish uchun xochga mixlangan sabzavotlarni iste'mol qiling
Brokkoli, gulkaram va Bryussel novdalari - bu metabolizmni yaxshilash va kofeinni tozalash uchun yaxshi variant. Bu shuni anglatadiki, u qisqa vaqt ichida sizning tizimingizdan chiqadi.
6-qadam. Iloji bo'lsa, 20 daqiqa dam oling
Garchi bu noaniq tuyulsa-da, kofeinni iste'mol qilganingizdan so'ng, qisqa vaqt uxlash tanangizga uni engishga yordam beradi. Agar siz uzoq vaqt uxlamasangiz, siz o'zingizni yanada tetik va xotirjam his qilasiz.
Qorong'i va salqin joyda, yorqin ekranlardan uzoqroq uxlaganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 7. Vaqtingiz bo'lsa, kuting
Garchi bu odamga bog'liq bo'lsa-da, kofeinning yarmi sizning tizimingizda o'tishi uchun odatda 1 stakan qahva 3-5 soat davom etadi. Sekin va xotirjam nafas olishni mashq qiling va tez orada o'zingizni yana yaxshi his etishingizni unutmang.
Agar siz kofeinni kutayotgan bo'lsangiz, meditatsiya ham yaxshi tanlovdir. Bu sizning his -tuyg'ularingiz va tanangizni dam olishga yordam beradi
2 -usul 2: Siz iste'mol qiladigan kofein miqdorini kamaytirish
Qadam 1. Bilingki, kofein sizning tizimingizda taxminan 1,5 kun qoladi
Kofeinning sizning tizim orqali o'tishi uchun zarur bo'lgan vaqt yosh, tana balandligi va vazni, oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish va genetika kabi turli omillarga bog'liq. Kofeinning yarim yemirilish davri 3-5 soatni tashkil qiladi, demak, kofeinning 50% sizning tizimingizdan o'tishi uchun 5 soatgacha vaqt ketishi mumkin.
- Kofeinni o'z tizimidan butunlay chiqarib tashlash uchun kattalarga o'rtacha 1,5 kun kerak bo'ladi.
- Kattalar kofeinni o'z tizimidan boshqa yosh guruhlariga qaraganda tezroq olib tashlashi mumkin. Bolalar va qariyalarga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
- Uzun bo'yli va og'ir odamlar kofeinni kalta va yengil odamlarga qaraganda tezroq metabolizmga soladilar.
- Og'iz kontratseptivlarini qabul qilgan ayollar, kofeinni qabul qilmaganlarga qaraganda o'rtacha 3 soat sekinroq metabolizadi.
Qadam 2. Kofein iste'molini kuniga 400 mg dan pastga tushiring
Bu kuniga 4 chashka qahva yoki 2 ta energiya zarbasi ichishga teng. Tananing reaktsiyasini tekshirish uchun har kuni miqdorni kamaytiring. Kofeinni iste'mol qilish bilan muvozanatni toping, lekin ko'p ichmang, bu sizning hayotingizni buzadi.
- Agar kuniga 400 mg kofein iste'mol qilish hali ham noxush oqibatlarga olib kelayotgan bo'lsa, o'z chegarangizni topish uchun iste'molni kamaytiring.
- Kofeinni kamroq ichish dastlab qiyin bo'lishi mumkin. Sekin -asta oling va agar siz qiyinchiliklarga duch kelsangiz, tibbiy mutaxassisdan yordam so'rang.
3-qadam. Kechasi 7-9 soat uxlang
Har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onish va uxlashni mashq qiling. Har kecha etarli darajada uxlashga ishonch hosil qiling.
Bu sizning ongingiz va tanangizni tartibga solishga yordam beradi va siz o'zingizni ishlashingiz uchun kofeinga ehtiyoj sezmaysiz
Qadam 4. Kofein o'z ichiga olgan ovqatlardan saqlaning
Shokolad, qahva xushbo'y muzqaymoq va muzlatilgan yogurt va ba'zi nonushta donlarida kofein bor. Kofein iste'molini kamaytirish uchun ushbu mahsulotlarni iste'mol qilishni kamaytiring.
5 -qadam. Kofein bo'lmagan ichimliklarni kofeinsizlarga almashtiring
Agar tizimingizda kofein borligi sizni muntazam bezovta qilayotganini sezsangiz, qahva yoki energetik ichimlikni boshqa ichimlik bilan almashtiring. Kafeinsiz choy yoki qahva yaxshi o'rnini bosadi, chunki siz hali ham xuddi shunday ta'mga ega bo'lishingiz mumkin, lekin bezovta qiluvchi jittersiz.
