Quyosh nurlari ta'siridan kelib chiqadigan quyosh urishi, tanani etarli darajada sovutish uchun imkoniyatlar tugaganda sodir bo'ladi. To'g'ri profilaktika sizga quyosh urishining oldini olishga yordam beradi, bu o'ta jiddiy va hayot uchun xavfli holat. Quyosh urishiga olib keladigan umumiy omillarning oldini olish uchun siz bir necha oddiy qadamlarni bajarishingiz mumkin, bu esa undan butunlay qochishingizga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: issiqlikdan saqlanish
1 -qadam. To'g'ridan -to'g'ri quyosh nurlaridan saqlaning
Quyosh urishining to'g'ridan -to'g'ri sababi haddan tashqari issiqlik va quyosh nuriga ta'sir qilishdir. Quyosh urishining oldini olishning birinchi qadami to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurlaridan saqlanishdir. Bu, ayniqsa, issiq kunlarda to'g'ri keladi. Yalang'och teringizni iloji boricha to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurlaridan uzoqroq tuting. Agar siz quyoshda bo'lishingiz kerak bo'lsa, shlyapa kiying yoki engil soyabon bilan yuring.
Plyaj va boshqa ochiq joylarga sayohatlar yozda tez -tez uchraydi. Bunday vaziyatlarda, iloji boricha o'zingizni quyoshdan dam olishga harakat qiling. Plyaj soyaboni ostiga o'tiring yoki tanangizdagi issiqlikdan stressni engillashtirish uchun yaqin atrofdagi konditsionerli do'konga kiring
Qadam 2. Kunning eng issiq vaqtida ko'chaga chiqishdan saqlaning
Kunning eng xavfli vaqti - peshindan kunduzgacha, eng issiq vaqt. Agar siz ochiq havoda dam olishni xohlasangiz yoki tashqarida ishlashni xohlasangiz, kunning erta yoki kechki paytlarida tashqariga chiqishga harakat qiling. Shuningdek, kunduzi tashqarida jismoniy mashqlar qilishdan saqlaning. Jismoniy mashqlar tana haroratining ko'tarilishiga olib keladi, bu esa quyosh urishi ehtimolini yanada yomonlashtiradi, ayniqsa siz to'g'ridan -to'g'ri quyoshda bo'lsangiz.
Quyosh ertalab soat 9 dan kechki 4gacha kuchli. Iloji bo'lsa, ertalab yoki kech tushdan keyin, quyosh nurlari unchalik kuchli bo'lmaganda, tashqariga chiqing
3 -qadam
Agar siz issiqda ochiq havoda ko'p vaqt o'tkazishni xohlasangiz yoki issiqda tashqarida ishlashingiz kerak bo'lsa, avval ob -havoga ko'nikib oling. Issiqlikdagi kichik o'zgarishlardan boshlang, siz o'rganmagan haroratga qarshilikni kuchaytiring. Odatdagidek, siz tashqarida ko'proq vaqt o'tkazishni boshlashingiz mumkin, lekin har doim issiqdan tanaffus qilish uchun tanaffus qilishni unutmang.
- Tana issiq ob -havoga to'liq moslashishi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi, shuning uchun sabrli bo'ling va sekin harakat qiling.
- Bundan tashqari, siz o'zingizni bir vaqtning o'zida bir oz moslashtira olasiz. Kechqurun tashqariga chiqayotganingizni bilganingizda, uyingizda konditsionerni o'chiring. Bu tana haroratini asta -sekin ko'taradi va tashqariga chiqishdan oldin issiqqa ko'nikishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Yopiq joylardan qoching
Quyosh urishining yana bir usuli - havo oqimi bo'lmagan yopiq joyda bo'lish. Bu konditsionersiz yoki ventilyatorsiz uy, derazalari ochilmagan mashina yoki salqin havo harakati bo'lmagan boshqa yopiq xona bo'lishi mumkin. Agar siz konditsioner bo'lmagan hududda yashasangiz, havo aylanishiga yordam beradigan muxlislarni sotib oling. Bu tana haroratini pasaytirish va haroratni pasaytirishga yordam beradi. Siz xonadagi derazalarni ochishingiz kerak, bu sizga ko'proq havo aylanishiga yordam beradi.
- Hech qachon o'zingizni, bolangizni, yaqinlaringizni yoki hayvonlarni qulflangan mashinada qoldirmang, hatto derazalaringiz pastga tushsa ham. Bu katta muammolarga olib kelishi mumkin, chunki iliq kunda mashinadagi havo juda issiq haroratgacha qiziydi. Mashinadagi harorat atigi 10 daqiqada 20 ° F (6.7 ° C) ga ko'tarilishi mumkin.
- Ko'p shaharlarda, shuningdek, issiqlik to'lqinlari paytida umumiy sovutish joylari bor - Internetda tekshiring, yaqin atrofda bormi?
- Agar sizda konditsioner bo'lmasa yoki uni xarid qila olmasangiz, vaqtini xarid qilish markazlari, kinoteatrlar, muzeylar kabi jamoat joylarida o'tkazishga harakat qiling.
3 -usul 2: tanangizni himoya qilish
1 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Tanangiz quyosh urishidan aziyat chekayotganining asosiy sabablaridan biri shundaki, u o'zini sovutish yo'llari tugagan. Bu sizning tanangiz ter ishlab chiqarishni to'xtatganda sodir bo'ladi, bu tabiiy ravishda soviydi. To'g'ri terlash va tana haroratini normallashtirish uchun o'zingizni nam holatda saqlash uchun ko'p miqdorda oziqlantiruvchi suyuqlik ichish kerak. Bunga tashqarida bo'lganingizda va qaytib kelganingizda o'z ichiga oladi. Yo'qotilgan narsani to'ldirish juda muhim.
- Tashqarida yoki tashqariga chiqishga tayyorlanayotganda ichish eng yaxshisidir. Agar siz tashqarida kuchli jismoniy mashqlar qilsangiz, elektrolitlar qo'shilgan sport ichimliklarini sinab ko'ring.
- Tashqariga chiqishingizni bilganingizda, kunni mo'l -ko'l suv bilan boshlaganingizga ishonch hosil qiling. Siz tashqariga chiqqandan keyin allaqachon namlanishni xohlaysiz, shunda suv kerak bo'lgandan kamroq suv bilan boshlamaysiz.
- Alkogolli yoki kofeinli ichimliklar ichmang, chunki ular suvsizlanishga olib keladi.
- Har 15 daqiqada kamida bir litr suyuqlik yoki bir chashka ichishga harakat qiling.
2 -qadam. Yengil, bo'shashgan kiyim kiying
Issiq havoda tashqarida bo'lishingizni bilganingizda, toraymaydigan kiyim kiyganingizga ishonch hosil qiling. Ular engil va nafas oladigan materialda bo'lishi kerak, masalan, paxta yoki zig'ir. Bu tanangizni salqin saqlashga va to'g'ri terlashga imkon beradi.
- Juda ko'p kiyim kiymasligingizga ishonch hosil qiling. Kiyimlarning haddan tashqari ko'pligi tana haroratini keraksiz ko'tarishi mumkin.
- Agar siz uzoq vaqt quyosh nuri ostida bo'lishni xohlasangiz, teringizni himoya qilish uchun uzun ko'ylak kiying, lekin ko'ylak yoki shimning bo'sh ekanligiga va terining nafas olishiga imkon bering.
3 -qadam. Quyosh yonishidan o'zingizni himoya qiling
Quyosh urishining yana bir usuli - quyosh yonishi. Buning sababi shundaki, quyosh yonishi tanangizning o'zini sovutish qobiliyatini cheklaydi. Quyosh yonishidan o'zingizni himoya qilish uchun, siz to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri tushganda, quyoshdan saqlovchi kremdan foydalaning. Keng spektrli quyoshdan saqlovchi kremni qo'llang, kamida SPF 30. Kun bo'yi qayta qo'llang, chunki quyoshdan himoyalanish ter, suv va harakat tufayli o'tadi. Bu, ayniqsa, soyabon ostida bo'lsangiz ham, plyajda to'g'ri. Qumdan quyosh nurining aksidan quyosh yonishini olishingiz mumkin.
Agar siz ayniqsa sezgir bo'lsangiz yoki qo'shimcha himoya qatlamini xohlasangiz, bosh kiyim va quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak taqing
3 -dan 3 -usul: Issiqlik charchashini davolash
Qadam 1. Issiqlik charchashining alomatlarini qidiring
Issiqlik charchoqlari jiddiy, ammo davolanadigan holat bo'lib, aksariyat hollarda issiqlik urishi uchun kashshof vazifasini bajaradi. Quyosh urishining oldini olish uchun issiqlik charchashining alomatlaridan xabardor bo'ling. Bu alomatlarga ko'ngil aynishi, charchash, qusish, bosh og'rig'i, kuchsizlik, mushaklarning kramplari, mushaklarning og'rig'i va bosh aylanishi kiradi.
Agar siz bu alomatlarni erta sezsangiz, ularni davolab, quyosh urishining oldini olishingiz mumkin, bu ancha jiddiy va tibbiy yordamni talab qiladi
2 -qadam. Issiqlikning charchashini davolash
Agar siz issiqlik charchashining alomatlarini sezsangiz, ahvolingiz yomonlashib ketishining oldini olish uchun ularni uyda davolang. Darhol issiqdan chiqing. Salqin, soyali joyga, yaxshisi konditsionerga kiring. Shuningdek, ko'p miqdorda suv yoki shakar va tuz o'z ichiga olgan suyuqliklarni iching. Bu sizning namlanishingizni tiklashga va elektrolitlar darajasini oshirishga yordam beradi. Agar sizda juda ko'p kiyim bo'lsa, terining nafas olishi uchun bir necha qatlamlarni olib tashlang. Tana haroratini pasaytirish uchun salqin mato ishlatishga harakat qiling.
- Spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklar ichmang. Bu sizning ahvolingizni yanada yomonlashtiradi.
- Agar 30 daqiqadan bir soatgacha o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, shifokoringizni chaqiring.
3 -qadam. Tez tibbiy yordamga murojaat qiling
Ba'zi hollarda, odamlar issiqlik charchashining alomatlarini o'tkazib yuborishi va to'satdan va ogohlantirmasdan to'g'ridan -to'g'ri quyosh urishi mumkin. Agar sizda quyosh nuri alomatlari paydo bo'lsa, siz tez yordam chaqirishingiz kerak. Bu alomatlarga yuqori tana harorati, terlashning etishmasligi, qizargan, qizigan va qizargan quruq teri, nafas olish qiyinligi, tez puls, gallyutsinatsiyalar, chalkashlik, g'alati xatti -harakatlar, disorientatsiya, qo'zg'alish va soqchilik kiradi.
- Kamdan kam hollarda, siz ham komaga tushib qolishingiz mumkin.
- Agar siz bilgan odam quyosh urishidan aziyat chekayotgan bo'lsa, siz tez yordam xizmatini kutayotib, uni sovutishga yordam bera olasiz. Ularni uyga yoki soyali joyga olib kiring, ortiqcha kiyimni olib tashlang va odamni iloji boricha sovutib oling. Bunga salqin dush berish, ularni sovuq suv bilan sepish yoki boshni, bo'yni, qo'ltiq osti va dumg'aza kabi haroratni tartibga soluvchi joylarga muz to'plami yoki sovuq, nam sochiqni berish kiradi.
