Issiqlik zarbasi - bu tana harorati 106 daraja F yoki undan yuqori darajaga ko'tarilishi mumkin bo'lgan o'ta jiddiy va hayot uchun xavfli holat. Sport bilan shug'ullanadigan yoki sport bilan shug'ullanadigan o'smir sportchilar, ayniqsa, issiqlik urishiga moyil bo'lishi mumkin. Issiq oylarda ko'plab sport mashg'ulotlari, o'yinlar va tadbirlar tashqarida o'tkaziladi. Issiq ob -havo o'smirlarni tezda suvsizlantirib, tanalarini qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Sizning o'smir sportchingizga issiqlik urishi belgilari haqida ma'lumot berish va ularga ushbu jiddiy kasallikning oldini olish choralarini ko'rishda yordam berish orqali xavfsiz qolishiga yordam bering.
Qadamlar
3 -usul 1: Issiq ob -havoda o'smiringizni xavfsiz saqlash
Qadam 1. Issiqlik urish belgilarini tan oling
Siz qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri - o'smirga issiqlik urishi belgilari va alomatlari to'g'risida ta'lim berishdir. Shunday qilib, agar ular sizdan yoki boshqa kattalardan uzoqda bo'lsa, ular issiqlik urishi alomatlarini aniqlay oladilar. Bu belgilar haqida ularga ayting:
- Bosh og'rig'i
- Yurak urish tezligi
- Tez nafas olish
- Bulantı va qusish
- Teri qizargan yoki qizargan
- Ruhiy tartibsizlik yoki o'zgargan ruhiy holat
- Tana harorati 104 F yoki 40 C dan yuqori
- Buzilgan hukm yoki noto'g'ri xatti -harakatlar
- Tutqanoqlar
- Deliryum
- Gallyutsinatsiyalar
- Ataksiya (yurish paytida muvozanatni buzish)
- Dizartriya (to'g'ri gapirish qiyinligi)
- Agar sizning tanangiz Farangeytdan 104 darajadan yuqori bo'lsa va atrof -muhit ta'siridan keyin markaziy asab tizimida anormallik bo'lsa, shifokor issiqlik urishini aniqlaydi.
2-qadam. Kuniga kamida 60-80 oz yoki 2 litr suyuqlik iching
O'smir sportchilarda issiqlik urishini oldini olish uchun ularni kun bo'yi, shuningdek, sport bilan shug'ullanishdan oldingi kunlarda ham suvli bo'lishga undang. Bu eng yaxshi profilaktika usullaridan biridir.
- Etarli gidratatsiya muhim ahamiyatga ega. Agar tanangizda etarli miqdordagi suyuqlik bo'lsa, u tanangizni salqin saqlashga yordam beradigan darajada terlashga qodir.
- O'smirga nafaqat sport mashg'ulotlari paytida, balki mashg'ulot paytida ham, ichishdan oldin ham, keyin ham ayt. Agar ular ichmasligidan allaqachon suvsiz qolgan faoliyat bilan shug'ullansalar, ular issiq urish xavfi yuqori bo'ladi.
- Umuman olganda, ular kun davomida taxminan 64 oz (taxminan 2 litr) yoki taxminan 8 stakan namlantiruvchi suyuqlik olishlari kerak. Biroq, issiq yoz oylarida ular faol bo'lganlarida, ularga 80 oz (2 1/2 litr) yoki undan ko'p kerak bo'lishi mumkin.
- Shuni ham esda tutingki, bu maqsadga faqat toza, namlantiruvchi suyuqliklar kiradi. Suv, gazlangan suv va xushbo'y suv kabi ichimliklar yaxshi. Qahva va choy, diuretiklar, suyuqlik miqdorini hisobga olmaydi.
3 -qadam. Kunning eng issiq joylaridan uzoq turing
O'smirlarga kun davomida mashq qilish yoki mashg'ulot o'tkazish uchun yaxshiroq vaqt borligini eslatish juda muhimdir. Garchi siz ularning amaliyoti yoki voqealari qachon sodir bo'lishini to'liq nazorat qila olmasangiz ham, siz ularni kunduzi quyoshdan saqlanishni maslahat berishingiz mumkin.
- Kunduzi quyosh va harorat eng yuqori va eng issiq bo'lgan vaqtlar bor. Aynan shu vaqtda sizda issiqlik urishi xavfi yuqori.
- Odatda, ertalab soat 11 dan 15 gacha xonada yoki soyada qolish tavsiya etiladi. Bu vaqtda quyosh eng kuchli bo'ladi.
- O'smirga eslatib qo'yingki, agar ular faol bo'lishlari kerak bo'lsa, ertalabki mashg'ulotni yoki kechqurun nimadir qilishni maqsad qilib qo'ying. Bu faol bo'lishning eng salqin va xavfsiz vaqti.
4 -qadam. Issiq havoga ko'niking
Agar siz va o'spiriningiz issiq havoda mashg'ulotlar yoki hodisalar bo'lishini bilsangiz, o'smirga mashg'ulotlarga to'g'ridan -to'g'ri o'tishdan oldin ko'nikishiga yordam berishni rejalashtiring.
- Agar sizning o'smiringiz haddan tashqari faol bo'lmagan yoki issiq havoda ochiq havoda harakat qilmagan bo'lsa, ular issiq urishi xavfi ostida bo'lishi mumkin. Issiq ob -havoning keskin o'zgarishi, o'smirning tanasiga moslashishi qiyin.
- O'smirning mashg'ulotlar taqvimiga e'tibor bering va ularni sport mavsumi boshlanishidan oldin ochiq havoda o'tkazishni rejalashtiring.
- Issiq ob -havo sharoitida o'smirning tanasi ko'nikishi uchun bir necha hafta kerak bo'ladi. Shuning uchun oldindan rejalashtirish juda muhim.
5 -qadam. Og'ir kiyimda mashq qilishdan voz keching
Ba'zi o'smirlik sportlari mashg'ulotlar va mashg'ulotlar paytida og'irroq kiyim kiyishni rag'batlantiradi. Bu ichki yengil atletika uchun mos bo'lishi mumkin bo'lsa -da, issiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlar uchun bunga yo'l qo'ymaslik kerak.
- Ba'zi o'smirlik sportlari, kurash kabi, o'smirlarni suvli vazni yo'qotib, shakllanishiga yordam berish uchun ko'ylak, kozok va hatto kostyum kabi og'irroq kiyim kiyishga undaydi.
- Yozgi jazirama paytida ochiq havoda mashg'ulot o'tkazayotgan o'spirinlarda buni har doim qat'iyan rad etish kerak. Bu o'ta xavfli amaliyot.
- O'smirga paxta kabi engil, bo'shashgan kiyim kiyishi kerakligini ayting. Bu ular uchun xavfsizroqdir.
Qadam 6. Murabbiy yoki sport direktori bilan gaplashing
Uyga borishga yordam berish uchun o'smirning sport direktori yoki murabbiyi bilan gaplashing. Ular sizning o'smiringizga yo'l -yo'riq ko'rsatishga yordam berishi mumkin, lekin ayni paytda mashg'ulot qachon bo'lishi haqida ma'lumot beradi.
- O'smiringiz sport bilan shug'ullanganida, murabbiy bilan albatta tanishib chiqing. Amaliyot qachon, tadbirlar yoki o'yinlar qachon va qaerda o'tkazilishini so'rang.
- Shuningdek, murabbiydan o'smirlar uchun mavjud bo'lgan favqulodda rejalar yoki tibbiy muolajalar haqida so'rang.
- Agar mashg'ulotlar va o'yinlar kun davomida qaynoq nuqtalarda o'tkazilsa, murabbiydan o'smirning namligi va xavfsizligini saqlash uchun nima qilishlarini so'rang.
- Shuningdek, murabbiydan o'smirlarga mashg'ulotlar davomida xavfsiz va sog'lom bo'lishlari uchun qanday maslahatlar berilishini so'rang. Siz bu maslahatlardan bir nechtasini qaytarishingiz mumkin.
7 -qadam. Jismoniy tayyorgarlikka ega bo'ling
Agar bu sizning o'smiringizdan talab qilinmasa, sport mavsumi boshlanishidan oldin ularni birlamchi tibbiy yordam yoki pediatrga olib boring. Issiq havoda sport bilan shug'ullanish uchun ruxsatnoma olishlariga ishonch hosil qiling.
- Ko'pgina sport jamoalari va darsdan tashqari sport turlari o'smirlardan o'z vrachidan jismoniy ruxsat olishni talab qiladi.
- Borganingizda, ko'plab amaliyotlar va tadbirlar ochiq havoda issiqda o'tkazilishini bilib oling. Doktordan so'rang, agar sizning o'smiringiz ochiq havoda mashq qilishdan tashvishlansa.
- Bundan tashqari, sizning bolangiz shifokor tomonidan ma'lum ma'lumotga ega bo'lishi uchun issiqlik urishi yoki issiqlik charchashining alomatlarini ko'rib chiqing.
3 -usul 2: Profilaktik fitnes uskunalarini sotib olish
1 -qadam. To'g'ri turdagi sport kiyimlarini sotib oling
Agar o'smiringiz issiq havoda sport bilan shug'ullana boshlasa, uning etarlicha sport kiyimlari borligiga ishonch hosil qiling. Bundan tashqari, bu kiyim issiqda xavfsiz qolish uchun qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Og'ir vaznli kiyimlar issiqlik urishi xavfini oshirishi mumkinligi sababli, siz ularni engil va ochiq rangli kiyimlarni sotib olishingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Och rangli kiyimlar quyosh nurlarini aks ettiradi va qorong'i ranglarga qaraganda tanangizni sovuqroq qiladi.
- Bundan tashqari, engil va matoni tanadan ter olib tashlash uchun mo'ljallangan matolarni tanlang. Issiq havoda yuqori intensivlikdagi sport turlari uchun maxsus ishlab chiqarilgan ko'plab maxsus matolar mavjud.
- O'smiringizni fitnes uskunalari do'koniga yoki maxsus kiyim do'koniga olib boring va ularga mos kiyim turlarini to'plang.
2 -qadam. Qayta ishlatiladigan suv idishini sotib oling
Garchi ko'plab sport jamoalari o'smir sportchilarni suv va boshqa ichimliklar bilan ta'minlasalar -da, o'smiringiz o'z resurslari bilan tayyorlanganligiga ishonch hosil qiling.
- Ular uchun ko'p marta ishlatiladigan suv idishini sotib olish uchun o'smiringiz bilan boring. Ular o'zlari yoqtirgan suv idishini tanlashlari mumkin va ular bilan birga olib yurishga qarshi emaslar.
- Siz ularni darsga olib borishni xohlaysiz, shunda ular kun davomida namlanadi. Bundan tashqari, mashg'ulot yoki tadbirlar paytida sport sumkasini tashlab, yonida bo'lishi mumkin bo'lgan ikkinchisini olishni o'ylab ko'ring.
- Kunduzi va mashg'ulotdan oldin, bolangizga muntazam ravishda suv idishini to'ldirishni eslatib turing.
Qadam 3. Quyoshdan himoya kremidan foydalaning
Agar o'smir sportchining tashqarisida ko'plab mashg'ulotlar va sport tadbirlari bo'lsa, ularga quyoshdan himoya kremini ham bering. Siz hayron bo'lishingiz mumkin, lekin quyoshdan himoya qilish - bu issiqlik zarbasidan yaxshi himoya.
- Agar sizning o'smiringiz ochiq havoda mashg'ulot paytida quyoshdan kuygan bo'lsa, bu kuyish ularning tanasining o'zini sovutish qobiliyatiga ta'sir qiladi. Sizning o'smir teringiz shikastlanganda ter orqali issiqlikni samarali olib tashlay olmaydi, shuning uchun uni sovitish unchalik yaxshi emas.
- Quyoshdan himoya kremini sotib olganingizga ishonch hosil qiling, kamida 15 SPF.
- Bundan tashqari, o'smirga quyoshdan saqlovchi kremni yon tomonga chiqishdan kamida 30 daqiqa oldin qo'llashni eslatib qo'ying. Ular har ikki soatda yoki ertami -kechmi qayta murojaat qilishlari kerak (agar ular doimiy terlashsa).
Qadam 4. Elektrolitli ichimliklar zaxirasini saqlang
Sizning o'smiringiz ochiq havoda terlaganida, ular nafaqat suyuqlikni yo'qotishadi. Ter, shuningdek, elektrolitlardan iborat bo'lib, ularni samarali namlantirish uchun almashtirilishi kerak.
- Sport ichimliklari ko'plab o'smir sportchilar uchun odatiy "boradigan" ichimliklardir. Ba'zilar, hammasi ham ajoyib g'oya, shuning uchun sizning o'smiringiz mashq paytida terlash natijasida yo'qotgan barcha elektrolitlarni almashtirishi mumkin.
- Elektrolitlar qo'shilgan sport ichimliklarini qidiring. Natriy, magniy, kaliy va ba'zi uglevodlar tarkibidagi yorliqda ko'rsatilishi kerak. Ammo shakar yoki kofein miqdori yuqori bo'lgan ichimliklar qabul qilinmaydi.
- Sport ichimlikini suv bilan yarmigacha suyultirish yaxshidir; Sizning o'smiringiz hali ham kerakli elektrolitlar o'rnini bosadi, lekin ichimlikning shakar miqdori o'smirning qonidagi tabiiy shakar miqdoriga yaqinroq bo'ladi.
- Bu ichimliklarni uyda to'plang, shunda sizning o'smiringiz maktabga yoki mashg'ulotga ketayotganda uni ushlab olishi mumkin.
Qadam 5. Soya bering
Kichkintoyingizga salqin bo'lishga yordam berishning yana bir usuli - soyani berish. Mashg'ulotlar yoki tadbirlar paytida ularga dam olishga va quyoshning issiq nurlaridan chiqishga yordam bering.
- Iloji bo'lsa, o'smiringiz bilan mashg'ulotlarga boring. Yoki o'zlari bilan bu narsalarning bir qismini olib kelishsin.
- O'rnatish uchun siz chodir yoki katta plyaj soyabonini olib kelishga harakat qilishingiz mumkin. Ular suv tanaffusini olishlari yoki soyada dam olishlari mumkin.
- Bundan tashqari, siz boshini va yuzini soyada olishning qulay usuli uchun ularga keng qirrali shlyapa yoki soyabon berishingiz mumkin.
3 -usul 3: O'smirlardagi issiqlik urishini davolash
Qadam 1. Zudlik bilan ERga yoki shoshilinch yordamga boring
Agar sizning bolangiz quyoshda bo'lganidan keyin issiqlik urishi alomatlaridan birortasini boshdan kechirayotgan bo'lsa, ularga imkon qadar tezroq yordam ko'rsatishingiz kerak.
- Agar o'smiringizda quyidagi alomatlar bo'lsa, ularni tez tibbiy yordamga keltiring: bosh og'rig'i, yurak urish tezligi, tez nafas olish, ko'ngil aynishi va qayt qilish, qizargan yoki qizargan teri, ruhiy chalkashlik yoki ruhiy holatning o'zgarishi yoki tana harorati 104 dan yuqori. F yoki 40 C.
- Biror kishiga issiq urish bilan qanchalik tez murojaat qilsangiz, uning prognozi shunchalik yaxshi bo'ladi. Agar bolada issiqlik urishining bitta alomati bo'lsa ham, siz darhol harakat qilishingiz kerak.
- Agar siz o'smiringiz bilan bo'lsangiz, ularni salqin joyga, so'ngra ERga yoki shoshilinch tibbiy yordam markaziga olib boring.
- Agar sizning o'smiringiz yoningizda bo'lmasa, ularga yordam so'rashlarini yoki o'zlariga yordam bera olmasalar, 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishlarini aytishingiz kerak.
Qadam 2. Ichkariga kiring va fanatdan foydalaning
Siz yoki o'smiringiz yordam kelishini kutayotganda, iloji boricha o'smirni sovutib olishingiz kerak. Birinchi qadam - o'smirni ichkariga olib kirish.
- Konditsioner bo'lgan ichki maydonni toping. Bu bino ichida yoki allaqachon AC bilan ishlamayotgan mashinaning ichida bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, fanat topa olasizmi, ko'ring. Kichkintoyni yaxshi ko'rish uning tana haroratini sovuq ushlab turishga yordam beradi.
- Muz paketlarini o'smirning bo'yniga, qo'ltiq ostiga va chanog'iga qo'llang.
Qadam 3. Iloji boricha kiyimni olib tashlang
Kichkintoyingizni uyga kirgizishdan tashqari, kiyimlarini olib tashlaganingiz ma'qul. Bu tana haroratini pasaytirishning yana bir usuli.
- Agar o'smiringizda issiqlik urishi alomatlari bo'lsa, kiyimlarini echib, ularni sharmanda qilishdan xavotir olmang. Bu ularning tana haroratini pasaytiradi va ventilyator oldida tezroq sovishini ta'minlaydi.
- Iloji boricha ularning kiyimlarini olib tashlang. Biroq, ularning ichki kiyimlarini davom ettiring.
- Kiyimni olib tashlaganingizdan so'ng, siz ularni sovuq, lekin muzlamaydigan suv bilan sepishingiz mumkin. Siz ularni vannaga olishingiz, shlangdan foydalanishingiz yoki ustiga suv quyishingiz mumkin.
4 -qadam. Qayta sug'orish
Agar sizning o'smiringiz issiqlik urishining alomatlarini endigina his qila boshlasa, ularni namlantiruvchi suyuqlik ichishga undash muhimdir. Bolangiz nima qilayotganini darhol to'xtating va salqin joyga boring. Keyin, ko'p miqdorda namlanishni rag'batlantiring. Bu ularning tanasini sovutish uchun etarli darajada ishlashiga yordam beradi.
- Sovuq suv, gazlangan suv yoki elektrolitli ichimliklar kabi namlantiruvchi ichimliklarni tanlang.
- Ularga sharbat yoki soda kabi shakarli ichimliklar bermang va spirtli ichimliklar ichishlariga yo'l qo'ymang.
- Faqat o'spirinni ichishga undang, agar ular ongli va o'z -o'zidan ichishga qodir bo'lsa.
Maslahatlar
- Siz qila oladigan eng muhim narsalardan biri - o'smirga issiqlik urishining belgilari va alomatlari va bu haqda nima qilish kerakligini o'rgatish.
- Amaliyotlar va hodisalar paytida salqin bo'lishga yordam berish uchun o'smiringizga to'g'ri kiyim turini bering.
- Farzandingiz shifokoridan muntazam ravishda xabardor bo'lib turing.
