Yurak urishi - bu g'ayritabiiy yoki tartibsiz yurak urishi bo'lib, ko'kragingizda qaqshatib yoki chayqalib turadi, ba'zida "urish etishmayotgan" deb ta'riflanadi. Yurak urishi juda tez yoki juda sekin yurak tezligida sodir bo'lishi mumkin. Ularni stress, jismoniy mashqlar, ovqatlanish, dori -darmonlar va ba'zida kasallik sabab bo'lishi mumkin. Yurak urishi qo'rqinchli yoki g'alati tajriba bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ular odatda zararsizdir. Ko'p hollarda yurak urishini kamaytirish uchun uning sababini topib, uni hal qilish mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qismi: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Dam oling va tanaffus qiling
Ba'zi odamlar jismoniy haddan tashqari kuchlanish yoki haddan tashqari faollik tufayli yurak urishini boshdan kechirishadi; ammo, jismoniy mashqlar yoki xavotirdan yurak urish tezligining oshishi (taxikardiya deb ataladi) yurak urishi bilan bir xil emas. Ikkalasi ham bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi mumkin, garchi yurak urishi nafaqat yurak urishi, balki g'ayrioddiy yurak urishi sifatida aniqlansa.
- Agar yurak urish tez -tez jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lganday tuyulsa, nima qilayotganingizni to'xtatib, 5-10 daqiqa dam oling va nafas oling.
- Shu bilan bir qatorda, mashg'ulotlaringizni kamaytiring yoki mashqlaringizni kamroq kuchliroq qilib o'zgartiring. Masalan, yugurish o'rniga piyoda yuring. Kichik vaznlarni ko'taring. Bosish o'rniga hovuzda suvni sekin bosib turing.
- Dam olish yurak urish tezligi odamlar orasida farq qiladi, lekin odatda daqiqada 60 dan 100 gacha. Yurak urishi yuqorida, pastda yoki normal yurak urish diapazonida sodir bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Stress/tashvishingizni kamaytiring
O'rtacha va yuqori darajadagi stress va xavotirlik, qon oqimiga juda ko'p "stress gormonlari" chiqarilishi tufayli yurak urishi tez-tez uchraydigan tetiklerdir. Shunday qilib, siz stressli vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishingiz yoki javob berishingiz orqali yurak urishining oldini olishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Yoga, tay-chi, chuqur nafas olish, vizualizatsiya, meditatsiya, biofeedback va aromaterapiya kabi stressni engillashtiruvchi usullar dam olish va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
- Mahalliy sport zalidan, jamoat markazidan, cherkovdan yoki sog'liqni saqlash klinikasidan yoga yoki tay -chi mashg'ulotlariga qo'shilish haqida so'rang.
- Chuqur nafas olish, tabiiyki, yurak urish tezligini pasaytiradi va yurak urish tezligini kamaytiradi, ayniqsa, agar siz ijobiy vizualizatsiyani yoki tasvirni boshqaradigan bo'lsangiz.
- Aromaterapiya uchun sham sotib oling (masalan, lavanta xushbo'y) va ularni yotishdan oldin kechqurun yoqing.
- Kechasi kamida sakkiz soat uxlashni unutmang, garchi ba'zi odamlarga biroz ko'proq vaqt kerak bo'lsa. Surunkali uyqusizlik tashvish va yurak urishiga olib kelishi mumkin.
- O'zingizni stressli vaziyatlardan, masalan, tortishuvlardan olib tashlang. Moliyaviy muammolarga e'tiboringizni qarating. Qo'rqinchli filmlar yoki shoularni ko'rishni bas qiling.
3 -qadam. Stimulyatorlarni iste'mol qilishdan saqlaning
Sizning markaziy asab tizimingizga (CNS) ta'sir qiladigan va yurak urish tezligini qo'zg'atadigan bir qancha moddalar mavjud, ular orasida spirtli ichimliklar, kofein, nikotin, noqonuniy dorilar (masalan, kokain va amfetaminlar) va ba'zi bir retseptsiz beriladigan dorilar (ayniqsa sovuq va yo'tal) bor. dorilar). Shunday qilib, agar sizda vaqti -vaqti bilan yurak urishi bo'lsa, muntazam ravishda tanangizga nima kiritayotganingizni o'ylab ko'ring, chunki buning sababi bo'lishi mumkin.
- Kofeinni kamaytiring. Boy manbalarga qahva, qora va yashil choy, ko'pchilik sodali ichimliklar (ayniqsa kola), energetik ichimliklar va shokolad kiradi.
- Chekishni to'xtating. Chekish paytida nikotin yurak urish tezligini daqiqada 15 martagacha oshirishi va qon bosimini 10 mm Hg ga ko'tarishi mumkin.
- Ko'p ichishni to'xtating. Spirtli ichimliklar stimulyator o'rniga CNSni susaytiradi, lekin ko'p ichish tez -tez yurak urish tezligini oshiradi va surunkali alkogolizm tebranishlarni keltirib chiqaradi (juda balanddan pastgacha).
- Har doim retseptsiz sotiladigan dorilar tarkibini tekshirib ko'ring. Ba'zi sovuqlar va allergiyaga qarshi vositalarda dekonjestantlar (masalan, psevdoefedrin) mavjud bo'lib, ular yurak urishining tezlashishiga olib kelishi mumkin.
3dan 2 qism: Vagal manevralardan foydalanish
Qadam 1. Valsalva manevrini sinab ko'ring
Vagal manevralar - bu sizning yurak urish tezligini tartibga soluvchi vagus asabiga ta'sir qilish uchun uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy harakatlar. Vagal manevralar yurak urish tezligini sekinlashtirishi va yurak urishini bir necha soniya ichida to'xtatishi mumkin. Valsalva texnikasi nafasni ushlab turishni o'z ichiga oladi, go'yo siz 15-20 soniya davomida ichak harakatini boshdan kechirayotgandek yotasiz - bu sizning ichki bosimingizni oshiradi va vagus asabini rag'batlantiradi.
- Valsalva texnikasi yuragingizdagi elektr impulslarining ritmini o'zgartirishi, yurak tezligini normal holatga qaytarishi va yurak urish tezligini kamaytirishi mumkin.
- Valsalva manevrasi yurak xastaligiga chalingan yoki keksaygan odamlarda bajarilmasligi kerak, chunki bu insult xavfini oshiradi.
Qadam 2. Sho'ng'in refleksingizni faollashtiring
Sho'ng'in refleksi sizning boshingiz yoki yuzingiz bir necha soniyadan ko'proq soviganida faollashadi - yurak urish tezligi sekinlashadi va qon oqimini pasaytiradi, bu esa sovuq suvga tushib qolganda yordam beradi. Bu tirik qolish refleksini ishga tushirish uchun yuzingizga taxminan 10 soniya davomida juda sovuq suv yoki muz to'plami qo'ying. Yurak urishi va yurak urishi tez kamayishi kerak.
- Yuzingizni botirib oling yoki boshingizni sovuq suvga botiring. Muzlatgichga 30 daqiqa nam mato qo'ying, so'ngra yuzingizga bosing.
- Shu bilan bir qatorda, bir stakan juda sovuq suv ichish, og'izning yuqori tanglayini sovutadi va sho'ng'in refleksini engil qo'zg'atadi.
- Vagal manevralar oddiy va umuman xavfsizdir, lekin ular eng yaxshi natijalarga erishish uchun yurak urishini boshdan kechirayotganingizni tushunganingizdan so'ng amalga oshirilishi kerak.
- Tik turganingizda vagal harakatlarini qilmang - ular ba'zida bosh aylanishi va hushidan ketishiga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Bir necha marta yo'talib ko'ring
Siz diafragmani harakatga keltirish, ko'krak ichi bosimini oshirish va vagus asabini rag'batlantirish uchun bir necha marta kuchli yo'talni (yoki tomoqni tozalashni) sinab ko'rishingiz mumkin. Aslida, yo'tal fiziologik ta'sir ko'rsatadi (Valsalva texnikasi), lekin ba'zi odamlar bajarishni osonlashtirishi mumkin.
- Yutalganda, u etarlicha kuchli va davomli bo'lishi kerak - bitta, engil yo'tal, vagal reaktsiyaga olib kelmaydi.
- Boğulma xavfini oldini olish uchun siz iste'mol qilayotgan har qanday ovqat yoki ichimlikni to'liq yutib yuborganingizga ishonch hosil qiling.
- Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringizdan vagal manevralar namoyishini so'rang.
3dan 3 qism: yurak urishi uchun tibbiy yordam olish
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Yurak urishi jiddiy holat deb hisoblanmasa va kamdan -kam hollarda davolanishni talab qilsa -da, ba'zida ular yurak xastaligidan kelib chiqishi mumkin. Agar siz bir necha kundan ko'proq vaqt davomida muntazam yurak urishini yoki bir necha oydan ortiq davriy yurak urishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yuragingizni tekshirish uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
- Yurak urishi stress kabi oddiy narsadan kelib chiqishi mumkin, lekin ular yurak urishining buzilishining katta xavf omili bo'lgan atriyal fibrilatsiya kabi tartibsiz yurak ritmini rivojlanishining alomati bo'lishi mumkin.
- Shifokor sizga jismoniy tekshiruv o'tkazadi, yurak urish tezligini tekshiradi va stetoskop yordamida yuragingizni tinglaydi.
- Shifokor, ehtimol, yurakning elektr faolligini tekshirish uchun EKG (elektrokardiogramma) buyuradi.
- Agar EKG natijalari normal bo'lsa ham, sizda yurak urishi sabab bo'ladigan kasallik bo'lishi mumkin.
- Siz yurak mutaxassisi (kardiolog) ga yo'llanmani olishingiz va Holter yoki voqea monitorini taqishingizni so'rashingiz mumkin, bu sizning yuragingizning elektr faolligini 48 soatgacha saqlaydi.
- Yurak urishining sababini aniqlash uchun siz ekokardiografiya (yurakning ultratovushli tasviri) va/yoki stress testini (intensiv jismoniy mashqlar) olishingiz mumkin.
Qadam 2. Doktoringiz bilan dori vositalarining yon ta'siri haqida gaplashing
Ba'zi dorilar, ayniqsa ular boshqalari bilan birgalikda ishlatilsa, yurak urishi (taxikardiya) va/yoki yurak urishini keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, aritmiyaga qarshi dorilar (anormal yurak ritmlarini davolash uchun ishlatiladi), raqamli dorilar, astma uchun dorilar, qalqonsimon dorilar, steroidli terapiya va sovuq/yo'talni davolashning ko'p usullari odatda yurak tezligini tezlashtiradi. Doktoringizdan retsept bo'yicha dori -darmonlaringiz yurak urishini istalmagan yon ta'siri sifatida qo'zg'atishi mumkinligini so'rang.
- Sizning tanangizda ikkitadan ortiq dori (bir vaqtning o'zida qabul qilingan) bir -biri bilan qanday ta'sir o'tkazishini oldindan aytib bo'lmaydi, shuning uchun yon ta'siri ro'yxatini diqqat bilan o'qing.
- Agar siz dori yurak urishingizni qo'zg'atayotganidan shubhalansangiz, shifokor nazoratsiz "sovuq kurka" ichishni to'xtatmang - bu sizga yomonroq simptomlarni keltirib chiqarishi mumkin.
- Giyohvand moddalardan voz kechib, keyin xuddi shunday harakatlar bilan boshqasiga o'tish yaxshiroqdir.
Qadam 3. Doktoringizdan foydali dorilar haqida so'rang
Yurak urishi holatlarining aksariyati zararsiz va o'z -o'zidan o'tib ketadi yoki qo'zg'atuvchi topilganda to'xtaydi, ba'zida dori kerak bo'lishi mumkin. Dori -darmon talab qiladigan yurak urishi (va taxikardiya) ning potentsial sabablari quyidagilardan iborat: kardiomiopatiya, konjestif yurak etishmovchiligi, miokardit va yurak klapanlari kasalligi.
- Antiaritmik dorilar (amiodaron, flekainid, propafenon, dofetilid, ibutilid, xinidin, disopiramid, lidokain, prokainamid, sotalol, amiodaron) yurak urish tezligini pasaytiradi, ayniqsa ular in'ektsiya yo'li bilan yuborilsa.
- Belgilanishi mumkin bo'lgan boshqa dori-darmonlar (va ko'pincha aritmiyaga qarshi vositalar bilan birgalikda ishlatiladi) kaltsiy kanal blokerlari (diltiazem, verapami) va beta-blokerlarni (metoprolol, esmolol, atenolol) o'z ichiga oladi.
- Atriyal fibrilatsiyali odamlar (aritmiyaning eng keng tarqalgan turi) qon quyqalarini oldini olish uchun qonni yupqalashtiruvchi dorilar bilan davolanishi mumkin, masalan: varfarin (kumadin), dabigatran, geparin yoki aspirin.
Maslahatlar
- Gipertiroidizmning ba'zi shakllari yurak urishiga olib kelishi mumkin. Kasallik qalqonsimon bezga qarshi dorilar yoki radioaktiv yod bilan davolanadi.
- Ortiqcha vaznli odamlarda yurak -qon tomir kasalliklari, yurak urishi va taxikardiya xavfi yuqori.
- Agar siz homilador bo'lsangiz yoki anksiyete buzuqligingiz bo'lsa, yurak urishi xavfi ham bo'lishi mumkin.
- Ba'zi odamlar, magniy qo'shimchasini qabul qilish yurak urishini to'xtatishi mumkin, deb da'vo qiladilar, ammo bu sohada hali hech qanday tadqiqotlar o'tkazilmagan.
