Bursit - bu bo'g'imlarning atrofidagi qattiq og'riq, shish yoki qattiqlikka olib keladigan tibbiy holat. Shuning uchun bursit ko'pincha tanangizning tizzalari, elkalari, tirsagi, katta barmoqlari, poshnalari va kestirib joylariga ta'sir qiladi. Bursitni qanday davolash mumkinligi zo'ravonlik, sabab va alomatlarga bog'liq, lekin sizda uyda ham, shifokorda ham bir qancha variantlar mavjud.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Bursitni tushunish
Qadam 1. Bursitga nima sabab bo'lganini tushuning
Bursit - bu bursa sumkasi kattalashib, yallig'lanishi. Bursa-bu bo'g'inlar yaqinida tanangizni yostiq bilan ta'minlaydigan, suyuqlik bilan to'ldirilgan kichik sumka. Ya'ni, bu sizning suyaklaringiz, teringiz va to'qimalaringiz bo'g'inlaringiz bilan bog'lanib, harakat qilganda to'ldirishni ta'minlaydi.
2 -qadam. Shishishni qidiring
Bursitning alomatlari joyida shish, shuningdek og'riqni o'z ichiga oladi. Hudud qizil bo'lishi mumkin yoki qattiqlik bo'lishi mumkin. Agar sizda bunday alomatlar bo'lsa, siz shifokorni ko'rishingiz kerak.
3 -qadam. Qanday tashxis qo'yilganligini bilib oling
Sizning shifokoringiz kasallikni aniqlash uchun savollar va fizik tekshiruvdan foydalanadi. Shuningdek, u MRI yoki rentgenga buyurtma berishi mumkin.
4 -qadam. Bursitga nima sabab bo'lganini tushuning
Bursit ko'pincha bir bo'g'imdagi takroriy harakatlar yoki vaqt o'tishi bilan o'sha joyni engil urishi natijasida paydo bo'ladi. Masalan, agar siz ehtiyot bo'lmasangiz, bog'dorchilik, rasm chizish, tennis o'ynash yoki golf o'ynash kabi mashg'ulotlar bursitga olib kelishi mumkin. Bursitning boshqa sabablari infektsiya, travma yoki shikastlanish, artrit yoki podagra.
4 -qismning 2 -qismi: Bursitni uyda davolovchi vositalar bilan davolash
Qadam 1. PRICEM davolashdan foydalaning
"PRICEM" so'zi "himoya", "dam olish", "muz", "siqish", "ko'tarish" va "davolash" degan ma'noni anglatadi.
- Qo'shimchani to'ldirish orqali himoyani ta'minlang, ayniqsa bu tananing pastki yarmida bo'lsa. Masalan, agar sizning bursitingiz tizzangizda bo'lsa va tiz cho'kishni davom ettirishingiz kerak bo'lsa, tizza yostig'ini taqing.
- Qo'shimchangizga imkon qadar ko'proq tanaffus bering. Masalan, yallig'langan bo'g'im yaqinidagi maydonga zarar bermaydigan turli mashqlarni bajaring.
- Matoga o'ralgan muzli paketlardan foydalaning. No'xat kabi muzlatilgan sabzavotlardan ham foydalanishingiz mumkin. Hududni bir vaqtning o'zida 20 daqiqaga muzlatib qo'ying va siz bu usuldan kuniga 4 martagacha foydalanishingiz mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash uchun bo'g'inni elastik bandaj bilan o'rashingiz mumkin. Bundan tashqari, imkon qadar tez -tez yurak ustidagi joyni ko'tarishga ishonch hosil qiling. Aks holda, hududda qon va suyuqlik to'planishi mumkin.
- Yallig'lanishga qarshi og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalaning, masalan, ibuprofen, bu shish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 2. 2 kundan ortiq davom etadigan og'riqlar uchun iliq kompresslardan foydalaning
Kuniga to'rt marta 20 daqiqagacha bu joyga issiqlik surting.
Siz issiq yostiq yoki issiq suv idishidan foydalanishingiz mumkin. Agar sizda ulardan hech biri bo'lmasa, nam sochiqni namlang va mikroto'lqinli pechga qo'ying. 30 soniya davomida qizdiring, shunda u juda issiq emas
3 -qadam. Oyog'ingizdagi bursit uchun qamish, nogironlar aravachasi yoki boshqa turdagi piyoda harakat qilib ko'ring
Sizga tayoq yoki piyoda yurishni yoqtirmasangiz ham, sog'ayib ketayotganda sizga kerak bo'lishi mumkin. Bu qurilmalar bursa hududidan bir oz og'irlikni olib tashlashga yordam beradi, bu esa uning tezroq shifo berishiga hamda og'riqni kamaytiradi.
4. qadam
Shinalar va qavslar shikastlangan joylarga yordam beradi. Bursit bo'lsa, ular sizning bo'g'imlaringiz uchun kerakli yordamni berishi mumkin, bu esa tezroq shifo topishiga olib keladi.
Biroq, og'riqning dastlabki portlashi uchun faqat qavs yoki paypoqdan foydalaning. Agar siz ularni uzoq vaqt ishlatsangiz, bu bo'g'inning mustahkamligini pasaytiradi. Qachongacha kiyish kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing
4 -qismning 3 -qismi: Bursitni professional yordam bilan davolash
Qadam 1. Doktoringizdan kortikosteroid in'ektsiyalari haqida so'rang
Bu turdagi in'ektsiya bursitni davolashning asosiy usullaridan biridir. Asosan, shifokor kortizonni bo'g'imga kiritish uchun ignadan foydalanadi.
- Agar siz og'riqdan xavotirda bo'lsangiz, ko'pchilik shifokorlar birinchi navbatda og'riq qoldiruvchi vositani qo'llashadi. U, shuningdek, ultratovush yordamida ignani to'g'ri joyga yo'naltirishga yordam berishi mumkin.
- Bu in'ektsiyalar yallig'lanishga ham, og'riqqa ham yordam berishi kerak, garchi u yaxshilanmasdan oldin yomonlashib ketishi mumkin.
2 -qadam. Antibiotiklarni qabul qiling
Ba'zida yallig'lanish infektsiyadan kelib chiqadi. Antibiotiklarning bir turi tanangizni infektsiyaga qarshi kurashishga, yallig'lanish va bursitni kamaytirishga yordam beradi. Agar bursa infektsiyalangan bo'lsa, shifokor infektsiyalangan suyuqlikni avval igna bilan to'kib tashlashi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy terapiya bilan shug'ullaning
Fizioterapiya siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin, ayniqsa tez-tez alangalanish bo'lsa. Fizioterapevt sizning harakatingizni va og'riq darajasini yaxshilash uchun, shuningdek, kelajakda muammoning oldini olishga qanday yordam berish kerakligini ko'rsatishi mumkin.
Qadam 4. Suzishga harakat qiling yoki vannaga kiring
Suv bo'g'inni og'riqsiz osonroq siljitishga yordam beradi, shunda siz asta -sekin harakatni tiklay olasiz. Biroq, suzishda yumshoq bo'ling. Suzish yelkada bursitga olib kelishi mumkin, shuning uchun intensivlikni pasaytiring. Kuchli mashg'ulotlarga emas, balki harakatni tiklashga va og'riqni kamaytirishga e'tibor qarating.
Yana bir variant - suv fizioterapiyasi, bu sizga og'riqni professionalning ko'rsatmasi bilan yaxshilashga imkon beradi
Qadam 5. Oxirgi variant sifatida jarrohlikdan foydalaning
Agar bursa jiddiy muammo bo'lib qolsa, jarroh jarrohlik yo'li bilan olib tashlashi mumkin, lekin bu davolanish odatda shifokor tavsiya qiladigan oxirgi davolanishdir.
4dan 4 qism: Bursitning oldini olish
Qadam 1. Xuddi shu sohada takroriy harakatlardan saqlaning
Ya'ni, bursit ko'pincha bir xil bo'g'in yordamida bir xil harakatni takror-takror bajarish, masalan, juda ko'p push-up qilish yoki hatto uzoq vaqt yozish kabi kichik narsalarni qilish natijasida yuzaga keladi.
2 -qadam. Tanaffus qiling
Agar biror harakatni uzoq vaqt bajarish kerak bo'lsa, vaqti -vaqti bilan dam olishni unutmang. Masalan, agar siz uzoq vaqt yozgan bo'lsangiz yoki yozgan bo'lsangiz, qo'llaringizni va qo'llaringizni cho'zish uchun bir necha daqiqa vaqt ajrating.
3 -qadam. Har doim isinish
Jismoniy terapevt sizning ehtiyojlaringiz uchun mashqlar va cho'zilishlarda sizga yordam berishi mumkin. Mashq qilishdan oldin, tanangizni isinish uchun biroz cho'zish va engil harakatlar qilishga vaqt ajrating.
- Masalan, sakrash yoki yugurish kabi oddiy narsadan boshlang.
- Qo'llaringizni havoda ko'tarib, tizzadan yuqori tortish kabi mashqlarni bajarishingiz mumkin. Bir tizzangizni yuqoriga tortayotganda ularni orqaga torting. Muqobil tizzalar.
- Yana bir oson isinish - baland zarbalar, aynan shunday eshitiladi; bir oyog'ingizni havoda baland teping. Oyoqlar o'rtasida oldinga va orqaga o'ting.
4 -qadam. Sizning bag'rikengligingizni oshiring
Yangi mashq yoki og'irlikni ko'tarish tartibini birinchi marta boshlaganingizda, chidamlilikni mustahkamlashga vaqt ajrating. Siz birinchi marta yuz marta takrorlashni xohlamaysiz. Kichikdan boshlang va har kuni rivojlaning.
Masalan, siz push-uplarni birinchi kunida bajarishingiz mumkin, ehtimol siz o'nga yaqin mashq bajarishni xohlaysiz. Ertasi kuni yana bittasini qo'shing. O'zingiz xohlagan darajaga yetguningizcha har kuni bitta qo'shib turing
Qadam 5. O'tkir og'riqlar bo'lsa, to'xtating
Agar siz og'irliklarni ko'tarsangiz yoki yangi mashqni boshlasangiz, mushaklaringiz biroz kuchlanishi kutiladi. Ammo, agar siz biron bir o'tkir yoki kuchli og'riqni his qilsangiz, to'xtashingiz kerak.
6 -qadam. Yaxshi holatga amal qiling
Iloji bo'lsa, o'tiring va tik turing. Yelkangizni orqaga torting. Agar siz yiqilib tushayotganingizni sezsangiz, turishingizni to'g'rilang. Yomon holat bursitga olib kelishi mumkin, ayniqsa elkangizda.
- Tik turganingizda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir tekis joylashtiring. Yelkangizni orqaga torting. Kuchlanmang. Ichakni ushlab turing. Qo'llaringiz erkin osilib turishi kerak.
- Siz o'tirganingizda tizzalaringiz kestirib turishi kerak. Oyoqlaringizni tekis tuting. Yelkangizni tortmang, balki ularni orqaga qaytaring. Orqangizni stul qo'llab -quvvatlaganiga ishonch hosil qiling. Agar bunday bo'lmasa, siz belning tagiga kichik yostiq qo'shishingiz kerak bo'ladi. O'ylab o'tirganingizda boshingizni yuqoriga ko'tarib, umurtqa pog'onangizdan pastga tushadigan ipni tasavvur qiling.
Qadam 7. Oyoq uzunligi farqlarini to'g'rilang
Agar bir oyog'ingiz boshqasidan uzunroq bo'lsa, bu sizning bo'g'imlaringizdan birida bursitga olib kelishi mumkin. Muammoni hal qilish uchun kalta oyoq uchun poyafzal ko'targichidan foydalaning.
Ortoped shifokor sizga to'g'ri turdagi liftni olishga yordam beradi. Asosan, poyabzal tagiga poshnali yoki etik ko'targich o'rnatilgan. Bu oyoqni biroz uzaytiradi, chunki u qo'shimcha balandlikni beradi
Qadam 8. Iloji boricha to'ldirishni ishlating
Ya'ni, o'tirganingizda, ostingizda yostiq borligiga ishonch hosil qiling. Siz tiz cho'kkaningizda, tizzangiz ostiga yostiq qo'ying. To'g'ri qo'llab -quvvatlash va to'ldirishni ta'minlaydigan yaxshi poyafzallarni tanlang, masalan, yuqori sifatli yurish krossovkalari.
