Yelka og'rig'i nisbatan tez -tez uchraydi va turli sabablarga ega, oddiy mushak tortilishidan tortib bo'g'imgacha. Yelkaning shikastlanishga juda moyil bo'lishining sababi shundaki, u tanadagi har qanday bo'g'imning eng keng harakatlanish diapazoniga ega. Bundan tashqari, elka og'rig'i ba'zida tananing boshqa joylaridan, masalan, bo'yin, orqa yoki hatto yurakdan kelib chiqadi. Ko'p hollarda, sog'lom fikrdan foydalanish va oddiy uy davolanish usullariga rioya qilish sizning elkangizdagi og'riqni to'xtatish uchun etarli bo'ladi, lekin ba'zi hollarda sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan davolanish zarur.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Uy sharoitida davolanish
Qadam 1. Yelkangizni dam oling
Ko'pincha, lekin har doim ham emas, yelka og'rig'ining asosiy sababi oddiy ortiqcha yuklanishdir - juda og'ir narsalarni ko'tarish yoki engil yuklarni tez -tez ko'tarish. Hech bo'lmaganda bir necha kun og'irlashtiruvchi harakatni to'xtating. Agar sizning muammoingiz ish bilan bog'liq bo'lsa, iloji bo'lsa, xo'jayiningiz bilan boshqa ishga o'tish haqida gapiring. Agar elkadagi og'riq mashqlar bilan bog'liq bo'lsa, unda siz juda tajovuzkor yoki yomon formada mashq qilishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy bilan maslahatlashing.
- To'shak -skelet tizimining shikastlanishining har qanday turi uchun ortiqcha yotoq dam olish yaxshi emas, chunki qon oqimi va shifo berish uchun ba'zi harakatlar kerak. Shunday qilib, ba'zi dam olish yaxshi, lekin to'liq harakatsizlik samarasizdir.
- Uyqu muhitini qayta ko'rib chiqing. Yumshoq matraslar yoki juda qalin yostiqlar yelka og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Yelkangizni og'irlashtirmaslik uchun bir necha kun yoki haftada orqangizda uxlash kerak bo'lishi mumkin.
- Yelka bo'g'imlari og'rig'i (mushaklarning og'rig'idan farqli o'laroq) tez -tez kechasi yotoqda yomonlashadi.
Qadam 2. Yelkangizni muzlab qo'ying
Muzni qo'llash, asosan, barcha o'tkir shikastlanishlar, shu jumladan, elkama -elka va bo'g'imlarning samarali davolash usuli hisoblanadi, chunki u qon tomirlarini toraytiradi (qon oqimini kamaytiradi) va asab tolalarini yumshatadi. Shish va og'riqni engillashtirishi uchun yelkangizning eng nozik joyiga sovuq terapiya qo'llanilishi kerak. Muzni har soatda 10-15 daqiqa davomida qo'llang, so'ngra elkangizda og'riq va shish pasayishi bilan chastotani kamaytiring.
- Muzni elkangizga bint yoki elastik tayanch bilan siqish ham yallig'lanishni nazorat qilishga yordam beradi.
- Teri ustida muzlashdan saqlanish uchun har doim muz yoki muzlatilgan jel paketlarini yupqa sochiq bilan o'rab oling.
3-qadam. Dorixonsiz dorilarni qabul qiling
Ibuprofen, naproksen yoki aspirin kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID) qisqa muddatli yechim bo'lishi mumkin, bu sizning yelkangizdagi og'riq yoki yallig'lanishni engishga yordam beradi-ularni har bir dorixona va oziq-ovqat do'konida topish mumkin. Shuni yodda tutingki, bu dorilar sizning oshqozoningizga, buyraklaringizga va jigaringizga og'ir ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun ularni 2 haftadan ko'proq ishlatmang va ularni ovqat bilan birga qabul qiling.
- Doktoringiz bilan sizning tibbiy muammolaringiz va bu dorilarni qabul qilishdan oldin olgan dori -darmonlaringiz haqida gapiring.
- Paketdagi ko'rsatmalarga yoki dozalash bo'yicha shifokor ko'rsatmasiga amal qiling.
- Shu bilan bir qatorda, siz elkangizdagi og'riqlar uchun atsetaminofen (Tilenol va Paratsetamol) yoki mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) kabi retseptisiz analjeziklarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin ularni NSAID bilan bir vaqtda qabul qilmang.
Qadam 4. Yengil yelka qisishlarini bajaring
Agar sizning yelkangizdagi og'riq asosan og'riqli bo'lsa va harakat, dislokatsiya bilan o'tkir, pichoqlash yoki o'q otishni o'z ichiga olmasa, demak siz mushaklarning kuchlanishini boshdan kechirayotgan bo'lasiz. Yengil mushaklarning shtammlari engil cho'zishga yaxshi javob beradi, chunki u mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, qon oqimini yaxshilaydi va egiluvchanlikni yaxshilaydi. Umuman olganda, cho'zishlarni 30 soniya ushlab turing va noqulaylik yo'qolguncha har kuni 3 marta bajaring.
- Yelkangizni qimirlatmaslik yoki slingga qo'ymaslik orqali uni himoya qilishga urinish yopishqoq kapsulit yoki chandiq to'qimasi, surunkali qattiqlik va harakat doirasining pasayishi bilan tavsiflanadigan "muzlatilgan elkasi" xavfini oshirishi mumkin.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, tanangizning old qismiga qo'lingizni tekkizib, qarama -qarshi tirsagingizni ushlang. Tegishli elkada cho'zilish sezilmaguncha, tirsakning orqa qismini sekin torting.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, orqa tomondan elkama pichog'ingizga qarab turing va ikkinchi qo'lingiz bilan bir -biriga bog'lang (yuqoridagi diagramma). Yelkangiz bilan qo'lingizni sekin torting, shunda yaxshi cho'zilib ketasiz.
5 -qadam. Yelka kuchini mustahkamlang
Agar sizning elkangizdagi og'riqlar haddan tashqari zo'riqishdan kelib chiqsa (ayniqsa, ish paytida), agar siz ularni xavfsiz va to'g'ri bajargan bo'lsangiz, kuch-quvvat mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. Sizning boshlang'ich og'rig'ingiz susayganda, sizning mashg'ulotingizga past intensivlikdagi, kam ta'sirli elka mashqlarini kiritishga harakat qiling. Kuchli mushaklar, masalan, deltoidlar va rotator manjetlar, elkaning og'rig'iga olib kelishi mumkin bo'lgan stress va yukni engishga qodir, bu esa qaytish ehtimolini kamaytiradi.
- Mashqlarni to'g'ri bajarayotganingizga ishonch hosil qilish uchun shaxsiy murabbiy yoki fizioterapevt bilan ishlang.
- Mashq qilishdan oldin elkangiz muskullari isitilganligiga ishonch hosil qiling. Og'irlik mashg'ulotidan oldin iliq dush qabul qilish yoki nam issiqlik qo'llash yoki oddiy kalistenika qilish tavsiya etiladi, chunki elkangiz mushaklari egiluvchan bo'ladi.
Qadam 6. O'tkir va surunkali holatlarni farqlang
Garchi dam olish, muz va retseptsiz beriladigan dorilar yelkaning o'tkir (to'satdan) shikastlanishi uchun foydali bo'lsa-da, artrit yoki boshqa degenerativ sharoitlardan kelib chiqqan elka surunkali (uzoq muddatli) og'rig'i biroz boshqacha yondashuvni talab qiladi. Masalan, yelkaning yallig'lanmagan artrozida (eskirish turi), ertalab namli issiqni qo'llash og'riqni engillashtiradi, qattiqlikni kamaytiradi va harakatchanligingizni oshiradi.
- Nam issiqlik manbai sifatida, mikroto'lqinli pechlar o'simlik sumkalari yaxshi ishlaydi va ko'pincha taskin beruvchi xususiyatlarga ega bo'lgan aromaterapiya (masalan, lavanta) bilan to'ldiriladi.
- Glyukozamin, xondroitin, MSM va turli xil baliq yog'lari kabi qo'shimchalar artritli bo'g'imlarni moylash va yumshatishga yordam beradi.
3dan 2 qism: muqobil davolash usullarini qidirish
Qadam 1. Yelka massajini qiling
Kuchli mushak, individual mushak tolalari chegaradan oshib ketganda paydo bo'ladi, bu og'riq, yallig'lanish va bir darajali himoyalanishga olib keladi (keyingi shikastlanishni oldini olish maqsadida mushaklarning spazmi). To'qimalarning chuqur massaji engil va o'rtacha shtammlarga yordam beradi, chunki u mushaklarning spazmini kamaytiradi, yallig'lanishga qarshi kurashadi va yengillikka yordam beradi. Yelkangizga, bo'yningizning pastki qismiga va orqa orqa qismiga e'tibor qaratib, 30 daqiqali massajdan boshlang. Terapevtga chayqalmasdan toqat qila oladigan darajada chuqurroq borishga ruxsat bering.
- Yallig'lanish mahsulotlarini va sut kislotasini tanadan olib tashlash uchun har doim massajdan so'ng ko'p miqdorda suv iching. Aks holda bosh og'rig'i yoki engil ko'ngil aynishi mumkin.
- Sizning terapevtingiz shikastlanishlar yoki haddan tashqari yukdan keyin elkangizda hosil bo'lishi mumkin bo'lgan qattiq mushak tolalari joylariga yo'naltirilgan nuqta terapiyasini o'tkazishi mumkin.
2 -qadam. Akupunkturni ko'rib chiqing
Akupunktur - bu qadimiy san'at va og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun teri / mushak ichidagi ma'lum energiya nuqtalariga juda nozik ignalarni yopishtirishni o'z ichiga oladi. Yelka og'rig'i uchun akupunktur (shikastlanish yoki artrit tufayli kelib chiqqan) samarali bo'lishi mumkin, ayniqsa bu birinchi alomatlar paydo bo'lganda. An'anaviy xitoy tibbiyoti tamoyillariga asoslanib, akupunktur og'riqni engillashtiradigan turli xil moddalarni, shu jumladan endorfin va serotoninni ajratish orqali ishlaydi.
- Akupunkturni shifokorlar, chiropraktorlar, naturopatlar, fizioterapevtlar va massaj terapevtlari, shu jumladan, har xil sog'liqni saqlash xodimlari amalga oshiradi - kim tanlasa, NCCAOM tomonidan sertifikatlangan bo'lishi kerak.
- Yelkangizdagi og'riqni engillashtiradigan akupunktur punktlari hammasi siz og'riq sezadigan joyga yaqin joylashgan emas - ba'zilari tananing uzoq joylarida bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Chiropraktorga qarang
Chiropraktorlar - bu umurtqa pog'onasi va yelka kabi periferik bo'g'imlarning normal harakati va funktsiyasini o'rnatishga yo'naltirilgan qo'shma mutaxassislar. Yelka og'rig'i nafaqat glenohumeral va akromiyoklavikulyar bo'g'inlar, balki bo'ynidagi va orqa orqa qismidagi bo'g'imlarning muammolaridan kelib chiqadi. Sizning chiropraktoringiz bo'g'imlarning muammolarini tashxislash va ularni (agar kerak bo'lsa) bo'g'imlarning qo'lda manipulyatsiyasi bilan davolashga o'rgatilgan, ularni sozlash ham deyiladi - ular odatda noqonuniy ravishda "yorilish" yoki "yorilish" tovushini chiqaradi.
- Garchi bitta bo'g'inni sozlash sizning elkangizdagi og'riqni to'liq bartaraf etishi mumkin bo'lsa-da, sezilarli natijalarga erishish uchun 3-5 protsedura kerak bo'ladi.
- Yallig'lanish artriti uchun bo'g'inlarni qo'lda manipulyatsiya qilish yaxshi emas.
- Qo'lda qo'shma manipulyatsiyadan foydalanadigan boshqa kasblarga osteopatlar va ba'zi shifokorlar va fizioterapevtlar kiradi.
3dan 3 qism: Tibbiy muolajalarni qidirish
Qadam 1. Doktoringizga murojaat qiling
Agar sizning elkangizdagi og'riq ayniqsa kuchli, uzoq davom etadigan (bir necha haftadan ko'p) yoki zaiflashsa va uy sharoitida davolanish ayniqsa yordam bermasa, shifokor bilan uchrashuvga yoziling. Sizning elkangizdagi og'riqni tendonning yirtilishi, shikastlangan xaftaga, bo'g'imning chiqishi, sinishi yoki yallig'lanishli artriti kabi jiddiy narsa sabab bo'lishi mumkin. Sizning elkangizdagi muammoni yaxshiroq aniqlash va davolash uchun sizning shifokoringiz sizni ortoped, nevrolog yoki revmatolog kabi mutaxassisga yuborishi mumkin.
- X-nurlari, suyaklarni skanerlash, MRI, KT va nerv o'tkazuvchanlik tadqiqotlari-bu mutaxassislar sizning elkangizdagi og'riqni aniqlashga yordam beradigan asboblar.
- Sizning tashxisingizga qarab, sizga kuchliroq retsept bo'yicha dori-darmonlar berilishi mumkin (ayniqsa, agar sizning og'riqingiz artrit tufayli bo'lsa) va/yoki bo'g'imlarning qattiq burilishi va dislokatsiyasi bilan tez-tez uchraydigan elkama-kamar kiyishni so'rashingiz mumkin. Shifokor siz bilan sizning tashxisingizga mos keladigan davolash rejasini muhokama qiladi.
2 -qadam. Jismoniy terapevtga murojaat qiling
Agar sizning yelkangizdagi muammo takrorlansa (surunkali) va o'z mashg'ulotingiz bilan bartaraf etilmasa, unda siz mutaxassis tomonidan boshqariladigan reabilitatsiyaning bir turini ko'rib chiqishingiz kerak. Shifokor sizni fizioterapevtga yuborishi mumkin, u sizga yelkangizni tiklash uchun maxsus mashqlar va mashqlarni ko'rsatishi mumkin. Yelkaning surunkali muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun odatda fizioterapiya haftasiga 2-3 marta 4-8 hafta davomida talab qilinadi.
- Agar kerak bo'lsa, fizioterapevt sizning elkangizdagi mushaklarni terapevtik ultratovush yoki elektron mushak stimulyatsiyasi kabi usullar bilan davolashi mumkin.
- Yelkangizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqlar qatoriga pushups, pullup, suzish va eshkak eshish kiradi, lekin avval jarohatingiz hal qilinganiga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Kortizon in'ektsiyasini oling
Kortizon gormon bo'lib, u ba'zida jarohatlar va revmatoid artrit va artroz kabi artritning turli shakllarini davolash uchun tibbiy usulda qo'llaniladi. Mushak, tendon yoki ligament yaqinida yoki ichiga steroidli dorilarni yuborish yallig'lanishni tezda kamaytiradi va yana elkangizning normal, cheklanmagan harakatiga imkon beradi. NSAIDlarga qaraganda kortizonning ta'sir qilish muddati uzoqroq va ta'siri kuchli. Eng ko'p ishlatiladigan dorilar - prednizolon, deksametazon va triamsinolon.
- Kortikosteroid in'ektsiyalarining mumkin bo'lgan asoratlari infektsiya, qon ketish, tendonlarning zaiflashishi, mahalliy mushak atrofiyasi, asabning tirnash xususiyati / shikastlanishi va immunitet funktsiyasining pasayishi.
- Agar kortikosteroid in'ektsiyalari sizning elkangiz muammosini etarli darajada hal qila olmasa, jarrohlik amaliyotini ko'rib chiqish va shifokor bilan muhokama qilish kerak.
Qadam 4. Jarrohlikni oxirgi chora sifatida ko'rib chiqing
Surunkali yelka og'rig'i uchun jarrohlik ko'pincha oxirgi chora hisoblanadi (konservativ yondashuvlar sinab ko'rilgandan keyin), garchi, masalan, avtohalokat yoki sport jarohati tufayli jiddiy shikastlanish tufayli sizning elkangiz joyidan chiqqan yoki singan bo'lsa, buni darhol kafolatlash mumkin.
- Yelka osteoartriti suyak pog'onasi yoki parchalanuvchi xaftaga shakllanishiga olib kelishi mumkin, uni artroskopik jarrohlik yordamida bartaraf etish mumkin.
- Rotator naychasining ko'z yoshlari - to'pni va elkaning bo'g'imlarini o'rab turgan to'rtta mushak guruhi - og'riq va nogironlikning tez -tez uchraydigan sababidir, uni tuzatish uchun ko'pincha jarrohlik kerak bo'ladi.
- Elkama -elka jarrohligi metall tayoqlar, pinlar yoki tizimli qo'llab -quvvatlash uchun boshqa asboblardan foydalanishni o'z ichiga olishi mumkin.
- Elka jarrohligidan mumkin bo'lgan asoratlar orasida mahalliy infektsiya, behushlikka allergik reaktsiya, asab shikastlanishi va surunkali shish/og'riq kiradi.
- Jarrohlikdan keyin tiklanish uchun biroz vaqt kerak bo'ladi. Qayta tiklanish davrida, ehtimol, siz cho'zish, mashq qilish yoki fizioterapiya qilishingiz kerak bo'ladi.
Maslahatlar
- Issiq Epsom tuzli hammomda tanangizni namlash elkangizdagi og'riq va shishishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, ayniqsa og'riq mushaklarning zo'riqishi yoki artrozdan kelib chiqqan bo'lsa. Tuz tarkibidagi magniy mushaklarning bo'shashishiga yordam beradi.
- Muz yoki muzlatilgan jel paketlariga muqobil - no'xat yoki makkajo'xori kabi muzlatilgan sabzavotlar.
- Og'irlikni yelkangizda notekis taqsimlaydigan sumkalarni ko'tarishdan saqlaning. Buning o'rniga, g'ildirakli sumkadan yoki yostiqli belbog'li ikki yelkali sumkadan foydalaning.
- Doimiy ravishda mashq qiling.
