Yelka og'rig'i har qanday yoshdagi erkaklar va ayollar orasida nisbatan keng tarqalgan muammo. Yelka og'rig'i mushaklarning zo'riqishi, bo'g'imlarning burilishi, bo'g'imlarning chiqishi va hatto orqa yoki bo'ynining o'rtasidan kelib chiqishi mumkin. Yelka og'rig'ining paydo bo'lishining eng ko'p uchraydigan sabablari-bu og'ir jismoniy mashqlar, sport jarohatlari va ish bilan bog'liq baxtsiz hodisalar. Ko'p og'riqli elkalar o'z -o'zidan o'tib ketadi va bir hafta ichida o'z -o'zidan yo'qoladi - ba'zida uy sharoitida to'g'ri parvarish qilsangiz tezroq bo'ladi; ammo, ba'zida og'riqli elkalar to'liq hal qilish uchun professional yordamga muhtoj.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: uyda yelkaning og'rig'ini davolash
Qadam 1. Achchiq yelkangizni bir necha kun dam oling
Yelka og'rig'ining eng ko'p uchraydigan sababi - ortiqcha yuk (yelkaning takroriy harakatlari) yoki haddan tashqari kuchlanish (juda og'ir narsalarni ko'tarish). Agar elkangizdagi og'riqning sababi shu bo'lsa, unda bir necha kunga sababchi faollikni to'xtatib, dam oling. Siz xo'jayiningizdan vaqtincha ish stantsiyalarini yoki ishingizni takrorlanmaydigan va yelkangizda talab qilinadigan narsaga almashtirishni so'rashni o'ylab ko'ring. Agar elkangiz og'riyotgani sport zalida mashg'ulotlardan kelib chiqqan bo'lsa, unda siz og'ir yuk ko'tarishingiz yoki yomon formadan foydalanishingiz mumkin - shaxsiy murabbiy yoki sport terapevtidan maslahat so'rang.
- Og'riqli yelkangizni bir necha kun dam olish foydali, lekin uni qo'ltiq ostiga qo'yish yaxshi fikr emas, chunki bu "muzlatilgan" elka sindromiga olib kelishi mumkin. Qon aylanishini va shifo berishini ta'minlash uchun elkangiz biroz harakatlanishi kerak.
- Yelka og'rig'i odatda oddiy mushaklarning qisilishi yoki tortilishidan dalolat beradi, o'tkir og'riqlar bo'g'im/ligament shikastlanishidan dalolat beradi.
Qadam 2. O'tkir yelkaga muz surting
Agar sizning yelkangiz yaqinda rivojlangan bo'lsa va yallig'langan yoki ko'rinadigan bo'lsa, yallig'lanishni engillashtiradigan va og'riqni engillashtiradigan qismga ezilgan muz (yoki sovuq narsa) soling. Muz terapiyasi shish paydo bo'lishini o'z ichiga olgan o'tkir (yaqinda) jarohatlar uchun eng samarali hisoblanadi, chunki u qon oqimini kamaytiradi. Ezilgan muzni har kuni 3-5 marta, og'riq kamayguncha yoki to'liq yo'qolguncha qo'llang.
- Ezilgan muzni elkangizning eng achchiq qismiga cho'zilgan Tensor yoki Ace bandaji bilan siqish yallig'lanishga qarshi kurashda yanada foydali bo'ladi.
- Muzni tananing har qanday joyiga surtishdan oldin har doim ingichka mato bilan o'rab oling - bu terining tirnashini yoki muzlashini oldini oladi.
- Agar sizda maydalangan muz bo'lmasa, muz kupligini, muzlatilgan gel paketini yoki muzlatilgan sabzavot sumkasidan foydalaning (no'xat yoki makkajo'xori yaxshi ishlaydi).
Qadam 3. Surunkali og'riyotgan elkaga nam issiqni qo'llang
Agar elkangiz og'riyotgan bo'lsa, sizni ko'p haftalar yoki oylar davomida bezovta qilsa, bu surunkali shikastlanish hisoblanadi. Surunkali shikastlanishlar uchun sovuq terapiyadan qoching va uning o'rniga nam issiqdan foydalaning. Namlik qon oqimini oshirib, mushaklar va boshqa yumshoq to'qimalarni isitadi. Nam issiqlikning yaxshi manbai - donli (bug'doy yoki guruch kabi), o'tlar va/yoki efir moylari bilan to'ldirilgan mikroto'lqinli to'rva. O'simlik sumkasini mikroto'lqinli pechda taxminan 2 daqiqa siqib oling, so'ngra har kuni ertalab yoki biron bir muhim mashg'ulotdan oldin 15 daqiqa davomida og'riqli mushaklarga qo'llang.
- O'simlik sumkangizga lavanta yoki boshqa o'ziga xos efir moylarini qo'shish sizni tinchlantirib, bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi.
- Issiq hammomni qabul qilish - namlikning yana bir ajoyib manbai. Vannadagi suvga bir yoki ikki stakan Epsom tuzi qo'shing, natijada magniyning yuqori miqdori mushak va tendonlarni bo'shashtiradi va tinchlantiradi.
- Oddiy isitgichlardan quruq elektr issiqlikni ishlatishdan saqlaning, chunki u mushaklarni suvsizlantiradi va shikastlanish xavfini oshiradi.
Qadam 4. Retseptsiz (birjadan tashqari) dori iching
Agar sizning yelkangiz og'riyotgan bo'lsa, muz yoki nam issiqlik ta'sir qilmasa, qisqa vaqt ichida birjadan tashqari dori -darmonlarni qabul qiling. Yallig'lanishga qarshi dorilar, masalan, ibuprofen (Motrin, Advil) yoki naproksen (Aleve), yelkaning bursit va tendinitida uchraydigan yallig'lanishni o'z ichiga oladigan yelka og'rig'i uchun eng yaxshisidir. Og'riq qoldiruvchi vositalar (analjeziklar deb ham ataladi) yelkadagi og'riqlar uchun, ehtimol, past darajadagi mushaklarning shtammlari va artroz (eskirish turi) kabi ko'p shishsiz yaxshi bo'ladi. Eng ko'p uchraydigan og'riq qoldiruvchi vositalar - asetaminofen (Tilenol, Paratsetamol).
- Yallig'lanishga qarshi va analjeziklar har doim og'riqni nazorat qilishning qisqa muddatli strategiyasi hisoblanishi kerak. Ularni bir vaqtning o'zida qabul qilish yoki uzoq vaqt qabul qilish oshqozon, buyrak va jigar muammolari xavfini oshiradi.
- Agar yelkangiz og'riyapti va spazm qilsa, u holda mushak gevşetici (masalan, siklobenzaprin) samaraliroq dori bo'lishi mumkin. Mushak gevşetici birjadan tashqari Qo'shma Shtatlarda mavjud bo'lmasligi mumkin va ularni shifokordan olish kerak.
- Xavfsizroq alternativa sifatida, yelkangizga tabiiy og'riq qoldiruvchi vositani o'z ichiga olgan krem/loson/malham surting. Mentol, kofur, arnika va kapsaitsin mushak -skelet sistemasidagi og'riqni engillashtiradi.
Qadam 5. Yelka qisishlarini bajaring
Og'riqli yelkangizga qattiq yoki qattiq mushaklar ham kirishi mumkin, ehtimol ular takrorlanuvchi zo'riqish, uzoq muddatli yomon holat yoki shunchaki ishlatilmaslik tufayli. Agar sizning elkangizdagi og'riqlar harakatga chidab bo'lmas darajada bo'lsa, unda yorug'lik har kuni 3-5 marta cho'zilishi mumkin. Og'riqli va qattiq mushaklar yorug'lik cho'zilishiga yaxshi javob beradi, chunki u kuchlanishni kamaytiradi, qon oqimini yaxshilaydi va egiluvchanlikni yaxshilaydi. Chuqur nafas olayotganda, har qanday elkama -elka mashqini 30 soniya ushlab turing. Agar og'riq sezilarli darajada oshsa, to'xtating.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, tanangizning old qismiga yaqinlashing va qarama -qarshi tirsak orqasidan ushlang. Tirsagingizning orqa qismini ko'kragingizga torting, shunda mushaklar mos keladigan yelkada cho'ziladi.
- Tik turganingizda yoki o'tirganingizda, orqangizga cho'zing va zararlangan yelkangizning bilagidan ushlang. Mushaklar tegishli elkada cho'zilganini sezmaguningizcha bilagingizni sekin torting.
Qadam 6. Uyqu holatini qayta ko'rib chiqing
Ba'zi uyqu holatlari yelkaning og'rig'iga olib kelishi mumkin, ayniqsa qo'llaringizni boshingiz tepasiga qo'yishni o'z ichiga oladi. Semirib ketgan odamlar, agar ular yon tomonlarida uxlasalar (yotgan joy deb ataladi), elkalarining bo'g'imlarini siqish va tirnash xususiyati tug'diradi. Yelka og'rig'ini kuchaytirmaslik yoki ko'tarmaslik uchun, yoningizda yoki oshqozoningizda uxlashdan saqlaning - buning o'rniga orqangizda uxlang. Agar faqat bitta yelka og'riyapti, agar tanangiz yuqori bo'lmasa, uxlash qulay bo'lishi mumkin.
- Boshingiz uchun qo'llab -quvvatlovchi yostiqni tanlash ham elkangizdagi bo'g'imlarga biroz bosim o'tkazishi mumkin.
- Orqa tarafingizda uxlab yotganingizda, yelkangizni ko'tarish va ko'tarish uchun kichik yostiqdan foydalaning.
- Qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib yoningizda yoki oshqozoningizda uxlash yelka bo'g'imini bezovta qilmaydi, balki bo'yningizdan qo'lingizga cho'zilgan nervlarni siqib qo'yishi mumkin. Bu sodir bo'lganda, odatda qo'lingizda uyqusizlik yoki qichishish paydo bo'ladi.
2 -qismning 2 -qismi: Yelka og'rig'iga davo izlash
Qadam 1. Shifokor bilan uchrashuvni belgilang
Agar elkangiz og'rigan bo'lsa, yuqorida aytilgan uy davolanishiga javob bermasa, fizik tekshiruv uchun shifokor bilan uchrashuvni belgilang. Sizning shifokoringiz elkangizdagi og'riq sababini aniqlash uchun rentgen va boshqa testlarni o'tkazishi mumkin. Topilmalar va tashxisga qarab, shifokor kuchli retsept bo'yicha dori -darmonlar, kortikosteroid in'ektsiyalari, fizioterapiya va/yoki elka jarrohligini tavsiya qilishi mumkin.
- Rotator naychasining shikastlanishi elkaning surunkali og'rig'ining tez -tez uchraydigan sababidir - yiliga 4 milliondan ortiq AQShga shifokor tashrifi rotator naychalari bilan bog'liq. Rotator manjet - bu elka bo'g'imining suyaklarini bir -biriga bog'lab turadigan mushaklar va tendonlar guruhi.
- Mushaklar, tendonlar va ligamentlardagi jiddiy muammolarni ko'rish uchun rentgen nurlari sinish, dislokatsiya, artrit, suyak o'smalari va infektsiyalarni aniqlay oladi.
- Yelkaning og'rigan va yallig'langan joylariga (bursit, tendinit) kortikosteroid in'ektsiyasi (masalan, prednizolon) yallig'lanishni va og'riqni tezda kamaytiradi va harakat va moslashuvchanlikni kengaytirishga imkon beradi.
- Yelka jarrohligi singan suyaklarni tuzatish, shikastlangan bo'g'imlarni tozalash, kesilgan tendonlar va ligamentlarni qayta ulash, qon quyqalarini olib tashlash va to'plangan suyuqlikni to'kish uchun ajratilgan.
Qadam 2. Jismoniy yoki sport terapevtiga yo'llanma oling
Agar sizning yelkangiz og'riyotgan qo'lning shikastlanishi yoki haddan tashqari zo'riqish yoki haddan tashqari yuklanish bilan bog'liq boshqa muammo tufayli kelib chiqqan bo'lsa, elkangizni tiklab olish uchun fizioterapiya uchun shifokorning tavsiyanomasini oling. Jismoniy yoki atletik terapevt sizga yelkangiz uchun maxsus va moslashtirilgan mustahkamlash mashqlari va cho'zishlarni ko'rsatadi, bu esa uni kuchliroq va moslashuvchan qiladi.
- Jismoniy yoki atletik terapevt sizning elkangizni tiklash uchun og'irlik mashinalari, erkin og'irliklar, rezina bantlar, mashqlar to'plari, terapevtik ultratovush va/yoki elektron mushak stimulyatsiyasidan foydalanishi mumkin.
- Yelkaning surunkali muammolariga ijobiy ta'sir ko'rsatish uchun odatda fizioterapiya haftasiga ikki -uch marta to'rt -olti hafta davomida talab qilinadi.
- Yelkangizni mustahkamlash uchun yaxshi mashqlarga push-uplar, eshkak eshish mashqlari, suzish va bouling kiradi.
Qadam 3. Chiropraktorga qarang
Og'riqli elkangiz bo'yningiz yoki orqa bilan bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun chiropraktor bilan uchrashuv to'g'ri bo'lishi mumkin. Chiropraktorlar - bu o'murtqa va periferik bo'g'imlarda, masalan, yelka bo'g'imlarida normal harakat va funktsiyani o'rnatishga yo'naltirilgan qo'shma mutaxassislar. Yelkaning og'rig'i asosiy bo'g'inlar (glenohumeral va/yoki akromiyoklavikulyar bo'g'inlar) bilan bog'liq muammolardan kelib chiqishi mumkin yoki uni ko'krak umurtqa pog'onasi (orqa orqa qismi) yoki bachadon umurtqasi (bo'yin) muammosi deb atash mumkin. Sizning chiropraktoringiz og'riq qayerdan kelib chiqishini aniqlay oladi va agar kerak bo'lsa, muammoli bo'g'inni qo'lda sozlang yoki biroz joyini o'zgartiring.
- Qo'lda bo'g'inlarni sozlash ko'pincha "popping" yoki "crackling" tovushini chiqaradi, bu xavfsiz va kamdan -kam hollarda og'riqli bo'ladi.
- Garchi bitta bo'g'imning tuzatilishi ba'zida elkaning muammosini davolasa ham, katta ta'sir ko'rsatishi uchun bir necha davolanish kerak bo'ladi.
- Chiropraktorlar yelkaning joyini tiklash uchun qo'lda bo'g'im manevralaridan foydalanishlari mumkin, garchi ular singan suyaklar, bo'g'im infektsiyalari yoki suyak saratonini davolashmasa.
Qadam 4. Professional massaj terapiyasini ko'ring
Agar elkangiz bir haftadan ko'proq cho'zilib yotgan bo'lsa va siz bu mushaklarning qisilishi yoki cho'zilganligidan kelib chiqqan deb hisoblasangiz, malakali massaj terapevtining chuqur to'qimali massajini ko'rib chiqing. To'qimalarning chuqur massaji mushaklarning og'rig'ini, tarangligini va kuchlanishini engillashtiradi, bu sizning harakat doirangizni cheklab qo'yadi va elkangizdagi egiluvchanlikni pasaytiradi. Massaj, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi va dam olishni rag'batlantiradi.
- Massaj terapiyasi yengil-o'rtacha og'irlikdagi bo'g'imlarda va bo'g'imlarda yordam beradi, lekin jiddiy bo'g'im yoki asab shikastlanishi uchun tavsiya etilmaydi.
- Yelkangizga 1/2 soatlik massaj mashg'ulotidan boshlang, lekin terapevtdan pastki bo'yningizni va orqaingizni ham qo'shishingizni so'rang. Siz 1 soatlik mashg'ulotni samaraliroq deb topishingiz yoki bir yoki ikki hafta davomida bir necha seans o'tkazishni afzal ko'rishingiz mumkin.
- Terapevtga chayqalmasdan iloji boricha chuqurroq borishga ruxsat bering - yelkangizda ko'plab mushak qatlamlari bor, ular eng yaxshi natijaga erishish uchun hal qilinishi kerak.
Yelka og'rig'ini qanday tezda davolash mumkin?
Qarang
Maslahatlar
- Yelkalarda og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun og'ir yuklarni yelkangizda notekis taqsimlaydigan yukxalta yoki sumkalarni olib yurishdan saqlaning. Buning o'rniga ikkita o'ralgan bilaguzukli ryukzakdan foydalaning.
- Yelka og'rig'ining oldini olish uchun, baland narvon yordamida va ishingizga yaqinlashib, ortiqcha ishlarni kamaytiring.
- Agar sizning ishingiz ko'p turishni talab qilsa, tanangiz doimo bir tomonga burilmagan yoki burilmaganligiga ishonch hosil qiling- simmetriya va muvozanatni saqlash muhim.
- Akupunktur terapiyasini ko'rib chiqing. Yelka og'rig'ining barcha sabablarini bartaraf etish ilmiy tadqiqotlar bilan yaxshi tasdiqlanmagan, ammo bu juda samarali deb da'vo qiladigan ko'plab anekdotli xabarlar mavjud.
Ogohlantirishlar
- Agar elkangizdagi og'riq kuchli va zaiflashsa, iloji boricha tezroq oilaviy shifokoringiz bilan uchrashuvga yoziling.
- Agar elka og'rig'i ko'krak og'rig'i va nafas olishdan oldin yoki birga paydo bo'lsa, 9-1-1 raqamiga qo'ng'iroq qiling. Sizda yurak xuruji bo'lishi mumkin.
