Ux-uyqusizlikdan bosh og'rig'i-eng yomoni! Siz nafaqat boshingizni urasiz, balki charchadingiz. Bosh og'rig'idan xalos bo'lishning eng yaxshi usuli, albatta, yaxshi dam olishdir. Ammo bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradigan yoki hech bo'lmaganda uni uxlab qolmaguningizcha chidab turadigan boshqa ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Agar siz doimo bosh og'rig'iga duch kelayotganingizni sezsangiz, profilaktika choralarini ko'rishingiz mumkin. Ammo agar siz hech qanday yengillikka erisha olmasangiz yoki alomatlaringiz juda og'ir bo'lsa, davolanish uchun shifokorga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Bosh og'rig'ini davolash
Qadam 1. Yengil va o'rtacha bosh og'rig'i uchun birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Ibuprofen yoki asetaminofen kabi og'riq qoldiruvchi (og'riq qoldiruvchi)-uyqusizlikdan bosh og'rig'ini yoki engil migrenni yo'q qilishning tez va oson usuli. Qutidagi ko'rsatmalarga amal qiling va tez yordam berish uchun tavsiya etilgan miqdorni oling.
- Siz mahalliy dorixonada yoki univermagda birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalarni topishingiz mumkin.
- Og'riqni kamaytirish uchun dori -darmonlarni yuqori dozalarini qabul qilmang. Agar siz qancha ichishni bilmasangiz, tavsiya etilgan dozani olish uchun shifokoringizga murojaat qiling.
- Kuchli bosh og'rig'i engil yoki o'rtacha bosh og'rig'i bo'lib, ular uyqusizlik yoki uyquning buzilishidan kelib chiqadi. Ko'pincha, birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar ulardan qutilishga yordam beradi.
- Birjadan tashqari og'riq qoldiruvchi vositalar og'ir migrenlarni davolash uchun etarlicha kuchli emas, bu sizning alomatlaringizni yengillashtirish uchun retsept bo'yicha dori -darmonlarni talab qilishi mumkin.
Qadam 2. O'chokli og'riqni engillashtirish uchun issiq yoki sovuq kompressni sinab ko'ring
O'chokli - bu og'irroq bosh og'rig'i, lekin siz issiq yoki sovuq kompresslar yordamida simptomlarni engillashtirasiz. Bu joyni tinchlantirish va og'riq hisini susaytirish uchun boshingizga muz soling. Agar siz taranglashgan mushaklarni bo'shashtirmoqchi bo'lsangiz, issiq to'plam yoki isitgichdan foydalaning.
Bundan tashqari, nam latta plastik to'rva ichiga solib, muzlatgichga 10-15 daqiqa yopishtirib, sovishini kutish mumkin
Qadam 3. Og'riq yo'qolguncha sokin, qorong'i xonada dam oling
Bosh og'rig'i va migren o'z -o'zidan o'tib ketishi mumkin, lekin siz hali ham yorug'lik va tovushga sezgir bo'lishingiz mumkin. Juda ko'p yorug'lik bo'lmagan, tinch va sokin joyni toping va og'riq yo'qolguncha dam olishga harakat qiling.
- Dori -darmonlaringiz kelguncha dam olishingiz mumkin.
- Og'riqni engillashtirish uchun dam olish paytida issiq yoki sovuq kompresdan foydalaning.
- Agar imkoningiz bo'lsa, uxlab qolish ham bosh og'rig'ingizni yo'qotishga yordam beradi.
Qadam 4. O'chokli og'riqni kamaytirish uchun bir chashka qahva yoki choy iching
Kichik miqdordagi kofein migren og'rig'ini davolashga yordam beradi. Bir chashka qahva yoki qora choy ichishga harakat qilib ko'ring, ular tarkibidagi kofein sizning bosh og'rig'ingizni kamaytiradimi?
- Yashil choy tarkibida kofein ham bor.
- Siz uyqusizlikdan charchaganligingiz sababli, kofein ham sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- O'chokli odatda ertalab paydo bo'ladi, chunki migrenni davolash uchun qabul qilingan har qanday dori, siz uyg'onganda eskirgan bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Og'riq va taranglikni bartaraf etishga yordam beradigan massaj qiling
Massaj mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, bosh og'rig'ini kamaytiradi. O'z hududingizda massaj zallarini yoki massaj terapevtlarini qidiring va bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun massajni belgilang.
- Massaj terapevtiga boshingiz og'riyotganini ayting, shunda ular o'z massajini unga qaratadilar.
- Uchrashuvni belgilashingiz kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun siz uchun bo'sh joy bor yoki yo'qligini bilish uchun oldindan qo'ng'iroq qiling.
- Massaj terapiyasi soatiga 60 dollarga tushadi.
Qadam 6. Og'riqni akupunktur bilan davolash
Akupunktur hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz bosh og'rig'ini davolashning samarali usuli ekanligi isbotlangan. O'z mintaqangizdagi akupunkturistlarni qidirib ko'ring va ularga kelgusidagi bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradigan ziyorat qiling.
- Akupunktur sizning alomatlaringizni davolash uchun ma'lum joylarga kichik ignalarni joylashtirishni o'z ichiga oladi.
- Akupunkturni davolash 75-95 dollarni tashkil qiladi.
3 -usul 2: kelajakda bosh og'rig'ining oldini olish
Qadam 1. Bosh og'rig'i kamroq bo'lishi uchun har kecha etarlicha uxlang
Bu aniq tuyulishi mumkin, lekin agar siz uyqusizlikdan muntazam bosh og'rig'iga duch kelsangiz, ularning oldini olishning eng yaxshi usullaridan biri - etarli darajada uxlash. Muntazam, etarli uyqu bosh og'rig'ining kamayishiga olib kelishi mumkin. Har kecha 7-8 soat tinch uxlashga harakat qiling.
- Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish orqali muntazam uyqu rejimini o'rnatishga harakat qiling.
- O'zingizni xotirjam uxlashga yordam berish uchun chalg'ituvchi va elektronikadan voz keching. Uxlash uchun salqin va sokin muhit yaratishga harakat qiling, shuningdek, sizning uyquingiz miqdori kabi muhim.
- Agar siz uxlab qolsangiz, shuni esda tutingki, 5-7 tunda yaxshi uyqu sizni yana tetiklantirishga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Kelajakda bosh og'rig'ining oldini olish uchun dori -darmonlarga retsept oling
Uyquning etarli emasligi har xil turdagi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin, ularning har biri muayyan davolanish va dori -darmonlarga yaxshiroq javob beradi. Agar siz muntazam bosh og'rig'iga duch kelsangiz, ularni davolash va kelajakda ularning oldini olish uchun retsept olish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Dori -darmonlarni shifokor ko'rsatmasi bo'yicha oling.
- Masalan, migrenlar triptan va DHE 45 ga yaxshi javob beradi, boshqa bosh og'rig'ini esa epileptikaga qarshi dorilar, antidepressantlar yoki hatto botoks yordamida oldini olish mumkin.
- Kaltsiy kanal blokerlari kabi ba'zi dorilar yurak va qonga kislorod etkazib berish orqali bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
- Doktoringiz bilan gaplashmasdan, hech qanday retsept bo'yicha dori -darmonlarni qabul qilmang, ular sizning xavfsizligingizga ishonch hosil qiladi va bosh og'rig'ingizni samarali davolaydi.
Qadam 3. Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, CPAP terapiyasidan foydalaning
Agar sizda uyqu apnesi bo'lsa, bu sizning uyquingizga ta'sir qilishi va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Havo yo'llarining doimiy musbat bosimi (CPAP) terapiyasi nafas olish yo'lini ochiq ushlab turadigan maxsus niqob, shlang yoki og'iz bo'shlig'i bilan uxlashni o'z ichiga oladi, shunda siz uxlayotganingizda to'g'ri nafas olasiz. Agar siz uyqu apnesi tufayli uyqu bilan bog'liq bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, CPAP terapiyasini qo'llash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz tun bo'yi nafas olish qiyinlishuvi bilan tez -tez uyg'onayotgan bo'lsangiz, sizda uyqu apnesi bo'lishi mumkin. Rasmiy tashxis qo'yish va davolanish usullarini o'rganish uchun doktoringizga murojaat qiling.
- CPAP niqobi yoki og'iz bo'shlig'i o'zingizni noqulay his qilishi mumkin, lekin bu sizning uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi va kelajakda bosh og'rig'ining oldini oladi.
Qadam 4. Klaster bosh og'rig'ining oldini olish uchun tabiiy ravishda melatonin oling
Klaster bosh og'rig'i - bu juda kuchli bosh og'rig'i, ular uxlayotganingizda tez va to'satdan paydo bo'lishi mumkin. Agar siz bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, yotishdan oldin melatoninni qabul qilish uyquni yaxshilaydi va bosh og'rig'ining oldini oladi.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 9 mg melatoninni olish klasterli bosh og'rig'ining oldini olish uchun eng maqbul dozadir.
- Klaster bosh og'rig'i haqiqatan ham zaiflashishi mumkin. Agar siz ular bilan kurashishga qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan davolanish imkoniyatlari haqida gaplashing. Ular sizga dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Qadam 5. Gipnik bosh og'rig'ining oldini olish uchun yotishdan oldin 40-60 mg kofein oling
Gipnik bosh og'rig'i, shuningdek, budilnik bosh og'rig'i-bu faqat uxlab yotganingizda paydo bo'ladi va sizni uyg'otadi. Yotishdan oldin oz miqdorda kofein ichish bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi.
Siz kofeinni planshet yoki kichik chashka qahva yoki choy sifatida qabul qilishingiz mumkin
6 -qadam. Tish silliqlashining oldini olish uchun hayotingizdagi stressni kamaytiring
Haddan tashqari stress sizni uxlab yotganingizda tishingizni g'ijirlatishiga olib kelishi mumkin, bu esa uyg'onganingizda bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Kundalik hayotingizda stressni aniqlang. Ulardan qochishga yoki stressni kuchaytirmaydigan usullarni topishga harakat qiling. Stress darajasini pasaytirish uchun gevşeme mashqlari va boshqa tinchlantirish usullaridan foydalaning. Stressni kamaytirish faol bosh og'rig'ini to'xtatishga va kelajakda paydo bo'ladigan kasalliklarning oldini olishga yordam beradi.
- Agar siz uyqusizlikdan charchagan bo'lsangiz, siz asabiyroq va stressga moyil bo'lishingiz mumkin.
- Agar siz haqiqatan ham stressga duch kelsangiz, uxlayotganingizda tishlaringizni g'ijirlatgan bo'lishingiz mumkin, bu bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Sizning bosh og'rig'ingizni kamaytirishga yordam berishini bilish uchun stressni boshqarishning sog'lom usullarini topishga harakat qiling.
7 -qadam. Stressni kamaytirish va bosh og'rig'ining oldini olish uchun muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar sizning tanangiz va ongingiz uchun juda yaxshi. Bu sizning kayfiyatingizni ko'taradi, stress darajasini pasaytiradi va qon oqimini oshiradi. Stress - bu bosh og'rig'ining tez -tez uchraydigan qo'zg'atuvchisi va siz uxlab yotganingizda tishingizni g'ijirlatib qo'yishi mumkin, shuning uchun stressni pasaytirish va kelajakda bosh og'rig'ining oldini olish uchun muntazam mashqlardan foydalaning.
- Avval isinishingizga ishonch hosil qiling! To'satdan, kuchli mashqlar aslida bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.
- Ochiq havoda vaqt o'tkazish uchun yaxshi yugurish yoki velosipedda sayr qilishga harakat qiling.
- Mahalliy sport zaliga qo'shiling va ular taklif qiladigan fitnes mashg'ulotlarini ko'rib chiqing.
- Jismoniy mashqlar qo'shimcha energiyani yoqib yuborishi mumkin, bu esa uxlab qolishingizga yordam beradi.
Qadam 8. Bosh va bo'yni neytral holatda ushlab turadigan yostiqdan foydalaning
Agar bo'yin va bosh terisi muskullari yostiqdan kelib chiqsa, kuchlanish bosh og'rig'i rivojlanishi mumkin. Boshingiz va bo'yiningizni neytral holatda ushlab turadigan yostiqni tanlang, go'yo bu sizning bosh og'rig'ingizni to'xtatishga yordam beradimi yoki yo'qmi deb turganingizdek.
Mahalliy do'konda boshingiz va bo'yiningizni bir tekisda ushlab turish uchun mo'ljallangan yostiqlarni qidiring. Siz ularni Internet orqali ham buyurtma qilishingiz mumkin
9 -qadam. Bosh og'rig'ingizga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan ovqatlarni aniqlang va ulardan qoching
Bosh og'rig'ingizni qo'zg'atadigan yoki yomonlashtiradigan ovqatlar va ichimliklarni kuzatib boring. Qaysi ovqatlar sizning alomatlaringizga olib kelishini aniqlagandan so'ng, iloji boricha ularni iste'mol qilmaslikka harakat qiling.
- Misol uchun, agar qulupnay yoki banan bosh og'rig'ini qo'zg'atayotganini payqasangiz, kelajakda ularni oldini olish uchun eslatma yozing.
- Bosh og'rig'iga sabab bo'ladigan ovqatlar ro'yxatini tuzish foydali bo'lishi mumkin.
3 -usul 3: qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerak
1 -qadam. Agar bosh og'rig'i ketmasa, shifokoringizga murojaat qiling
Agar siz bir oz dam olsangiz va og'riq qoldiruvchi dori ichsangiz, lekin sizda hali ham bosh og'rig'i bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ular davolanishning boshqa variantlarini tavsiya qilishlari, retsept yozishlari yoki jiddiyroq narsa yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun sizdan baho berishni so'rashlari mumkin.
Umuman olganda, uyqu bilan bog'liq bosh og'rig'i yaxshi uxlagandan keyin yo'qolishi kerak
Qadam 2. Agar boshingizni shikastlaganingizdan keyin boshingiz og'rigan bo'lsa, shifokorga boring
Agar siz boshingizga zarba bersangiz va keyin boshingiz og'riy boshlasa, bu chayqalish kabi jiddiyroq shikastlanishning alomati bo'lishi mumkin. Xavfsiz bo'lish uchun shifokorga tashrif buyuring.
Qadam 3. Agar qo'shimcha alomatlar bo'lsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling
Agar sizda kuchli bosh og'rig'i, shuningdek qusish, isitma yoki ko'rishning o'zgarishi kabi qo'shimcha alomatlar bo'lsa, bu yanada jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin. Shoshilinch tibbiy yordam markaziga yoki tez yordam xonasiga borib, imkon qadar tezroq baholang.
Isitma va bosh og'rig'i ensefalit yoki meningit kabi jiddiy kasallikning alomati bo'lishi mumkin
Qadam 4. Qattiq bo'yin bilan bog'liq bosh og'rig'i uchun shoshilinch tibbiy yordam oling
Bosh og'rig'i va bo'ynining bo'ynini oldinga egib olmaslik, bakterial menenjitning dastlabki belgilari bo'lishi mumkin, bu esa tez tibbiy yordamga muhtoj. Agar boshingiz og'riyapti va bo'yningiz qattiq bo'lsa, darhol tez yordam bo'limiga boring.
- Xavotir olmang va tinchlaning. Siz qanchalik tez davolansangiz, shuncha yaxshi.
- Sizning bo'yningiz qattiq va boshingiz og'riyapti, bu sizning menenjitingiz borligini anglatmaydi, lekin bu bilan o'ynab bo'lmaydi, shuning uchun iloji boricha tezroq shifokorga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Siz yotadigan va har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onadigan tartibni saqlang. Bu sizning uyquni yo'qotishingiz tufayli bosh og'rig'idan qochishingizga yordam beradi.
- Bosh og'rig'iga olib keladigan narsalarga e'tibor bering, shunda ulardan qochishingiz mumkin.
