Patellofemoral og'riq - bu tizzangizning atrofida yoki orqasida bo'lishi mumkin bo'lgan og'riq. Bu og'riqni ba'zida "yuguruvchining tizzasi" deb atashadi, chunki u sportchilarda tez -tez uchraydi. Patellofemoral og'riqlar yugurish, yurish, uzoq vaqt o'tirish yoki cho'kish bilan kuchayishi mumkin. Patellofemoral og'riqni uyda dam olish, muz va retseptisiz dorilar yordamida davolash mumkin. Agar og'riq o'z -o'zidan yo'qolmasa, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zida patellofemoral og'riqlar uchun fizioterapiya va kamdan -kam hollarda jarrohlik kerak bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Uydagi og'riqni davolash
Qadam 1. Og'riq o'tmaguncha tizzangizdan turing
Agar tizzangizda og'riq sezsangiz, dam olishga biroz vaqt ajrating. Haddan tashqari kuchlanish og'riqni kuchaytirishi va boshqa asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin. Bir necha kun davomida og'riqli tizzaga ortiqcha vazn yuklamang. Shuningdek, siz tizza og'rig'ini kuchaytiradigan ba'zi harakatlardan voz kechishingiz mumkin.
- Agar kerak bo'lsa, tartibingizni o'zgartiring. Agar siz odatda jamoat transportida ish joyiga boradigan bo'lsangiz, masalan, bir necha kun haydang. Bu yurish vaqtini qisqartirishi mumkin.
- Yugurish va yugurish kabi mashg'ulotlar o'rniga, suzish yoki velosiped kabi past ta'sirli mashqlarga o'ting.
Qadam 2. R. I. C. E usulini sinab ko'ring
R. I. C. E usuli - tizza va bo'g'imlardagi og'riqlarni davolashning klassik vositasi. R. I. C. E dam olish, muz, siqilish va balandlikni anglatadi. R. I. C. E usulini qo'llash patellofemoral og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
- Og'riqni sezishni boshlaganingizdan so'ng, tizzangizni bir necha kun dam oling. Og'riq davom etganda ortiqcha yurishdan yoki jismoniy mashqlardan saqlaning.
- Tizingizni muzlatib qo'ying. Siz qog'oz sumkaga solingan muzni yoki do'konda xarid qilishingiz mumkin bo'lgan muz paketini ishlatishingiz mumkin. Muz to'plamini to'g'ridan -to'g'ri tizzangizga qo'ymang. Avval paketni sochiq bilan o'rab oling. 20 daqiqa davomida tizzangizni muzlatib qo'ying.
- Siqilish, tizzangizni elastik tasma bilan engil o'rashni anglatadi. Bu shish va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.
- Balandlik - tizzani yuragingizdan yuqoriga ko'tarish demakdir. Kun davomida imkon qadar tez -tez tizzangizni yuragingizdan yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
3-qadam. Retseptsiz dori-darmonlarni qabul qiling
Retseptsiz beriladigan dorilar og'riqni engishga yordam beradi. Yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lgan ibuprofen kabi og'riq qoldiruvchi vositalar patellofemoral og'riqni davolashda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Dorixonsiz dori-darmonlardan foydalanganda xavfsiz foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling. Tavsiya etilgan dozadan oshib ketmang.
- Agar sizda mavjud bo'lgan retsept bo'yicha dori-darmonlar bo'lsa, retseptisiz dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin, shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan gaplashing. Siz retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalar sizning mavjud dori-darmonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatmasligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Qadam 4. Qavslar va tizzalarni tasmalarni ehtiyotkorlik bilan ishlating
Shish va yallig'lanishni engillashtirish uchun tizzalar va tizzalarni tasmalar bilan yopish tavsiya etilsa-da, tizzangizni lentalashda yoki retseptisiz qo'lqop ishlatishda ehtiyot bo'ling.
- Tayyor bo'lmagan tizzalar patellofemoral og'riqni davolashda samarali ekanligi isbotlanmagan, ammo ba'zi odamlar og'riqni kamaytirishga yordam berishadi. Tiz tizzasini ishlatishdan oldin siz shifokor bilan gaplashishni xohlashingiz mumkin.
- Tizni lenta bilan tortish ishqalanishni kamaytirishga, patellofemoral og'riqni kamaytirishga yordam beradi, ammo uzoq muddatli samaradorlik bo'yicha tadqiqotlar aralash natijalar bilan qaytdi. Biroq, tasma qisqa vaqt ichida og'riqni engillashtiradi. Agar sizning patellofemoral og'rig'ingiz kun bo'yi bezovta qilsa, tizzangizga yopishish yordam berishi mumkin.
3dan 2 qism: Tibbiy yordam so'rash
Qadam 1. Og'riq o'z -o'zidan o'tmasa, shifokorga murojaat qiling
Odatda, patellofemoral og'riq dam olish bilan o'z -o'zidan o'tib ketadi. Ammo, agar siz uyda davolanishingizga qaramay, og'riq davom etsa, tizzangizni baholash uchun shifokor bilan uchrashuvga yoziling.
- Sizning shifokoringiz tizzangizga nima sabab bo'lishi mumkinligini tushunish uchun asosiy jismoniy mashqlarni bajaradi. Jismoniy tekshiruv natijalariga qarab, qon tekshiruvi va rentgen nurlari buyurilishi mumkin.
- Og'riqni aniqlash uchun tizza bo'g'imining tafsilotlarini ko'rsatadigan skanerlash MRT ham qo'llanilishi mumkin. Ba'zi hollarda shifokor artroskopiyadan foydalanishi mumkin. Bu xaftaga yaxshiroq qarash uchun tizzasiga kichkina kamera o'rnatilganida.
Qadam 2. Jismoniy terapiyani boshlang
Patellofemoral og'riqlar uchun odatda fizioterapiya tavsiya etiladi. Qaysi tizza mushaklari og'riq keltirayotganiga qarab, siz tizzadagi og'riqni engillashtiradigan turli mashqlarni bajarasiz. Agar tizza og'rig'ini bartaraf etish uchun fizioterapiya zarur deb hisoblasa, shifokor sizni fizioterapevtga ko'rsatishi kerak.
- Jismoniy terapevt mashg'ulotlar paytida mashqlar bajarishga yordam beradi. Jismoniy terapevt odatda uyda davolanishni tavsiya qiladi. Sizga kunning taxminan 20 daqiqasida maxsus mashqlar va mashqlarni bajarish buyuriladi. Davolash paytida sizga jismoniy terapevt bilan tez -tez uchrashish kerak bo'lmasligi mumkin.
- Davolash samarali bo'lishi uchun fizioterapevtning tavsiyalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Kechqurun muvaffaqiyat kamdan -kam uchraydi va og'riqni kamaytirish uchun davolanish uchun bir necha hafta yoki oy kerak bo'ladi. Davolash rejasiga qat'iy rioya qilganingizga ishonch hosil qiling va har qanday savol yoki xavotir bilan muntazam ravishda fizioterapevt bilan bog'laning.
Qadam 3. Tibbiy poyabzal qo'shimchalari haqida so'rang
Tibbiy poyabzal qo'shimchalari patellofemoral og'riqni davolash uchun tez -tez ishlatiladi, chunki kamar yordamining etarli emasligi og'riqni keltirib chiqarishi yoki kuchaytirishi mumkin. Ortezlar yoki poyafzal qo'shimchalari - bu sizning oyoqlaringizga modellashtirilgan qo'shimchalar bo'lib, siz tashqariga chiqishdan oldin poyabzalga qo'yasiz. Maxsus tayyorlangan ortezlar eng yaxshi natijalarni taqdim etsa -da, siz arzonroq narxda dorixonadan ortotika yoki super oyoqlarni sotib olishingiz mumkin. Doktoringiz bilan qayerda va qachon poyabzal qo'shimchalarini kiyish kerakligi va bu sizning patellofemoral og'rig'ingiz uchun yaxshi variant ekanligi haqida gapiring.
4 -qadam. Agar kerak bo'lsa, operatsiya qiling
Agar sizning og'riqingiz jarrohlik bo'lmagan davolanishga javob bermasa, patellofemoral og'riqning asosiy sabablarini bartaraf etish uchun jarrohlik zarur bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutingki, jarrohlik juda kam uchraydi va sizning og'riqingiz jarrohlik amaliyotini talab qilmaydi. Agar sizga operatsiya kerak bo'lsa, shifokor patellofemoral og'riqni engillashtiradigan operatsiya turini tanlaydi.
- Og'riqni yo'qotish uchun shifokor xaftaga olib tashlashi mumkin. Ular, shuningdek, tizzalarning noto'g'ri joylashishini to'g'rilash va ortiqcha to'qimalarni olib tashlash uchun operatsiya qilishni xohlashlari mumkin. Sizga kerak bo'ladigan jarrohlik turi sizning og'riqingizga nima sabab bo'lganiga bog'liq.
- Jarrohlikdan keyin tiklanish vaqti turlicha bo'lib, yoshingizga va sog'lig'ingizga bog'liq. Shifokor bilan tiklanish haqida gaplashing va uning parvarish qilish bo'yicha ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling.
3dan 3 qism: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Mushaklarni kuch -quvvat mashqlari bilan qurish
Kuchli kestirib, quadriseps tizzalaringizning sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Agar siz muntazam ravishda patellofemoral og'riqdan aziyat cheksangiz, tanangizni mustahkam ushlab turish uchun kuch -quvvat mashqlari dasturi bilan shug'ullaning.
- Kuchli poezd uchun siz qarshilik quvurlari, o'z vazningiz, erkin og'irliklar yoki og'irlik mashinalaridan foydalanishingiz mumkin. Siz o'zingizning shifokoringizdan yoki fizioterapevtdan og'irligingiz uchun qaysi mashg'ulot sizning og'riqingizga eng mos kelishini so'rashingiz mumkin.
- Siz asta -sekin og'irlik mashqlari bilan boshlashni xohlaysiz. Har qanday harakatni oqilona takrorlashni bajaring, masalan, 12 dan 15 tagacha. Mashg'ulotlarni 12 dan 15 gacha bemalol bajarguningizcha takrorlash sonini ko'paytirmang, haftasiga ikki marta 20-30 daqiqali og'irlik mashg'ulotlarini o'tkazing va ketma -ket ikki kunlik mashg'ulotlardan qoching.
2 -qadam. Ortiqcha vaznni yo'qotish
Agar sizda ortiqcha vazn yoki semizlik bo'lsa, sizda patellofemoral og'riqlar ko'proq seziladi. Ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan vazn yo'qotish dasturini boshlash haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Siz kaloriyalarni cheklash va muntazam jismoniy mashqlar yordamida vazn yo'qotishingiz mumkin. Kaloriyalaringizni asossiz darajada cheklamasligingizga ishonch hosil qiling. Doktoringizdan har kuni xavfsiz eyishingiz mumkin bo'lgan bir qator kaloriya berishini so'rang.
- Doimiy ravishda mashq qiling. O'zingiz yoqtirgan mashq turini tanlang, chunki bu sizga mashg'ulot rejimiga rioya qilish ehtimolini oshiradi. Agar siz, masalan, yugurishni yomon ko'rsangiz, haftasiga uch marta ishga borishingiz dargumon. Agar siz velosiped haydashni yaxshi ko'rsangiz, velosipedda muntazam yurishingiz mumkin.
Qadam 3. Mashq qilishdan oldin isinish
Mashq qilishdan oldin isinish patellofemoral og'riq xavfini kamaytiradi. Isitish - bu mashg'ulotlarga kirishdan oldin bajariladigan engil mashq. Isitish paytida siz ozgina terlashingiz mumkin, lekin charchamasligingiz kerak. Mashq qilishdan oldin isinishning bir necha xil usullari mavjud.
- 5-10 daqiqa tez piyoda yuring.
- Qattiq yugurishdan oldin 5-10 daqiqa davomida kichik, engil yugurishni bajaring.
- Agar siz suzayotgan bo'lsangiz, o'zingizni itarishni boshlashdan oldin taxminan 5-10 daqiqa davomida engil va talab qilmaydigan suzish bilan shug'ullaning.
Qadam 4. Muntazam ravishda cho'zing
Patellofemoral og'riqni oldini olish uchun cho'zish juda muhimdir. Mashq qilishdan oldin va keyin, bo'g'imlarning og'rig'ini oldini olish uchun engil cho'zishga mablag 'sarflang. Og'riq va charchoqni kamaytirishning bir qancha usullari mavjud.
- Boshqa har qanday mashqlar singari, boshlashdan oldin cho'zishdan oldin, bir necha daqiqa sekin yuring. Cho'zish paytida bel, buzoq va son kabi asosiy mushak guruhlarini nishonga oling.
- Har bir mashqni taxminan 30 soniya ushlab turing. Agar siz o'zingizni og'riq his qilayotgan joyga cho'zsangiz, siz haddan tashqari cho'zilgan bo'lasiz va bu bo'g'imlarning og'rig'iga olib kelishi mumkin. Cho'zish paytida dam olishingizga ishonch hosil qiling. Cho'zish paytida siz nafasingizni ushlab turmasligingiz kerak.
5 -qadam. Sifatli poyafzallarga sarmoya kiriting
Sizga mos keladigan poyafzallarni tanlang. Agar siz poyabzal kiyishga qiynalayotgan bo'lsangiz, kattaroq hajmga sarmoya kiritishni o'ylab ko'ring. Poyafzal mustahkam tayanchga ega bo'lishi kerak. To'piq yoki tekis kiyim kiyishni ortiqcha qilmaslik kerak, ayniqsa uzoq yurish uchun.
Agar tekis oyoqlaringiz bo'lsa, poyabzal qo'shimchalarini olish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
