Hissiy yoki psixologik shikastlanishga olib keladigan og'ir sinovdan o'tish doimiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, agar bizda yara izlari bo'lmasa, biz harakat qilishimiz kerak deb o'ylaymiz. Biroq, hissiy og'riq, ba'zida shifo topish uchun ancha vaqt talab qilishi mumkin. Og'riqning bu turi davolanish jarayonini boshlash uchun tan olish va qabul qilishni talab qiladi. Shundagina siz harakat qilishingiz va tajribangizni kelajakda ijobiy o'sish uchun ishlatishingiz mumkin. Qanday qilib hissiy og'riqni engib o'tishni va hayotingiz bilan oldinga siljishni o'rganing.
Qadamlar
3dan 1 qism: his -tuyg'ularingizni tan olish
Qadam 1. Vaziyat haqida mulohaza yuriting
Og'riqni tan olish - shifo sari birinchi qadam. Balki siz shunchaki halokatli ajralishni boshdan kechirdingiz. Siz unga qarashdan bosh tortolmaysiz va uni hech qaerga qo'yib yubormaysiz, go'yo hech qanday zarar bo'lmagandek harakat qilasiz. Agar siz og'riqni bostirsangiz, u faqat yomonlashadi.
- Sizga nima bo'lganini qisqacha yozing va ovoz chiqarib o'qing. Oldingizga qo'yib, xolis tasvirlashga harakat qilib, nima bo'lganini bir oz masofadan oling. Nima bo'lganini batafsil tushuntiring va keyin ovoz chiqarib o'qing.
- Masalan, siz ajralishni qo'zg'atgan nima bo'lganini va o'sha paytda va hozir qanday his qilganingizni batafsil tushuntirib bera olasiz.
- Tayyor bo'lgach, o'z guvohligingizni boshqalar bilan bo'lishish ham foydali bo'lishi mumkin. Siz do'stingizga yoki yaqinlaringizga shunga o'xshash voqeani boshdan kechirayotganingizni aytishingiz yoki hatto siz duch kelgan muammoga oid qo'llab -quvvatlash guruhida qatnashishingiz mumkin.
2 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni sozlang
Siz boshdan kechirayotgan his -tuyg'ularni nomlashga harakat qiling. O'zingizning ongingiz va tanangizni tinglang va ular sizga nima demoqchi ekanligini bilib oling.
Ehtimol, ko'kragingiz qattiq va o'zingizni bo'shliq his qilasiz, go'yo tanangizda bo'lak yo'q. Balki siz yolg'iz qolishdan qo'rqasiz deb o'ylayotgandirsiz va qanday oldinga siljishni bilmayapsiz. Sizning his -tuyg'ularingizning jismoniy va ruhiy tomonlarini tan oling
3-qadam. O'z-o'zini rahm-shafqat qilishni mashq qiling
Endi siz o'z his -tuyg'ularingizni tan oldingiz va sozladingiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilish orqali nimani his qilayotganingizni tasdiqlash vaqti keldi. Esda tutingki, siz qanday his qilayotganingizni his qilish yaxshi emas. O'zingizni kaltaklashdan yoki o'zingizni his qilganingiz uchun tanqid qilishdan saqlaning. Nimani his qilayotganingizni baland ovozda ayting va bunga rozi bo'ling. "Men xafa bo'lganim uchun yig'lamoqchiman, lekin bu ham o'tib ketadi."
O'ziga rahm-shafqat ko'rsatishning boshqa usullari, o'zingizni quchoqlash, o'zingizni tasalli berayotgandek yelkangizni silash yoki o'zingizni kayfiyatingizni ko'taradigan maxsus narsaga munosabatda bo'lish bo'lishi mumkin
Qadam 4. Boshqaruvda qoling
Sizning his -tuyg'ularingiz namoyishni boshqarishiga yo'l qo'ymang. Agar biz salbiy his -tuyg'ularni boshdan kechirishni yoqtirmasak ham, bu inson bo'lishning tabiiy qismi. Xafagarchilik, umidsizlik, rad etish yoki xiyonatni his qilish mutlaqo qabul qilinadi. Qabul qilinmaydigan narsa bu his -tuyg'ularni og'riq va og'riqni to'xtatish uchun yoqilg'i sifatida ishlatishdir.
- Siz sobiq odamingizga qo'ng'iroq qilib, munosabatlarni to'g'rilashni so'rashingiz mumkin. Yoki, siz g'azab va xiyonatdan qutulishni xohlashingiz mumkin. Keyinchalik pushaymon bo'ladigan tarzda harakat qilmaslik uchun his -tuyg'ularingizni boshqaring.
- Chuqur nafas olishga harakat qiling. Taxminan 4 marta burun orqali nafas oling. Nafasni bir necha marta ushlab turing, so'ng sekin og'zingizdan nafas chiqaring. Siz o'zingizni xotirjam va nazorat qila boshlaguningizcha takrorlang.
- O'zingizni kim ekanligingizni va nimani qo'llab -quvvatlayotganingizni eslang. Sizning xatti -harakatlaringiz o'z maqsadlaringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling va xafa bo'lishga javob bermang.
3 -qismning 2 -qismi: Sog'ayish yo'llarini topish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ifoda eting
O'zingizni qanday his qilayotganingizni tan oling va egalik qiling va bu his -tuyg'ularingizni sog'lom tarzda ifoda eting. Mashq qilish - bug'ni puflash va g'azab yoki yurak og'rig'idan qutulishning ajoyib usuli. Siz his -tuyg'ularingizni yozishingiz yoki his -tuyg'ularingizni tasvirlash uchun biror narsa chizishingiz mumkin.
2 -qadam. O'zingizga muloyimlik bilan munosabatda bo'ling
Agar tanangiz va ongingiz sog'lom bo'lsa, siz hissiy travma va stressni engish uchun yaxshiroq jihozlangan bo'lasiz. Siz etarlicha uxlayotganingizga ishonch hosil qiling (kechasi kamida 7-9 soat), sog'lom, muvozanatli ovqatlaning, jismoniy faollikni oling, spirtli ichimliklar va giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolashdan saqlaning, shuningdek sizni tinchlantiradigan va boshqarishga yordam beradigan ishlarni bajaring. stress
Siz stressni yengillik texnikasi, zehnli mashqlar, qiziqarli va qo'llab -quvvatlovchi do'stlar bilan vaqt o'tkazish yoki mashq qilish orqali boshqarishingiz mumkin
Qadam 3. Og'riqdan yaxshilik uchun foydalaning
O'zingizning yoki boshqalarning hayotini yaxshilash uchun baxtsiz vaziyatdan foydalanishingiz mumkin bo'lgan usulni o'ylab ko'ring. Salbiy his -tuyg'ularni ijobiy narsalarga yo'naltirishning ko'plab usullari mavjud.
- Masalan, siz ijodkorlik va muammolarni hal qilish uchun salbiy his-tuyg'ulardan foydalanishingiz mumkin. Agar biror yomon voqea yuz bersa, siz vaziyatni qayta takrorlanishiga to'sqinlik qiladigan echimlarni o'ylab topishga g'ayratli bo'lasiz. Og'riqni boshqalarga kuch berish uchun guvohlik berish yoki o'zingiz kabi boshqa omon qolganlarni himoya qilish uchun notijorat guruhini tashkil etish kabi og'riqdan foydalanish yo'llarini topishingiz mumkin.
- Aytaylik, siz avtohalokat kabi oldini olish mumkin bo'lgan fojia tufayli yaqinlaringizni yo'qotdingiz. Siz voqea haqida xabar tarqatishingiz va boshqalarga qanday qilib ular bilan sodir bo'lishining oldini olishni o'rgatishingiz mumkin, masalan, sms yozmaslik, mashinani haydash yoki ichganidan keyin yoki uxlab yotganingizda rulga o'tirmaslik.
4 -qadam. Boshqalardan jismoniy teginishni talab qiling
Tegish - bu odamlarning eng asosiy aloqa shakli. Qachonki siz yurak xurujidan yoki xiyonatdan xavotirlanayotgan bo'lsangiz, unga teginish nihoyatda tasalli beradi. Ilm -fan bizga teginish hissiy muvozanatni ta'minlaydi va hatto sog'lig'ini yaxshilashga olib kelishi mumkinligini aytadi.
- Do'stingizdan quchoqlashni so'rang. Farzandingiz yoki yaqinlaringizning qo'lidan ushlab, mahkam siqib qo'ying. Tetiklantiruvchi massaj uchun kurortga tashrif buyuring. Boshqa odamga tegish shifo uchun ochilmagan manbani berishi mumkin.
- Agar siz boshdan kechirgan hissiy og'riq teginishdan kelib chiqqan bo'lsa, siz hali bu qadamga tayyor bo'lmasligingiz mumkin. Siz boshdan kechirgan narsangizga va og'riqni qanday davolayotganingizga qarab, teginish shifo beradimi yoki og'riyaptimi, o'z qaroringizdan foydalaning.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash tizimini toping
Kuchli hissiy og'riqlar paytida siz boshqalardan voz kechishni xohlashingiz mumkin. Bu instinktni engishga harakat qiling, aksincha, sizni davolaydigan, qo'llab -quvvatlaydigan, ijobiy odamlar davrasiga o'ting.
- Qo'llab -quvvatlash tizimi sizning oilangiz, do'stlaringiz guruhi yoki hayotida xuddi shunday yo'qotishlarga duch kelgan boshqalar kabi tabiiy bo'lishi mumkin.
- Yordam so'rash noqulay tuyulishi mumkin. Odatda ijobiy va qo'llab -quvvatlaydigan odamni tanlang. Biror kishiga yaqinlashib, boshdan kechirayotgan narsalaringiz bilan o'rtoqlashing va keyin maslahat so'rang: "Men Jessikaning o'limiga dosh berolmayman. Mag'lubiyatdan keyin qanday dosh berasiz?"
- Bundan tashqari, onlayn qo'llab -quvvatlash forumlariga murojaat qilishingiz mumkin. TalkSpace kabi veb -saytlarda ham arzon terapevtlar bor.
Qadam 6. Sizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring
Biror voqeadan keyin asabiylashayotganingizda, o'zingizga yumshoq muomala qilganingiz ma'qul. Sizni tabassum qiladigan mashg'ulotlarga tayanib, bu qiyin paytda o'zingizni tinchlantiring.
- Bu deyarli hamma narsa bo'lishi mumkin-musiqa tinglash va raqsga tushish, velosiped haydash, uzoq do'stingiz bilan suhbatlashish yoki sevimli teleko'rsatuvingizni tomosha qilish.
- O'zingizni davolashda o'zingizni aybdor his qilmang. Bu sizning kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi va yomon bo'lishiga qaramay hayotingizda yaxshi narsalar borligini eslatadi.
Qadam 7. Terapevtga murojaat qiling
Agar hissiy og'riq sizning kundalik hayotingizda ishlashingizga to'sqinlik qilsa, siz professional bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi. Terapevt sizning his -tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi va ular bilan xavfsiz va samarali kurashishni o'rganadi. Agar o'z -o'zidan davolanishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'z hududingizda terapevt qidiring.
Professional yordam olishingiz kerak bo'lgan alomatlar orasida o'z-o'zini davolash uchun spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilish, odamlardan, sodir bo'lgan voqealarni eslatadigan joylardan yoki narsalardan qochish, yaqin do'stlaringiz va oilangizdan voz kechish yoki xafa bo'lgan voqeani eslab qolish bo'lishi mumkin
3dan 3 qism: Oldinga siljish
Qadam 1. Ruminiyadan saqlaning
Ruminatsiya - bu xafa bo'lgan voqea yoki vaziyat haqida qayta -qayta o'ylash. Ehtimol, siz ishdan bo'shatildingiz va hozir o'zingizni muvaffaqiyatsiz his qilyapsiz. Siz doimo o'zingizga "nima bo'lsa" deb aytishingiz va bu sodir bo'lishini bashorat qilmaganingiz uchun o'zingizni mag'lub qilishingiz mumkin. Ruminiya sog'lom ruhiyat uchun zaharli hisoblanadi va oxir -oqibat depressiyaga olib kelishi mumkin.
- Vaziyatni o'rganish tajribasi sifatida ko'rib, mish -mishlarni to'xtating. O'zingizdan ishingizni yo'qotishdan nimani o'rgandingiz, deb so'rang va uni kelajakdagi harakatlarga ilhomlantirish uchun yoqilg'i sifatida ishlating.
- Kundalik tashvishlanish vaqtini rejalashtirish orqali siz ruminiya odatidan xalos bo'lishingiz mumkin. Bu har kuni o'z tashvishlaringiz haqida o'ylashga ruxsat berilgan 15-30 daqiqalik davr. Bu vaqtdan tashqari boshqa tashvishlarni kechiktirish kerak. O'zingizni tashvishga solayotgan narsalar haqida strategik muammolarni hal qilish rejalarini tuzish orqali tashvishlanish davrlarini yanada kuchaytirish. Ehtimol, siz rezyumeni yangilash va ish qidirishni boshlash rejasini yozishingiz mumkin.
2 -qadam. Aybdorlik tuyg'ularini bo'shating
Agar biror narsada o'zingizni aybdor his qilsangiz, siz o'zingizning baxtsizligingiz me'moriga aylanasiz. Aybdorlik sizni hayotingizda oldinga siljishingizga to'sqinlik qiladi, chunki hal qilinmaydigan sharmandalik yoki og'riq bor.
Aybdorlikni davom ettirish uchun siz o'zingizdan yoki boshqa odamdan-xafa bo'lgan vaziyatda o'ynagan rolingiz uchun kechirim so'rashingiz kerak. Siz o'zingizni kechirishingiz va o'z hayotingizga qaytishga va o'tmishda qolishni to'xtatishga ruxsat berishingiz kerak
Qadam 3. Kumush astarni qidiring
Hayotning muhim sohasida muvaffaqiyatsizlikka uchrash, katta hissiy zarbaga olib kelishi mumkin. Agar umidsizlik yoki muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, chalg'imaslik va e'tiboringizni yo'qotmaslik uchun boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lishingiz kerak.
- O'zingizning muvaffaqiyatsizligingiz haqida boshqalar bilan gaplashib, nuqtai nazarga ega bo'lishingiz mumkin. Do'stlar va yaqinlar sizga bir sohadagi muvaffaqiyatsizlik hamma sohada muvaffaqiyatsizlikka olib kelmasligini yoki hatto muvaffaqiyatsizlikka olib kelishini tushunishga yordam beradi.
- Siz muvaffaqiyatsizlikni saboq yoki boshqa to'siq sifatida o'zgartirishingiz mumkin, bu sizni kelajakdagi muvaffaqiyatga yaqinlashtiradi. Siz ishsiz qolgan bo'lishingiz mumkin, lekin bu sizni kasbni o'zgartirishga va sizga yoqadigan ishni qilishga undagan bo'lishi mumkin.
- Minnatdorchilik bildirish ham o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Har kuni minnatdor bo'lgan uchta narsani yozishga harakat qiling, masalan, quyoshli ob -havo, eng yaqin do'stingiz yoki ertalabki kuchli qahva.
4-qadam. O'zingizga bo'lgan hurmatni oshiring
Kuchli emotsional vaziyatni boshdan kechirish, o'z-o'zini hurmat qilish darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Muvaffaqiyatsizliklar doimo boshingizdan o'tadi, o'zingizni rad etgandek his qiladi, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi-bu holatlarning barchasi o'zingizga bo'lgan ishonchni bir darajaga tushirishga qodir. Ijobiy yutuqlarni his qilish uchun o'zingiz yaxshi biladigan mashg'ulotlar bilan shug'ullaning.
- O'zingizga rahm-shafqat ko'rsatish orqali o'zingizni hurmat qilish uchun bu zarbani chetlab o'ting. O'zingizga eslatib qo'yingki, siz faqat odamsiz, super qahramon emas. Bu salbiy holatlar sizni kuchliroq qilishga xizmat qiladi.
- Bu, shuningdek, kuchli tomon sifatida xizmat qiladigan barcha xususiyatlaringizni inventarizatsiya qilishga yordam beradi. O'zingizni yomon his qilganingizda, bu fazilatlarni eslang. Bundan tashqari, iltifotlarning haqiqiyligiga shubha qilishdan ko'ra, yaxshi niyat bilan qabul qilishga tayyor bo'ling. O'tmishdagi og'riq va kamchiliklarga qaramay, kimligingiz bilan faxrlaning.
Qadam 5. Ijobiy tomonlarga e'tibor qarating
Muhim element olov ostida qolganda, hayotingizda sodir bo'layotgan yaxshi narsalarni ko'zdan g'oyib bo'lish juda oson. Balansli nuqtai nazarni saqlashga harakat qiling. Hech narsa yomon emas. Qancha yomg'ir yog'masin, bir paytlar quyosh yana porlashiga amin bo'lishingiz mumkin. Yaxshilikka e'tibor qarating, shunda siz o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz.
