Artroz bilan og'riganlar uchun har kuni yangi umidsizlik va qiyinchiliklar paydo bo'lishi mumkin. Ammo osteoartrit og'rig'ini davolash va sog'lom tanlov orqali boshqarishning ko'plab usullari mavjud, bu kasallik bilan yashashni osonlashtiradi. Agar siz artrozni davolashda faol bo'lishni xohlasangiz, davolanish imkoniyatlarini tushunishdan boshlang. Keyin turmush tarzingizni o'zgartirishning og'riqni boshqarishda katta farq qilishi mumkinligi haqida bilib oling.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Davolashning eng yaxshi kursini tanlash
Qadam 1. Jismoniy terapiyani ko'rib chiqing
Harakat - bu artrozdagi og'riqni davolashning eng yaxshi usullaridan biri va fizioterapiya sizni harakatga keltirishga yordam beradi.
- Fizioterapiya sizga to'g'ri harakatlanishni o'rgatadi va o'zingizni tiqilib qolgan va qo'shimcha og'riq keltirmasdan qanday harakat qilishni bilmaydigan har bir kishiga foydali bo'ladi.
- Kundalik mashg'ulotlarni ortiqcha qiyinchiliksiz bajarish fizioterapiyaning asosiy maqsadlaridan biridir.
- Agar siz yordamchi asboblardan foydalansangiz, fizioterapiya sizga ularni qanday to'g'ri ishlatishni ham o'rgatishi mumkin.
- Agar kimdir sizga mashqlarni bajarishni va harakatni oshirishni ko'rsatmoqchi bo'lsa, fizioterapiya siz uchun eng yaxshi variant bo'lishi mumkin. Agar siz yaqinda yordamchi qurilmalardan foydalanishni boshlagan bo'lsangiz, bu fizioterapiya tanlashning yana bir sababi bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Yordamchi qurilmalarni ko'rib chiqing
Funktsiya va harakatchanlikning oshishi yordamchi qurilmalarning afzalliklaridan biridir, lekin ular artroz bilan og'rigan har bir kishi uchun zarur emas.
- Qurilmalarga skuterlardan tortib to piyodalargacha hamma narsa kiradi va ularni ko'pgina dorixonalarda yoki Walmart kabi yirik chakana savdo do'konlarida topish mumkin. Maxsus braketlar kabi maxsus mahsulotlarni sotib olish uchun siz shifokor bilan gaplashishingiz kerak bo'ladi.
- Yordamchi qurilmani sotib olishdan yoki ishlatishdan oldin har doim shifokor bilan maslahatlashish muhim. Agar eskirmasa yoki to'g'ri ishlatilmasa, bunday qurilmalar yaxshidan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
- Agar sizning harakatlaringiz va harakatlaringiz artroz bilan cheklangan bo'lsa, yordamchi qurilmalar siz uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin. Ular fizioterapiya va dori -darmon bilan yozishmalarda ishlatilishi mumkin.
Qadam 3. Dorilaringizni oqilona tanlang
Osteoartrit og'rig'ini davolash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan turli xil dorilar mavjud. Variantlar tabletkalar va siroplardan tortib losonlarga va in'ektsiyalarga qadar.
-
Artrozga qarshi dorilar odatda to'rt toifaga bo'linadi:
- Analjeziklar. Bular og'riq qoldiruvchi vositalar bo'lib, ularni retseptisiz topish mumkin. Asetaminofen va opioidlar (giyohvand moddalar) - juda keng tarqalgan ikkita analjezik.
- Nonsteroid yallig'lanishga qarshi dorilar (NSAID). Analjeziklar og'riqni engillashtirsa, NSAIDlar yallig'lanishni boshqarishga yordam beradi. Aspirin va ibuprofen ikkita keng tarqalgan NSAID bo'lib, ularni retseptisiz topish mumkin.
- Kortikosteroidlar. Bu kuchli yallig'lanishga qarshi dorilar og'iz orqali qabul qilinadi yoki shifokor yordami bilan to'g'ridan-to'g'ri bo'g'imlarga kiritiladi.
- Gialuron kislotasi. Shifokor kabinetiga yuboriladigan in'ektsiyaning yana bir turi - bu gialuron kislotasi bo'lib, u amortizator va moylovchi vazifasini bajaradi.
- Ushbu muolajalardan birini ishlatishdan oldin, har doim shifokor bilan maslahatlashing, hatto uni retseptisiz topish mumkin bo'lsa ham.
- Og'riqning og'irligiga va uning kundalik hayotingizga qanchalik ta'sir qilishiga qarab siz dorilarni tanlashingiz kerak. Masalan, engil va mo''tadil og'riqlar retseptisiz, og'ir og'riqlar esa faqat in'ektsion dorilar bilan davolanishi mumkin.
4 -qadam. Epsom tuzini sotib oling
Agar siz uyda davolanishga e'tibor qaratmoqchi bo'lsangiz, hammom tuzlarini ishlatishni o'ylab ko'ring. Tuzning yuqori miqdori artroz bilan bog'liq yallig'lanishni davolashda foydali bo'lishi aniqlandi.
- Epsom tuzining eng katta afzalliklaridan biri - yon ta'sirining yo'qligi.
- Uyda epsom tuzidan foydalanish uchun avval mahalliy dorixonadan bir qismini sotib olishingiz kerak bo'ladi. Qo'shimcha ma'lumot olish uchun orqa tarafdagi ko'rsatmalarni o'qing, lekin hammomni qo'shishdan oldin odatda ikki stakan tuzni iliq suv bilan eritishingiz kerak. Bundan tashqari, aralashmada sochiqni namlashingiz mumkin va uni kompress sifatida kiyishingiz mumkin.
- Dori -darmonlarni ishlatishdan ko'ra, tabiiy vositalarni afzal ko'rganlar uchun bu eng yaxshi davolanish kursi bo'lishi mumkin.
Qadam 5. Qo'llab -quvvatlash guruhini toping
Artroz haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishni o'ylab ko'ring. Siz nafaqat ma'lumotga ega bo'lasiz, balki shunga o'xshash vaziyatda bo'lgan odamlar bilan ham uchrashasiz.
- Artrozni nazorat qilishni boshlashning eng oson usullaridan biri bu qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shilishdir.
- Artrozni qo'llab -quvvatlash guruhidan foyda olishning ko'plab usullari mavjud. Ta'lim nuqtai nazaridan siz artroz haqida ko'proq bilib olasiz. Jismoniy jihatdan siz harakatlanishga va faol bo'lishga undaysiz. Hissiy jihatdan a'zolar tushkunlikka tushish ehtimoli kamroq va o'zlariga bo'lgan ishonchni kuchaytiradilar.
2dan 2 qism: Sog'lom tanlov qilish
1 -qadam. Faol turing
Garchi bu haqda o'ylash zarar keltirsa -da, faollikni saqlash osteoartritni davolashda hal qiluvchi ahamiyatga ega.
- Og'riqni kamaytirish va bo'g'imlarga yukni engillashtirish uchun siz tez -tez jismoniy mashqlar qilib mushaklaringizni mustahkamlashingiz kerak.
- Blok bo'ylab sayr qiling yoki hovli ishlarini bajaring. Shuni yodda tutingki, haddan oshmasdan faol bo'lish juda muhimdir.
- Agar quruqlikdagi mashqlar juda og'riqli bo'lsa, suzishni o'ylab ko'ring. Suzish artrozdan zarar ko'rishi mumkin bo'lgan bo'g'imlardagi stressni engillashtiradi.
-
Uyda qilishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar:
- Qo'llar doiralari - Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Ularni to'g'ri ushlab turing, iloji boricha tezroq va uzunroq qilib kichik doiralar yasang.
- Yarim chayqalishlar - tik turishdan boshlang. Keyin, oyoqlaringiz bilan 90 graduslik burchak ostida, tik turgan joyingiz bilan o'tirgan joyning yarmigacha chayqaling. Bu pozitsiyani 30 soniya ushlab turing yoki iloji boricha ushlab turing.
2 -qadam. Og'irligingizga e'tibor bering
Sog'lom ovqatlanishni saqlash sizning umumiy salomatligingiz va belingiz uchun muhim ahamiyatga ega.
- Og'irlikni yo'qotish osteoartrit og'rig'ini boshqarishda muhim rol o'ynashi mumkin, chunki ortiqcha vazn bo'g'imlarga va boshqa zararlangan hududlarga stress qo'shadi.
- Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga omega-3 yog 'kislotalari bo'lgan baliqlar, shuningdek gilos kabi qizil va binafsha mevalar kiradi.
- Ovqat pishayotganda zaytun moyini sariyog 'bilan almashtirishga harakat qiling. Zaytun moyi nafaqat yuragingizga foydali, balki yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega.
- Umuman olganda, arzimas ovqatni sog'lom alternativalar bilan almashtirish (kartoshka pyuresi uchun gulkaramni o'ylab ko'ring) dietangizni yaxshilashga yordam beradi, shu bilan birga ortiqcha vazndan xalos bo'lishni osonlashtiradi.
Qadam 3. cho'zishni unutmang
Qo'shimchalardagi qattiqlikni boshqarishga yordam berish uchun, kundalik ishingizga cho'zishni qo'shishni unutmang. Sekin va yumshoq harakatlar og'riqni engillashtirganda, egiluvchanlik va qattiqlikni yaxshilaydi.
-
Tayga chi yoki yoga darsini sinab ko'ring. Tay chi sekin harakatlanish, nafas olish va meditatsiyaga e'tibor qaratadi, yoga esa pastga qaragan it kabi ba'zi pozalarda og'riqni engillashtiradi.
Pastga qaragan itni bajarish uchun qo'llaringizni va tizzalaringizdan boshlang, qo'llaringizni yelkangiz oldida bir oz ushlab turing. Orqaga bosib, tizzangizni poldan yuqoriga ko'taring va dum suyagingizni shiftga ko'taring
- Kundalik tartibingizga kiritmoqchi bo'lgan mashqlardan biri bu mushuklarning cho'zilishi. Bu cho'zishni uydan qilish oson va moslashuvchanlikni yaxshilashga yordam beradi. Qo'llaringizni erga qo'yib, elkangiz kengligida tiz cho'king. Umurtqa pog'onangizni shiftga suring va ushlab turing, so'ng umurtqangizni pastga tushiring va boshingizni ko'taring.
Qadam 4. Iqlimni ko'rib chiqing
Agar siz boshqa joyga ko'chish imkoniga ega bo'lsangiz, iliq, quruq iqlimga o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Ba'zi odamlar iliqroq iqlim sharoitida yashash artroz bilan bog'liq simptomlarni yengillashtirishga yordam berishini aniqladilar.
- Ko'chib o'tishni tanlashdan oldin, nima qoldirishni o'ylab ko'ring. Sizning qaroringizda oilani qo'llab -quvvatlash muhim bo'lishi kerak, yangi shifokor topishga to'g'ri keladi.
- Bilingki, agar siz iliqroq iqlimga ko'chsangiz ham, sizda og'riq kamroq bo'ladi degan kafolat yo'q.
- Agar siz yaqinda nafaqaga chiqqan bo'lsangiz va iliqroq joyga ko'chib o'tishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu sizga mos keladigan tanlov bo'lishi mumkin.
