Yaxshi holat muhim. Bu nafaqat mushaklarning og'rig'i va karpal tunnel sindromi kabi kasalliklarning oldini oladi, balki yaxshi holat umumiy ishonchni oshiradi. Farzandlaringizga to'g'ri pozitsiyani o'rgatishning ko'plab usullari mavjud. Farzandlaringizga turg'unlikning afzalliklarini o'rgatishga harakat qiling, yaxshi holatni rag'batlantiradigan mashg'ulotlarni rag'batlantiring va mebelning to'g'ri o'tirishiga yordam berish uchun uyingizni o'zgartiring.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yaxshi pozitsiyani o'rgatish
Qadam 1. Namuna orqali o'rgating
Bolalarga o'zini qanday tutish kerakligini ko'rsatishning eng yaxshi usuli bu o'zingizni ko'rsatishdir. Bolalar, ayniqsa, juda yosh bolalar, kuzatish orqali yaxshiroq o'rganadilar. Agar siz uzoq vaqt ish stolida ishlagan bo'lsangiz, ehtimol siz o'zingizning harakatingiz bilan bog'liq yomon odatlarni rivojlantirgan bo'lishingiz mumkin. Qanday o'tirganingizdan xabardor bo'ling va har doim belingizni to'g'rilab turishingizga ishonch hosil qiling.
O'zingizni to'g'rilaganingizda, bola sizni eshitishi uchun o'zingizni yaxshi holatga keltirishni o'zingizga ovozli ravishda eslatib turing
2 -qadam. Farzandingizni maqtang
Bolalar ijobiy mustahkamlashga muhtoj va tanqiddan ko'ra maqtov orqali yaxshiroq o'rganishga intilishadi. Farzandingizga "egilib o'tirganingizda" to'g'ri o'tirishni aytmang. U ham orqasini to'g'ri ushlab turganda, uni maqtang. Farzandingizga, masalan, to'g'ri o'tirganida, u qanday katta va uzun bo'yli ko'rinishini ayting. Bu unga yaxshi pozitsiyada ishlashga turtki beradi, chunki u kattalarning maqtoviga sazovor bo'lgan xatti -harakatlar bilan shug'ullanadi.
3 -qadam. Yaxshi holat nima uchun muhimligini tushuntiring
Agar bolalar foyda ko'rmasa, bolalar ko'rsatmalarga amal qilishni xohlamaydilar. Farzandlaringiz bilan nima uchun yaxshi pozitsiya uzoq muddatda yordam berishi mumkinligi haqida gaplashing.
- Suyaklarning g'ayritabiiy o'sishi uzoq muddatli noto'g'ri pozitsiyadan kelib chiqishi mumkin. Yomon pozitsiya karpal tunnel sindromi va o'murtqa anormalliklari kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin, bu esa bo'g'imlarda og'riq va hayotning cheklanishiga olib kelishi mumkin.
- Sizning nafas olish holatingiz yaxshilanadi, bu sizning kuchingizni va diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi, chunki miyangizga kislorod kerak.
- Yaxshi pozitsiya ham o'z imidjini yaxshilashi mumkin. To'g'ridan -to'g'ri tik turish, o'zlarini yaxshi his qilishga moyil bo'lmagan odamlarga ishonchni oshiradi.
Qadam 4. Vizuallardan foydalaning
Bolalar, ayniqsa, juda yosh bolalar, o'rganish uchun ingl. Farzandingizga durust o'rgatish uchun rasm va tasvirlardan foydalaning.
- Farzandingiz bilan YouTube -da durustni mustahkamlash mashqlarini ko'ring. Amaliyot uchun oson mashq - bu shift tomon cho'zish, dam olish va keyin takrorlash.
- Siz Internetda durust haqida gapiradigan bolalarga mo'ljallangan multfilmlar va tarqatma materiallarni topishingiz mumkin. Bolalar odatda matn yoki ma'ruzalar orqali bolalar uchun qulay bo'lgan vizual tasvirlarga javob berishga moyil. Ba'zi rasmlarni uyda yoki mahalliy kutubxonada chop etish yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, siz bolalarni durust holatini o'rganishga yordam beradigan qiziqarli va ijodiy mashg'ulotlarga jalb qilishingiz mumkin. Farzandlaringizga yaxshi holat va yomon pozitsiyadan foydalangan holda odamlarning rasmlarini chizishga ruxsat bering.
- Boshqa ijodiy vositalar yordam berishi mumkin. Yaxshi holat haqida qo'shiq yozishni yoki bolalar bilan qisqa o'yin o'ynashni o'ylab ko'ring.
3 -qismning 2 -qismi: Faoliyat bilan shug'ullanish
Qadam 1. Farzandingizni yoga kursiga yozing
Yoga asosiy mushaklarni kuchaytirish orqali holatni yaxshilashga yordam beradi. Ko'pgina yoga kurslari bolalar uchun mo'ljallangan. Bolalar yoga kurslari bo'yicha sizning hududingizda nima borligini ko'ring.
- Kattaroq farzandlaringiz bilan birga, keyinchalik hayotda sog'lom odatlar paydo bo'lishiga yordam berish uchun kursga qatnashing.
- Ko'p bolalar kompyuterda va smartfonda ko'p vaqt sarflashar ekan, yoga ekran ustida chayqalishdan tetiklantiruvchi dam olish bo'lishi mumkin. Yoga pozitsiyani va moslashuvchanlikni oshiradi va bolalarning e'tiborini vaqtini oshirishi mumkin, chunki ular elektron qurilmalardan uzoqroq vaqt o'tkazishni o'rganadilar.
- Farzandingizni ro'yxatga oladigan har qanday mashg'ulotlarni sertifikatlangan o'qituvchi olib borishiga ishonch hosil qiling. Shunday qilib, siz o'qituvchi bolalar uchun qanday pozalar qilish mumkinligini tushunishini bilib olasiz va sizning farzandingiz tajribadan maksimal darajada foydalanadi.
2 -qadam. Yaxshi holatni rag'batlantiradigan o'yinlarni o'ynang
Farzandingiz bilan yaxshi holatda bo'lishga yordam beradigan turli xil o'yinlar mavjud. Farzandlaringizni o'rganishiga yordam berish uchun ijodiy bo'ling va zavqlaning.
- "Mening adolatli xonim" o'yinini o'ynang, unda bolalar kitobni yiqilmasdan, boshida kitob ko'tarib turgan xona bo'ylab yurishlari kerak. Bolalar to'g'ri turishni, bosh va bo'ynini holatini yaxshilaydigan tarzda joylashtirishni o'rganishlari kerak.
- Toqqa chiqishni rag'batlantiring. Farzandlaringizga daraxtlarga chiqishni yoki toqqa chiqadigan to'rlarni, gumbazlarni ko'tarishni yoki hatto zinapoyalarni sotib olishni taklif qiling. Tepalikka chiqish yaxshi pozitsiyani rag'batlantiradigan ma'lum miqdordagi asosiy barqarorlik va kuchni talab qiladi.
- Farzandlaringizni velosipedda olib boring. Balansni yaxshi holatda topish uchun velosipedda o'tirish kerak.
3 -qadam. Yengil gimnastika kurslariga o'ting
Farzandlaringizni engil gimnastika kurslariga yozishni o'ylab ko'ring. Erta gimnastika pozalari, masalan, hayvonlarning yurishi va suzish, asosiy kuchni oshiradi va to'g'ri ishlash uchun yaxshi holatni talab qiladi. Bu ham mashq qilishning ajoyib vositasidir va bolangizni jamoatchilikka jalb qiladi va unga do'stlar orttirish imkoniyatini beradi.
3 -qismning 3 -qismi: Oilangizni o'zgartirish
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani rag'batlantiradigan ish joyini yarating
Ko'pincha, bolalar uy vazifalari va maktab majburiyatlari tufayli yomon holatga tushib qolishadi. Agar topshiriqlar, ayniqsa elektron tarzda bajarilsa, bolalar tun bo'yi stol yoki kompyuter ustida qiyshayib o'tirishadi. Farzandingiz uchun tinimsiz harakatlanishiga yo'l qo'ymaydigan ish muhitini yarating.
- Stol va stol har doim tirsak balandligida bo'lishi kerak. Farzandingiz ushbu shartlarga javob beradigan stolda ishlayotganiga ishonch hosil qiling. Farzandingizga divanda yoki yotoqda uy vazifasini bajarishiga yo'l qo'ymang.
- Farzandingizga kompyuterdan foydalanganda to'g'ri holatni o'rgating. Farzandingizga klaviaturani klaviaturaning ustida ushlab turishni emas, balki uning pastki qismini ko'tarib turishni, elkasini orqaga va orqasini tekis qilib turishini aytishingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. TV video o'yinlar bilan vaqt cheklash
Televizion va video o'yinlar yaxshi holatda bo'lishga to'sqinlik qilishi mumkin, chunki bolalar ularni ishlatganda yotishadi yoki yotishadi. Ekran oldida vaqtni kuniga taxminan 2 soat bilan cheklashga harakat qiling. Bu nafaqat bolangizning holatiga yordam beradi, balki uni ijtimoiy bo'lishga, jismoniy mashqlar qilishga va ochiq havoda bo'lishga undaydi.
3 -qadam. Mebelingizni o'zgartiring
Ba'zi mebel turlari yaxshi holatga to'sqinlik qilishi mumkin. Uyingizdagi mebellarni o'zgartirishga harakat qiling.
- Bolaning to'shagining mustahkamligiga ishonch hosil qiling, chunki yumshoq matras orqada noqulaylik tug'diradi, bu esa egilishga olib keladi.
- Ortiqcha stul yoki divanlardan saqlaning, chunki bolalar bu narsalarga cho'kib ketishi mumkin.
- Bolalarni oyoqlarini erga tekis qilib o'tirishga undang. Oyoqlarni kesib o'tish umurtqa pog'onasini burish va yomon holatga olib kelishi mumkin.
