Sizning sog'lig'ingiz to'g'risida hisob -kitobingiz bor yoki siz surunkali kasallik bilan kurashayapsizmi, sog'lig'ingizni himoya qilishda faol ishtirok etish sizni charchatishi mumkin, lekin bu kuch beradi. O'zingizni tarbiyalash va kerakli tibbiy tafsilotlarni tartibga solish uchun kichik qadamlar tashlashdan boshlang. Shifokorga tashrif buyurganingizda, sog'lig'ingiz va davolanish imkoniyatlarini to'liq tushunmaguningizcha, suhbatni oching va savollar bering. Vaqt va qat'iyat bilan, siz o'zingizni himoya qilish va sizga mos keladigan tibbiy yordam olish uchun ishonchga ega bo'lasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: sog'lig'ingiz haqidagi ma'lumotlarni kuzatish
Qadam 1. O'z shaxsiy sog'liqni saqlash rekordini yarating
Sizning sog'lig'ingiz bilan bog'liq barcha hujjatlar sizning qo'lingizda bo'lishi uchun sog'ligingiz haqidagi barcha kerakli ma'lumotlarni o'z ichiga olgan papkani yarating. Siz ishlatgan har bir o'tmishdagi va hozirgi tibbiyot provayderining ismlari, manzillari, elektron pochta manzillari va telefon raqamlarini sanab o'ting. Siz olgan har bir emlashning sanasi va turi ko'rsatilgan sahifani saqlang. Yaqinda o'tkazilgan tibbiy ko'riklarning sanalari va natijalarini, o'tmishdagi va hozirgi retseptlar, tibbiy holatlar, allergiya, qon guruhingiz va boshqa sog'liq muammolari haqidagi ma'lumotlarni qo'shing.
- Oldingi shifokor tashriflaridan olingan asl hujjatlarni ham shu papkada saqlang.
- Favqulodda aloqa ma'lumotlarini va tibbiy sug'urta ma'lumotlarini qo'shing.
- Qaysi sog'liqni saqlash provayderlari sizning rentgen nurlaringiz va boshqa test natijalari saqlanganligini hujjatlashtiring, shunda siz kelajakda o'tkazishni so'rashingiz mumkin.
- Barcha kerakli sog'liqni saqlash ma'lumotlarini bitta papkada chop eting va saqlang, shunda ularga kerak bo'lganda kirishingiz mumkin.
- Agar siz boshqa birov bilan yashasangiz, favqulodda vaziyatda bu ma'lumotni qaerdan topishni ularga bildiring.
Qadam 2. Sog'ligingiz va turmush tarzingizni kuzatib boradigan jurnalni saqlang
Ayniqsa, agar siz sog'lig'ingizni yaxshilash uchun turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, jurnal sizning rejangizga sodiq qolish va muvaffaqiyatlaringizni hujjatlashtirishning ajoyib usuli. Sog'liqni saqlash maqsadlariga qarab, siz har kuni iste'mol qilinadigan ovqatlar va kaloriyalarni o'z ichiga olgan oziq -ovqat kundaligini yuritishingiz, mashg'ulotlaringizni kuzatib boradigan mashqlar jurnalini yuritishingiz yoki o'zingizni boshdan kechirayotgan alomatlaringizni yozib olishingiz mumkin. Kundalik faoliyatingizni qog'ozga yozib qo'ying yoki agar xohlasangiz, sog'liqni saqlash va fitnesni kuzatish dasturi orqali tartibni saqlang.
- Ushbu toifalardan faqat bittasini qayd qilib turishga harakat qiling yoki umumiy sog'ligingiz va farovonligingizni kuzatish uchun jurnalingizdan foydalaning.
- Buni kelgusi shifokor tashrifiga olib keling, shunda har qanday tashvish yoki voqealarni aniqlik bilan muhokama qilishingiz mumkin.
3 -qadam. Shifokor tashriflarini sarhisob qiladigan yozuvlarni oling
Uchrashuv paytida yoki undan keyin darhol shifokoringiz bilan muhokama qilgan mavzularingizni yozib oling. Muhim faktlar va kuzatuv rejangizni, shuningdek, ishlar qanday ketayotgani haqidagi umumiy taassurotlaringizni yozib oling. Shunday qilib, siz bir nechta uchrashuvlarni, turli fikrlarni va sog'ligingiz va sog'ligingizdagi o'zgarishlarni kuzatib borishingiz mumkin.
Agar xohlasangiz, shifokor bilan suhbatni yozib olishga harakat qiling. AQShning ko'p shtatlarida, shaxslar, qonuniy ravishda, boshqa tomonning roziligini olmasdan, suhbatlarini yozib olishlari mumkin. Biroq, siz avval shifokor tomonidan boshqarishni xohlashingiz mumkin. Yozuvni tinglang va eslatmalarni yozib oling, shundan so'ng kerakli ma'lumotlarni olish osonroq bo'ladi
Qadam 4. Sizning imtiyozlaringizni tushunish uchun tibbiy sug'urta ma'lumotlarini ko'rib chiqing
Sog'liqni saqlash sug'urtasi rejasiga yozilgandan so'ng, uni xayolingizdan chiqarib tashlamang. Narxlar haqidagi ma'lumotlar va imtiyozlar to'plamini o'qing, shunda siz qaysi turdagi xizmatlar va dori -darmonlarni qamrab olishini bilasiz va qaysi biri emas. Sizning mukofotingiz, chegirib tashlanadigan mablag'ingiz, imtiyozlaringiz va imtiyozlaringiz haqida ma'lumotni 1 joyda saqlang, shunda unga osonlik bilan murojaat qilishingiz mumkin.
- Hamyoningizda tibbiy sug'urta kartasini saqlang, shunda siz uni bir zumda ishlatishingiz mumkin.
- Agar siz sug'urta provayderlarini almashtirsangiz, sog'liqni saqlash ehtiyojlariga mos keladigan tibbiy sug'urta qoplamasini qidiring.
3 -usul 2: Doktoringiz bilan muloqot
Qadam 1. Muntazam tekshiruvlar va sog'lig'ini tekshirish uchun shifokorga tashrif buyuring
Sizning tashriflaringiz chastotasi sog'lig'ingizga va sharoitingizga bog'liq bo'lsa -da, shifokor muntazam tekshiruv yoki testni tavsiya qilganda, albatta uchrashuvga yozilishingiz kerak. Garchi bu muhim bo'lmasa -da, agar xohlasangiz, har yili jismoniy tekshiruv o'tkazishni rejalashtirishingiz mumkin. Aks holda, demografiyangizga qaysi testlar mos kelishini bilib oling va ushbu testlar uchun uchrashuvlarni bron qilib, tashabbusni qo'lga oling.
Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, yiliga bir necha marta shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak bo'ladi
Qadam 2. Doktoringizdan laboratoriya natijalarini siz bilan muhokama qilishni va tushuntirishni so'rang
Sizning laboratoriya natijalaringiz nimani anglatishini tushunish shifokorning tajribasisiz qiyin. Doktoringizga natijalaringiz haqida chuqur muhokama qilishni xohlayotganingizni ayting. Keyin, natijalaringiz nimani ko'rsatayotganini tushuntirishlarini so'rang.
Agar sizning natijalaringiz normal diapazonda bo'lmasa, sog'lig'ingizni yaxshilash uchun nima qilishingiz mumkinligini doktoringizdan so'rang
Qadam 3. Sog'ligingizni qanday himoya qilish haqida doktoringiz bilan gaplashing
Kasallikni davolashdan ko'ra, uning oldini olish osonroq. Agar siz hozirda hech qanday alomatlarsiz bo'lsangiz, sog'ligingizga yordam berish uchun nima qilishingiz mumkinligini doktoringizdan so'rang. Bu sog'lom turmush tarzini yoki ovqatlanish strategiyasini o'z ichiga olishi mumkin. Profilaktika chorasi sifatida shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Agar siz biron bir kasallik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, qanday qilib oldini olish haqida doktoringizdan maslahat so'rang
Qadam 4. Keyingi tashrif paytida shifokor bilan muhokama qilish uchun savollar ro'yxatini tuzing
Doimiy ravishda shifokorga tashrif buyurishingiz yoki sog'ligingiz muammosini hal qilish uchun, shifokoringizga savollar berib, vaqtdan unumli foydalaning. Sog'liqni saqlash masalalari paydo bo'lgandan so'ng, shoshilinch ro'yxatini tuzing va uchrashuv paytida buni keltiring.
Agar siz Internetda o'qigan yoki do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan eshitgan narsangiz haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz sizning xavotirlaringizni tushunishga yordam berishi uchun buni keltiring
Qadam 5. Sog'ligingiz yoki turmush tarzingizdagi har qanday o'zgarishlar haqida doktoringizga xabar bering
Eng aniq tashxis qo'yish uchun, shifokoringizga sog'ligingiz haqida "katta rasm" berishga harakat qiling. Oxirgi tashrifingizdan beri o'zgargan har bir narsani, masalan, siz qabul qilgan yangi dori -darmonlar, vitaminlar yoki qo'shimchalarni, shuningdek tanangizda sezgan har qanday o'zgarishlarga e'tibor bering. Sizning dietangiz yoki turmush tarzingizdagi o'zgarishlarni ham muhokama qiling. Doktoringizga yaqinda boshdan kechirgan har qanday kasalliklar yoki alomatlar haqida xabar bering va ularda siz uchun tavsiyalar bormi, deb so'rang.
- Agar siz shaxsiy hissiy muammolaringiz bilan kurashayotgan bo'lsangiz yoki ishingiz yoki turmush tarzingiz o'zgargan bo'lsa, natijada har kuni jismoniy faollik kamaysa, ularga bu haqda xabar bering.
- Shifokor bilan sog'liqni saqlashning har qanday yangi maqsadlarini muhokama qiling. Agar siz vazn yo'qotishni xohlasangiz yoki turmush tarzingizni o'zgartirish orqali qon bosimingizni nazorat ostida ushlab turmoqchi bo'lsangiz, shifokoringizdan strategiyani tuzishda yordam so'rang.
Qadam 6. Uchrashuvdan keyingi masalalarni kuzatish uchun shifokor yoki hamshiraga murojaat qiling
Shifokor kabinetidan chiqishdan oldin, keyingi qadamlarni qanday qilish kerakligini bilib oling. Uchrashuvni tugatgandan so'ng, sog'liqni saqlash xizmatiga qo'ng'iroq qilib, keyingi masalalarni hal qiling. Agar tashrifingiz yoki ko'rsatmalariga oid savollaringiz bo'lsa, siz uchrashgan shifokor yoki hamshira bilan to'g'ridan -to'g'ri gaplashishni so'rang. Yoki laboratoriya sinovlari va ko'riklarni rejalashtirish yoki test natijalarini qachon olishingizni bilish uchun resepsiyonist bilan ishlang.
Doktor yoki farmatsevtga qo'ng'iroq qilib, retsept bo'yicha dori -darmonlarni qanday qabul qilish kerak. Agar biron -bir yon ta'sirga duch kelsangiz, ularga ham xabar bering
Qadam 7. Doktoringizdan tavsiya etilgan davolanish usullari qanday ishlashini tushuntirishini so'rang
Agar siz sog'lig'ingizning holati va mumkin bo'lgan echimlarni chuqur tushunishga intilsangiz, ularga jiddiyroq yondashasiz va sizga mos keladigan echimni topasiz. Doktoringiz nima uchun ular maxsus dori yoki protsedurani buyurayotganini tushuntirib bering. Bu nima va u tanangizda qanday ishlashini bilib oling. Haqiqatan ham tushunmaguningizcha savol berishda davom eting.
- Doktoringiz tavsiya etilgan davolanishning qisqa va uzoq muddatli ta'sirini tushuntira oladimi-yo'qligini bilib oling.
- "Tasodifan dozani o'tkazib yuborsam nima bo'ladi?" Kabi savollar bilan faraziy vaziyatlar haqida so'rang. shuning uchun siz qanday javob berishni bilasiz.
Qadam 8. Agar sizda surunkali kasallik bo'lsa, oziq -ovqat sezuvchanligi yoki allergiyasini muhokama qiling
Oziq -ovqat sezuvchanligi yoki allergiyasi astma, artrit, allergik rinit, charchoq, irritabiy ichak sindromi, hipotiroidizm va otoimmun kasalliklar kabi surunkali kasalliklarga olib kelishi mumkin. Sizning tanangiz zarar etkazadigan ovqatga infektsiya kabi javob beradi va bu kasalliklardan birini qo'zg'atishi mumkin. Doktoringiz bilan gaplashing, sizda oziq -ovqat sezuvchanligi yoki allergiya bor -yo'qligini bilish mumkin. Ular sizga bu imkoniyatni aniqlashga yordam beradi, shunda siz davolanishga yordam berish uchun ovqatlanish va turmush tarzingizni o'zgartirishingiz mumkin.
Oziq -ovqat mahsulotlariga sezgirlik yoki allergiya borligini aniqlash uchun siz dietani yo'q qilishingiz mumkin. Bug'doy, kleykovina, soya, sut mahsulotlari, tuxum, yeryong'oq va mollyuskalar kabi keng tarqalgan allergenlarni kamida 3 hafta yoki alomatlaringiz yo'qolguncha kesib tashlang. Keyin, sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun, har safar 1 ta ovqatni qo'shing. Agar siz yana o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, bu ovqatga sezgir yoki allergik bo'lishingiz mumkin
Qadam 9. Katta qaror qabul qilishdan oldin ikkinchi fikrni izlang
Hammangizga 1 ta sog'liqni saqlash xodimiga ishonishdan saqlaning. Agar sizning shifokoringiz muayyan tartib yoki harakat rejasini tavsiya qilsa, boshqa nuqtai nazarga ega bo'lish uchun boshqa shifokor yoki mutaxassis bilan gaplashing. Agar protsedura sizga mos keladimi yoki boshqa davolanishni xohlasangiz, bu ayniqsa foydali.
- Agar sizning shifokoringiz retsept bo'yicha dori -darmonlarni tavsiya qilsa, lekin siz fizioterapiya bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, fizioterapevt va boshqa shifokor bilan gaplashib, o'z imkoniyatlaringizni o'rganing.
- Agar shifokor sizning dietangiz sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi mumkinligini muhokama qilmasa, ikkinchi fikrni ko'rib chiqing.
- Agar siz o'zingizning ahvolingizning tub sababini qidirmoqchi bo'lsangiz yoki mutaxassisga tashrif buyurishning o'rniga yaxlit parvarish qilishni xohlasangiz, o'z hududingizda funktsional tibbiy yordam ko'rsatuvchi provayderni qidirishingiz mumkin.
3 -usul 3: O'z -o'zini tarbiyalash
Qadam 1. Oilangizning sog'liqni saqlash tarixi haqida bilib oling
Ota -onangiz, ota -bobolaringiz va aka -ukalaringiz bilan birga yashayotgan qarindoshlaringiz bilan gaplashib, oilangizda qanday tibbiy sharoitlar borligini bilib oling. Boshqa oila a'zolarining yoshi va o'lim sabablari haqida ko'proq bilish uchun o'lim haqidagi guvohnomalarga qarang. Oilangizda qanday surunkali kasalliklar yoki kasalliklar borligini bilib oling va hamma narsani keng ro'yxatda hujjatlashtiring.
- Agar sizning oila a'zolaringiz kasallikka chalingan bo'lsa, ehtimol siz uni keyinchalik hayotda rivojlantirasiz.
- Qaysi tibbiy ko'rikdan o'tganingizni bilish uchun ushbu ma'lumotdan foydalaning. Masalan, agar sizning buvingiz yoshligida ko'krak bezi saratoni bilan og'rigan bo'lsa, siz o'z vaqtida mammogramma olish uchun ushbu ma'lumotdan foydalanishingiz mumkin.
Qadam 2. Har qanday retsept yoki shifokor tashrifi bilan olingan ma'lumot varaqlarini ko'rib chiqing
Agar sizning hamshirangiz yoki shifokoringiz sizga tashrifingiz yoki sog'lig'ingiz haqida ma'lumot to'plamini topshirsa, uni diqqat bilan ko'rib chiqish uchun biroz vaqt ajrating. Xuddi shunday, siz yangi retseptni olganingizda, faqat foydalanish haqidagi asosiy ma'lumotlarni o'qimang. Kichik qog'ozli paketni oching va har bir bo'limni diqqat bilan o'qing.
- Dori -darmonlar boshqa dorilar yoki alkogol bilan qanday ishlashiga e'tibor bering va siz ularni qabul qilganingizdan keyin uyquchan bo'lishingiz mumkin.
- Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar bo'limiga o'ting, shunda nimaga e'tibor berish kerakligini bilasiz.
3 -qadam. Dori -darmonlarni ko'rib chiqishni rejalashtiring, shunda siz barcha retseptlaringizni ko'rib chiqasiz
Ba'zida jigarrang sumka tashrifi deb ataladi, bunday uchrashuv bir nechta dori-darmonlarni qabul qilayotgan bemorlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Doktoringizga nima va nima uchun qabul qilayotganingizni muhokama qilmoqchi ekanligingizni bildiring. Doktoringiz ko'rishi uchun har bir dori -darmonni o'zingiz bilan olib keling.
- Har bir dori -darmonni qabul qilish sababini tushunish, uni qanday qabul qilish kerakligini tasdiqlash va davolashning muqobil usullari mavjudligini baholash uchun savollar bering.
- Sizning qimmatroq retseptlaringizga ko'proq umumiy ekvivalentlar borligini bilib oling va ular sizga mos kelishini tekshiring.
- To'g'ri dozani olganingizga ishonch hosil qiling. Iloji bo'lsa, tabletkalarni ajratish siz uchun variant bo'lishi mumkinligini so'rang.
- Agar siz dori -darmonlarni qabul qilishni to'xtatmoqchi bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uni kamaytirish rejasi haqida gaplashing.
Qadam 4. Har xil tibbiy sug'urta rejalarini baholang, shunda siz rejani oqilona tanlashingiz mumkin
Siz sog'liqni sug'urtalashni ish beruvchi orqali olasizmi yoki mintaqangizdagi bozor orqali olasizmi, sog'ligingizga eng mos keladigan rejani tanlashda sizda ba'zi variantlar mavjud. Siz uchun mavjud bo'lgan turli xil rejalar haqida bilish va "PPO" yoki "yuqori chegirib olinadigan" kabi barcha qisqartmalar va atamalar nimani anglatishini aniqlash uchun ba'zi onlayn tadqiqotlarni o'tkazing.
- Siz tanlagan sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar tarmoq ichida yoki tarmoqdan tashqarida hisoblanadimi-yo'qligini tekshirib ko'ring.
- Agar sizga ma'lum xizmatlar yoki dori-darmonlar kerakligini bilsangiz, qarang, qancha pul to'lanadi va qancha pul to'lash kerak. Agar siz ma'lumot paketlarini aniqlay olmasangiz, tushuntirish uchun mijozlarga xizmat ko'rsatish agentiga qo'ng'iroq qiling.
- O'zaro taqqoslashni olish uchun har bir reja bo'yicha imtiyozlar sarlavhasini o'zaro havola qiling.
Qadam 5. Taniqli manbalardan sog'liqni saqlash bo'yicha kitoblar va maqolalarni o'qing
Kitob yoki maqolaga kirishdan oldin, muallifning tarjimai holini o'qing, ular sertifikatlangan shifokor va ishonchli ma'lumot manbai ekanligiga ishonch hosil qiling. O'zingizning tajribangiz yoki qiziqishlaringiz bilan bog'liq sog'liqni saqlash va turmush tarzini muhokama qiladigan yaxshi ko'rib chiqilgan kitoblarni va yaxshi o'rganilgan maqolalarni toping.
- Davlat idoralari va universitetlar tomonidan boshqariladigan veb -saytlarni foydali va ishonchli ma'lumotlarga qarang.
- O'qiganlaringizni shifokor bilan muhokama qiling. Siz birgalikda o'qigan g'oyalaringiz o'z hayotingizda qo'llanilishi mumkinmi yoki yo'qligini aniqlay olasiz.
Maslahatlar
- Doktoringiz bilan qancha ma'lumot almashishni xohlayotganingizni aniq ayting. Agar siz bo'lajak protsedurangiz haqida har bir mayda -chuydasini eshitishni xohlamasangiz yoki qilmasangiz yaxshi bo'ladi; O'zingizni xabardor qilish uchun shifokoringizga qanday ma'lumot kerakligini ayting.
- Tibbiy xodimlaringizdan tibbiy yozuvlaringiz nusxasini yuborishni so'rashdan qo'rqmang.
- Turli xil sog'liq sharoitlari haqida bilib oling va shifokoringizga savollar bering.
- Agar siz va sizning shifokoringiz sog'lig'ingiz haqida bir xil fikrda bo'lmasangiz, sizning ehtiyojlaringizni qondira oladigan yangi shifokor topishga harakat qiling.
