Amyotrofik lateral skleroz (ALS) degenerativ kasallik bo'lib, miya va o'murtqa nerv hujayralariga hujum qilib, mushaklarning harakatiga ta'sir qiladi. Bu kasallikning davosi hali topilmadi, lekin siz uning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. Karotenoidlar, lutein, beta-karotin, E vitamini va Omega-3 yog 'kislotalariga boy sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Kasallik xavfi bor yoki yo'qligini bilish uchun genetik tarixingizni ko'rib chiqing va paydo bo'lishi mumkin bo'lgan ALS belgilari haqida unutmang. Kelajakda ALSning oldini olish uchun ALS jamg'armasiga xayriya qilish orqali tadqiqotlarni davom ettirishga yordam bering.
Qadamlar
3 -usul 1: Oziqlanishni yaxshilash
Qadam 1. Yorqin qizil, to'q sariq yoki sariq rangdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling
Karotenoidlar ALSning paydo bo'lishining oldini olish bilan bog'liq. Bu oziq moddalar meva va sabzavotlarga qizil, to'q sariq yoki sariq rang berish uchun ham javobgardir. Ushbu mahsulotni iloji boricha ko'proq dietangizga qo'shing, shu jumladan:
- Qalampir (bu ranglarning har birida)
- Olmalar
- Banan
- Apelsin
- Pomidor
- Sariq qovoq
- Qovoq
2-qadam. Haftada bargli yashil sabzavotlardan 3-4 ta porsiya iste'mol qiling
Beta-karotin va lutein ALS xavfining pasayishi bilan bog'liq. Siz bu ozuqa moddalarining ikkalasini ham ismaloq, qayla va romantik salat kabi quyuq yashil bargli sabzavotlardan topishingiz mumkin. Ushbu taomlarni haftasiga kamida 3-4 ta porsiya iste'mol qilishga harakat qiling, ularni salatlarga, sendvichlarga, o'ramlarga yoki smetanalarga qo'shing.
3-qadam. Haftada 3-4 marta Omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni iste'mol qiling
Omega-3 yog 'kislotalari yurak-qon tomir tizimining holatini yaxshilaydi va qon bosimini pasaytiradi. Bundan tashqari, ular muntazam iste'mol qilinsa, ALS xavfi kamayadi. Ratsioningizga haftasiga 3-4 ta omega-3 ga boy ovqatlar qo'shing, masalan:
- Qizil ikra va orkinos kabi yog'li baliqlar
- Yong'oq (ayniqsa, yong'oq)
- Zig'ir urug'lari
- Bargli sabzavotlar
Qadam 4. E vitamini qo'shimchalarini oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni E vitamini qo'shimchalarini qabul qilish ALS xavfini kamaytiradi. Doktoringizdan ushbu qo'shimchalar sizga mos keladimi, deb so'rang. Ba'zi hollarda, E vitamini qon ketish tendentsiyasini kuchaytirishi mumkin, bu ba'zi odamlar uchun juda katta xavf tug'dirishi mumkin.
3 -usul 2: Kasallikni aniqlash va sekinlashtirish
1 -qadam. Sizda ALS geni bor yoki yo'qligini bilish uchun genetik test o'tkazing
ALS uchun xavfni baholashning yaxshi usuli genetik testdir, chunki ALS ko'pincha irsiydir. Doktoringizdan sizdan yonoq, qon namunasi yoki tupurik namunasini talab qiladigan ushbu testlar haqida so'rang. Genetika tekshiruvi, shuningdek, xususiy kompaniyalar orqali shifokor ruxsatisiz ham amalga oshirilishi mumkin, lekin bu jarayon ming dollargacha qimmatga tushishi mumkin va natijalar umuman ishonchli va to'liq emas.
2 -qadam. ALSning asosiy belgilariga e'tibor bering
Umuman olganda, ALSning birinchi belgilari nafas olish va yutish qiyinligi yoki tez -tez og'iz ochish yoki bo'g'ilishdir. Agar siz ushbu alomatlarni haftada bir necha marta boshdan kechirsangiz va ular tez -tez yoki zo'ravonlik bilan o'ssa, e'tibor bering. Kasallikning boshqa dastlabki belgilari mushaklarning kuchsizligi va mushaklarning qisilishi bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Mumkin bo'lgan alomatlarning birinchi belgisida shifokoringizga murojaat qiling
ALS tashxisi qo'yilgach, shifokor sizni kasallikni sekinlashtiradigan va umr ko'rish davomiyligini uzaytiradigan riluzol preparatini buyurishi mumkin. ALSning birinchi mumkin bo'lgan belgilarida shifokoringizga murojaat qiling. Sizning shifokoringiz kasallikdan aziyat chekayotganingizni aniqlash uchun turli testlarni o'tkazishi mumkin.
Qadam 4. Mushaklaringizni saqlab qolish uchun tashxis qo'yilgach, kuch -quvvat mashqlaridan qoching
Kuchli mashg'ulotlar degenerativ kasallikka qarshi mushaklarni ushlab turishning yaxshi usuli bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa -da, agar siz ALS bilan og'rigan bo'lsangiz, buni qilmaslik kerak. Mushaklar qurish mashqlari, aslida, ALS sabab bo'lgan degeneratsiyani tezlashtirishi mumkin bo'lgan jarayonning bir qismi sifatida mushaklarning parchalanishini o'z ichiga oladi. Yurish yoki velosipedda yurish kabi mo''tadil yurak -qon tomir mashqlarini bajaring va intensiv mashg'ulotlardan qoching.
3 -ning 3 -usuli: ALS tadqiqotlari uchun pul yig'ish
Qadam 1. ALS tadqiqotlari uchun pul bering
ALS uchun davo bo'lmasa -da, tadqiqot nanotexnologiya, aniq tibbiyot va dori -darmon ishlab chiqarish yo'nalishlarida olib borilmoqda. ALSning oldini olishga yordam bering, pulni bitta to'lovda yoki har oylik xayr -ehson qilish orqali. Xayriya qilish uchun ALS assotsiatsiyasining https://www.alsa.org/ veb -saytiga tashrif buyuring.
- ALS assotsiatsiyasiga xayr -ehsonlar soliqqa tortiladi.
- Kredit karta yoki bank ma'lumotlari bilan onlayn xayriya qiling yoki pochta orqali xayriya qiling.
2 -qadam. ALSni yengish uchun ALS assotsiatsiyasining yurishida ishtirok eting
ALS assotsiatsiyasi har yili ushbu kasallik bo'yicha tadqiqot va parvarish xizmatlarini qo'llab -quvvatlash uchun mablag 'yig'ish o'tkazadi. ALS assotsiatsiyasining veb -saytiga tashrif buyuring https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing yaqin atrofda sayr qilish va ro'yxatdan o'tish. Oilangizni, do'stlaringizni, hamkasblaringizni va boshqa tanishlaringizni shaxsan yoki ijtimoiy tarmoqlar orqali homiylik qilishga undang.
3 -qadam. ALS assotsiatsiyasidan foyda olish uchun o'z mablag'ingizni yig'ing
ALS assotsiatsiyasining veb -saytida ro'yxatdan o'ting va o'zingizning mablag 'yig'ish sahifangizni yarating va xayriya tadbirini o'tkazing. Pul yig'ish maqsadini qo'ying va pul yig'ish uchun tadbir tashkil qiling. Sizning mablag 'yig'ishingiz, sizning qo'llab -quvvatlashingiz va resurslaringizga qarab, pishiriq sotishdan tortib, komediya kechasiga yoki velomarafongacha bo'lishi mumkin.
