Kichkina xotira yo'qolishi ko'pincha hayotning odatiy qismidir, lekin bu uni bezovta qilmaydi. Siz har doim ham xotira yo'qolishini qaytarolmaysiz, lekin miyangizni qo'llab -quvvatlash va xotira bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun ko'p narsalar qilishingiz mumkin. Bundan ham yaxshiroq, bu fokuslar mutlaqo tabiiy va har kuni bajarilishi oson. Agar siz hali ham xotira yo'qolishidan xavotirda bo'lsangiz, keyingi davolanish uchun shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
Qadamlar
3 -usul 1: Miyani stimulyatsiya qilish
Siz haqiqatan ham miyangizni mashq qilib, mushaklaringizni kuchliroq qilib mashq qilishingiz mumkin. Muntazam foydalanish va rag'batlantirish miyangizni keskin ushlab turadi va xotira yo'qotilishining oldini oladi. Ba'zi oddiy kundalik mashg'ulotlar sizga hiyla -nayrang berishi mumkin.
1 -qadam. Iloji boricha ijtimoiylashing
Boshqalar bilan muntazam muloqot qilish ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy muammolarni oldini olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy odamlar alohida odamlarga qaraganda miya salomatligi va xotirasidan yaxshiroq. Do'stlaringiz va oilangizga miyangizga kerakli yordamni berish uchun vaqt ajratishga harakat qiling.
- Odamlarni yuzma-yuz ko'rmasangiz ham, oddiy telefon qo'ng'iroqlari yoki video suhbatlar yordam berishi mumkin.
- Shuningdek, yangi odamlar bilan tanishish uchun ixtiyoriy ravishda yoki mahalliy tashkilotlarga qo'shilish orqali ijtimoiy tarmog'ingizni rivojlantirishingiz mumkin.
Qadam 2. Qiyin yangi sevimli mashg'ulotni boshlang
Sizni diqqatni jamlashga majburlaydigan har qanday narsa sizga miyani mashq qiladi. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringiz bilan har kuni shug'ullaning yoki miyangizni chiniqtirish uchun yangisini boshlang.
Ba'zi fikrlarga asbob chalish, rasm chizish, hunarmandchilik qilish, sport bilan shug'ullanish, yangi tilni o'rganish yoki yangi mahoratni sinash kiradi
3-qadam. Miyani rag'batlantiruvchi o'yinlar o'ynang
Sizning miyangizga qiyinchilik tug'diradigan va uning funktsiyasini yaxshilaydigan har xil o'yinlar va ilovalar mavjud. Miyangizni eng yaxshi holatda ushlab turish uchun ushbu mashg'ulotlar bilan vaqt o'tkazing.
- Xotirangizni qiziqarli tarzda yaxshilashga yordam beradigan miya stimulyatori o'yinlari uchun dasturlar do'konini tekshiring.
- Sizga murakkab o'yinlarni o'ynash uchun kompyuter kerak emas! Shaxmat, shashka, sudoku va krossvord-bu miyaning ishini kuchaytirishning past texnologiyali usuli.
Qadam 4. Iloji boricha o'qing
O'qish-miyani rag'batlantiruvchi ajoyib faoliyat. Agar bu sizning kundalik jadvalingizga kirmasa, har kuni o'qishga vaqt ajratishga harakat qiling. Hatto 20 daqiqa ham katta yordam berishi mumkin!
- Har qanday o'qish yaxshi, lekin miyangizga ko'proq mashg'ulot berish uchun murakkabroq materiallarni o'qish yaxshidir.
- Agar siz hech qachon mahalliy kutubxonaga bormagan bo'lsangiz, bu boshlash uchun ajoyib vaqt!
Qadam 5. Iloji boricha barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning
Siz qanchalik ko'p sezgi ishlatsangiz, miyangiz shunchalik rag'batlantiriladi. Miyangizni ushlab turish uchun iloji boricha bir nechta hislarni o'z ichiga olgan faoliyatni bajarishga harakat qiling.
- Masalan, piyoda yurish - barcha his -tuyg'ularingizni rag'batlantirishning ajoyib usuli. Siz ajoyib joylarni ko'rasiz, toza havoni hidlaysiz va shamol yoki o'tning teringizga tegishini his qilasiz.
- Ba'zi sevimli mashg'ulotlar, haykaltaroshlik kabi, bir nechta hislarni rag'batlantirishning yaxshi usullari.
Qadam 6. Jismoniy mashqlarni ham jadvalingizga qo'shing
Doimiy mashqlar va xotirani yaxshilash o'rtasida kuchli bog'liqlik bor. Jismoniy mashqlar miyaga qon aylanishini yaxshilaydi va uni sog'lom qiladi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun har hafta 150 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
- Har qanday jismoniy faollik hisobga olinadi. Siz sport zaliga borishingiz, yugurishingiz, basketbol o'ynashingiz yoki uyingizda ishlashingiz mumkin.
- Bu imtiyozlardan foydalanish uchun sizga marafonchi bo'lish shart emas. Kundalik yurish ham hiyla qiladi.
3 -usul 2: Diet va ovqatlanish
Sizning miyangiz, xuddi butun vujudingiz kabi, yoqilg'iga muhtoj. Sog'lom ovqatlanish va nosog'lom ovqatlardan voz kechish - bu sizning xotirangizni qo'llab -quvvatlashning ajoyib usuli, hatto qarilikda ham xotira yo'qotilishining oldini oladi. Bu erda miyangizga kerakli ovqatlanishni beradigan bir necha oddiy parhez maslahatlari.
Qadam 1. Ko'p miqdorda omega-3 ni oling
Bu yog 'kislotalari miya sog'lig'ini qo'llab -quvvatlash uchun ayniqsa yaxshi. Sog'lom bo'lish uchun har kuni 1,1-1,6 g iste'mol qilishga harakat qiling.
- Qizil ikra va orkinos kabi yog'li baliqlar omega-3larning asosiy manbai hisoblanadi.
- Agar siz vegetarian bo'lsangiz, zig'ir, dengiz o'tlari, bargli yashil sabzavotlar, loviya va yong'oqdan ham omega-3 olishingiz mumkin.
- Faqat 1 osh qoshiq (15 ml) zig'ir yoki kanola yog'i, 1 oz. (28 g) yong'oq yoki 3 oz. (84 g) yog'li baliq tarkibida bir kunda kerak bo'lgan barcha omega-3 mavjud.
2 -qadam. Antioksidantlarga boy ovqatlar iste'mol qiling
Antioksidantlar hujayralarni, shu jumladan miya hujayralarini shikastlanishdan himoya qiladi. Ko'pgina meva va sabzavotlar bu ozuqa moddalariga to'la, shuning uchun kundalik ratsioningizga ko'p miqdorda kiriting.
- Agar siz rasmiy ko'rsatmalarga amal qilsangiz va har kuni kamida 1 1/2 chashka (192 g) meva va 2 stakan (256 g) sabzavot qo'shsangiz, sizga kerak bo'lgan barcha antioksidantlarni olishingiz kerak.
- Yashil choy ham antioksidantlarga boy, shuning uchun oddiy chashka sizga yaxshi ovqatlanishni beradi.
3 -qadam. Ratsiondan xolesterin, shakar va to'yingan yog'larni chiqarib tashlang
Bu tomirlarni tiqib qo'yishi, vazni va qon bosimini ko'tarishi, tanadagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin. Bularning barchasi xotira uchun yomon va vaqt o'tishi bilan miyangizga zarar etkazishi mumkin. Iloji boricha bu nosog'lom taomlarni kamaytiring.
- Maxsus narsalarga yog'li yoki qovurilgan ovqatlar, tez tayyorlanadigan ovqatlar va shakarli shirinliklar kiradi.
- Qizil go'sht mazali bo'lishi mumkin, lekin unda yog 'va xolesterin ko'p. Ma'lumki, bu tanadagi yallig'lanishni kuchaytiradi va xotirani susaytiradi.
Qadam 4. Agar shifokor tavsiya qilmasa, "miya qo'shimchalari" dan saqlaning
Xotirani yaxshilashga da'vo qiladigan har xil qo'shimchalar mavjud. Ko'pgina hollarda, bu da'volarni qo'llab -quvvatlaydigan hech qanday tadqiqot yo'q va ko'pchilik siz ovqatdan olmaydigan ozuqa moddalarini bermaydi. Agar sizning shifokoringiz ushbu qo'shimchalardan birini qabul qilishni aytmasa, ulardan voz kechganingiz ma'qul.
3 -usul 3: turmush tarzini o'zgartirish
Oziqlanish va jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, boshqa ishlar ham miyangizning holatini yaxshilaydi. Ushbu qadamlarni kundalik jadvalingizga kiritib, siz miyangizni rag'batlantirasiz va xotira yo'qotilishining oldini olasiz.
Qadam 1. Ko'p uxlang
Sizning miyangiz, xuddi tananing boshqa qismlari kabi, dam olishga muhtoj. Xotirangizni keskin ushlab turish uchun har kecha 7-9 soat uxlashga harakat qiling.
2 -qadam. Fikringizni toza saqlash uchun stressni kamaytiring
Stress sizning fikringizni xiralashtiradi va xotirangizni yomonlashtiradi. Vaqt o'tishi bilan hatto miyangizga zarar etkazishi mumkin. Xotirangizga zarar bermaslik uchun stressni nazorat ostida ushlab turishga harakat qiling.
- Meditatsiya va chuqur nafas olish kabi mashqlar stressni engillashtiradi.
- O'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish va sizga yoqadigan narsalarni qilish - dam olish va stressdan qutilishning ajoyib usuli.
Qadam 3. Chekishni tashlab, me'yorida iching
Bu ikkala harakat ham vaqt o'tishi bilan miyangizga zarar etkazishi mumkin bo'lgan kimyoviy moddalarni tanangizga kiritadi. Chekishdan butunlay voz kechish va me'yorida ichish yaxshidir.
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qizil sharobning oz miqdori, masalan, kuniga 1-2 stakan, xotirani yaxshilashi mumkin. Biroq, faqat shu sababdan ichishni boshlamang-oddiy uzum sharbatidan shunga o'xshash natijalarga erishish mumkin
Tibbiy paketlar
Tanangizning boshqa a'zolari singari, miyangiz ham sog'lom bo'lishi uchun ovqatlanish va mashqlarga muhtoj. Bu qadamlar bilan xotira yo'qotilishini qaytarib bera olmasligingiz mumkin bo'lsa -da, siz, albatta, miyangizni keskinlashtirishingiz va xotira muammolarini oldini olishingiz mumkin. Agar siz hali ham xotira bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, shifokorni ko'rish va keyingi davolanish uchun ko'rsatmalariga amal qilish yaxshiroqdir. Agar sizda xotira buzilishi bo'lsa, shifokoringiz uni nazorat qilish uchun dori-darmon yozishi mumkin.
