Sizni tabiiy ko'kragingiz qoniqtirmaydi, lekin kattalashtirish operatsiyasining vaqti va xarajatini o'tkazishni istamaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. Bugungi kunda ko'plab ayollar ko'kragini jarrohlik qilmasdan olish uchun turli xil tabiiy usullarga murojaat qilmoqdalar. Ushbu usullarning har qanday natijasi implantlarga qaraganda ancha nozik ta'sir ko'rsatsa -da, har xil echimlarni sinab ko'rish sabr -toqat bilan, o'rtacha yaxshilanishni ko'rish mumkin. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, ko'kragini kattalashtiradigan ko'plab "fokuslar" ilmiy dalillar bilan tasdiqlanmaydi. Hatto ilmiy ishonchga ega bo'lgan usullar bilan ham, muvaffaqiyat kafolatlanmaydi.
Qadamlar
4 -usul 1: Ko'krakni vizual kuchaytirish
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani qo'llang
Ba'zi ayollar, ko'kragini egilgan yoki qiyshaygan holatlarida, ko'kragining kattaligidan kichikroq ko'rinishini payqashadi. Ko'krak chizig'ini tezda kuchaytirish uchun tekislang! To'g'ri turing, boshingizni ko'taring va elkangizni orqaga torting. Bo'yiningizni yuqoriga va pastga to'g'ri tuting; oldinga siljishiga yo'l qo'ymang. Tik turganingizda va yurganingizda ko'kragingizni ohista siqib chiqaring. Endi oynaga qarang. Sizni bu oddiy hiyla -nayrang qanday farq qilganiga hayron qoldirishingiz mumkin!
Qadam 2. Ko'krak ustidagi bezakli tepalarni kiying
Ko'krakni kattalashtirishning tez-tez e'tibordan chetda qoladigan usullaridan biri-bu sizning tabiiy burmalaringizni ta'kidlaydigan kiyim kiyishdir. Masalan, ko'kragida shishgan, burishgan yoki chayqalib ketgan har qanday ko'ylak sizning ko'kraklaringiz kattaligidan kattaroq degan tasavvurni berishi mumkin. Xuddi shu ta'sirga yaxshi taqilgan sharflar yordamida ham erishish mumkin.
Yana bir yaxshi tikish-ko'kragiga gorizontal chiziqli naqshli ko'ylak kiyish. Xuddi shu sababga ko'ra, odamlar o'z vaznidan xavotirda edilar, bunday kiyimlarni kiyishdan saqlanadilar, ko'kragini kattalashtirmoqchi bo'lganlar, bu hajm qo'shadigan naqshlardan foydalanishni xohlashlari mumkin
Qadam 3. To'g'ri sutyen hajmini kiying
Juda kichkina yoki juda katta sutyen kiysangiz, ko'kragingiz avvalgisidan kichikroq bo'lib qolishi mumkin. Ko'krakni kattalashtirish uchun katta sutyen kiymasligingizga ishonch hosil qiling, balki ko'kragingizni ko'tarishga imkon beradigan sutyen taqing. Buning ustiga, kichkina o'lchamdagi sutyen shunchaki noqulay bo'lishi mumkin! Ideal holda, sutyenlar ko'kragini ko'tarmasligi va ko'tarmasligi kerak, ularni tekislamasligi yoki erkin osilishiga yo'l qo'ymasligi kerak. Agar siz noto'g'ri ko'ylak kiygan bo'lishingiz mumkin deb o'ylasangiz, keyingi safar ichki kiyim xarid qilish uchun mos kiyim so'rang. Ko'p yillar davomida bir o'lchamdagi sutyen ishlatadigan ayollar, qayta o'rnatgandan so'ng, ular ancha yaxshi ko'rinishini (va his qilishini) payqashadi.
Qadam 4. Yostiqli yoki push-up sutyendan foydalaning
Yaxshi to'ldirilgan sutyen sizning büstüingizga sezilarli hajm qo'shishi mumkin, shu bilan birga ko'kragingizni yanada chiroyli ko'rinishga keltiradi. Boshqa tomondan, push-up sutyenlari ko'kragingizga ko'p "ko'tarish" qo'shishi mumkin, bu esa kattaroq va to'liqroq büstü ko'rinishini beradi. Bu turdagi sutyenlardan foydalanish-ko'kragi biroz kattaroq ko'rinishdan tortib to chiroyli ko'rinishga o'tadigan kiyimlarni tezda tuzatish.
Ba'zi manbalarda tavsiya etilishi mumkin bo'lsa -da, umuman, qanday sutyen ishlatilishidan qat'i nazar, bir nechta sutyen kiyish yomon fikr. Agar bu to'g'ri qo'llanilsa, ko'kragingiz biroz kattalashib ketishi mumkin bo'lsa -da, bu juda noqulay bo'lishi mumkin va ehtimol siz kun bo'yi o'zingizni sozlash uchun ko'p vaqt sarflashingiz mumkin
Qadam 5. Yupqa yoki tor sutyenlardan saqlaning
Agar siz ko'kragingizning kattaligi haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, yupqa, dantelli sutyen kiyishdan saqlanishingiz mumkin. Bu sutyenlar ichki kiyimlar do'konining manekenlarida juda ajoyib ko'rinishi mumkin, lekin haqiqiy odamlarda ular yoqimsiz bo'lishi mumkin. To'ldirish yoki ko'tarish uchun ozgina yordam berishi mumkinligi sababli, bu turdagi sutyen sizning büstü hajmini etishmay qo'yishi mumkin. Buning o'rniga, tabiiy hajmdan maksimal darajada foydalanish uchun to'ldirilgan sutyen yoki push-up sutyenni tanlang.
Bundan tashqari, siz sport sutyenlari kabi qo'shimcha qattiq sutyenlardan voz kechishni xohlaysiz (albatta, agar siz mashq qilmasangiz), chunki ular ko'kragingizni aks ettirishdan ko'ra tekislashga moyil. Agar siz muammosiz ishlashni xohlasangiz, bu juda yaxshi, lekin agar siz egri chiziqlaringizni maksimal darajada oshirmoqchi bo'lsangiz, unchalik yaxshi emas
6 -qadam. Sutyeningizni to'ldirmang
O'rta maktabning bu hiylasi sizning ko'kragingizni kattaroq qilib ko'rsatishi mumkin, lekin buni mutlaq chora sifatida ko'rish kerak. Ko'krakka sun'iy ravishda kattalik qo'shish uchun to'qima yoki matodan foydalanish juda noqulay bo'lishi mumkin, ayniqsa, agar bu qo'shimcha material terlashingizga yoki teringizni tirnashiga olib kelsa. Agar sizning qo'shimcha to'ldirishingiz o'zgarsa, u hatto ko'kragingizga notekis yoki bo'lak ko'rinishini berishi mumkin. Bundan tashqari, har doim ham, eng yaxshi tayyorgarlik ko'rishingizga qaramay, yostiq yiqilib tushishi yoki ko'kragingizga siljishi va ko'zga ko'rinadigan bo'lish ehtimoli bor. Shuning uchun, agar siz buni ijobiy deb hisoblamasangiz, sutyenni to'ldirishdan saqlanishni xohlaysiz.
4 -ning 2 -usuli: Tasdiqlanmagan naturopatik davolanishni qo'llash
Qadam 1. Ko'krakni kattalashtiruvchi o'tlarni ko'rib chiqing
Ko'krak o'sishiga olib kelishi mumkin bo'lgan o'tlar va o'simlik qo'shimchalarining keng tanlovi ham onlayn, ham tabiiy shifobaxsh do'konlarda sotiladi. Garchi ba'zi ayollar bu tabiiy dorilar bilan qasam ichgan bo'lsalar -da, ularning hech biri an'anaviy "G'arb" davosi kabi samarali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlanmagan va ularga shubha bilan qarash kerak. Bundan tashqari, ba'zi naturopatik o'tlar ma'lum dori -darmonlarni (ayniqsa, qonni suyultiruvchi) qabul qilayotgan odamlarda jiddiy asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz har doim o'simlik qo'shimchalari kursini boshlashdan oldin shifokor bilan gaplashishni xohlaysiz. Ko'krak o'sishini rag'batlantiradigan ba'zi o'tlar:
- Palmetto ko'rdim
- Arpabodiyon
- Kava
- Yovvoyi yam
- Achchiq daraxt mevasi
- Qora koxosh
- Fenugreek
- Pueraria Mirifica
Qadam 2. Tasdiqlanmagan tabiiy yog'lar yoki kremlarga e'tibor bering
Ko'krakni kattalashtirishga da'vo qiladigan o'simlik qo'shimchalariga qo'shimcha ravishda, ko'plab mahalliy losonlar, yog'lar va kremlar xuddi shunday ta'sirga ega. O'simliklar singari, bu echimlar ko'krak o'sishiga sezilarli ta'sir ko'rsatishi haqida ozgina ilmiy dalillar (agar mavjud bo'lsa), ba'zi ayollar bu topikal davolash usullaridan muvaffaqiyatli foydalanganliklarini da'vo qiladilar. Ushbu usullardan birortasini ishlatishdan oldin, ko'kragini kengaytirish maqsadlariga erishishning yanada samarali va tasdiqlangan usullarini muhokama qilish uchun shifokor bilan bog'laning.
E'tibor bering, ba'zi gormonal dorilar, masalan, estrogen, topikal shaklda bo'ladi. Etarli dozalarda bu dorilar aslida ko'krak o'sishiga olib kelishi ma'lum. Boshqa yon ta'siri bo'lishi mumkin bo'lgan bu gormonal kremlarni naturopatik dorilar bilan aralashtirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling
3 -qadam. Ko'krak massajini sinab ko'ring
Ba'zi manbalarda, ko'krakni to'g'ri texnik bilan massaj qilish, ko'krakning engil o'sishiga olib kelishi mumkin, deb ta'kidlashadi. Ba'zida bu manbalar o'sishni rag'batlantirish uchun maxsus yog'lar, kremlar yoki gadjetlardan foydalanishni tavsiya qiladi. Garchi bu o'zingizni yaxshi his etsangiz va gevşemeye olib kelishi mumkin, bu kayfiyat va holatning yaxshilanishiga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, massaj yordamida ko'krak o'sishini rag'batlantirish mumkinligi haqida hech qanday ilmiy dalil yo'q.
Biroq, bu usul nisbatan xavfsiz va arzon bo'lgani uchun (agar siz naturopatik shifo do'konlaridan sotiladigan massaj vositasini sotib olmasangiz), xohlaganingizcha harakat qilib ko'ring. Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, massaj qulay kayfiyatga erishish uchun qulay vosita bo'lishi mumkin
3 -usul 4: Diet va mashqlar
Qadam 1. Pektoral mushaklaringizni yarating
Temir quyish - bu nafaqat kuchingizni, kayfiyatingizni va sog'lig'ingizni yaxshilashning ajoyib usuli, balki ko'kragingizni yaxshilashning qotil usulidir! Xususan, muntazam mashqlar yordamida ko'kragingiz ostidagi pektoral (ko'krak) mushaklarini qurish ko'kragining hajmini, mustahkamligini va perkinligini yaxshilashga yordam beradi. Quyida siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ikkita mashq mashqlari keltirilgan:
- Ko'krak qafasi: tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib, chalqancha yoting. Tirsaklaringizni 90 graduslik burchak ostida egib, har bir qo'lda bitta dumbbellni ushlang. Og'irlikni shipga ko'tarish va ularni bir -biriga tegizish uchun ko'krak mushaklaridan foydalaning. Og'irlikni boshlang'ich holatiga sekin va silliq tushiring. Haftada 3-5 marta 12-15 marta 3 to'plamni bajaring.
- Push-uplar: qo'llaringizni va tizzalaringizni oling. Oyoqlaringizni orqangizga cho'zing va oyoq uchlarida muvozanatni saqlang. Tanangizni erga tushirish uchun qo'llaringizni buking. Qo'llaringiz va ko'kragingizdan foydalanib, asl holatiga qayting. Tana to'g'ri chiziqda turishi uchun orqangizni tekis va kestirib ko'taring. Agar standart push-uplar juda qiyin bo'lsa, siz tizzangizni erga tushirishingiz mumkin. Haftada 3-5 marta 12-15 marta 3 to'plamni bajaring.
Qadam 2. Orqa va elka mushaklaringizga e'tibor qarating
Ko'krak qafasi mushaklari siz ishlashingiz kerak bo'lgan yagona narsa emas. Umuman olganda, kuch-quvvat mashg'ulotlari paytida, siz tananing umumiy kuchini maksimal darajada ta'minlash va shikastlanishni oldini olish uchun har hafta barcha asosiy mushak guruhlarini mashq qilib turishni xohlaysiz. Bundan tashqari, ko'kragingizdagilardan tashqari, mushak guruhlarini mustahkamlash ham büstü hajmiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, elkangiz va orqa mushaklaringizni kuchaytirish sizning yuqori tanangizga ohangli, mustahkam ko'rinish beradi va pert, tik holatni saqlashni osonlashtiradi. Bularning ikkalasi ham ko'kragingizni kattaroq va chiroyli qilib ko'rsatishi mumkin. Quyidagi mashqlar yordamida bel va elkangizni ishlashni boshlang:
- Y ko'taring: oyoqlaringizni elkangiz kengligida turing. Har bir sonning oldida har bir qo'l bilan bitta dumbbellni ushlang. Dumbbelllarni silliq, boshqariladigan harakat bilan oldingizda va boshingiz ustidan "Y" shakliga ko'taring. O'zingizning asosiy kuchingizni saqlang va buni qilayotganda tik turing. Og'irlikni asta -sekin boshlang'ich holatiga tushirib, mashqni bajaring. Haftada 3-5 marta 15-20 takroriy 3 to'plamni bajaring.
- Renegade Row: Ikkita dumbbellni oling va tekis qo'llar bilan push-up holatiga o'ting. Kestirib, harakatsiz turib, dumbbellni erdan ko'kragingizga torting, tirsagingizni tanangizga mahkam ushlang. Dumbbellni erga tushiring va qarama -qarshi qo'l bilan takrorlang. Haftada 3-5 marta 12-15 marta 3 to'plamni bajaring.
3 -qadam. Katta hajmli bo'lishdan xavotir olmang
Bu keng tarqalgan afsona bo'lib, ayollar kuch-quvvat mashqlari tufayli katta hajmli, mushaklari bog'langan va yoqimsiz bo'lib qolishi mumkin. Darhaqiqat, professional tana ishlab chiqaruvchisi bo'lmasdan yoki steroid ishlatmasdan, ayollarning katta, bo'g'iq mushaklarga ega bo'lishi deyarli imkonsizdir. Ayollar erkaklarga o'xshab testosteron gormonini ishlab chiqarmaydilar, bu esa ularga tabiiy ravishda katta muskullarni qo'yishni ancha qiyinlashtiradi. Ayollar kuchliroq va kuchliroq bo'lishga qodir bo'lsa -da, ular erkaklarcha mushakli ko'rinishni boshlash uchun odatda professional sportchilar jadvaliga ega bo'lishlari kerak (yoki steroidlardan foydalanishlari kerak).
Qadam 4. Agar siz ozg'in bo'lsangiz, ortiqcha vazn olishni o'ylab ko'ring
Ko'krak asosan yog'li biriktiruvchi to'qimalardan iborat. Tanadagi boshqa yog'li to'qimalar singari, bu ham oxir -oqibat yo'qoladi, chunki ayol ozib ketadi. Agar siz ingichka va kichkina ko'kragingiz bo'lsa, bir necha kilogramm ortiqcha yog 'qo'shish ko'kragingizni to'ldirishga yordam beradi. Biroq, siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaysiz, chunki tez kilogramm olish va semirishning salbiy ta'siri juda ko'p. Sizning eng yaxshi tanlovingiz - bir yoki ikki hafta davomida kaloriya iste'molini o'rtacha darajada oshirish, so'ngra natijalaringizni baholang. Agar siz ko'rgan o'zgarishlarni yoqtirmasangiz, avvalgi dietangizga qayting.
- Ammo shuni ta'kidlash kerakki, har bir ayol o'z vaznini turlicha ko'taradi. Ba'zi ayollar ko'kragiga vazn olishdan oldin sonlari, qorinlari yoki boshqa joylarida og'irlik qo'shadilar.
- Kilogramm olishga harakat qilsangiz ham, sog'lom ovqatlanishni kuzatish juda muhimdir. Nosog'lom yog'lar va shakarlarga boy ovqatlardan ko'ra, oqsillar, sog'lom yog'lar va murakkab uglevodlarni iste'mol qilishni ko'paytiring. Bundan tashqari, har doim faol bo'lishni unutmang - Kasalliklarni nazorat qilish markazlari haftasiga taxminan 2 soat 30 daqiqa aerobik mashqlar va kamida ikki mashg'ulot mashg'ulotlarini tavsiya qiladi.
5-qadam. "Nuqta kamaytiruvchi" afsonaga ishonmang
Afsuski, bu joylarni tanlab mashq qilish orqali tananing ba'zi joylarida yog'ni yoqish mumkin degan umumiy fikr. Darhaqiqat, dog'larni kamaytirish degan narsa yo'q - siz butun vujudingizdagi yog'ni yo'qotishingiz yoki yo'qotishingiz mumkin, lekin uni faqat ma'lum joylardan yig'ib yoki yo'qotib bo'lmaydi. Ilmiy izlanishlar natijasida bu tushuncha bir necha bor rad etilgan. Shunday qilib, agar siz ko'krakni kattalashtirmoqchi bo'lsangiz, vaqtni behuda sarflamang, badaningizning boshqa joylarida nuqsonlarni kamaytiring. Bu shunchaki ishlamaydi!
Tananing ba'zi joylarini nishonlash orqali tanlab yog 'yig'ish yoki yo'qotish mumkin bo'lmasa -da, siz kuch -quvvat mashqlari yordamida ma'lum joylarni nishon qilib, mushaklarni tanlab qurishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, ko'pchilik odamlar muvozanatli, xilma -xil mashg'ulotlarga ega bo'lganda, eng zo'r ko'rinishga ega (va shikastlanish xavfi kamroq)
4 -usul 4: Dori -darmonlardan katta ko'krak olish
Qadam 1. Tug'ilishni nazorat qilishni o'ylab ko'ring
Rejalashtirilmagan homiladorlikning oldini olishni istagan va tasodifan katta ko'krakka ega bo'lishni xohlaydigan ayollar uchun tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari har ikkala muammoning ham samarali echimi bo'lishi mumkin, chunki ko'krak o'sishi gormonlarga asoslangan ko'p kontratseptiv tabletkalarning yon ta'siridir. Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarining ko'pchiligi ayol jinsiy gormoni estrogenni o'z ichiga oladi, ular quyida muhokama qilinganidek, ko'krakning engil o'sishiga olib kelishi mumkin. Biroq, kerak hech qachon Kattaroq ko'krak olish uchun tug'ilishni nazorat qilish vositasini qo'llang, chunki bu kuchli yon ta'sirga ega kuchli dori (bu kamdan -kam hollarda). Hamma tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida estrogen bo'lmaganligi va bu gormonni o'z ichiga olgan tug'ilish nazorati organizmga boshqa ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, tug'ilishni nazorat qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashib olish muhim. Tug'ilishni nazorat qilishning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Kayfiyat o'zgaradi
- Ko'ngil aynishi
- Bosh og'rig'i
- Libidoning pasayishi
- Vazn yig'moq
- Kutilmagan qon ketish (yoki dog'lanish).
- E'tibor bering, tug'ilishni nazorat qilish paytida hamma ayollarning ham ko'kraklari kattalashmaydi va o'sish kichik bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Estrogen terapiyasini ko'rib chiqing
Ayollarga tabiiy sabab bo'lgan estrogen, ayol jinsiy gormoni, turli sabablarga ko'ra buyurilishi mumkin. Masalan, menopauzaning og'riqli alomatlaridan xalos bo'lish uchun o'rta yoshli ayollarga buyuriladi. Estrogen qabul qilishning yon ta'siridan biri ko'krakning engil kattalashishi bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, siz qilishingiz kerak hech qachon Ko'krakni kattalashtirish uchun estrogen qabul qilishga harakat qiling. Sun'iy qo'shimchalar bilan tanangizning tabiiy estrogen bilan ta'minlanishini boshqa turli xil yon ta'siri bor va uzoq vaqt davomida sog'liq muammolari ehtimolini oshirishi mumkinligi sababli, agar siz shifokor buni boshqa sog'liq muammolari uchun tavsiya qilgan bo'lsa, siz faqat estrogen qabul qilishni o'ylab ko'rishingiz kerak.. Estrogenning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Bosh og'rig'i
- Ko'ngil aynishi
- Vazn yig'moq
- Vaginal oqindi
- Ko'krak sezgirligi
- Ko'krak, tuxumdon va endometrium saratoni ehtimolligi biroz oshadi.
- Qon tomirlari yoki qon pıhtılarının paydo bo'lishi ehtimolining biroz oshishi.
3 -qadam. Progesteron terapiyasidan katta ko'kraklarni oling
Progesteron-bu boshqa sabablarga ko'ra buyurilishi mumkin bo'lgan boshqa tabiiy ayol jinsiy gormoni. Masalan, estrogenni qabul qilayotgan ayollarda bachadon shilliq qavatining o'sishini oldini olish uchun progesteron tez -tez buyuriladi. Estrogen singari, progesteron ham ko'krakda engil o'sishga olib kelishi mumkin. Ammo, shuningdek, estrogen singari, progesteron ham jiddiy dori hisoblanadi Kerak emas Ko'krakni kattalashtirish uchungina olinadi. Bu gormonni faqat shifokor boshqa sabablarga ko'ra tavsiya qilgan bo'lsa, o'ylab ko'ring. Progesteronning yon ta'siri quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Akne yoki soch o'sishi
- Yutalish
- Og'irlikning o'zgarishi
- Qo'shish og'rig'i
- Vaginal tirnash xususiyati
- Estrogen terapiyasiga o'xshash alomatlar (shu jumladan, ba'zi saraton va sog'lig'ining jiddiy holatlarining ko'payishi)
- Kamdan kam hollarda depressiya
4 -qadam. SSRI bilan ko'krak hajmini oshiring
Tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri yoki SSRIlar, antidepressantlarning keng tarqalgan turi bo'lib, yon ta'sir sifatida ko'krakning o'rtacha kattalashishiga olib kelishi mumkin. SSRIlar boshqa antidepressantlarga qaraganda nisbatan xavfsiz va asoratlarsiz bo'lsa-da, ularni sababsiz qabul qilish hali ham xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun, agar siz shifokor antidepressantlarni qabul qilishni tavsiya qilgan bo'lsa, bu variantni yana bir bor o'ylab ko'rishingiz kerak.. Hech qachon Kattaroq ko'krak olish uchun SSRI ni oling. Ko'krak kengayishidan tashqari, SSRI ning yon ta'siriga quyidagilar kiradi:
- Ko'ngil aynishi
- Libidoning pasayishi
- Bosh og'rig'i
- Uxlash qiyinligi
- Quruq og'iz
- Vazn yig'moq
- Uyquchanlik
Ogohlantirishlar
- O'simliklar tabiiy bo'lsa -da, ularni ortiqcha iste'mol qilish tanaga zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ko'krakni yaxshilash uchun o'simlik qo'shimchasini olishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Tug'ilishni nazorat qilish jinsiy yo'l bilan o'tadigan kasalliklardan himoya qilmaydi. Agar siz tug'ilishni nazorat qila olsangiz, yaqinda sinovdan o'tgan sherigingiz bilan monogam munosabatda bo'lmaguningizcha prezervativlardan foydalanishingiz kerak.
