Ortga nazar tashlab qo'yilgan estrogen tufayli saraton xavfining oshishi haqidagi xavotirlar ko'proq odamlarni tabiiy alternativalarni izlashga undadi. Estrogen darajasini tabiiy ravishda oshirish mumkin, asosan dietani o'zgartirish orqali. Shuningdek, siz retsept bo'yicha o'tlar va qo'shimchalarni sinab ko'rishingiz mumkin, lekin shuni yodda tutingki, o'simlik qo'shimchalarining ta'siri bo'yicha tadqiqotlar cheklangan, shuning uchun ularni avval shifokor bilan muhokama qilish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, estrogen darajasining pastligi sizni bezovtalikka olib kelsa yoki menopauza alomatlari, masalan, issiq chaqnoqlar, uyqusizlik, kayfiyat o'zgarishi yoki qin quruqligi kabi holatlarni keltirib chiqarsa, shifokor bilan gaplashing. Funktsional tibbiyot yoki naturopatik shifokor, shuningdek, past progesteron, testosteron yoki DHEA kabi past estrogenga taqlid qiladigan sharoitlarni tekshirib yordam berishi mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: dietangizni sozlash
1 -qadam. Ratsionda meva va sabzavotlarni asosiy oziq -ovqat mahsulotlariga aylantiring
Bu umuman sog'ligingiz uchun yaxshi strategiya, lekin meva va sabzavotlar tarkibida fitoestrogenlar bo'lganligi sababli estrogen darajasini oshirishga yordam berishi mumkin. Fitoestrogenlar - bu estrogen darajasini tabiiy ravishda oshiradigan ovqatlar. Har ovqat paytida plastinkangizni meva va sabzavotlar bilan to'la to'ldirishga harakat qiling. Tez ovqat, qovurilgan ovqatlar, yog'li go'sht, pishloq va boshqa yog'li mahsulotlar kabi nosog'lom ovqatlarni ham kamaytiring.
- Kechki ovqatda guruch yoki makaroningizning yarmini sabzavotli karam, yashil loviya yoki spagetti qovoqlari bilan almashtirishga harakat qiling.
- Go'sht, pishloq va kiyinishni marul to'shagiga qo'yib, tushlik paytida sendvichni salatga aylantiring.
- Kundalik meva iste'molini kuchaytirish uchun nonushta yoki shirinlik uchun qatiq bilan 1 stakan (240 g) yangi rezavor meva oling.
Maslahat: Agar menopauzani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, siz yog'li, o'simliksiz dietaga o'tishni o'ylab ko'rishingiz mumkin. Bu menopauza alomatlarini, masalan, qizib ketish, asabiylashish va bezovtalikni kamaytirishga yordam beradi.
2 -qadam. Har kuni o'z dietangizga loviya, dukkakli, yong'oq va urug'larni kiriting
Bu ovqatlar fitoestrogenlar bo'lib, ularni muntazam iste'mol qilsangiz, estrogen darajasini oshirishi mumkin. Ularni kundalik ratsioningizga kiritish usullarini izlang. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Chili va qovurilgan go'shtli go'shtni loviya bilan almashtirish.
- Yong'oq, yong'oq, bodom yoki kajularni ovqatlanish oralig'ida yeyish yoki ularni yuqori salatlar, jo'xori uni va boshqa ovqatlar uchun ishlatish.
- Zig'ir urug'ini salat, don va yogurtga seping.
3-qadam. Har kuni 1 porsiya organik soya yoki soya asosidagi mahsulotni iste'mol qiling
Soya - kuchli fitoestrogenli oziq -ovqat, shuning uchun tofu, soya loviya, soya suti, soya oqsili kukuni va soya o'z ichiga olgan boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini qo'shish tabiiy ravishda estrogen darajasini oshirishga yordam beradi. Pestitsidlarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun iloji boricha organik so'ya olishingizga ishonch hosil qiling. Ushbu fitoestrogen quvvatidan foyda olishingizga ishonch hosil qilish uchun har kuni 1 porsiya soya qo'shishga harakat qiling. Buni amalga oshirishning ba'zi usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Go'shtni retsept bo'yicha tofu yoki soya-oqsilli mahsulot bilan almashtirish.
- Sigir sutidan soya sutiga o'tish.
- Aperatif uchun soya yong'og'i yoki edamame bo'lishi.
MaslahatSoyaning fitoestrogen darajasi va soya va soya mahsulotlarining saraton xavfi borligi haqida xavotirlar bo'lsa -da, bu tadqiqotlar natijalari turlicha. Har kuni 1 porsiya soya iste'mol qilish xavfsiz ko'rinadi.
Qadam 4. Kechki ovqat bilan bir stakan qizil sharob yoki qizil uzum sharbatidan rohatlaning
Qizil sharob estrogen darajasini oshiradi, shuning uchun har kuni bir stakan qizil sharob ichish estrogen darajasini oshirishga yordam beradi. Biroq, vino-rezervatrol tarkibidagi faol birikma uzum sharbati, uzum, mayiz va hatto er yong'oqlarida ham mavjud, shuning uchun alkogolga alternativalar mavjud, bu sizning estrogen darajasini ham oshiradi.
- E'tibor bering, bir stakan qizil sharob 5 ml oz (150 ml). Bu miqdorni oshirmang.
- Hops shuningdek, estrogen darajasini oshirishga yordam berishi mumkin, shuning uchun agar siz qizil sharobni yaxshi ko'rmasangiz, siz pivo ichishingiz mumkin.
5 -qadam. Qora mayizni shirin taom sifatida iste'mol qiling
Qora qizilmiya - kuchli fitoestrogenli oziq -ovqat, shuning uchun uni vaqti -vaqti bilan davolash sifatida dietangizga kiriting. Misol uchun, siz shirinlik uchun qora qizilmiya bo'lagi bo'lishingiz yoki filmda o'zingiz yoqtirgan shirinlik sifatida qora mayonezni tanlashingiz mumkin.
Agar siz qora qizilmiyaning ta'mini yoqtirmasangiz, uni qo'shimchali shaklda ham olishingiz mumkin, masalan, ta'msiz kapsulada. Ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qilib, har kuni qancha ichish kerakligini bilib oling
Qadam 6. Oziq -ovqatingizni zerdeçal va kekik bilan ziravorlang
Zerdeçal va kekik tarkibida fitoestrogenlar bor, shuning uchun ularni pishirish paytida retseptlarga qo'shishga harakat qiling yoki fitoestrogenni kuchaytirish uchun ularni tayyor ovqatlarga seping. Hatto retseptga 1/2 choy qoshiq (2,5 g) qo'shilsa, fitoestrogenlarning ko'payishiga olib kelishi mumkin.
- Zerdeçal ko'pincha karrda ishlatiladi, lekin siz uni deyarli hamma narsaga qo'shishingiz mumkin. U yumshoq ta'mga ega.
- Kekik odatda mazali taomlar va soslarda ishlatiladi. Uni makaron sosiga qo'shib ko'ring yoki panjara qilingan sabzavotlar uchun ziravor sifatida ishlating.
Qadam 7. Dam olishni xohlaganingizda bir stakan limonli verbena choyini iching
Limon verbena - yana bir kuchli fitoestrogen, shuningdek tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Yotishdan oldin yoki dam olishni xohlagan vaqtda bir stakan limonli verbena choyini ichishga harakat qiling.
2-ning 2-usuli: retseptisiz o'simlik qo'shimchalarini ishlatish
Qadam 1. Estrogenni oshirish va menopauza alomatlarini yengillashtirish uchun qora koxoshni sinab ko'ring
Qora koxosh - bu Shimoliy Amerikada tug'ilgan o'simlik. Qora kohosh bilan to'ldirish estrogen darajasini oshirishga yordam berishi mumkin, chunki u estrogen faolligiga ega. Qora kohosh uzoq vaqt davomida menopauza alomatlarini yumshatish uchun ishlatilgan, masalan, qizib ketish, lekin uning samaradorligi hech qanday tadqiqotlar bilan tasdiqlanmagan.
Qora kohoshni qanday qabul qilish bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling yoki dozani tavsiya qilish uchun shifokoringizdan so'rang
Xavfsizlik choralari: Har qanday o'simlik qo'shimchasini ishlatishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Ba'zi o'simlik qo'shimchalari boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 2. Fitoestrogen o'simlik qo'shimchasini qizil yonca ichiga qarang
Qizil yonca - dukkakli ekinlar oilasining a'zosi, shuning uchun u dukkakli o'simliklarga o'xshash fitoestrogen xususiyatlarini beradi. Ammo saraton xavfi yuqori bo'lganligi sababli uni uzoq muddat ishlatish tavsiya etilmaydi. Agar ko'krak bezi saratoni yoki gormonga sezgir boshqa saraton xavfi yuqori bo'lsa, qizil yonca -dan saqlaning.
Qizil yonca olish bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga amal qiling yoki shifokoringizdan maslahat so'rang
3 -qadam. Menopauza alomatlarini yengillashtirish uchun toza daraxtli berry qo'shimchasini qo'shing
Garchi tadqiqotlar buni tasdiqlamagan bo'lsa -da, vitex deb nomlanuvchi toza daraxt berryasi estrogen darajasini normallashtirishga, menopauza va hayz alomatlarini yengillashtirishga yordam berish uchun ishlatilgan. Bu progesteronni oshiradi va estrogenni kamaytiradi, bu esa estrogen dominantligini pasaytiradi.
Bu sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun kamida 3 hayz tsikli yoki 12 hafta davomida har kuni 30-40 mg qo'shimchani qabul qilib ko'ring
4-qadam. Tabiiy, mahalliy estrogen varianti uchun retseptisiz estriol kremlarini ko'rib chiqing
Agar siz estrogenning tabiiy shaklini ishlatishni xohlasangiz, retseptisiz estriol kremlari mavjud. Ushbu kremlar teringizga qo'shimcha estrogen beradi. Biroq, bu ozgina miqdor, shuning uchun ular retsept talab qilmaydi.
- Agar siz kuchliroq estriol kremini xohlasangiz, shifokoringiz bilan ham gaplashishingiz mumkin. Bu kremlar, agar ular retsept bo'yicha bo'lsa ham, o'simlikka asoslangan, shuning uchun bu siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan tabiiy variant bo'ladi.
- Shuni yodda tutingki, faqat estrogendan foydalanish saraton xavfini oshiradi, shuning uchun progesteron bilan birgalikda davolanishdan oldin va davolanish paytida gormonlaringizni tekshirish yaxshiroqdir.
