Agar siz muntazam ravishda tasalli beruvchi massajdan bahramand bo'lishni istasangiz, Ayurveda massaji ajoyib variant bo'lishi mumkin. Ayurveda o'z-o'zidan xabar yuborish haftada bir necha marta amalga oshirilishi mumkin va uning tarafdorlari bu butun tananing moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi deb hisoblaydilar. Bir oz yog 'bilan siz o'zingiz massaj qilishingiz mumkin. Ishni tugatgandan so'ng, siz o'zingizni xotirjam va tetik his qilasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Yog'ingizni tanlash va tayyorlash
Qadam 1. Yog 'tanlang
Ayurveda massajlari an'anaviy ravishda kunjut yog'i bilan amalga oshiriladi. Biroq, odamlar zaytun moyi, kokos moyi, kungaboqar yog'i va bodom yog'i kabi har xil yog'lardan foydalanadilar. O'zingiz uchun eng tetiklantiruvchi yog'ni topmaguningizcha, bir necha xil yog'lar bilan tajriba o'tkazing.
Massaj uchun har doim yangi yog'dan foydalaning
2 -qadam. Yog'ni qizdiring
Massaj uchun taxminan chorak stakan yog'dan foydalaning. Yog 'pechka ustida yoki qahva chashka isitgichida qizdirilishi mumkin. Yog'ni qizdirmang, chunki bu teringizga zarar etkazishi mumkin. Uni faqat bir necha daqiqaga qizdiring. Besh daqiqa isitishga harakat qiling, so'ngra haroratni tekshiring.
Bundan tashqari, yog'ni bir piyola iliq suvga solib, qizdirish mumkin
3 -qadam. Yog'ni sinovdan o'tkazing
Barmog'ingizni yog'ga qo'ying yoki teringizga bir necha tomchi qo'shing. Yog 'iliq bo'lishi kerak, lekin etarlicha issiq emas, bu noqulay. Agar yog 'juda issiq bo'lsa, massajni boshlashdan oldin uni bir necha daqiqa sovushini kutib turing.
Qadam 4. Kiyimingizni echib oling
Yog 'iflos bo'lishi mumkin, shuning uchun siz Ayurveda massajini bajarayotganda kiyimingizni kiyishingiz shart emas. Ayurveda massaji maxsus joyda amalga oshirilishi kerak.
5 -qadam. Vannada o'zingizni massaj qiling
Massaj uchun siz vannaga kirishingiz kerak, chunki yog 'juda iflos. Yog'ni vannaning yonida saqlang. Shunday qilib, uni massaj davomida osongina olish mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: moyni qo'llash
Qadam 1. Bosh va yuzdan boshlang
Boshingizning tojiga oz miqdordagi moy surtishdan boshlang. Yog'ingizni bosh terisiga surtib, pastga qarab harakat qiling. Keyin yog'ni yuzingizga surting va peshonangizni, ma'badlaringizni va yonoqlaringizni yumshoq, dumaloq harakatlar bilan massaj qiling.
- Ba'zi odamlar, shuningdek, quloqlarini yumshoq massaj qilishdan zavqlanishadi.
- Barmoqlaringiz uchlari bosh terisi va yuz massajini bajarishda eng yaxshi ishlaydi.
2 -qadam. Qo'llaringizni massaj qiling
Qo'llaringizga uzun, keng zarbalarni qo'llang. Tirsaklaringizda esa dumaloq harakatlarga o'ting.
3 -qadam. Ko'krak qafasini massaj qiling
Ko'krak qafasida keng, dumaloq, soat yo'nalishi bo'yicha zarbalarni qo'llang. Zarur bo'lganda ko'proq yog'ni qo'shing, asta -sekin, sekin urish bilan yog'ni teringizga surting.
4 -qadam Qorinni massaj qiling
Oshqozonning o'ng tomoniga yog 'seping. Qo'llaringiz va barmoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qilib, yog'ni oshqozon bo'ylab tarqating. Yog'ni o'ng qoringa surting, so'ngra oshqozon bo'ylab harakatlaning va jarayonni chapda takrorlang.
O'zingizni massaj qilish uchun qo'llaringizni qanday ishlatishingiz haqida qat'iy qoidalar yo'q. Ba'zi odamlar faqat barmoq uchlarini ishlatishni afzal ko'rishadi, boshqalari esa kaftlarini ishlatishni afzal ko'rishadi
5 -qadam. Oyoqlaringizni massaj qiling
Yog 'bo'ylab oyoqlaringiz bo'ylab harakat qiling, uni tekis va uzun chiziqlar bo'ylab harakatlantiring. Tizzaga yetganingizda, dumaloq harakatlarga o'ting.
Qadam 6. Oyoqlaringizni massaj qiling
Massajni oyoqlaringiz bilan tugatishingiz kerak. Dumaloq harakatlar yoki zarbalar yordamida oyoqlaringizni yumshoq massaj qilish uchun barmoqlaringiz yoki qo'llaringizdan foydalaning.
Qadam 7. Yog 'beshdan 15 daqiqagacha cho'ksin
Ishingiz tugagach, yog'ingiz teriga singib ketishiga ruxsat bering. Bu yog'ning tanaga singib ketishiga yordam beradi. Siz qancha uzoq o'tirsangiz, shuncha ko'p yog'lar so'riladi.
3 dan 3 qism: Xavfsizlik choralarini ko'rish
Qadam 1. Yog'ni yuvishda qo'shimcha ehtiyot choralarini ko'ring
Massajdan keyin yog'ni yuvish juda muhimdir. Massaj yog'i bilan qoplanganingizda sirg'alib ketish juda oson, shuning uchun dush o'rniga vanna qabul qilish tavsiya etiladi. Vannaga kirganingizda, o'zingizni himoya qilish uchun hammom qo'ying.
Kaymayotgan hammom, shuningdek, yog'ni yuvishda bir xilda turishingizga yordam beradi
Qadam 2. Birinchi navbatda yog'ingizni nuqta bilan tekshiring
Har kim yog'ga yomon munosabatda bo'lishi mumkin. Massaj yog'ini ishlatishdan oldin yog'ni terining kichik qismiga surting. Taxminan 24 soat kuting va qizarish, qichishish va shishish kabi narsalarga e'tibor bering. Agar moyga yomon munosabatda bo'lsangiz, boshqasini sinab ko'ring.
3 -qadam Ovqatdan keyin massaj qilmang
Ovqatdan keyin massajdan saqlanish yaxshiroqdir. Bu noqulaylik tug'dirishi mumkin. Massaj qilishning eng yaxshi vaqti - ertalab, dush va nonushta qilishdan oldin.
