Superfood kukunlari - bu superfoodlardan tayyorlangan konsentrlangan ozuqaviy kukunlar. Siz maca, acai yoki baobab kukuni kabi bitta ingredientli kukunlarni yoki ko'plab superfoodlar, sabzavotlar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan superfood kukunini olishingiz mumkin. Bu pudralar muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirilganida sog'liq uchun foydali bo'ladi, deb ishoniladi. Superfood kukunlarini ishlatish uchun siz olishni istagan kukuni tanlang, har kuni kerakli miqdorni oling va uni smetana, sharbatlar yoki ovqatlarga qo'shing.
Qadamlar
3 -usul 1: Superfood kukunini tanlash
Qadam 1. Bitta ingredient yoki ko'p komponentli kukunni tanlang
Superfood kukunini tanlashda ikkita variant bor. Siz maca, spirulina yoki zig'ir urug'i kukuni kabi bitta ingredientli kukuni olishingiz mumkin. Shuningdek, siz bir nechta vitaminlar, minerallar va superfoodlarni bir kukunga birlashtirgan kukunni tanlashingiz mumkin.
Ko'p komponentli kukunlarda ko'pincha ismaloq, brokkoli va bug'doy o'tlari kabi sabzavotlar mavjud. Bundan tashqari, ular tarkibida spirulina va xlorella kabi alglar, probiotiklar, Co-Q10 kabi fermentlar, vitaminlar, minerallar va o'tlar bo'lishi mumkin
Qadam 2. Moringa harakat qilib ko'ring
Moringa kukuni moringa daraxtining barglaridan tayyorlanadi. Bu kukun tarkibida juda ko'p antioksidantlar bor va ular xolesterinni tushirishga va qon shakarini tartibga solishga yordam beradi.
Bu kukun ozgina xushbo'y hidga ega
3 -qadam. Maca kukunini oling
Maca kukuni maca ildizidan tayyorlanadi. Bu kukun energiyani oshirishga va gormonlarni tartibga solishga yordam beradi. Shuningdek, u qon bosimini pasaytirishi mumkin. Ba'zi odamlar uni tug'ish qobiliyatini oshirish uchun ishlatishadi.
Bu kukun shirin va maltli ta'mga ega
4 -qadam. Xlorellani sinab ko'ring
Xlorella yosunlardan keladi. Bu kukun tarkibida ko'p miqdordagi karotenoidlar mavjud bo'lib, ular xolesterin miqdorini kamaytirishga va terini yaxshilashga yordam beradi.
Bu kukun yosunlardan kelib chiqqanligi sababli, u hovuzga o'xshash yoki dengiz o'tlari ta'miga ega bo'lishi mumkin. Boshqa narsalar bilan aralashtirish yaxshiroqdir
Qadam 5. Baobabga o'ting
Baobab - antioksidantlarga, tolaga va S vitaminiga boy meva, bu meva ovqat hazm qilish tizimini yaxshilaydi va yurak xastaliklarining oldini oladi.
Baobabda yangi apelsin tarkibida bo'lgan S vitamini o'n barobar ko'p
Qadam 6. Spirulinani sinab ko'ring
Spirulina - oddiy oziq -ovqat kukuni. Bu ko'k-yashil suv o'tlari. Kukun tarkibida ko'plab vitamin va minerallar, shu jumladan kaltsiy, magniy, temir va B12 mavjud. Bundan tashqari, u ko'p miqdorda oqsil va omega yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi.
Spirulina saraton kasalligining oldini olishga, sinus muammolarini yaxshilashga, qon bosimini tushirishga, xolesterinni kamayishiga va insult ehtimolini kamaytiradi. Bundan tashqari, u sizning energiyangizni oshirishi mumkin
Qadam 7. Zig'ir urug'i kukunini sotib oling
Zig'ir urug'lari - bu chang shaklida olinadigan yana bir superfood. Ular omega yog'li kislotalarga va tolaga boy. Bu yurak -qon tomir va immunitet tizimini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Zig'ir urug'i terining holatini yaxshilash bilan birga miya va bo'g'imlarning ishiga ham yordam beradi.
Qadam 8. Camu kukunini sinab ko'ring
Camu kukuni kamu -kamu butasida hosil bo'ladigan rezavorlardan tayyorlanadi. Kukun immunitet tizimini qo'llab -quvvatlashga yordam beradi, shuningdek terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi.
Camu kukuni tortning ta'mini va shirin narsalar bilan yaxshi birlashtirilganini ko'rsatadi
Qadam 9. Acai kukunini ko'rib chiqing
Acai rezavorlari ko'klarga o'xshaydi va super mevalar hisoblanadi. Siz quritilgan acai rezavorlarini acai kukunidan tashqari ovqatga qo'shishingiz mumkin. Acai rezavorlari antioksidantlarga to'la va immunitetingizni oshirishi mumkin.
3 -usul 2: Superfood kukunlarini dietangizga kiritish
Qadam 1. Kukuni smetana qo'shing
Odamlar superfood kukunini olishning eng keng tarqalgan usullaridan biri - ularni smetana qo'shishdir. Ba'zi kukunlar, spirulina kabi, o'z -o'zidan yoqimsiz ta'mga ega. Uni meva smetanasiga qo'shish, qo'shimcha ozuqa moddalarini berishda, lazzatni yashirishga yordam beradi.
Shirinligingiz sog'lom ekanligiga ishonch hosil qiling. Konserva yoki og'ir siropdagi mevalar o'rniga yangi mevalarni qo'shing. Agar siz sut elementini xohlasangiz, yunon yogurtini yoki kam yog'li sutni sinab ko'ring. Shakar bilan to'ldirilgan sharbatlar yoki muzqaymoq qo'shmang
Qadam 2. Kukunni sharbatda sinab ko'ring
Agar siz sharbat chiqarishni xohlasangiz, superfood kukunini yangi sharbatingizga qo'shishingiz mumkin. Meva va sabzavotlar sharbatidan so'ng, superfood kukunini aralashtiring. Kukunning ta'mi sizning sharbatingizning ta'mi bilan uyg'un bo'lishi kerak.
Agar siz sharbat sotib olsangiz, uni shu bilan aralashtirishingiz mumkin. Siz sog'ligingizga ko'proq foyda keltirish uchun shakarsiz 100% tabiiy sharbat sotib olganingizga ishonch hosil qiling
Qadam 3. Kukunni ovqat ustiga seping
Kundalik choy qoshig'ini yoki bir osh qoshiq superfood kukunini olishning yana bir usuli - uni ovqat va gazaklarga sepish. Yogurt ustiga maca yoki acai kukunini tatib ko'ring yoki don yoki jo'xori uni ustiga baobab seping.
- Kukuni quinoaga qo'shib, sabzavot ustiga sepib yoki sho'rvalaringizga aralashtirib ko'ring.
- Ba'zi kukunlar, masalan spirulina, yangi popkorn ustiga sepilganda mazali bo'ladi. Popkorn - bu butun don, shuning uchun uni tuz yoki yog '(sariyog') qo'shmasdan tayyorlasangiz, bu juda sog'lom atıştırmalık.
3 -dan 3 -usul: Superfood kukunlari bilan ishlashni boshlash
Qadam 1. Kichik dozalardan boshlang
Superfood kukunlarining ko'pchiligi ma'lum yon ta'sirga ega bo'lmasa -da, ularni me'yorida qabul qilish kerak. Siz hech qachon superfood kukunini juda ko'p olishni xohlamaysiz. Oziqlanishning barcha afzalliklari kichikroq dozada so'rilishi mumkin. Siz ularni dietangizga qo'shishni boshlaganingizda, kichik dozalardan boshlang.
Kuniga bir yoki ikki marta ½ choy qoshiqdan boshlash tavsiya etiladi
2 -qadam. Har kuni bir osh qoshiq oling
Bir muncha vaqt superfood kukunlarini olganingizdan so'ng, har kuni ikki osh qoshiqdan to'liq osh qoshiqgacha olishingiz mumkin. Har kuni bir osh qoshiqdan ko'proq ichish tavsiya etilmaydi, chunki uning haddan tashqari ko'pligi ichakdagi muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan, oshqozon -ichak trakti.
- Agar siz bir nechta superfood kukunlarini olsangiz, har kuni bir yoki ikkitasini qo'llang.
- Siz qo'shimchalarni bir necha kun ichishni xohlashingiz mumkin, keyin ularni bir necha kun ichmang. Bu sizga haddan tashqari iste'mol qilishdan qochishga yordam beradi.
3 -qadam. Barqaror bo'ling
Superfood kukunini tanlaganingizda, yorliqni o'qib chiqing. U kukunni qanday olish, qanchalik tez -tez olish va qanday dozani olish bo'yicha takliflar beradi. Siz nafaqat kukunni, balki tez -tez qabul qilishingizga ham mos kelishingiz kerak.
Kukunni bir necha marta olmang va keyin bu haqda unuting. Har kuni olmasangiz ham, jadvalga kiring. Masalan, siz yorliqda tavsiya etilgan dozaga amal qilib, ikki choy qoshig'ini olishingiz mumkin. Buni har kuni qilishingiz mumkin
Qadam 4. Narxdan xabardor bo'ling
Superfood kukunlari bir shisha uchun taxminan 20 dan 150 dollargacha. Kukunlar qimmatga tushadi, chunki quritish va kukunga maydalash uchun ko'p narsa kerak bo'ladi (masalan, acai rezavorlari). Siz kukun bilan oziq -ovqatdan ko'ra ko'proq miqdorda ozuqa moddalarini olasiz. Marketing xarajatlari, shuningdek, superfood kukunlari narxini oshiradi. Biroq, 100 dan 300 grammgacha bo'lgan kukunlarning ko'pi 20 dan 40 dollargacha.
- Bir shisha superfood kukuni tanlayotganda, siz kukunni tayyorlash uchun qancha pul ketishi mumkinligi haqida aniq tasavvurga ega bo'lish uchun ingredientlarning narxini o'rganishingiz mumkin. Ko'pchilik kukunlar 5-25 dollar turadi.
- Shishaning o'lchamiga qarang. Kattaroq idishlar kichikroq shishalarga qaraganda qimmatroq bo'ladi. Boshqa brendlar bilan taqqoslash uchun xizmat ko'rsatish narxini aniqlang.
- Taqqoslang va xarid qiling. Siz ba'zi brendlar hech qanday sababsiz keraksiz qimmatga tushishini yoki arzonroq brendda ozuqa moddalari boshqalarga o'xshamasligini topishingiz mumkin.
