Siz yoki siz bilgan kimdir jabrlanuvchining mentalitetiga tushib qolganmisiz? Bunday odamlar ko'pincha odamlar yoki butun dunyo ularga qarshi deb o'ylaydilar. Jabrlanuvchini qayta -qayta o'ynash sizga mas'uliyatni o'z zimmangizga olishingizni va oxir oqibat o'z hayotingiz uchun harakatni qiyinlashtirishi mumkin. Qurbonlik mentalitetining belgilarini qanday aniqlashni bilib oling va bu ruhiy holatni yengish uchun choralar ko'ring.
Qadamlar
3 -usul 1: Jabrlanganlarning ruhiyatini tan olish
1 -qadam. Aybdorlik belgilarini qidiring
Jabrlanuvchining ruhiyatining asosiy ko'rsatkichi - bu sizning holatingiz uchun tashqi manbalarni ayblash tendentsiyasi. Balki siz o'z turmush o'rtog'ingizni ayblayapsiz, chunki siz do'stlaringiz bilan chiqishni to'xtatgansiz va o'zingizni ijtimoiy izolyatsiyada his qilgansiz. Balki siz kelajakdagi muvaffaqiyatingizni ta'minlaydigan hayotdagi ba'zi imkoniyatlarga duch kelmaganingiz uchun ota -onangizni ayblaysiz.
Ayb qayerga yo'naltirilmasin, aslida foydasiz. Boshqalarni ayblaganingizda, siz ularga o'z taqdiringizni o'z qo'liga olishning o'rniga, hayotingiz ustidan hokimiyat berasiz. Bundan tashqari, siz bu jarayonda odamlarni chetga surasiz
2 -qadam. Siz har doim boshqalarni shikoyat qilishga chaqirayotganingizni aniqlang
Haftaning ko'p kunlarini sizning muammolaringiz yoki kamchiliklaringiz haqida eshitadiganlarga yig'lab o'tkazasizmi? Do'stlaringiz telefon qo'ng'iroqlarini sekin qabul qilmayotganini yoki odamlar sizni ishdan chetlatayotganini payqadingizmi? Hatto eng yaxshi munosabatlar ham, agar biror kishi har doim yomon narsalarni baham ko'rsa, omon qolish muammosi bor.
Shikoyat qilish jozibali xatti -harakatlar bo'lishi mumkin va tinimsiz shamollatish sizni o'zingizni yaxshi his qilishingizga o'xshaydi. Biroq, doimo shikoyat qilish, miyangizga salbiyni qidirish uchun xabar yuboradi, bu sizni uzoq muddatda yomon his qilishingizga olib keladi
3-qadam. O'zidan nafratlanishni aniqlang
O'zini etarlicha his qila olmaslik va jabrlanuvchining mentalitetining asosi. O'zini yoqtirgan odam ko'pincha o'zini yomon ko'radi va har doim boshqalarning kamchiliklarini sezishini kutadi.
- Bunday odam bilan munosabatda bo'lish juda qiyin, chunki ular maqtov yoki maqtovni qabul qila olmaydi. Kimdir: "Voy, siz bu loyihada zo'r ish qildingiz!" va odam "Oh, yo'q, hamma ishni Tommi qilgan" degan iltifotni rad etadi.
- O'zidan nafratlanishni to'xtatishning bir usuli-bu o'zingizni qanday ko'rsangiz, shunday bo'lishining yagona yoki to'g'ri usuli emasligini qabul qilish. Shuni tan olingki, boshqalarning siz haqingizdagi tasavvurlari boshqacha bo'lishi mumkin, lekin hech bo'lmaganda ular uchun ular ham to'g'ri bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Agar o'tmishdagi xatolar sizni osib qo'ysa, qaror qiling
Qurbon bo'lishning yana bir aniq belgisi o'tmishda yashashdir. Siz doimo o'tgan yillar haqida o'ylashingiz va qabul qilmagan qarorlaringiz yoki xatti -harakatlaringiz uchun pushaymon bo'lishingiz mumkin.
O'tmishda yashashning ma'nosi yo'q, chunki siz u erga hech qachon qaytolmaysiz. Siz o'zingizni yelka, bo'lar, tuzoqqa tushib qolasizmi? Agar shunday bo'lsa, shuni bilishingiz kerakki, siz bugun vaqtingizni behuda sarf qilyapsiz, avvalo qilingan ishlarga e'tibor qaratasiz. Buning o'rniga hozirgi kunga o'ting va bu erdan yaxshilash uchun qanday qadamlar qo'yishingiz mumkinligini ko'ring
5 -qadam. Nuqtali taqqoslash
Agar siz har doim do'stlaringiz, oilangiz yoki boshqa tanishlaringiz hayotini o'rganib chiqsangiz va ular qanchalik ajoyib ekanligi haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, o'zingizni baxtsizlik va omadsizlikda saqlaysiz. Teodor Ruzvelt "taqqoslash - quvonch o'g'ri", deb ta'kidlagan, chunki siz doimo o'zingizni boshqalar bilan o'lchash bilan band bo'lganingizda, o'z hayotingizdan mamnun bo'lish deyarli mumkin emas.
- Ba'zi hollarda, taqqoslash o'zingizni yaxshilash uchun raqobatni keltirib chiqarishi mumkin. Masalan, siz hamkasbingiz lavozimga ko'tarilish yo'lida yaxshi ekanini payqaysiz, shunda siz ham xuddi shunday ishlashga ilhomlanasiz.
- Ammo, agar u oqilona va ehtiyotkorlik bilan ishlatilmasa, u teskari natijaga olib kelishi va sizni baxtsiz qilib qo'yishi mumkin. O'zingizning taqqoslaydigan tabiatingizni diqqat bilan kuzatib turing va o'zingizga eslatib qo'yingki, hatto hamma narsaga ega bo'lgan odamlar ham siz kabi sinov va qiyinchiliklarni boshdan kechirishadi.
Qadam 6. Tashqi nazorat lokusini aniqlang
Ichki nazorat lokusiga ega bo'lish, o'z holatingizning natijasiga ta'sir qila oladiganingizni his qilishingizni anglatadi. Biroq, tashqi nazorat joyiga ega bo'lish, o'zingizni vaziyatning natijasiga ta'sir qila olmasligingizni anglatadi, chunki vaziyat sizni boshqaradi. Bu qurbonlik mentalitetining belgisidir.
- Masalan, agar sizning xo'jayiningiz sizning faoliyatingizdan qoniqmasa va sizga salbiy baho bersa, siz o'zingizga shunday deb o'ylashingiz mumkin: "Uni xursand qilishning iloji yo'q. O'ylaymanki, men ishdan ketaman". Bu tashqi nazorat joyini va jabrlanuvchining mentalitetini ko'rsatadi.
- Boshqa tomondan, ichki nazorat joyiga ega bo'lgan kishi, ishlashning salbiy tekshiruviga yanada faolroq javob berishi mumkin, masalan: "Yaxshi, lekin men o'z ishimni yaxshilash uchun nima qila olaman, xo'jayinning baxtli bo'lishini ta'minlash uchun. va mening ishimni ta'minlaysizmi?"
- Jabrlanuvchilar mentalitetining bu tomonini yengish uchun hayotiy sharoit va hodisalarni boshqarish tuyg'usini rivojlantirish ustida ishlang.
7 -qadam. Jabrlanuvchi kabi his qilishning qonuniy sabablarini bilib oling
Umuman olganda, qurbonlik ruhiyatiga ega bo'lish siz uchun shaxsiy va ijtimoiy jihatdan zararli. Biroq, o'zingizni jabrlanuvchidek his qilish kerak bo'lgan holatlar mavjud, ayniqsa sizga jismoniy yoki ruhiy zarar etkazilgan holatlarda.
- Masalan, deyarli har bir kishi sevgilisi xiyonat qilganidan yoki aldanganidan keyin o'z -o'zidan achinishi shart. Yoki jiddiy avtohalokatga uchrab, nogironlar aravachasini ishlatishga to'g'ri keladi.
- Bu holatlarga qaramay, o'zingizga achinmasligingiz yoki ahvolingiz qanchalik yomonligi haqida o'ylamasligingiz muhim. Ijobiy marshrutni tanlash-bu sog'lom va moslashuvchan yondashuv bo'lib, kelajakda o'z-o'zini hurmat qilishni yaxshilaydi.
3 -ning 2 -usuli: Jabrlanuvchining ruhiyatiga murojaat qilish
Qadam 1. Mas'uliyatni o'z zimmangizga oling
Siz bilan sodir bo'lgan har qanday yomonlik uchun boshqa birovni ayblash o'rniga, o'zingizning muammolaringizga egalik qiling. Qachonki hayotingizdagi vaziyat uchun javobgarlikni o'z zimmangizga olsangiz, salbiy vaziyatlarni hal qilish uchun ko'proq harakat qilish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Qolaversa, agar siz o'zingizni sodir bo'layotgan yaxshi narsalar uchun baho bersangiz, imkoniyatlar borligiga ishonishni boshlaysiz. Oxir -oqibat, siz ularni qidira boshlaysiz.
O'z hayotingiz uchun shaxsiy javobgarlikni olishni boshlang. Salbiy yoki ijobiy bo'lsin, sizning tanlovingiz va xatti -harakatlaringiz uchun javobgar ekanligingizga ishonib, o'zingizni quvvatlantiring. Va bu qabul bilan siz o'z orzularingizga muvofiq hayotingizni shakllantirish uchun kerakli qadamlarni qo'yishni boshlashingiz mumkin
2 -qadam. Kechirishni o'rganing
Jabrlanuvchining ruhiyatiga singib ketgan odam, yomonlik yoki xiyonatni boshqalarga qaraganda ancha uzoqroq ushlab turishi mumkin. Afsuski, g'azab, g'azab yoki og'riqda qolib, o'z hayotingizga halokat bulutini olib keladi. Qadimgi Budda aytganidek: "G'azabni ushlab turish zahar ichib, boshqa odamning o'limini kutish bilan barobar". Kechirim - bu qurbonlik ruhiyatini yengish va hayotingizda ijobiy o'zgarishlarni boshlash uchun zarur shart.
- Shuni yodda tutingki, kechirim so'rash sizga qilingan gunohlarni kechirishni yoki hatto unutishni anglatmaydi. Buning o'rniga, bu hayotga yangi qadam sifatida qarang. Kechirganingizda, siz og'riqdan qutulasiz va oldinga intilasiz.
- Kechirganingizda, quyidagi strategiyalarni sinab ko'ring. Xafa bo'lgan voqea yoki xiyonat haqida o'ylab ko'ring. Bu siz bilan bo'lganini va ehtimol sizni o'zgartirganini tan olishga harakat qiling. Tadbirdan keyin qanday o'sganingizni o'ylab ko'ring. Vaziyat sizga o'zingiz haqingizda nimani o'rgatdi?
- Keyin, ishtirok etgan shaxslar haqida o'ylang. Shuni yodda tutingki, u insondir va shuning uchun u nuqsonli. Hamma narsaga boshqa odamning nuqtai nazaridan qarashga harakat qiling. Ular sizga zarar etkazganda, u qanday ehtiyojni qondirdi?
- Endi qo'yib yuboring. Og'riq va og'riqdan qutulib, umid va kechirim bilan chuqur, tozalovchi nafas oling. Siz kechirim so'rash uchun marosim o'tkazishingiz mumkin. Balki siz o'z fikrlaringizni xatga yozib, uni yirtib tashlashingiz yoki olovga yoqishingiz mumkin. Agar xohlamasangiz, boshqa odamni jalb qilishingiz shart emas. Bu amaliyot siz uchun.
3 -qadam. Minnatdorchilik bilan shug'ullaning
Minnatdorlik ruhiga ega bo'lish - qurbonlik mentalitetiga qarshi vosita. Bunday fikrlash bilan odam odatda noto'g'ri bo'lgan narsaga e'tibor qaratadi. Minnatdorchilik sizni to'g'ri narsaga e'tibor berishga majbur qiladi.
Har kuni minnatdorchilik jurnaliga bir necha daqiqa yozing. Siz minnatdor bo'lgan ba'zi odamlar, joylar yoki narsalar haqida yozishingiz mumkin. Yoki, vaziyatdan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga aqliy hujum qila olasiz. Biroz vaqtni hayotingizning yorqin tomonlariga qarang. Vaqt o'tishi bilan siz o'zingizni ijobiy his qila boshlaysiz
4-qadam. Hisoblangan tavakkalchi bo'ling
Jabrlanuvchi roliga yopishib qolishning bir salbiy tomoni shundaki, odam kelajakda muvaffaqiyatga olib kelishi mumkin bo'lgan xavf -xatarni kamroq qabul qiladi. O'tmishga pushaymon bo'lishning bir qismi, tanlov va qarorlaringizda o'ta xavfsiz bo'lishdir. O'tmishdagi vaziyatni o'zgartira olmasangiz ham, kelajakda yanada jasur va jasur bo'lishga harakat qilishingiz mumkin.
- Xavfsiz o'ynashga bo'lgan moyilligingizni yengib, qurbonlikdan qutuling. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Agar qo'rqmasam nima qilardim?" "Hayotimning bu sohasida imkoniyat topmaganim uchun afsuslanamanmi?" "Qo'rquvim meni xavfni haddan tashqari baholab, o'z qobiliyatlarimni kam baholab qo'yayaptimi?
- Bu savollarga qanday javob berishingizga qarab, o'tirib, aqlli va xabardor tavakkal qilish uchun SMART maqsadlari va qadamlar rejasini tuzing.
5 -qadam. Tanqid va rad etishni qabul qiling
Tanqidni ham, rad etishni ham shaxsan qabul qilish sizni uzoq vaqt qurbonlik ruhiyatida ushlab turdi. Bu buzilgan fikrlash doirasidan tashqariga chiqish uchun siz dadil tarzda salbiy teskari aloqa yo'liga tushishingiz kerak. Tanqid qilish va rad etishdan qochish xavfdan qochishga o'xshaydi; Siz xavfsiz o'ynaysiz va o'zingizga qarshi chiqa olmaysiz, chunki oqibatlaridan qo'rqasiz.
Shuni yodda tutish kerakki, tanqid ham, rad etish ham siz haqingizda emas. Boshqa odamning siz haqingizdagi tasavvurlari ular haqida. Siz olgan har qanday fikr -mulohazalarni ko'rib chiqish erkinligingiz bor va bu sizning kelajagingizga xizmat qila oladimi yoki yo'qmi. Agar shunday bo'lsa, uni qo'llash usulini toping. Agar bunday bo'lmasa, uni silkitib, davom eting
6-qadam O'zingizning samaradorligingizni rivojlantiring
O'z-o'zini samaradorlik-bu sizning vaziyatingizga ta'sir qilishingiz va siz qo'ygan maqsadlarga erishish qobiliyatingiz borligidir. Agar siz o'zingizni bu ishlarni qila olmasligingizni his qilsangiz, o'zingizning samaradorligingiz ustida ishlashingiz siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Sizga yordam beradigan ba'zi narsalar:
- Kichik maqsadlar va yutuqlarga e'tibor qarating. Katta maqsadlarni belgilash va faqat katta yutuqlarni tan olish, o'zingizni samaradorlik tuyg'usini kamaytirishi mumkin. Buning o'rniga, boshqariladigan kichik maqsadlarni qo'yishga e'tibor qarating va hatto kichik muvaffaqiyatni nishonlang. Masalan, siz haftaning to'rt kunida 30 daqiqa mashq qilishni maqsad qilib qo'yishingiz mumkin. Har bir mashg'ulotdan so'ng, muvaffaqiyatni nishonlash uchun orqangizga silang.
- Muvaffaqiyatli bo'lgan paytlarni eslab. Biror narsada muvaffaqiyat qozongan paytlar haqida mulohaza yuritish, o'z samaradorligingizni oshirishga yordam beradi. Masalan, siz o'z jamoangiz uchun g'alaba qozongan vaqtni yoki imtihonda yuqori ball to'plagan vaqtingiz haqida o'ylashingiz mumkin.
- O'z-o'zini ish bilan shug'ullanadigan odamga qarash. Ijobiy rol modelini topish ham o'z-o'zini samaradorligini oshirishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Diplom olish, martabada muvaffaqiyat qozonish yoki vazn yo'qotish kabi o'zlari xohlagan narsalarga erishgan odamni topishga harakat qiling. Bu odamga qoyil qolishga va hatto o'z xulq -atvoringizni ularga namuna qilishga ruxsat bering.
3 -dan 3 -usul: Boshqa birovning qurbonlik ruhiyati bilan kurashish
Qadam 1. Jabrlanuvchiga kerakli e'tibor yoki hamdardlik berishga qarshi turing
Odamlarni qurbonlik ruhiyatida qolishiga to'sqinlik qiladigan narsaning katta qismi - bu dunyoqarashga ega bo'lgan ikkinchi darajali yutuqlardir. Shikoyat qilish, o'zidan nafratlanish va taqqoslash-bu odamga mehr, e'tibor yoki boshqalardan yordam taklifini berishi mumkin. Bu odam hatto xushyoqishni xohlashini ongli ravishda sezmasligi ham mumkin, lekin bu xatti -harakatni oziqlantiradi va kuchaytiradi.
- Hayotingizda qurbonlik bilan kurashish uchun siz ularni och qolishni o'rganishingiz kerak. Shunchaki bu baxtsiz munosabatlarning afzalliklari bilan bu odamni mukofotlashni bas qiling.
- Ehtimol, siz tinimsiz shikoyat qiladigan do'stingizga qayg'uradigan soatlarni bag'ishlagan bo'lardingiz. Aksincha, siz xulq -atvorda o'ynamasligingiz uchun aniq va aniq bo'lishingiz kerak. Siz "eshitganimdan afsusdaman …" deb aytishingiz va mavzuni darhol o'zgartirishingiz mumkin. Yoki siz: "Xo'sh, bu bilan nima qilmoqchisiz?" Deb so'rab, odamni harakatga chorlay olasiz.
Qadam 2. Bilingki, ularni "tuzatish" sizning zimmangizda emas
Do'st yoki oila a'zosi o'z xatti -harakatlari uchun javobgarlikni o'z zimmasiga olmaganligi uchun, bu sizga bu mas'uliyatni yuklashga asos bermaydi. Siz bu odamni "tuzatolmaysiz" yoki uning muammolarini hal qila olmaysiz.
Ehtimol, sizni hayotingizda bir nechta qurbonlar jalb qilishi mumkin, ayniqsa sizga maslahat berish yoki boshqa odamlarning muammolarini hal qilish yoqsa. Bilingki, bu qutqaruvchi kompleks siz uchun ham, boshqa odam uchun ham zararli. Boshqalarga yordam berish uchun nosog'lom ehtiyojingizning tubiga tushish uchun professional maslahat so'rang
3 -qadam. Aniq chegaralarni belgilang
Jabrlanuvchi bilan do'stlashish haqida gap ketganda, butun hayotingiz shu odam atrofida aylanishi mumkin. Sevgan insoningizga iloji boricha yordam berish uchun siz qanday xatti -harakatlar maqbul va qabul qilinmasligini chegaralashingiz kerak.
- Boshqa odamning so'rovlari yoki uzilishlari sizning hayotingizga xalaqit berganda, "yo'q" deb aytishni o'rganing.
- Qachon ular sizga murojaat qilishlari va qila olmasliklarini aniq ayting (masalan, ishda, maktabda yoki kechqurun siz bilan bog'lanishdan saqlaning).
