Stretch belgilari odatda terida qizg'ish chiziqlar ko'rinishida namoyon bo'ladi, ular vaqt o'tishi bilan yengillashadi. Ular tez o'sish davrida (o'smirlik yoki homiladorlik kabi) yoki ma'lum tibbiy sharoitlar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Stretch belgilarining oldini olish uchun maxsus davo yo'q, ular zararsiz va ko'pincha o'z vaqtida yo'qoladi. Biroq, siz o'z vazningizni ushlab turish va teringizni yaxshi parvarish qilish orqali strech belgilari olish ehtimolini kamaytira olasiz.
Qadamlar
5 -usul 1: Og'irlikni saqlash
Qadam 1. Tez kilogramm olishdan saqlaning
Stretch belgilari, odatda, qisqa vaqt ichida sezilarli darajada vazn orttirganda yoki yo'qotganda paydo bo'ladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kakao moyi, zaytun moyi yoki gotu kola ekstraktini teringizga surtish kabi an'anaviy muolajalar deyarli samarasiz va strech belgilarining oldini olishning eng yaxshi usuli, ayniqsa, homiladorlik va o'smirlik kabi o'sish davrida o'z vazningizni nazorat qilishdir.
- O'smirlik davrida tanangiz tez o'sishi odatiy holdir. Sog'lom ovqatlanishga rioya qiling va qanday o'sishni kutish haqida doktoringiz bilan gaplashing. O'smirlik davrida paydo bo'ladigan cho'zish belgilari o'z vaqtida yo'qolishi mumkin, chunki tana hali ham rivojlanmoqda.
- Kilogramm olish va/yoki mushak massasini ko'paytirish uchun og'ir atletika va bodibilding, agar bu juda tez sodir bo'lsa, strech belgilariga olib kelishi mumkin. Buning sababi shundaki, hajmning tez o'sishi terining biriktiruvchi to'qimalarining sinishiga olib keladi. Og'irlikni asta -sekin o'zgartirishga harakat qiling va murabbiy va/yoki shifokor bilan eng yaxshi amaliyotlar haqida gaplashing. Stretch belgilari paydo bo'lishining keng tarqalgan joylari tananing yuqori qismida mashq qilishdan iborat.
Qadam 2. Tez vazn yo'qotishdan saqlaning
Agar siz ozishni xohlasangiz, asta -sekin sog'lom ovqatlanishga rioya qiling va muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling. "To'satdan parhez" dan saqlaning va haftasiga taxminan yarim kilogrammdan (bir funt) ortiq vazn yo'qotishni maqsad qiling.
Tez vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan harakatlar nosog'lom bo'lishi mumkin, ular parhez dietasi, ekstremal mashqlar, qo'shimchalar va tabletkalarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, vaznning keskin o'zgarishi cho'zish belgilariga olib kelishi mumkin, chunki sizning teringiz bunday tez siljishlarga bardosh bera olmaydi
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Yaxshi jismoniy mashqlar rejasiga rioya qilish sizning sog'lig'ingizga va vazningizni saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u qon aylanishini va terining elastikligini yaxshilaydi. Bularning barchasi strech belgilarini rivojlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
Siz har hafta 150 daqiqa (2,5 soat) mashq qilishingiz kerak. Kattalar o'rtacha intensivlikdagi aerobik jismoniy mashqlarni bajarishlari kerak. Kuch mashqlari ham haftaning 2-3 kunida o'tkazilishi kerak. O'rtacha intensivlikdagi mashqlarga quyidagilar kiradi: sekin velosipedda, kanoeda, bog'da, tez yurish va suzish
5 -usul 2: Yaxshi teri uchun yaxshi ovqatlanish
Qadam 1. Gidratlangan holatda qoling
Ko'p suv ichish teringizni sog'lom qiladi va cho'zish belgilarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Kuniga taxminan ikki litr ichishga harakat qiling.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Balansli, to'yimli ovqatlanish sizning umumiy salomatligingiz uchun yaxshi bo'ladi, shuningdek, cho'zish belgilarini rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Qo'shimchalar cho'zish belgilarining oldini olish uchun kerak emas, lekin siz cho'zish belgilaridan himoyalanishga yordam beradigan ba'zi vitamin va minerallarni etarli miqdorda olishga harakat qilishingiz kerak.
3 -qadam. E vitamini iste'molini oshiring
E vitamini terining yangilanishi va elastikligini oshirishga, tana to'qimalarini tiklashga va qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. E vitamini kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradi, bu terining va boshqa joylarning oqsillari bo'lib, ular yaralarni, shu jumladan cho'zish belgilarini davolashga yordam beradi. Siz ko'proq E vitamini olishingiz mumkin, chunki siz ba'zi oziq -ovqat mahsulotlarini tanlashingiz mumkin, va, ehtimol, ba'zi teri kremlaridan.
- E vitamini yuqori bo'lgan ovqatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi: tuxum, boyitilgan don, meva, yashil bargli sabzavotlar (ismaloq kabi), go'sht, yong'oqlar, yong'oq yog'lari, parranda go'shti, zaytun moyi va to'liq donalar.
- Bug'doy urug'ida E vitamini ko'p, shuning uchun siz uni dietangizga ko'proq qo'shishingiz mumkin. Anekdotli dalillar shuni ko'rsatadiki, bug'doy moyi malham sifatida teringizga yordam berishi mumkin.
- E vitamini bo'lgan kremlar strech belgilarining oldini olmaydi. Biroq, ular qichishish va terining quruqligiga yordam berishi mumkin.
- Erkaklar va ayollar uchun E vitaminining kunlik normasi 15 mg ni tashkil qiladi.
- E vitamini o'z ichiga olgan peeling kremlari eski terini tozalaydi va yangi terining o'sishiga yordam beradi.
4 -qadam. S vitamini ko'p iste'mol qiling
S vitamini teridagi eng ko'p antioksidant bo'lib, erkin radikallarni (zararli molekulalarni) zararsizlantirish va terining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.
- S vitamini yuqori bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi: qovun, sitrus mevalari va sharbatlari (apelsin va greyfurt kabi), mango, ananas, brokkoli, Bryussel novdalari, gulkaram, ismaloq va karam.
- Bundan tashqari, S vitamini o'z ichiga olgan mahalliy kremlardan ham foydalanishingiz mumkin. E vitamini kremlari singari, ular cho'zish belgilarining oldini ololmaydi, lekin ularni tushkunlikka tushirish ehtimoli bor.
- S vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik normalar erkaklar va ayollar uchun mos ravishda 90 va 75 mg ni tashkil qiladi.
Qadam 5. B2 (riboflavin) va B3 (niatsin) vitaminlarini etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling
Riboflavin terining va terining sog'lom ishlashiga yordam beradi. Shuningdek, u qon tomirlarini kengaytiradi va qon aylanishini oshiradi. Niatsin ko'plab teri kasalliklarini oldini olishga yordam beradi.
- Riboflavin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar tarkibiga quyidagilar kiradi: sut va boshqa sut mahsulotlari, baliq, go'sht, yashil bargli sabzavotlar, boyitilgan don va non, donli donalar.
- Niatsin miqdori yuqori bo'lgan taomlarga quyidagilar kiradi: go'sht, baliq, sut, tuxum, yashil sabzavotlar va to'liq donalar.
Qadam 6. To'g'ri miqdorda sinkni oling
Sink terini yumshatish va tarash orqali strech belgilarining oldini olishga yordam beradi.
- Sink tarkibida yuqori bo'lgan ovqatlar: mol go'shti, cho'chqa go'shti, qisqichbaqasimonlar, er yong'oqlari va dukkakli o'simliklar (loviya va yasmiq kabi).
- Sinkni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Oddiy ovqatlarda iste'mol qilinadigan sink miqdori mutlaqo xavfsiz bo'lsa -da, qo'shimchalar va boshqa mahsulotlardan ortiqcha foydalanish mumkin. Sizning yoshingiz, sog'ligingiz va boshqa omillarni hisobga olgan holda, siz uchun sinkning to'g'ri dozasi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Sink, shuningdek, immun funktsiyasi, oqsil sintezi, yaralarni davolash, DNK sintezi va hujayra bo'linishida muhim rol o'ynaydi. Sinkning toksikligi 225 mg dan ortiq sinkni iste'mol qilishda kuzatilgan.
7 -qadam. Siz etarli darajada parhezli silika olishingizga ishonch hosil qiling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kremniy terining ko'rinishini va kuchini yaxshilaydi. Bundan tashqari, kollagen ishlab chiqarish, teridagi biriktiruvchi to'qima va terining tiklanishi bilan bog'liq.
Silikaning parhez manbalariga quyidagilar kiradi: don, don, pivo va yashil loviya
5 -usul 3: Teringizni himoya qilish
Qadam 1. Terining namligini saqlang
Ular cho'zish belgilarining oldini ololmasalar -da, kakao moyi yoki shea yog'i kabi nemlendirici kremlar va losonlar terining egiluvchanligini saqlash orqali ularni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi.
- Ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, faqat massaj qilish (loson yoki kremning o'zi emas) teringizni cho'zish belgilaridan himoya qilishi mumkin.
- E vitamini o'z ichiga olgan malham teriga yoshartiruvchi ta'siri tufayli ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz kakao moyidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, uni ikki oy davomida kuniga kamida ikki marta zararlangan joyga surtishingiz kerak.
Qadam 2. Retinoid kremlarini sinab ko'ring
Retinoidlar - bu A vitamini bilan bog'liq kimyoviy birikmalar, ular cho'zish belgilarining oldini ololmasa ham, ular mavjud belgilarning ko'rinishini kamaytirishi mumkin.
- Retinolli kremlarni dorixonalarda topishingiz mumkin.
- Homiladorlik davrida retinoid kremlardan foydalanish xavfsiz emas.
- A vitaminining hosilasi bo'lgan retinoidlar kollagenni tiklashga yordam beradi va strech belgisini oddiy teriga o'xshatadi. Bu maqsadda ishlatiladigan odatiy dori-Retin-A yoki Tretinoin.
3 -qadam. Massaj qiling
Teringizni massaj qilish yoki massaj terapiyasi strech belgilari paydo bo'lishini kamaytirish uchun qo'shimcha afzalliklarga ega bo'lishi mumkin. Massaj harakati terining yangilanishiga yordam beradi, uning umumiy salomatligi va ko'rinishini oshiradi.
- Nishon sohasida kamida to'qson soniya davomida terini dumaloq harakatda muloyimlik bilan, lekin qattiq silang. Istalgancha tasdiqlangan loson, malham yoki moydan foydalaning.
- Stretch belgilari (ko'krak, sonlar va boshqalar) uchun xavf tug'diradigan har qanday joyni zaytun yoki kakao moyi kabi oddiy narsa bilan massaj qilish qandaydir ta'sir ko'rsatishi mumkin.
5 -usul 4: Homiladorlik paytida cho'zish belgilarining oldini olish
Qadam 1. Faktlarni oling
Homiladorlik paytida strech belgilari juda keng tarqalgan. Hayotning boshqa paytlarida bo'lgani kabi, ularni to'g'ridan -to'g'ri oldini olish uchun ham ko'p narsa qilish mumkin emas. Biroq, ular ko'pincha o'z vaqtida yo'qoladi va siz cho'zish belgilarini kamaytirish uchun ko'p choralar ko'rishingiz mumkin. Sizning vazningizni kuzatish, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va strech belgilariga qarshi kurashish bo'yicha boshqa standart tavsiyalar hammasi homiladorlik paytida ham qo'llanilishi mumkin.
Qadam 2. Homiladorlik paytida ortiqcha vaznni kuzatib boring
Homiladorlik paytida sizning vazningiz asta -sekin bo'lishi kerak. Homiladorlik paytida 25 dan 35 kilogrammgacha vazn olish - bu taxminiy umid. Siz olishingiz mumkin bo'lgan aniq miqdor homiladorlikdan oldingi vazningizga va boshqa omillarga bog'liq, shuning uchun qanday vazn ortishi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Homiladorlik paytida "ikki kishilik ovqat" degan odatiy donolikdan qoching. Homilador bo'lganingizda ham ovqatlanish odatingiz deyarli o'zgarmasligi kerak. Buyrak usti vitaminlariga boy bo'lgan turli xil sog'lom ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor qarating.
- Odatda, shifokorlar ikkinchi va uchinchi trimestrda odatdagidan 300 kaloriya ko'proq ovqat eyishni maslahat berishadi. Teri sog'lig'ini yaxshilash uchun sog'lom va E, C, B2 va B3 vitaminlariga boy bo'lgan oziq -ovqatlarni, shuningdek sink va parhezli silikani tanlashni davom ettirishingiz kerak (yuqorida ta'riflanganidek). Bundan tashqari, shifokor kerakli ozuqa moddalarini etarli darajada olishini ta'minlash uchun har kuni multivitaminlar buyurishi mumkin.
3 -qadam. Suvli bo'lib turing
Homiladorlik paytida kuniga 8-12 stakan (taxminan 2 litr) suv iching va terini yaxshi saqlang.
Kofein o'z ichiga olgan mahsulotlardan voz keching, chunki ular siydik ishlab chiqarishni ko'paytiradi va suvsizlanishga olib kelishi mumkin
4 -qadam. Teringizni namlang
E vitamini, S vitamini, A vitamini o'z ichiga olgan kremlar, shuningdek kakao moyi va lanolin kabi malhamlar cho'zish belgilarining oldini olmaydi. Biroq, ular cho'zish belgilaridan shikastlangan teri to'qimalarini tiklashga yordam beradi. Ushbu mahsulotlarni quruq, tirnashgan yoki shikastlangan teriga kerakli tarzda qo'llang.
Retinoid kremlar mavjud cho'zish belgilarining ko'rinishini kamaytiradi deb ishoniladi. Ammo homiladorlik paytida ularni ishlatish xavfsiz emas
5 -usul 5: Sog'lom terini targ'ib qilish uchun homiladorlik paytida mashq qilish
Qadam 1. O'rtacha mashq qiling
Jismoniy mashqlar homilador ayollar uchun kayfiyatni ko'tarish, stressni engillashtirish, bel og'rig'idan xalos bo'lish, vaznni nazorat qilish, sog'lom terini targ'ib qilish va cho'zish belgilaridan qochish kabi ko'plab afzalliklarga ega. Haftada kamida uch marta xavfsiz, o'rtacha jismoniy mashqlar tavsiya etiladi.
- Agar u sizga jismoniy mashqlar bo'yicha har xil tavsiyalar bersa yoki homiladorlik paytida og'ir jismoniy faoliyatdan voz kechishni ko'rsatsa, shifokor tavsiyasiga amal qiling.
- Siz taxminan homiladorlikdan oldingi darajada mashq qilishingiz mumkin, lekin haddan oshmang. Sizning yurak urish tezligingiz maqsadli tezligingizning 70 foizisiz qolishi kerak (hozirgi yoshingiz minus 220).
- Suzish, tez yurish, statsionar velosiped, yoga va aerobika kabi mo''tadil harakatlarni bajaring.
- Shikastlanishga olib kelishi mumkin bo'lgan mashqlardan qoching: ot minish, aloqa sportlari (futbol, basketbol va boshqalar), sakrash, sakrash, sakrash, sakrash yoki yugurish va o'tirish.
2 -qadam. To'g'ri muhitda mashq qiling
Issiq va nam havoda jismoniy mashqlar qilmaslik orqali noqulaylik va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan sog'liq muammolarini oldini olishingiz mumkin. Bundan tashqari, hammom, saunalar va bug 'xonalaridan voz kechish kerak. Homiladorlik paytida sport bilan shug'ullanayotganda, siz normal nafas olishingiz kerak.
3 -qadam. Jismoniy mashqlar uchun to'g'ri kiyin
Jismoniy mashqlar uchun qulay, qulay kiyim va yaxshi ko'kragidan foydalanish tavsiya etiladi. Oyoq kiyimlari sizning mashg'ulotingizga mos bo'lishi kerak, lekin har doim qulay va mos bo'lishi kerak.
Qadam 4. Jismoniy mashqlar tartibiga rioya qiling
Mashq qilishni boshlashdan oldin besh daqiqa davomida isinib, cho'zing. Keyin taxminan 15 daqiqa davomida kardio/aerobik mashqlarni bajaring, so'ngra 5-10 daqiqagacha kamroq jismoniy mashqlar bajaring. Yana cho'zish bilan yakunlang.
- Bir vaqtning o'zida 45 daqiqadan ko'proq mashq qilmang.
- Mashq qilishdan oldin, mashg'ulot paytida va keyin suv ichganingizga ishonch hosil qiling va mashq qilish uchun ovqatdan keyin kamida bir soat kuting.
- Agar og'riq, bosh aylanishi, to'satdan sovuqlik, yurak urishining o'zgarishi yoki g'ayritabiiy biror narsa sezsangiz, mashqni to'xtating. Agar sizda biron bir tashvish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Maslahatlar
- Stretch belgilari yoqimsiz bo'lishi mumkin, lekin ular zararli emas va o'z vaqtida yo'qolishi mumkin. Har kim strech belgilarini rivojlantirishi mumkin, shuning uchun ularni sizning bir bo'lagingiz deb qabul qiling!
- Stretch belgilarining rivojlanish tendentsiyasi irsiy bo'lishi mumkin.
- Kortizon kabi dorilar, shuningdek, qandli diabet, Kushing sindromi va Ehlers-Danlos sindromi kabi ba'zi sog'liq muammolari kabi strech belgilariga olib kelishi mumkin.
- Agar sizda strech belgilari yoki har qanday davolanish haqida savollaringiz yoki xavotirlaringiz bo'lsa, ayniqsa homilador bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.
