Nikotin testi yoqimsiz ajablanib bo'lishi mumkin, lekin siz uni engishingiz mumkin. Yaxshiyamki, siydik sinovlari eng keng tarqalgan va engish oson. Hali ham urinish mumkin, chunki testdan kamida 4 kun oldin nikotin qabul qilishni to'xtatish kerak bo'ladi. Uni mo'l -ko'l suv, jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish bilan almashtiring. Vaqtingiz kam bo'lganda, bu amaliyotlar sizni sinovdan o'tkazadi va hatto nikotindan voz kechishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Nikotindan foydalanishni kamaytirish
Qadam 1. Testdan kamida 2 hafta oldin nikotindan foydalanishni kamaytiring
Sinovdan o'tish uchun siz tizimdan nikotinni chiqarib olishingiz kerak. Sovuq kurkadan voz kechish qiyin bo'lishi mumkinligi sababli, nikotin iste'molini kamida 2 hafta oldin kamaytiring. Qancha tez torayishni boshlasangiz, nikotin shunchalik oz tozalanadi.
- Masalan, agar siz kuniga bir quti cheksangiz, asta -sekin har kuni 1 dona kamroq sigaret cheking. Saqich va yamoq kabi mahsulotlarni almashtirish yordam berishi mumkin.
- Chekish har doim eng yaxshi variant, lekin bu oson emas. Hech bo'lmaganda torayish chekinishni kamroq og'riqli qiladi.
2 -qadam. Mentolli sigaretlardan foydalanishni to'xtating
Mentol tanangizning nikotinni qanday parchalab yuborishiga ta'sir qiladi va bu uning tizimda uzoqroq turishiga olib keladi. Oddiy sigaretlarga yoki saqich va yamalar kabi boshqa nikotinli muolajalarga o'ting. Sinovga tayyorgarlik paytida burish paytida buni qilishga harakat qiling.
Qadam 3. Sinovdan kamida 3 kun oldin nikotin ishlatishni to'xtating
Sinov natijasida aniqlangan kimyoviy moddalar bo'lgan kotinin bir necha kun sizning tizimingizda qoladi. Afsuski, siz nikotinli mahsulotlardan, shu jumladan yamalar va boshqa davolash usullaridan foydalana olmaysiz. Qancha tez tashlasangiz, testda shuncha ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz.
Nikotinning ko'p qismini 3 kun ichida siydik sinovidan o'tkazish mumkin. Oddiy va og'ir chekuvchilarda kotinin bir necha hafta davomida aniqlanishi mumkin, shuning uchun nikotindan foydalanishni iloji boricha tezroq to'xtating
3 -qismning 2 -qismi: Nikotinni tanadan tozalash
Qadam 1. Suvsiz qolish uchun suv iching
To'g'ri namlantirish tanangizni nikotinni iloji boricha samarali tozalashini ta'minlaydi. Suv idishini ko'tarib olib, uni soda yoki qahva kabi boshqa ichimliklar o'rnida ishlating.
Haddan tashqari suvsizlanishdan saqlaning. Haddan tashqari suv ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, mushaklarning kramplari va disorientatsiyaga olib kelishi mumkin
2 -qadam. O'simlik choyi va klyukva sharbatini iching
Bu ikkalasi ham diuretiklar va ular nikotin yuvish vositasi sifatida mashhur. Siz odatdagidek ichadigan narsalarning o'rnini oling. Ichimlik sotib olayotganda, ushbu mahsulotlarning tarkibiga kirganligiga ishonch hosil qilish uchun yorliqlarni o'qing. Haqiqiy kızılcık suvi kam bo'lgan shakarli ichimlik sotib olish sizga yordam bermaydi.
Sinov uchun detoksifikatsiya qilish uchun zanjabil, karahindiba, archa yoki yashil choy iching
3 -qadam. Sog'lom va muvozanatli ovqatlanishni saqlang
Ovqatlanishni oz miqdordagi yog'siz go'sht va baliqlarga qarating. Ularni sog'lom yog'larni o'z ichiga olgan zaytun moyida pishiring. Nikotinni parchalash uchun ularni antioksidantlar va tolalar, masalan, meva, sabzavot va guruch bilan oziq -ovqat bilan bog'lang.
Tuxum, piyoz va sarimsoq kabi ovqatlar jigaringizni rag'batlantirishi mumkin, bu esa nikotinni tezroq olib tashlashga olib keladi
4 -qadam. Ko'p yashil sabzavotlarni iste'mol qiling
Yashil sabzavotlar tanangiz uchun yaxshiroqdir, bu uning ishlashiga va nikotinni tozalashga yordam beradi. Brokkoli va ismaloq, masalan, nikotinni olib tashlashni tezlashtiradigan ijobiy variantlar. Siz faqat ko'kat iste'mol qilish bilan cheklanmaysiz, lekin ovqatlanishingizga bir qismini qo'shing.
5 -qadam. S vitamini bilan to'ldirilgan mevalarni iste'mol qiling
O'z dietangizga apelsin, limon, ohak va mango kabi sitrus mevalarini kiriting. Brokkolida ham mavjud bo'lgan S vitamini nikotinni qayta ishlashni tezlashtirishi ma'lum. Ular, shuningdek, sog'lom ovqatlar, shuning uchun ular sinovdan oldingi kunlarni engishga yordam beradi.
S vitamini qo'shimchalari ham juda foydali. Ularni har kuni qo'llang, shuningdek, S vitaminiga boy ovqatlar iste'mol qiling
Qadam 6. Maxsus detoks ichimliklar va dori -darmonlardan saqlaning
Bu shishadagi savdo maydonchalari. Ular sizga sinovdan o'tishda yordam berishini da'vo qilishadi, lekin ular ishlayotgani haqida dalillar yo'q. Buning o'rniga, suv, choy va kızılcık suvi kabi arzon detoks g'oyalariga tayan.
3dan 3 qism: Nikotindan foydalanish vasvasasidan qochish
Qadam 1. Metabolizmni kuchaytirish uchun mashq qiling
Bu sog'lom faoliyat, nikotinga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda sizni band qiladi. Hatto tez yurish ham nikotin parchalanishini tezlashtiradi. Har safar terlaganingizda oz miqdordagi nikotinli kimyoviy moddalar chiqariladi.
- Internetda sport o'ynash, yoga qilish yoki kardio mashg'ulotlarini topishga harakat qiling.
- Jismoniy mashqlar paytida suv ichib turing. Suvsizlanish belgilariga og'izning quruqligi, charchoq hissi, siydik chiqarishning pasayishi, bosh og'rig'i va bosh aylanishi kiradi.
Qadam 2. Odamlar chekadigan joylardan qoching
Har qanday nikotin testida tutun paydo bo'ladi. Tutun atrofida bo'lish, agar siz chekish istagiga qarshi tursangiz ham, tanangizda ko'proq kimyoviy moddalar borligini anglatadi. Vaqtingizni jismoniy mashqlar va boshqa dam olish mashg'ulotlariga sarflang.
Garchi testlarda ikkinchi darajali tutun paydo bo'lsa -da, chekmaydigan odamning muvaffaqiyatsizlikka uchrashi etarli emas. Muvaffaqiyatsiz testni tutun tutunida ayblay olmaysiz
3 -qadam. O'zingizni band qilib, zavqlantirib baxtli bo'ling
Mashq qiling, sog'lom ovqatlaning va dam oling, o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringiz bilan mukofotlang, masalan, muzqaymoq olish yoki sevimli teleko'rsatuvni tomosha qilish. Detoksifikatsiya qilish stressga olib keladi, ayniqsa chekinish paytida. Sinovdan oldin chekishni tashlamaslik uchun kayfiyatingizni ko'taring.
Qadam 4. Nikotin darajasini kuzatish uchun uy testini o'tkazing
Uy testlarini Internet orqali buyurtma qilish yoki har qanday dorixonaga kirib topish mumkin. Ular haqiqiy sinov kabi ishlaydi, hukumat tomonidan tasdiqlangan va juda aniq. O'tish yoki muvaffaqiyatsizlikni bilish uchun test chizig'ini siydikingizga botirish kifoya.
