Qoyaga chiqish - hamma uchun qiziqarli mashg'ulot, lekin bu sizning qo'lingizda qiyin bo'lishi mumkin. Hatto engil seans ham teri va mushaklarning og'rig'iga olib kelishi mumkin. Yaxshiyamki, toqqa chiqqandan keyin qo'llaringizni davolash uchun oddiy parvarish bo'yicha oddiy maslahatlar kerak bo'ladi va jarohatlarni davolash birinchi yordam bilan oson. Agar oxirgi ko'tarilish mashg'ulotidan qo'llaringiz chayqalgan yoki og'rigan bo'lsa, to'g'ri parvarish bilan siz tezda toqqa chiqishingiz mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: Og'riq va kalluslarni davolash
Qadam 1. Tepaga chiqishingiz bilan qo'llaringizni yuving
Qo'llaringizdagi barcha bo'r va bo'ronlar teringizni quritadi va infektsiyaga olib kelishi mumkin. Tepaga chiqqandan so'ng, qo'lingizni iliq suv va sovun bilan yaxshilab yuvib tashlang. Keyin ularni toza sochiq bilan quriting.
- Siz ko'tarilayotganda ko'p bakteriyalarni yig'ib olasiz va sizning qo'lingizdagi qoldiq bu bakteriyalarni tuzoqqa tushirishi mumkin. Shuning uchun qo'lingizni yuvish juda muhim.
- Boshqa alpinistlarga mikrob yuqtirmaslik uchun toqqa chiqishdan oldin qo'lingizni yuvish yaxshidir. Xushmuomala bo'ling va tosh devoriga urishdan oldin yuving.
2 -qadam. Kalluslaringizni pastga siljiting va ular tekis bo'lsin
Aksariyat alpinistlar kalluslarni juda tez qurishadi, bu yaxshi narsa. Biroq, tashqariga chiqib ketadigan kalluslar qattiq shikastlanishga olib kelishi mumkin. Har bir ko'tarilish mashg'ulotidan so'ng, qo'llaringizga qarang va tashqariga chiqib ketgan kalluslarni toping. Pomza toshidan yoki fayldan foydalaning va kallusni yassi qilib maydalang. Bu keyinchalik jarohatlarning oldini oladi.
- Esda tutingki, siz kalluslarni butunlay olib tashlamoqchi emassiz, chunki ular qo'llaringizni himoya qilish uchun kerak. Qo'llaringiz yetarli bo'lishi kerak, shunda kalluslar tekis bo'lib, hech narsaga tushmaydi.
- Qo'llar quruq yoki ho'l bo'lsa, siz chaqiruvlarni topshirishingiz mumkin. Qaysi biri sizga ko'proq yoqishini aniqlash uchun har bir usulni sinab ko'ring.
3 -qadam. Teringizni namlantirish uchun toqqa chiqishni qo'l uchiga qo'llang
Terining namligini saqlash yoriqlar va kesilishlarning oldini olishga yordam beradi. Tepalikka chiqqandan keyin yuvinish va topshirish tugagach, qo'llaringizni dag'al dog'lar va chaqiriqlarga surting. Keyin dog'larni toqqa chiqadigan lenta bilan yoping, shunda hamma joyda tuz bo'lmaydi. Barmoqlaringizdagi qon aylanishi kesilmasligi uchun lentani mahkam o'rang. Xom yoki og'riqli terini davolash uchun ko'tarilgandan keyin bir necha kun davomida ushbu muolajani takrorlang.
- Siz sport tovarlari yoki ochiq do'konlardan toqqa chiqishingiz mumkin. Xodimdan tavsiyanoma so'rashdan qo'rqmang.
- Oddiy nemlendirici loson ham ishlashi mumkin, lekin bu chaqiriqlar paydo bo'lishining oldini oladi. Kalluslar qo'llaringizni himoya qilgani uchun, agar siz tez -tez toqqa chiqishni rejalashtirsangiz, ularning shakllanishini xohlaysiz.
- Toqqa chiqishdan oldin sho'r ishlatmang, aks holda siz toshlardan yiqilib tushishingiz mumkin.
Qadam 4. Og'riqni davolash uchun ko'tarilgandan keyin qo'llaringizni muzli suvga botiring
Tepaga chiqishdan keyin teringiz va mushaklaringiz biroz og'rishi tabiiy. Buning uchun uy sharoitida yaxshi davolanish - bu sovuq emdirish. Bir piyola ichiga suv va muz kublarini qo'ying va qo'llaringizni bir necha daqiqaga botiring. Bu og'riqni engillashtiradi va mushaklaringizni davolaydi.
Shunga o'xshash davolanish uchun siz sovuq kompres yoki muz to'plamidan foydalanishingiz mumkin
5 -qadam. Barmoqlaringiz va qo'llaringizni cho'zing, mushaklaringizni shifolashga undang
Tepaga chiqishdan keyin mushaklaringiz qattiq va og'riqli bo'ladi va ba'zi oddiy cho'zilishlar yordam berishi mumkin. Bo'shashish uchun qo'llaringizni bir necha marta oching va yoping. Keyin qo'llaringizni cho'zish uchun iloji boricha barmoqlaringizni bukishga harakat qiling. Qo'llaringizni oldinga va orqaga itarib, bilaklaringizni cho'zing. Bunday cho'zish mushaklaringizni tinchlantiradi va ularning yaxshi shifo berishiga yordam beradi.
- Tepaga chiqqandan keyin qo'llaringizni va bilaklaringizni massaj qilish ham yordam beradi. Bu sizning qo'llaringizni davolamasligi mumkin, lekin, albatta, o'zingizni yaxshi his qilasiz.
- Tepaga chiqishdan oldin isinish uchun xuddi shu mashqlarni bajarish ham yaxshi. Bu keyinchalik og'riqni oldini oladi.
3 -usul 2: kesish va qirqishlarga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Qo'lingizda kesma yoki yoriq bo'lsa, toqqa chiqishni to'xtating
Siz ko'tarilayotganda har qanday kesish jiddiy bo'lishi mumkin, shuning uchun ochiq jarohatlar bilan ko'tarilishga urinmang. Tepaga chiqayotganda qo'llaringizni kuzatib turing. Agar siz biron bir yoriq yoki yoriqni ko'rsangiz yoki o'tkir og'riqni his qilsangiz, darhol bu haqda g'amxo'rlik qilishni to'xtating.
Agar qon ketayotgan bo'lsa, yarani davolashni to'xtatish ayniqsa muhimdir. Boshqa alpinistlar sizning qoningizga tegishni xohlamaydilar, shuning uchun iloji boricha tezroq kesilgan joylarga g'amxo'rlik qiling
Qadam 2. Kesilgan qismini iloji boricha yaxshilab yuvib tashlang
Qaerda ekanligingizga qarab, bu oson yoki qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz hammom yonida bo'lsangiz, keyin kesilgan joyni sovun va suv bilan yuving. Agar siz bo'sh joyda bo'lsangiz, yarani shishangizdan suv bilan yuvib tashlang. Yaradan kirni olib tashlash uchun qo'lingizdan kelganini qiling.
Qo'lingizni iflos suv bilan yuvmang. Bu jiddiy infektsiyaga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Bo'shashgan terini qopqog'idan uzing
Qaltiroq-bu sizning teringizning bir qismi toshga tutilib, qobig'ini ochish uchun orqaga qaytganda sodir bo'ladigan yomon shikastlanish, shuning uchun ham shunday nom berilgan. Qovoqni davolashning eng yaxshi usuli - bo'shashgan terini orqaga qirqish. Tirnoqlarni kesish uchun toza qaychi ishlating va o'lik terini kesib, qopqog'ini iloji boricha orqaga kesib oling. Keyin infektsiyani oldini olish uchun yarani yana yuving.
- Qaychi toza ekanligiga ishonch hosil qiling, aks holda siz yomon infektsiyani olishingiz mumkin.
- Bu, albatta, og'riqli bo'ladi, shuning uchun siz uchun juda ko'p bo'lsa, urinmang. Buning o'rniga shifokorga boring.
- Agar sizda teringizni qirqib tashlash uchun oshqozoningiz bo'lmasa, uni lenta bilan qaytarib olishingiz mumkin. Yarani bint bilan o'rab oling, so'ng terini pastga tushmasligi uchun toqqa chiquvchi lentani o'rang. Barmog'ingizdagi qon aylanishini kesish uchun tasma etarlicha qattiq emasligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Yarani bint va lenta bilan yoping
Siz toqqa chiqishni davom ettirishni rejalashtiryapsizmi yoki yo'qmi, siz infektsiyani oldini olish uchun yarani yopishingiz kerak. Yarani bint bilan o'rab oling va uning yopilganligiga ishonch hosil qiling. Agar siz toqqa chiqishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bintni joyidan siljishini oldini oling.
- Agar siz toqqa chiqishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bintlar silliq bo'lishi mumkin. Ba'zi alpinistlar buning o'rniga suyuq bandaj yoki elim tanlashni afzal ko'rishadi.
- Agar yara katta bo'lsa va bint orqali qon singib ketgan bo'lsa, unda sizga tikuv kerak bo'lishi mumkin. Toqqa chiqishni to'xtating va tibbiy yordamga murojaat qiling.
Qadam 5. Teri tuzalguncha qo'llaringizni dam oling
Tirnoqlar, kesilgan joylar yoki yoriqlar davolanishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi va agar siz toqqa chiqishda davom etsangiz, ular yomonlashadi. Tanaffus qilish va jarohatni davolash uchun kamida bir necha kun berish yaxshidir. Sog'ayib ketgach, siz yana toshlarga urishingiz mumkin.
- Flappers juda yomon, lekin ular odatda bir hafta ichida tuzalib ketishi mumkin. Ammo chuqurroq yoriqlar uzoq vaqt davolanishi mumkin.
- Ba'zi alpinistlar, agar ularning sayohati qisqa bo'lsa, jarohat olishga harakat qilishadi. Bunday holda, yarani yopib qo'yganingizga ishonch hosil qiling va bandajni joyida ushlab turish uchun uni ko'p lenta bilan o'rab oling.
3 -usul 3: toqqa chiqishda shikastlanishlarning oldini olish
Qadam 1. Tepaga chiqishdan oldin har qanday teri qopqog'ini qirqing yoki yoping
Har qanday teglar yoki terining toshlari toshlarga tutilib, sizga og'riqli qopqoq berishi mumkin. Ba'zi alpinistlar toqqa chiqishdan oldin har qanday terini tegib olish uchun mix qaychi ishlatadilar. Agar bu sizga yoqmasa, siz hech narsani ushlamaslik uchun o'zingizni toqqa chiqadigan lenta bilan yopishingiz mumkin.
Agar siz teri qopqog'ini kesib qo'ysangiz, qaychi toza va dezinfektsiya qilinganligiga ishonch hosil qiling. Qon ketguncha orqaga burama
2 -qadam. Tirnoqlaringizni qisqa tuting
Uzoq mixlar toshlarga va yirtilib ketishi mumkin, shuning uchun toqqa chiqishdan oldin tirnoqlar qisqa ekanligiga ishonch hosil qiling. Ularni kesib oling, shunda ularni qoyalarga tutmaslik uchun oq maslahatlar bo'lmaydi.
Agar siz toqqa chiqadigan sumkangizda qaychi yoki tirnoq qaychi saqlasangiz, toqqa chiqayotganda payqagan ilmoqlarni osongina kesib tashlashingiz mumkin
3 -qadam. Terining namligini saqlab qolish uchun namlangan holda turing
Suvsizlanganda teringiz yoriqlar va ko'z yoshlariga nisbatan ko'proq himoyasiz bo'ladi, shuning uchun butun seans davomida namlikni saqlaganingizga ishonch hosil qiling. Ko'p suv iching va agar kerak bo'lsa, tanaffus qiling.
Umuman olganda, siz siydik och sariq rangda bo'lishi va chanqaganingizni sezmaslik uchun etarlicha ichishingiz kerak. To'q rangli siydik suvsizlanishning dastlabki belgisidir
4-qadam. Kundalik ratsioningizda ko'p miqdorda omega-3 iste'mol qiling
Omega-3 terining yallig'lanishi bilan kurashish va namlantirish uchun javobgardir. Agar siz ushbu ozuqa moddalariga boy parhezga ega bo'lsangiz, teringiz kuchli va toqqa chiqishga qarshi turg'unroq bo'ladi. Kundalik omega-3 dozasini olish uchun ko'p miqdorda baliq, yong'oq, urug'lar va o'simlik yog'larini iste'mol qiling.
